Tag

Ruokavalio

rasvanpolttoa tukeva ruokavalio
4

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni

Kun puhutaan painonpudottamisesta, rasvanpoltosta ja kiinteytymisestä, on avainasemassa ruokavalio.

Oletkin varmasti kuullut, että laihduttamisessa 70% tehdään keittiön puolella ja loput 30% treenillä? Tässä on vissi perä, eli jos rasvaa halutaan polttaa tai karistella kiloja, kannattaa ryhtiliike tehdä myös keittiön puolella. Ruokatsekkaus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että loppuelämä pitäisi elää pelkällä kanalla ja parsakaalilla, vaan pieniä arjen valintoja, joilla saadaan isoja tuloksia aikaiseksi. Ravintoasioiden ei tarvitse olla rakettitiedettä, yksinkertaisuus kunniaan ja turha hifistely jonkkaan.

Syötkö liian vähän suhteessa kulutukseesi? Tarkista onko kulutus ja energiansaanti linjassa
4

Syötkö liian vähän suhteessa kulutukseesi? Tarkista ovatko kulutus ja energiansaanti linjassa

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Vaikka en suosittele kaloreiden tai makrojen tarkkaa laskemista, on hyvä tiedostaa suurin piirtein oma kulutus ja energiansaanti silloin kun kroppa toimii normaalisti. On olemassa erilaisia aineenvaihdunnallisia tiloja, jolloin keho ei toimi optimaalisesti, eikä kulutus ole sitä luokkaa mitä sen pitäisi laskukaavojen mukaan olla. Mutta kun keho toimii normaalisti, voi oman kulutuksen laskea suhteellisen helposti oman aktiivisuuden mukaan.

Vaikka en kannata ruokapäiväkirjan pitämistä tai liiallista syömisten kyttäilyä jatkuvassa juoksussa, on silloin tällöin hyvä kurkata ja ihan kirjoittaa ylös syömisiään ja juomisiaan, jotta päivän energiansaanti konkretisoituu. Tämä on myös hyvä tapa huomata ne sellaiset pienet tavat, joita välttämättä ei edes tiedosta – ohimennen napsitut keksit, juustosiivut tai makeiset. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi myös herättää siihen, että ruokaa tulee aivan liian vähän suhteessa kulutukseen – monet kun edelleen luulevat laihtuvansa pelkällä salaatilla.

Takaisin rutiineihin - Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta
4

Takaisin rutiineihin – Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta kertovat, että arki on tullut ja olen ottanut itseäni niskasta kiinni. Koska treenit olivat melkein koko kesän tauolla, on ruokapuolikin ollut vähän sitä sun tätä – suurimmaksi osaksi ruokamäärät ovat jääneet liian alhaisiksi.

Nyt halusinkin panostaa säännölliseen rytmiin sekä riittävään ruokamäärään. Aamuisin nälkä vaivasi, mutta ruokahalu oli tiessään – tällöin vastauksena oli smoothiet. Vaikka arki on palannut kuvioihin, ei tämä silti tarkoita sitä, että ruokailujen tarvitsisi olla pelkkää kanaa ja parsaa. Kävin syömässä ulkona kahdesti, ja pizzaakin tuli syötyä. Mutta kuten aikaisemminkin olen sanonut, kun kokonaisuus on kunnossa, on tilaa herkuillekin 🙂

Tarkistus-ruokavalioon-valta-nama-6-virhetta
6

Tarkistus ruoka-valioon, vältä nämä 6 virhettä

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa on noin 80%:ia, joten on äärettömän tärkeää panostaa omaan ruokavalioon, ja tiedostaa mahdolliset sudenkuopat. Ravitsemus ei ole rakettitiedettä, ja jo muutamalla asialla voit tehdä suuria muutoksia. Tässä muutamia yleisiä virheitä, joihin sorrumme helposti, mutta joita välttämällä pystymme tekemään jo suuria muutoksia aikaan.

Treenikalenterini ja ruokapäiväkirjani viime viikolta
4

Treenikalenterini ja ruokapäiväkirjani viime viikolta

ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Treenikalenterini ja ruokapäiväkirjani paljastavat, että elän hyvin vaihtelevaa ja rentoa elämää, jossa pääpaino on terveellisissä valinnoissa, mutta joukkoon mahtuu myös niitä ”ei niin terveellisiä” valintoja. Arkiaktiivisuus on suhteellisen suurta, vaikkei varsinaisia treenejä viikkoon niin montaa tule.

Viikkoni ja päiväni vaihtelevat suuresti, ja viime viikkoina olen kohdannut haasteita ruokailuissa. En ole saanut syötyä tarpeeksi, ja säännöllinen ruokailurytmi on hieman kateissa. Mutta tähän olen panostamassa koko ajan, ja pyrin vähentämään esimerkiksi proteiinipatukoihin turvautumista. Nämä ovat olleet kuitenkin näppärä välipala kun muuta ei ole tarjolla, tai muuta ei ole jaksanut väkertää.