Category

Treeni

KESKIVARTALON KUNTOUTUS RASKAUDEN JÄLKEEN
4

KESKIVARTALON KUNTOUTUS RASKAUDEN JÄLKEEN

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Nykyään puhutaan paljon synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta ja siitä, miten keskivartalon kuntoutus täytyy tehdä maltilla ja miten tärkeää se koko kehon toiminnan kannalta on. Jos treenaamisen aloittaa liian aikaisin, voi lopputuloksena olla pahentunut vatsalihasten erkauma, joka pahimmassa tapauksessa pystytään korjaamaan enää ainoastaan leikkauksella.

Moni varmasti tietää, että keskivartalomme on koko kehon korsetti, joten sen täytyy olla vahva ja antaa tukea kaikille liikkeillemme ja toimillemme. Jos erkaumasta huolimatta lähtee repimään liian tiukkaa treeniä, tämä tärkeä tuki puuttuu, ja altistaa erilaisille loukkaantumisille. Erkauma kannattaa kuntouttaa siis turvallisuussyistäkin, mutta myös ulkonäöllisistä syistä: vatsa saattaa jäädä pullottamaan ikävästi vaikka olisi kuinka tikissä kunnossa. Joten synnytyksen jälkeen fokus pitäisi suunnata oikeaoppiseen erkauman kuntouttamiseen, ja vasta sen jälkeen muuhun treenaamiseen.

EROON SELKÄKIVUISTA - 15 venytystä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja
4

EROON SELKÄKIVUISTA – 15 venytystä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Monet toivovat pääsevänsä eroon selkäkivuista ja etsivät tuskaisina keinoja helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja. Usealle tulee ihmetyksenä, millaisia tuloksia kehonhuollolla ja venyttelyllä voi saada aikaan. Monesti erilaiset kolotukset ja kiputilat johtuvat kireistä lihaksista, ja kiputiloja voi helpottaa tehokkaasti erilaisilla venytyksillä ja liikkeellä ylipäätään.

Aikoinaan selkäpotilaille määrättiin hoidoksi vuodelepoa, mutta onneksi nykyään tiedetään paremmin. Liike on lääke ja liikunta pitää yllä kudosten aineenvaihduntaa, mikä helpottaa oireita ja edesauttaa paranemista. Olen koonnut tähän postaukseen 15 erilaista venyttelyliikettä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja, ja nämä kannattaakin ottaa testiin ja rutiiniksi omaan arkeen.

KANNATTAAKO KIPEÄNÄ TREENAAMINEN?
0

KANNATTAAKO KIPEÄNÄ TREENAAMINEN?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Viime viikkojen kysytyin kysymys taitaa kuulua että kannattaako kipeänä treenata tai miten flunssasta pääsisi nopeammin eroon. Nyt kun erilaiset pöpöt ja influenssat jylläävät, kannattaa kiinnittää erityishuomiota hyvään käsihygieniaan ja muutenkin vastustuskyvyn hyvänä pitämiseen. Jos tauti pääsee kuitenkin ottamaan vallan, kannattaa treenit jättää suosiolla väliin ja panostaa lepoon.

Treenaamaan lähtemiseen, taudista toipumiseen ja riittävään treenitaukoon vaikuttaa kuitenkin se, miten ärhäkkä tauti on kyseessä. Jos nenä vuotaa hieman, voi kevyttä liikuntaa testata esimerkiksi kävelemällä, tai nuhaisena voi tehdä kevyttä kehonhuoltoa. Liike on lääke tietyissä rajoissa.

4

Miten pitää paino kurissa treenitauon aikana?

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Joskus tulee eteen tilanteita jolloin treenit jäävät tauolle tai minimiin syystä tai toisesta – loukkaantuminen, sairastelu, kiire, stressi, ylikunto tai muu syy joka pakottaa vaihtopenkille kovasta treenistä.

Tällöin ei kannata kuitenkaan heittää kirvestä kaivoon ja laittaa kaikkea läskiksi, sillä painonhallinta ja sporttisen ulkonäön säilyttäminen on täysin mahdollista, vaikkei hikitreenejä pääsisikään tekemään.

5 liikkeen jalkatreeni käsipainoilla
0

5 liikkeen jalkatreeni käsipainoilla

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Hiihtoloman ratoksi ja alakropan vahvistamiseen tässä tehokas 5 liikkeen jalkatreeni, jonka voi tehdä kotona tai salilla käyttäen käsipainoja, kahvakuulaa tai muuta painoa (esimerkiksi lasta sylissä). Treeni sisältää myös sellaisia liikkeitä, joilla pääsee harjoittamaan yhtä raajaa kerrallaan: mahdolliset puolierot tasaantuvat tehokkaasti, kun jalkoja treenataan yksi kerrallaan.

Muutamat liikkeistä ovat vaativampia ja vaativat myös hyvää kehonhallintaa. Voit hyvin aloittaa treenaamisen myös ilman lisäpainoja, nämä liikkeet tuntuvat varmasti ilmankin extrapainoja 😉