Tag

terveys

venyttelyohjeet
15

Koko kropan venyttelyohjeet

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Liikkuvuudesta ja lihasten elastisuudesta huolta pitäminen on olennainen osa niin aktiivisen treenaajan kuin toimistotyöläisen kehon hyvinvointia. Usein kuitenkin kehonhuolto jätetään liian vähälle huomiolle, jolloin kärsitään usein erilaisista kiputiloista ja jolloin myös loukkaantumisriski kasvaa.

Venyttelystä voit saada avun erilaisiin kipuihin ja särkyihin, ja säännöllisellä kehonhuollolla voit myös ennaltaehkäistä kivuliaita lihasjumeja. Jos esimerkiksi teet toimistotyötä, on hyvin tärkeää tehdä venytysliikkeitä yläkropalle, lonkankoukistajille ja takareisille, ja jos taas käytät paljon käsiäsi ja sormiasi, saat varmasti helpotusta käsien lihasten venytysliikkeistä kuten myös yläselän alueen venytyksistä.

Jos teet seisomatyötä, voi pohkeet ja alakropan lihakset olla kovilla, kuten myös alaselkä. Tällöin helpotusta vaivoihin saat varmasti säännöllisellä pohkeiden venyttelyllä sekä erityisesti pakaraan kohdistuvista venyttelyistä.

Kaikki tämän artikkelin 25 erilaista venytystä tekevät varmasti hyvää, mutta voit myös valita juuri sinulle ne sopivimmat ja tarpeellisimmat venyttelyt ja huoltaa kehoasi niillä.

Onnellisuuden rasvaprosentti
7

Onnellisuuden ja hyvinvoinnin rasvaprosentti

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moni nainen treenaa muokatakseen kehoaan, täydentääkseen ja parantaakseen joitain tiettyjä osa-alueita, joskus (hyvin usein) myös rankaistaakseen itseään tai yksinkertaisesti suorittaakseen taas jotain kovemmin ja paremmin onnellisuuden rasvaprosentti kiikarissa. Vaikka stressitasot olisivat taivaissa, takana huonosti nukuttu yö, ohjelmoitu treeni on tehtävä, tai muuten olo on kuin luuserilla.

Ajattelitko polttaa rasvaa ja nähdä nälkää lopun elämäsi?
0

Ajattelitko polttaa rasvaa ja nähdä nälkää lopun elämäsi?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Olen aikaisemmin raivonnut täällä blogin puolella kitudieettien ja nälkäkuurien järjettömyydestä, ja tällä kertaa sanon muutaman painavan sanan rasvanpoltosta ja siitä, miten kannattaa polttaa rasvaa järkevästi.

Hyvin yleinen tapa on vetää täysillä liinat kiinni, treenimäärät nostetaan tappiin ja kalorit tiputetaan jonnekin nälkäkuoleman partaalle. Siinä sitten porskutetaan ikenet valkoisina ja silmät nälästä ja heikotuksesta seisoen, ihmetellään miksi ajatus ei kulje, hiukset tippuu päästä ja muutenkin v*tuttaa kuin pientä oravaa. 

terveellinen syöminen
2

Mitä terveellinen syöminen tarkoittaa?

Yleinen

Kun mietitään tasapainoista syömistä, ja asioita mitä terveellinen syöminen pitää sisällään, lähdetään usein harhateille ja kadotetaan suhteellisuuden taju. Lähdetään työstämään vääriä asioita, tai otetaan stressiä sellaisista asioista, joista ei välttämättä kannattaisi.

Kun itse lähden avaamaan terveellisen syömisen merkitystä, korostuu stressittömyys, maalaisjärki, rentous ja elämisen ilo. Ruoan pitäisi olla monipuolista, vihreitä olisi hyvä syödä mahdollisimman paljon, proteiinia olisi hyvä syödä päivän aikana riittävästi. Yhtä lailla kuin hyvälaatuisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Meidän pitäisi saada ravinnosta tarpeeksi energiaa, jotta vireystaso pysyisi  korkealla ja jaksaisimme arjessa mahdollisimman hyvin.

Aktiivisen ja treenaavan naisen hiilihydraattitarve
16

Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Nykypäivänä hiilihydraatit koetaan jonkinlaisena peikkona, vaikka urheilevan naisen hiilihydraattitarve on suuri ja keho tarvitsee niitä toimiakseen. Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on tullut hyvin suosittua, vaikka hiilihydraattien pitäisi olla tärkein ja suurin energianlähde, varsinkin aktiivisen ja treenaavan ihmisen ruokavaliossa.

Hiilareiden pois jättäminen tai minimointi voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia kehossa ja hormonitoiminnassa, erityisesti naisilla. Tästä kirjoituksesta saat osviittaa siitä, kuinka paljon hyvälaatuisia hiilihydraatteja kannattaa syödä, ja kuinka paljon mitäkin lähdettä tulee syödä, jotta tietty hiilihydraattimäärä tulee täyteen.