Category

Yleinen

YSTÄVÄNPÄIVÄTREENI + VALMENNUKSEN ARVONTA
90

YSTÄVÄNPÄIVÄTREENI + VALMENNUKSEN ARVONTA

Yleinen

IHANAA YSTÄVÄNPÄIVÄÄ! Tämän päivän kunniaksi tässä sinulle ystävänpäivätreeni, ja laitanpa arvottavaksi vielä suositun FIT with Nana kehonpainotreenivalmennuksen.

Keräsin tähän treeniin suosikkiliikkeeni, joita voi tehdä kotona ilman välineitä. Tällä treenillä treenaat tehokkaasti koko kropan läpi, tehdään lihaskuntoa ja loppuun viimeistelevä ja sykkeitä nostattava rasvanpolttokarkelo. Ou jees! 

Rasvanpolttoa lisäävät lisäravinteet
0

Rasvanpolttoa lisäävät lisäravinteet

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Saan välillä kyselyitä ja tiedusteluja erilaisista lisäravinteista, joilla voidaan tehostaa rasvanpolttoa ja nopeuttaa tulosten saamista. Useimmiten kysyjät ovat nuoria naisia tai tyttöjä. Muistan itsekin 15 vuotta sitten kuluttaneeni pitkän pennin erilaisiin kapseleihin, hoitoihin ja valmisteisiin.

Markkinat ovat pullollaan erilaisia pillereitä ja purnukoita, joiden luvataan vievän rasvanpolton uudelle tasolle. Aamulla nappi naamariin ja aamuaerobiselle, tyhjällä vatsalla totta kai, ja voit kuulla rasvan sihinän sen palaessa iloiseen tahtiin! Vai hetkonen, meneekö se oikeasti näin? Toimivatko rasvanpolttopillerit, vai ovatko nämä liian hyvää ollakseen totta? Mikä on luotettava rasvanpolttovalmiste, vai onko sellaista?

OIKEAT VARUSTEET MAASTOHIIHTOON JA ULKOTREENEIHIN
4

OIKEAT VARUSTEET MAASTOHIIHTOON, TALVIJUOKSUUN JA ULKOTREENEIHIN

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Talvi on vihdoin saapunut kunnolla myös Etelä-Suomeen ja monet etsivät nyt sopivia varusteita maastohiihtoon, talvijuoksuun sekä ulkotreeneihin. Liikun itse paljon ulkona sekä omien treenien että ohjausten merkeissä, joten sopivat varusteet ovat äärimmäisen tärkeässä asemassa itsellä.

Olenkin sitä mieltä, että sääolosuhteet ovat varustelukysymys. Eli mitä tahansa treeniä, oli se sitten talvijuoksua, maastohiihtoa tai esimerkiksi bootcamp-treeniä, pystyy kyllä tekemään säässä kuin säässä. Olenkin vihdoin löytänyt sellaiset varusteet, jotka sopivat niin hiihtoon kuin juoksuunkin, ja näissä housuissa olen tarjennut ohjata myös pari tuntia ulkotreenejäkin pakkasessa ja viimassa.

2

Aerobinen treeni – tarvitaanko sitä, miten ja kuinka paljon?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Aerobinen treeni. Myytit ja uskomukset. Ah, tämä hyvin moniakin mielipiteitä herättävä aihe. Aamuaerobinen on varmasti hyvin monelle tuttu käsite, ja tämä mielletään pakolliseksi varsinkin painoa pudottaessa, dieetillä ja fitness kisoihin valmistautuessa. Mutta onko se sitä?

Kerron tämän ihan kohta, mutta samalla haluan tuoda esiin myös muita huomioon otettavia kysymyksiä ja myyttejä, joita aerobiseen treeniin liittyy. Edistääkö aerobinen treeni ”laihaläskeyttä”? Saako aamuaerobisella samoja tuloksia kuin ilta- tai päiväaerobisella? Bulkkaat, tuleeko tällöin treenata aerobisesti? Alkaako rasva palamaan vasta 20 minuutin kuluttua treenin aloittamisesta?

Syötkö liian vähän suhteessa kulutukseesi? Tarkista onko kulutus ja energiansaanti linjassa
6

Syötkö liian vähän suhteessa kulutukseesi? Tarkista ovatko kulutus ja energiansaanti linjassa

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Vaikka en suosittele kaloreiden tai makrojen tarkkaa laskemista, on hyvä tiedostaa suurin piirtein oma kulutus ja energiansaanti silloin kun kroppa toimii normaalisti. On olemassa erilaisia aineenvaihdunnallisia tiloja, jolloin keho ei toimi optimaalisesti eikä kulutus ole sitä luokkaa mitä sen pitäisi laskukaavojen mukaan olla. Mutta kun keho toimii normaalisti, voi oman kulutuksen laskea suhteellisen helposti oman aktiivisuuden mukaan.

Vaikka en kannata ruokapäiväkirjan pitämistä tai liiallista syömisten kyttäilyä jatkuvassa juoksussa, on silloin tällöin hyvä kurkata ja kirjoittaa ylös syömisiään ja juomisiaan, jotta päivän energiansaanti konkretisoituu. Tämä on myös hyvä tapa huomata ne sellaiset pienet tavat, joita välttämättä ei edes tiedosta – ohimennen napsitut keksit, juustosiivut tai makeiset. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi myös herättää siihen, että ruokaa tulee aivan liian vähän suhteessa kulutukseen – monet kun edelleen luulevat laihtuvansa pelkällä salaatilla.