Category

Yleinen

Liikunnan aloittaminen - vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
0

Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Liikunnan aloittaminen voi tuntua työläältä ja vastenmieliseltä ajatukselta, jos ei ole koskaan kauheasti liikkunut, tai liikuntatauko on venynyt pitkäksi. Sen ei kuitenkaan tarvitse tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta, kun hommat tehdään oikein, ja lopulta liikunnasta voi muodostua happireikä, jota ilman ei osaa enää ollakaan.

Kun liikunnasta suunnitellaan osaa koko loppuelämäksi, eli toisin sanoen ollaan tekemässä elämäntaparemonttia ja liikunta on suunniteltu otettavaksi osaksi sitä, on äärimmäisen tärkeää muistaa kärsivällisyys liikkeelle lähdössä. Monesti käy niin, että alussa mennään täysillä, kroppa huutaa hoosiannaa, kävelemään ei pysty viikkoon ja yöksi pitää ottaa särkylääkettä kun muuten ei saa lihaskivuilta nukutuksi. Tuttua?

Nukutko levottomasti? Vinkit joilla voit parantaa unenlaatuasi
3

Nukutko levottomasti? Vinkit joilla voit parantaa unenlaatuasi

Elämä, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Yleinen

Nykypäivänä unettomuus ja unihäiriöt ovat hyvin yleinen vaiva, ja tähän sanotaan yhtenä syynä olevan yhteiskunnan muuttuminen. Yhteiskunta edellyttää tehokkuutta, vaatimukset ovat kasvaneet, kiire on jatkuva, koko ajan vaaditaan enemmän ja enemmän aivotyöskentelyä, mutta koko ajan on vähemmän aikaa nukkumiseen.

Ihmiset ajattelevat pystyvänsä nipistämään yöunistaan, jotta aikaa jäisi enemmän päivän askareisiin, ja tehokkuutta voitaisiin lisätä. Usein käy kuitenkin päinvastoin, tehokkuus, luovuus ja jaksaminen kärsivät, kun unen määrä jää liian lyhyeksi aivojen tarvitseman levon ja palautumisen kannalta.

Miten eroon vatsamakkaroista?
4

Miten eroon vatsamakkaroista?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Saan paljon kyselyitä keskivartalon kiinteyttämisestä ja miten päästä eroon vatsamakkaroista, joten päätin omistaa aiheelle ihan oman juttunsa. Rasvan kertyminen vatsaan voi johtua liiallisesta energiamäärästä, vääränlaisesta ruokavaliosta, inaktiivisuudesta, liian korkeasta stressitasosta tai esimerkiksi liian vähäisestä unesta.

Usein kuitenkin ajatellaan, että vatsalihaksien riittävällä treenaamisella saavutetaan se unelmien kapea vyötärö ja sixpack, mutta todellisuudessa vatsalihasliikkeillä on melkoisen pieni rooli kapeaa uumaa metsästettäessä. 

Miten pitää treenimotivaatio yllä?
2

Miten pitää treenimotivaatio yllä?

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Motivaatio, Treeni, Yleinen

Tammikuu ja uuden vuoden lupaukset. Rankka dieetti ja joka päivä treeniä. Reilu viikko kohta takana ja nyt jo maistuu puulta, treenimotivaatio kateissa, kroppaan särkee ja nälkäkin vaivaa. Miten ihmeessä tätä pitäisi jaksaa vielä kokonainen vuosi?

Niinpä niin. Monet innostuvat ja hurahtavat vuoden alussa erilaisiin treenimuotoihin, ja päätetään että tänä vuonna tullaan olemaan elämänsä kunnossa. Lähdetään täysiä liikenteeseen, mutta miten tämän draivin ja motivaation pystyy sitten pitämään koko vuoden päällä, varsinkin kun liian kova startti on laukaissut vielä sairastelukierteen? Tässä vaiheessa kannattaa ottaa pieni reality check.

painonpudotus hiilihydraatteja vähentämällä
12

Painonpudotus hiilihydraatteja vähentämällä?

laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Monesti näen artikkeleita, joissa kirjoitetaan vähähiilihydraattisen ruokavalion puolesta, tai kehotetaan välttämään hiilihydraatteja, jos haluaa saada painon tippumaan.

On täysin totta, että painonpudotus hiilihydraatteja vähentämällä toimii, eli paino varmasti tippuu ja rasva palaa tehokkaasti, mutta on muutama seikka, joita kannattaa miettiä, ennen kuin ryhtyy vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle, tai muuten miettii hiilareiden osuuden karsimista ruokavaliossa.