Tag

kotitreeni

SUOMI 100 TREENI - 100 erilaista kehonpainoliikettä kotitreeniin
4

SUOMI 100 TREENI – 100 erilaista kehonpainoliikettä kotitreeniin

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Suomi täyttää 100 vuotta ja sen kunniaksi laitan jakoon 100 kehonpainolla tehtävää liikettä kotiin, reissuun tai vaikkapa ulkotreeneihin. Suomi 100 treenistä löytyy liikkeitä eri tasoille, ja tästä valikoimasta löydät varmasti itsellesi sopivia versioita omiin treeneihin.

Näihin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä, ainoastaan kehon painosi. Tuolia tai sohvan reunaa käytetään muutamissa liikkeistä. Voit yhdistellä treeniin erilaisia liikkeitä: lihaskuntoa ja sykkeitä nostattavia liikkeitä, tai voitpa tehdä esimerkiksi myös täsmäiskun vatsalihaksille, ja tehdä 1o erilaista keskivartaloa kuormittavaa liikettä. 

Peppu pumppiin kotikonstein - pakaratreeni vastuskuminauhalla
0

Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Pakaralihaksia kannattaa treenata ihan jo toiminnallisista syistä, mutta kaupan päälle voi saada myös pyöreät pakarat, joista moni haaveilee. Pakaratreeni vastuskuminauhalla on helppo toteuttaa, eikä sinun tarvitse edes raahautua salille, jolloin treeni sopii myös kiireisemmän kaverin arkeen.

Tähän treeniin tarvitset vain vastuskuminauhan, joita saa edullisesti ainakin sporttikaupoista. Tässä treenissä aktivoidaan ja herätellään pakaralihaksia monesta eri suunnasta, joten jos sinusta tuntuu että jalkatreenit menevät aina reisille, kannattaa tämä treeni ottaa jo ihan aktivaatiomielessä omaan harjoituskokonaisuuteen. 

aloittelijan kotitreeni
0

ALOITTELIJAN KOTITREENI – LEMPEÄ STARTTI KUNTOILUUN

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Kuntoilua vasta aloittavan, reilusti ylipainoisen tai liikuntarajoituksista kärsivän tulisi aloittaa kuntoilu hyvin maltillisesti. Tämä aloittelijan kotitreeni on loistava tapa aloittaa kuntoilu kotona, omaan tahtiin ja omaa kehoa kuulostellen. Tarvitset vain kuminauhan treeniä varten, ja näitä saa edulliseen hintaan urheilukaupoista tai isommista marketeista.

Treenissä tulisi huomioida oikea ja hallittu tekniikka, ja kun on kyse lihaskuntoharjoittelusta, kannattaa aloittaa kierroksella tai parilla, jotta vältytään liian kipeiltä lihaksilta 🙂

Pakara core treeni
0

Pakara core treeni – TABATA 16/20/24 minuuttia

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Nyt olisi luvassa kunnon poltetta pakara core treenin muodossa, jossa voit itse valita teetkö 16, 20 vai 24 minuutin treenin! Treenissä keskitytään pakaralihaksiin sekä vatsalihaksiin, toki tässä treenissä tarvitaan myös kehonhallintaa.

Voit itse valita teetkö 4, 5 vai 6 liikettä, jonka mukaan myös treenin kesto määräytyy. Tämä on ihanan kamala tapa treenata aina yksi lihasryhmä puhki, ja nyt ei käy ainakaan ajanpuute tekosyyksi 😉