Category

laihdutus

aloittelijan kotitreeni
0

ALOITTELIJAN KOTITREENI – LEMPEÄ STARTTI KUNTOILUUN

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Kuntoilua vasta aloittavan, reilusti ylipainoisen tai liikuntarajoituksista kärsivän tulisi aloittaa kuntoilu hyvin maltillisesti. Tämä aloittelijan kotitreeni on loistava tapa aloittaa kuntoilu kotona, omaan tahtiin ja omaa kehoa kuulostellen. Tarvitset vain kuminauhan treeniä varten, ja näitä saa edulliseen hintaan urheilukaupoista tai isommista marketeista.

Treenissä tulisi huomioida oikea ja hallittu tekniikka, ja kun on kyse lihaskuntoharjoittelusta, kannattaa aloittaa kierroksella tai parilla, jotta vältytään liian kipeiltä lihaksilta 🙂

7

Pähkinöiden ABC

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pähkinät ovat erittäin näppärä ja terveellinen vaihtoehto esimerkiksi välipalaksi, koska ne sisältävät paljon terveellisiä ja pehmeitä rasvoja sekä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Pähkinät ovat hyvin energiapitoisia, joten jo pieni määrä riittää antamaan aimo annoksen energiaa. Pähkinöiden sisältämä rasva on hyvää, tyydyttymätöntä, pehmeää kasvirasvaa, joka sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja. Pähkinät ovat siis erittäin sydänystävällinen lisä jokaisen ruokavalioon.

rasvanpolttoa tukeva ruokavalio
4

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni

Kun puhutaan painonpudottamisesta, rasvanpoltosta ja kiinteytymisestä, on avainasemassa ruokavalio.

Oletkin varmasti kuullut, että laihduttamisessa 70% tehdään keittiön puolella ja loput 30% treenillä? Tässä on vissi perä, eli jos rasvaa halutaan polttaa tai karistella kiloja, kannattaa ryhtiliike tehdä myös keittiön puolella. Ruokatsekkaus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että loppuelämä pitäisi elää pelkällä kanalla ja parsakaalilla, vaan pieniä arjen valintoja, joilla saadaan isoja tuloksia aikaiseksi. Ravintoasioiden ei tarvitse olla rakettitiedettä, yksinkertaisuus kunniaan ja turha hifistely jonkkaan.

Syö vähemmän niin laihdut?
4

Syö vähemmän niin laihdut?

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Syö vähemmän niin laihdut -periaate on totta ja pätee monessakin tapauksessa, mutta monet luulevat harhaanjohtavasti sen tarkoittavan ”syö mahdollisimman vähän niin laihdut”.

Päivittäin näen erilaisissa painonpudotusryhmissä kommentteja ja ihmettelyjä siitä, kun paino ei vain tipu, vaikka syödään alle lepoaineenvaihdunnan. Voin myös sanoa omasta valmennuskokemuksestani, että on heitä, jotka eivät ole oikeasti syöneet edes lepoaineenvaihduntansa verran, eikä paino ole silti tippunut valmennukseen tultaessa. Mistä tämä sitten johtuu?

Kesällä keventäminen käy helposti - ilman luopumista mistään!
0

Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Kesällä otetaan yleensä rennommin ottein niin ruokailujen kuin treenienkin suhteen. Kesän jälkeen saattaa turvottaa, housut puristaa ja olo saattaa olla muutenkin tukala. Elämästä täytyy nauttia, mutta jo ihan oman fyysisen ja henkisen olon takia kannattaa muistaa se kultainen keskitie ja kohtuus.

Kesällä keventäminen ei ole kuitenkaan vaikeaa, eikä mistään tarvitse luopua kokonaan. Kun noudattaa tiettyjä linjauksia, on satunnaiselle herkuttelullekin tilaa. Pienillä viilauksilla pystyy keventämään paljon, ja listasinkin alle helppoja mutta merkittäviä seikkoja, joilla voit keventää kesällä, helposti ja vaivattomasti.