Category

bikini fitness

2

Tavoitteena sixpack tai bikini fitness vyötärö, terveydenkin uhalla?

bikini fitness, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Monen haaveissa on sixpack tai muuten näkyvät vatsalihakset. Joku tavoittelee bikini fitness vyötäröä, joka ei välttämättä ole se kaikista vahvin ja toiminnallisin. Tuntuuko sinustakin hassulta ajatus, että oikeastaan kaikista tärkein kehon osamme tuen kannalta, eli keskivartalon lihasten käyttö, halutaan eliminoida pois käyttämällä tukivyötä tai korsettia suurissa liikkeissä kuten kyykyissä ja maastavedoissa? Jep, niin minustakin!

Joten ennen kuin lähdet tavoittelemaan sitä kapeaa tiimalasivartaloa, kannattaa miettiä haluatko mieluummin vahvan ja toiminnallisen ytimen kehollesi, vai kapean, heikomman vyötärön, joka ei välttämättä anna sitä tukea kropallesi jota kehosi tarvitsisi, ja altistat itsesi loukkaantumisille?

0

Bikini fitness kisamuistot kolmen vuoden takaa

bikini fitness, Kaunes, Treeni, Yleinen

Tasan kolme vuotta sitten oli jännät paikat, kun edessä oli ensimmäiset (ja viimeiset) bikini fitness kisat, joihin olin ystävien yllyttämänä lähtenyt. Paikkana oli Rooma, ja liittona Fitness Universe.

Olimme lähteneet mimmiporukalla Roomaan jo joitain päiviä etukäteen, ja pääsimmekin nautiskelemaan lämpimistä kesäpäivistä poolilla, mutta ihanan näköiset jätskibaarit saivat olla vaan kuolauksen kohde ennen odotettua kisapäivää. Keräsin vanhoista kansioista läjän kuvia kisamatkaltamme, jotenkin on vaan ihan hullua ajatella että siitäkin on jo kolme vuotta, ja taas toisaalta tuntuu että tuostakin matkasta on ikuisuus!

4

Tarakka tulessa -pakaratreeni

bikini fitness, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Olen löytänyt hyvän treenisetin alakropalle, jolla varmasti saa hyvän tuntuman ja poltteen tarakalle sekä reisille. Treenin alussa on isoja liikkeitä, ja treeni viimeistellään muutamalla pakkaria eristävällä liikkeellä kuten lantionnostolla ja kumpparikävelyillä. Yksi PT asiakkaani on saanut näillä liikkeillä pakaralihakset ihan eri tavalla aktivoitua kuin aikaisemmin, ja kertookin aina peppulihaksissa tuntuvista tulipalloista treenin jälkeisen yön ajan 😀

IMG_0026

Itse tein pidemmän treenitauon jälkeen jokaista liikettä vain 2 sarjaa (paitsi lanttionnostoa 3), koska alkuun kannattaa mieluummin himmailla, kuin lähteä rykimään täysillä, jos ei ole vähään aikaan treenannut.

1. Syväkyykky tangolla (pahoittelut epätarkoista kuvista)

Aloita hartioiden levysestä haara-asennosta, voit ottaa myös hieman leveämmän asennon jos haluat. Polvet ja varpaat kulkevat samassa linjassa, tarkemmin sanottuna kakkosvarpaan mukaan. Pidä paino kantapäillä ja aktivoi pakarat, ja pidä keskivartalo hallittuna koko liikkeen ajan. Lähde tiputtamaan pyrstöä pitkälle taakse, rinta pysyy auki koko ajan ja selkä neutraalisti pystyssä. Tule niin alas kuin liikkuvuus antaa myöten.

Huom! Polvet eivät saa vääntyä sisäänpäin missään vaiheessa, eikä ole tarkoitus rysähtää alas ja kimmota takaisin ylös. Liikkeen pitää olla hallittu, jolloin saat paremman tuntuman eikä tule pamauteltua paikkoja rikki.

3×10-12, noin minuutin palautukset välissä

pienetIMG_6984 pienetIMG_6983 pienetIMG_6985

2. Juoksijan askelkyykky smithissä

Asetu smithin alle, tuo vasen jalka reilusti eteen, niin että askelkyykky taaksepäin oikealla jalalla tuntuu luontevalta. Kun löydät hyvän asennon, lähde tiputtamaan askelkyykkyä hallitusti taaksepäin, polven koskettamatta lattiaan, ja sieltä ponnista räjähtävästi ylös, ojenna lantio ja tuo oikea jalka eteen, jotta lantionojennus korostuu. Yksi puoli putkeen, ja toista toiselle puolelle.

Voit laittaa myös steppilaudan etummaisen jalan alle, jolloin tuntuma korostuu.

3×12 askelkyykkyä per puoli

IMG_0026 IMG_0025IMG_0024 IMG_9980

3. Jalkaprässi leveä + kapea

Asetu prässiin, ota ensin leveä asento, niin että polvet ja varpaat ovat aavistuksen ulospäin. Pidä paino kantapäillä, pakarat töissä. Lähde tiputtamaan kelkkaa hallitusti alas, ja työnnä sieltä räjähtävästi ylös. Älä ojenna polvia ihan lukkosuoriksi yläasennossa. 10 toiston jälkeen ota kapea asento, paino jalkaterillä jolloin tuntumaa saadaan hyvin etureisiin, ja toista 10 kertaa. Kuvassa kelkka 53 kg + 50 kg.

3x 10+10

IMG_9998 IMG_0005 IMG_0007 IMG_0010

4. Lantionnosto pumppauksilla

Aseta yläselkä penkin reunalle, ja ota tanko syliin (kuvassa 17,5 kg). Pidä painoa kantapäillä, jolloin pakarat aktivoituu. Lähde tekemään 10 isoa nostoa alhaalta ylös, yläasennossa kunnon rutistus ja pito, ja alastullessa pidä lihas jännittyneenä koko ajan (pakaralihakset eivät pääse lepäämään missään vaiheessa). 10 toiston jälkeen tee pieniä pumppauksia yläasennossa 10 toistoa, ja jätä hetkeksi yläasentoon.

Jos liike tuntuu enemmän takareisissä, kokeile tuoda jalkateriä lähemmäs takapuolta.

3x 10+10

IMG_9985 IMG_9986
5. Kumpparikävely

Sido kuminauha nilkojen ympäri, laskeudu alas haara-asentoon, ja lähde tekemään sivuaskellusta toiseen suuntaan. Kumppari ei saa löystyä missään liikkeen vaiheessa, vaan jännitys pysyy koko ajan. Toista 12 askelta per puoli, ja 3 kierrosta.

Hyvä jälkipolte viimeistelemään pakkaritreeni 🙂

IMG_0015 IMG_0017
Tällä setillä pitäisi saada hyvä polte pyrstölle ja pyöreyttä lihaksiin, kannattaa käydä testaamassa 🙂

Treeni-iloa!

Nana

6

Fitnessin ja kilpaurheilun surulliset kasvot

bikini fitness, Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Fitness tuhosi aineenvaihduntani. Fitness ajoi kroppani loppuun. Fitnessin takia tulen syömään lopun ikääni lääkkeitä. Kuulostaako tutulta? Fitnessin ja kilpaurheilun surulliset kasvot nostavat päätään yhä useammin.

Olen seuraillut muutamia fitnessissä kilpailevia neitokaisia muutaman vuoden ajan osin hieman järkyttyneenä, ja osin surullisena. Koska olen tiennyt, että on vain ajan kysymys, koska heidän kroppansa sanoo itsensä irti, kun oireilu on jo alkanut. Ja nyt molemmissa näissä tapauksissa kroppa on heittäytynyt poikkiteloin, ei suostu ottamaan enää käskyjä vastaan, ja heittää jos jonkinlaista terveydellistä ongelmaa kehiin. Miksei varoituskellot soineet aikaisemmin? Oliko se unelma kilpailemisesta oman terveyden arvoista? Mikä sai ajamaan kropan niin loppuun, että siitä palautuminen voi kestää oikeasti pitkään?

0

Fitneksestä vieraantunut

bikini fitness, Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kokonaisvaltainen hyvinvointi. Terveellisyys. Fit. Fitness. Henkinen hyvinvointi. Isoja sanoja, joista jokaisesta tulee varmasti erilaiset mielikuvat mieleen henkilöstä riippuen.

Itse puhun paljon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mutta mitä tämä sitten käytännössä tarkoittaa? Onko se vaan sanahelinää, eräänlainen muotisana, joka on helppo lausua, mutta käytännössä vaikeampi toteuttaa?