Tag

nanafit

0

SUPER FIT KESÄTREENIT – 46 NOPEAA JA TEHOKASTA TREENIÄ

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

KESÄN ODOTETUIN TREENIPAKETTI ON VIHDOIN SAATAVILLA! Tehokasta ja nopeaa kehonpainoharjoittelua, mäkitreenejä, porrastreenejä, HIIT-treenejä. Kahvakuula-, vastuskuminauha- ja käsipainotreenejä, monipuoliset alkulämmittelyt, kehonhuollot ja venyttelyt.

Tämä treenipaketti sisältää 46 erilaista treeniä, joista jokainen liike on opastettu ja esitelty videolla. Nämä kesätreenit ovat loistava valinta kesäksi, kun haluat hoitaa treenit nopeasti ja tehokkaasti alta pois jolloin aikaa jää elämiseen ja kesästä nauttimiseen! 

1

Valitse sinulle sopiva verkkovalmennus näiden vinkkien avulla

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Haluaisitko tehdä elämäntapamuutoksen tai vaikkapa alkaa liikkumaan enemmän, mutta sinulla on vaikeuksia päättää mikä verkkovalmennus sopisi parhaiten tarpeisiisi?

Ei hätää, olen koonnut tähän postaukseen kattavat ohjeet valmennuksen valitsemiseen juuri sinun tavoitteidesi mukaisesti. Ennen kuin lähdet valitsemaan valmennusta, olethan miettinyt tavoitteesi valmiiksi? Kun tavoite on selvä, on helpompi lähteä tekemään töitä sen eteen ja myöhemmin myös arvioida omaa onnistumista. Selkeän tavoitteen avulla valitset myös helpommin sinulle oikean valmennuksen ja vältyt turhilta pettymyksiltä.

NANAFIT TREENIPAIVA
2

NANAFIT TREENIPÄIVÄ – päivä joka jäi monen mieleen

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viikko sitten lauantaina koitti vihdoin odotettu päivä, kun vietimme verkkovalmennettavieni kanssa Nanafit treenipäivää. Meillä oli upeat puitteet Villa Katayassa ja sääkin suosi, joten päivä ei olisi voinut mennä paremmin!

Minusta on ihanaa päästä näkemään keitä ruudun takana valmennettavina on, sekä myös valmennettaville tällainen live-treeni on aina kiva juttu. Päivä muodostui luennosta, treenistä, kehonhuollosta ja rennosta jutustelusta ruoan parissa. Ulkotreenit olivat ihan pop, ja nyt ajattelinkin kertoa hieman tarkemmin mitä kaikkea tuona päivänä puuhailimme!

TREENI- JA HYVINVOINTILOMA PORTUGALISSA 14.-17.9.2018
2

TREENI- JA HYVINVOINTILOMA PORTUGALISSA 14.-17.9.2018

Hyvinvointi, Lifestyle, Matkailu, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Miltä kuulostaisi pidentää Suomen kesää ja karata syyskuussa Portugalin aurinkoon treenaamaan ja hemmottelemaan itseään? Luksushotelli Spa-mahdollisuuksineen ja uima-altaineen takaa ylelliset puitteet treeni- ja hyvinvointilomalle, joka järjestetään Portugalin helmessä Cascaissa 14.-17.9.2018.

Tule viettämään unohtumaton pidennetty viikonloppu hyvinvoinnin parissa ja mahtavassa porukassa! Luvassa on monipuolisia treenejä upeissa maisemissa, viiden tähden spa-hotellissa. Tämä rannalla sijaitseva upea hotelli tarjoaa mielettömät treenipuitteet niin rannalla vedettäville bootcamp-treeneille, kuin aamuauringossa herättäville lempeille kehonhuoltohetkille meren kohinaa kuunnellen. Tälle hyvinvointi- ja treenilomalle voivat osallistua kaikki omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneet! 

0

Viikko käyntiin neljän liikkeen peppu ja vatsa -treenillä

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Motivaatio, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Vatsan ja pakaran seutu on varmaankin yleisin alue jota erityisesti naiset haluavat muokata, ja vaikkei paikallinen rasvanpoltto olekaan mahdollista, niin pakaralihasten ja keskivartalon vahvistaminen treenamalla kannattaa. “Abs are made in the kitchen” pitää paikkaansa, mutta lihaskuntoharjoittelulla rakennetaan itse muodot.

Joten tässä teille Timmikuun Hyvinvointikalenterin luukusta 11 neljän liikkeen peppu & vatsa -treeni, jossa kierroksia voi tehdä 3-6 oman tason mukaan.

RAPPUSELLE/PENKILLE NOUSU

Aseta koko jalkaterä rappuselle/penkille, ja ponnista räjähtävästi ylös, tukijalka hieman koukussa, jotta jännitys pysyy. Hitaasti laskeudu takaisin alas, käytä varpaat nopeasti lattiassa ja ponnista räjähtävästi takaisin ylös.

Toistot: 15x/jalka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY

Aseta toinen jalka rappuselle tai penkillä, ja ota tarpeeksi pitkä askel eteenpäin. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä. Pidä painopiste etummaisella jalalla, työnnä kantapäätä lattiaa vasten. Laskeudu hitaasti niin alas kuin pääset, ja kyykkää takaisin ylös. Varo ettei polvi pääse vääntymään sisäänpäin, eikä lantio tipahtamaan vinoon.

Toistot: 15x/jalka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LANKKU TWISTILLÄ (tai staattinen lankkupito, aloittelijat polvet maassa)

Asetu lankkuasentoon, pidä hyvä lapatuki, keskivartalo tiukkana. Tuo toinen jalka rinnan alle ja tee kiertoliike. Palauta jalka ja toista toiselle puolelle.

Toistot: 10x/puoli

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

NILKKAKOSKETUS

Makaa selinmakuulla, jalat koukussa. Nosta yläkroppa yläs jännittämällä vatsalihaksesi, ja kosketa vuorotellen kädellä nilkkaa. Pidä yläselkä irti maasta koko sarjan ajan.

Toistot: 15x/puoli

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muistattehan Instagramissa käynnissä olevan kilpailuni #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme, arvon viikoittain hyvinvointiin liittyvän tuotepaketin oman treeni- tai hyvinvointikuvansa jakaneille, ja näitä häshtägejä käyttäneiden kesken. Viime viikon voittaja julkaistaan muutaman päivän sisällä 😉

Viikon hyvinvointihaasteena on yleisliike burpee, tee näitä aina kun mahdollista, kahvitauolla, aamulla sängystä noustua, ennen ruokailuja…. Treeniliikkeiden lomassa. Burpee on todellinen kuningasliike, se vahvistaa kroppaa monipuolisesti, sekä parantaa myös hapenottokykyä. Pyri tekemään kuntosi mukaan 5x / 10x / 15x / 20x sarjoja.

8008425622_5ef56c1a08_z-1

Ei kun pomppimaan 😉

Nana