Category

NanaFit

TYÖHARJOITTELUPAIKKA NANAFITILLÄ
2

TYÖHARJOITTELU NANAFITILLÄ

Hyvinvointi, Lifestyle, NanaFit, Yleinen

Etsitkö monipuolista ja innostavaa työharjoittelupaikkaa, jossa pääset toteuttamaan itseäsi? Tai tunnetko loistotyypin, joka etsii työharjoittelupaikkaa?

Nyt olisi tarjolla monipuolinen, mielenkiintoinen ja opettavainen työharjoittelupaikka hyvinvointialan paraatipaikalla. 

0

Lihaskipuilua, liikkuvuustestiä ja GoExpo messulippujen voittajat

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, NanaFit, Treeni, Yleinen

Nyt kyllä tietää treenanneensa, lauantaina oli 7 tunnin Street Workout ohjaajakoulutus, ja eilen kävimme kaverin kanssa tekemässä killeri jalkatreenin, reisissä tutisee siihen malliin että huh huh! Treeni tehtiin kokonaan kehonpainolla, ja se joka väittää ettei saa kehonpainolla kunnon treeniä aikaiseksi, puhuu ihan puppua 😀 Varmaan jossain välissä teemme tästä treenistä videopostauksen, tai ainakin kuvia referenssiksi, niin saan jaettua sitten tehotreenin teillekin 😉 Myös Street workout koulutuksesta on tulossa erillinen postaus, kunhan saan kuvat käyttööni.

1907403_10153115809016649_8420194659303494838_n

Mutta tässä yksi hyvä liikkuvuusharjoite, tai oikeastaan testi, miten voitte testata omaa liikkuvuuttanne: kädet ylös ristiin, leveä kyykky, tulkaa niin alas kyykkyyn kuin mahdollista, kuitenkin samalla pitäen kädet tiukasti ylhäällä, selkä suorana, paino kantapäillä ja peppu takana. Missä kohtaa kiristää?

IMG_6516

Muutamia liikevidoita sunnuntain treeneistä, ensimmäinen ns. rise from the death, ja toisena erittäin killeriliike takareisille, boom!


Messut lähestyvät kovaa vauhtia, ja nyt olisi voittajat selvillä lippuarvonnassani. 2 hengen lippupaketin voittajat ovat:

Ritu 
Kyllä varmaan yleisesti ottaen kiinnostaa KAIKKI messuilla :D. Oikeastaan odotan eniten kuitenkin uutuuslajeihin tutustumista; on sellainen kutkutus että nyt kaipais uusia tuulia. Toivon ihan mielettömästi voittavani nää liput :)
Suvililja 
Täälläkin himoitaan lippupakettia GoExpo-messuille. Eniten olen kiinnostunut Horse Fair -messuista sekä KUVA&KAMERA -osastosta. Hevospuolella kiinnostaa kaikki yksittäisistä esityksistä tietopläjäyksiin ja rotuesittelyihin, kamerapuolella taas kuvausvinkit ja mahdolliset kameratarjoukset ovat suuren mielenkiinnon kohteena :)Ja yhden hengen liput lähtee:
Den
Erityisesti fitnesskisat kiinnostavat ja tietysti kaikki messutarjoukset tulisi hyödynnettyä samalla. En ole koskaan ollut katsomassa fitnesskisoja tai ylipäätään fitness aiheisissa messutapahtumissa, olisi kiva päästä katsomaan :) .
Tomppa T. 
Fillarit ja retkeily kiinnostaa.

Onnea voittajille, laittakaahan sähköpostia nana.heikkila@gmail.com, niin sovitaan lippujärjestelyistä tarkemmin 🙂

Miten teidän viikko on lähtenyt muuten käyntiin? Itsellä maanantai on mennyt työn touhussa, ohjauksia oli 5, lisäksi olen tehnyt muutaman ruokavalion, vastaillut sähköposteihin ja yritin käydä tekemässä myös kevyttä palauttavaa treeniä muusatuille jaloille 😀 Huomenna aamulla aikaisin kalisteniikka-treeneihin, hip hei 😀

Nana

0

Miksi syön miten syön? Esittelyssä viime viikon ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Saan jonkin verran kommentteja siitä, että ruoka-annokseni näyttävät pieniltä, ja myös ihmetellään alhaista kalorimäärää, kun kerran liikun niin paljon. Faktahan on kuitenkin se, etten itse joudu niin paljoa tekemään ohjatessani asiakkaita, koska en ohjaa esim. ryhmäliikuntatunteja ollenkaan. Näytän toki liikkeitä asiakkailleni koko ajan, ja päivästä vaihdellen olen liikkeellä aika paljon, mutta on myös päiviä jolloin tulee istuttua paljon koneella, kun teen ohjelmia, ruokavalioita, kirjoittelen blogia, etsin uusia ideoita yms. Joinakin päivinä ohjauksia voi olla yksi, joinakin 5. Itsellä 5 on aikalailla maksimi mitä pystyn päivässä asiakasohjauksia tekemään, koska yksi ohjaus vie aina paljon energiaa. Täytyy ensin valmistella ohjaus, olla läsnä, keskittyä asiakkaaseen 100%, ja joskus jos on itsellä vähän väsyneempi päivä, joutuu tsemppaamaan vielä entistä enemmän.

Mitä ruokamääriin tulee, määrät saattavat vaihdella päivittäin paljonkin. Mutta pääsääntöisesti jokaisella aterialla on proteiinin lähdettä (annoskoko noin 150g), kasviksia ja sitten pääaterioilla myös hiilihydraatin lähteitä riittävästi. Kalorimäärät vaihtelevat 1800-2800 kcal välillä, tämä siis arvioitu, en laske kaloreita enkä makroja. Tämä ihan siitä syystä, että en halua kokea olevani dieetillä, vaan tämä on elämäntapa, jota tulen noudattamaan lopun elämääni. En halua punnita ruokiani koko loppuelämän ajan, vaan haluan pystyä syömään terveellisesti mutta rennosti, omaa kehoani kuunnellen.

Olen pikkuhiljaa lisäillyt hiilareiden määrää, katson miten tämä vaikuttaa olooni ja energiatasoihini. Välillä tulee kunnon tankkauspäiviä hyvistä rasvoista, jos innostun raakakakkujen kanssa vähän liikaa. Raakakakuthan eivät ole mitään kevyttä herkkua, vaan energiaa tulee nimenomaan hyvistä rasvoista paljon. Pähkinöistä, avocadosta…. Ja tietysti kookoskermasta kertyy helposti energiaa. Mutta raakakakuissa on kuitenkin paljon ravintoaineita, joten itse usein korvaan jonkun välipalan raakakakkupalalla, enkä esimerkiksi syö sekä kakkua että erikseen välipalaa.

Lisäilin myös nyt ohjausmäärät päiväkohtaisesti, mutta en lähde erittelemään sen kummemmin mista kaikesta muusta päiväni rakentuu. Joskus on pankissa tai kirjanpitäjällä käytiä, yhteistyöpalavereita, milloin mitäkin 🙂

Maanantai 16.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi snickers tuorepuuro banaanisiivuilla ja proteiinipirtelö, lounaaksi bataattia, lohta ja kasviksia. Illalliseksi jauhelihakasvisriisiwok, iltapalaksi mansikkasoijajugurttismoothie lisäproteiinilla, pähkinöitä ja teetä.

Ohjauksia 3

kuva 3

Tiistai 17.2.2015, kakkupäivä 😉

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi mansikkasoijajugurttismoothie lisäproteiinilla ja viherjuoma, välipalaksi kahvia ja pieni pala raakakakkua, lounaaksi jauhelihakasvisriisiwokki. Välipalaksi taas pala raakakakkua, illalliseksi spelttipasta yrttisellä ja chilisellä kanalla. Iltapalaksi pieni pala raakakakkua, mums!

Ruplan avajaiset (media päivällä ja illalla yhteistyökumppanit), ohjauksia 1

kuva-32

Keskiviikko 18.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi snickers tuorepuuro, protskupirtelö ja viherjuoma. Lounaaksi jauhelihakasvisriisiwokki. Välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalliseksi bataattia, lohta ja kasviksia, iltapalaksi maidoton mangolassi.

Treeni: kävely 70 min

Ohjauksia 5

kuva 2

Torstai 19.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi mangolassi, viherjuoma ja paistetut kananmunat, välipalaksi pähkinöitä, mangolassi ja bansku. Lounaaksi kanakasvisriisiwokki, illalliseksi spelttipasta tomaattisella porkkanajauhelihakastikkeella, iltapalaksi avocadolehtikaalihedelmäsmoothie.

Treeni: Kehonhuolto 90 min

Ohjauksia 1

kuva 1

Perjantai 20.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi vihersmoothie, ennen treeniä pieni annos spelttipastaa ja tomaattista porkkanajauhelihakastiketta, salitreeni, lounaaksi loput pastasta. Välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi kanakasvisriisiwokki. Iltapalaksi proteiinilettu banskulla ja mustikoilla, ja puolikas proteiinipatukka ennen nukkumaanmenoa.

Treeni: salilla jalat + core

Ohjauksia 5

kuva 4

Lauantai 21.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi snickers tuorepuuro, paistetut munat ja viherjuoma, välipalaksi banaani ja pähkinöitä. Lounaaksi kanakasvisriisiwokki. Illalliseksi naudan lehtipihvi, salaattia ja bataattiranskalaisia. Jälkiruoaksi itse tehtyä mustikkaraakakakkua (gluteeniton, maidoton, ei lisättyä sokeria). Iltapalaksi lehtipihviä, gluteeniton kaurasämpylä kalkkunalla ja vihanneksia.

Ohjauksia 3, joissa tuli jonkin verran näytettyä liikkeitä.

kuva 3

Sunnuntai 22.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi viherjuoma, paistetut kananmunat ja gluteeniton kaurasämpylä rosvopaistilla, lounaaksi kuhaa, salaattia, paistettuja porkkanoita, ananasta. Jälkkäriksi rahkaa marjoilla ja pala mustikkaraakakakkua. Kuvaukset + treeni. Illalliseksi nepalilaista kanaa, mutta ruoka oli sen verran pahaa että söin ehkä puolet annoksesta…. Alkuillasta Greenstreetin kakkukahvit, joissa 2 pientä palaa raakakakkuja ja teetä. Iltapalaksi 2 gluteenitonta kauraporkkanaleipää kalkkunalla ja naudan paistilla, sekä ananasta ja granaattiomenan siemeniä. Viikonlopun aikana tuli syötyä yksi patukka Puhdistamon mintturaakasuklaata.

Treeni: noin tunnin HIIT kiertoharjoittelu.

kuva 1

kuva 2

Koen itse oman ruokavalioni monipuoliseksi, terveelliseksi mutta myös rennoksi. Voin syödä herkkuja, mutta kohtuudella. En kiellä itseltäni varsinaisesti mitään. On asioita, joissa pyrin pysymään kohtuudessa, esimerkiksi karkit. Pepsi Maxin juomista olen vähentänyt radikaalisti. Silloin tällöin voin juoda lasillisen, kun ennen sitä tuli juotua melkein päivittäin, apua! :O

Mitä ajatuksia ruokapäiväkirjani teissä herättää, saatteko näistä ideoita, vai onko muuten vain mielenkiintoista katsoa mitä toinen syö? Olisi kiva kuulla vähän mielipiteitänne 🙂

Superia sunnuntain jatkoa 🙂

Nana

0

Mitä jos joukosta löytyy yksi mätämuna?

Hyvinvointi, NanaFit, Yleinen

Henkilökemiat ja niiden kohtaaminen on äärettömän tärkeitä seikkoja niin henkilökohtaisessa elämässä kuin työelämässäkin. Kuitenkaan työelämässä emme pysty vaikuttamaan siihen, keiden kanssa työskentelemme, tai keistä työporukka rakentuu. Mitä isommasta työyhteisöstä on kyse, sen todennäköisempää on, että joukkoon mahtuu ainakin yksi mätämuna, ellei useampikin.

http://coachkarensmith.com/2014/08/827-are-you-a-bully/

http://coachkarensmith.com/2014/08/827-are-you-a-bully/

Mätämuna on sellainen, joka tahallaan tai tahattomasti pilaa tiimin yhteishenkeä esimerkiksi haukkumalla tai kiusaamalla, tai vaikeuttaen muuten työtehtävien hoitamista. Kiusaaminen voi olla suoraa tai epäsuoraa, henkistä tai jopa fyysistä. Se voi ilmentyä eleinä, sanoina tai tekoina. Mätämuna voi olla työkaveri, tai esimies. Mätämuna voi ottaa sinut silmätikukseen mistä tahansa syystä, hän voi kokea sinut helpoksi maalitauluksi, tai sitten hän voi myös kokea sinut uhkana. Uhriksi voit myös joutua, jos mätämuna kokee että olet ns. kussut hänen muroihinsa esimerkiksi tekemällä hänestä valituksen, tai tekemällä paremmin hänen työtehtävänsä. Syitä voi olla monia.

Olen itse törmännyt moneenkin mätämunaan työhistoriani aikana. Jotenkin ajattelin, että nykyisellä alallani, liikunta- ja hyvinvointialalla tätä näkyisi vähemmän, mutta valitettavasti olin väärässä. Alalta kuin alalta löytyy näitä mätämunia, selkäänpuukottajia, tyranneja, jotka saastuttavat yhteishenkeä, ja mukavaa työilmapiiriä. Tai muuten vain haluavat vaikeuttaa työtäsi, tai sitten tahallaan pahoittaa mielesi. Välillä seuraan huvittuneena, välillä kauhistuneena, liikunta-alan ihmisten hyökkäyksiä toinen toistaan vastaan, kun tapellaan siitä onko se viljaton tai maidoton nyt se oikea ratkaisu. Kielenkäyttö on joskus todella räikeää, ja voi mennä henkilökohtaisuuksiin. Surullista, kun asioista ei voi keskustella asiallisesti, mutta heikko on se, joka sortuu asiattomuuksiin ja henkilökohtaisuuksiin. Yleensähän tällaisella ihmisellä loppuu argumentit oman näkemyksensä puolesta, kun pitää iskeä niin sanotusti vyön alle.

Sitten on myös henkilöitä, jotka kokevat etteivät mitkään yleiset pelisäännöt koske heitä, vaan he voivat tehdä ja käyttäytyä juuri niin kuin haluavat. Eivätkä huomaa tässä mitään väärää. He jyräävät allensa kaiken minkä pystyvät. He ovat useimmiten kovaäänisiä, ja yrittävät kovalla mekkaloinnillaan säikäyttää aremmat, ja aikaansaada pelkoa. Mutta tällaisen ihmisen kanssa on vaikea tehdä töitä. Parasta on olla vaan välittämättä ja kuuntelematta, kenties jopa naurahtaa tällaiselle käytökselle. Nousta sen yläpuolelle, ja olla tyytyväinen siitä, ettei itse koe tarpeelliseksi alentua samaiseen käytökseen.

http://www.demi.fi/demilat/oma-planeetta/lopettakaa-kiusaaminen

http://www.demi.fi/demilat/oma-planeetta/lopettakaa-kiusaaminen

Naisvaltaisilla aloilla harvoin joudutaan kohtaamaan varsinaista huutoa tai riitelyä, mutta naisten keskuudessa mätämunan toiminta voi olla todella laskelmoivaa ja kylmää, jopa pahempaa kuin miesten keskuudessa. Naiset tuppaavat olla myös kateellisia toisilleen, ja myös huomionkipeys laittaa naiset tekemään eriskummallisia asioita. Voidaan olla vaikka kuinka hyviä ystäviä, mutta jos toinen koetaankin yhtäkkiä uhkaksi, puukko viuhahtaa. Pirun sarvet kasvavat päähän, käärmeen kieli laulaa. Hetken mielijohteesta, epävarmuuden hetkellä, voi tulla tehtyä jotain sellaista, mitä sitten ei saakaan tekemättömäksi, ja hyvä ystävyys- tai työkaveruus on tuhottu.

Onko sinulla kokemusta työpaikkakiusaamisesta, tai jostain ilmapiiriä saastuttavasta mätämunasta? Onko asiaan löytynyt ratkaisu, vai oletko joutunut ”tyytymään kohtaloosi”?

Nana

 

 

Tallenna

0

Testissä Rawmix blenderi ja mustikkaraakakakkuresepti

laihdutus, NanaFit, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Yhteistyössä Rawmix

IMG_5857

Nykyään terveellisessä ja monipuolisessa ruokavaliossa suositaan erilaisia smoothieita, soseita sekä myös raakakakkuja, joiden tekemisessä hyvä blenderi on kultaakin kalliimpaa. Sain testiini Rawmixin R8000 blenderin, jonka mainostetaan olevan niin kotiin kuin ammattilaiskäyttöön, ja myyntivaltteina kerrotaan seuraavia seikkoja:

  • Huippulaadukas blenderi
  • Edullisemmin
  • 3HP / 2200 W
  • 36000 kierrosta / min
  • BPA-vapaa
  • Smoothiet & mehut
  • Keitot & kastikkeet
  • taikinat & tahnat
  • Jäätelöt & jääpalat
  • Kotiin / ammattikäyttöön
  • Ammattilaisten testaama
  • Tyytyväisyystakuu 21 pv

IMG_5428

Itselläni on aikaisemmin ollut Philipsin blenderi, muistaakseni maksoin siitä noin 150 €, mutta tehot eivät ole läheskään samat kuin uudessa Rawmixissäni. Aikaisemmin pähkinöiden blendaaminen raakakakkuja varten on ollut työn ja tuskan takana, vanha blenderini ei ollut alkuunkaan yhteistyökykyinen, ja jouduin turvautumaan sauvasekoittimeen, mikä oli taas erittäin hidasta puuhaa. Odotukseni Rawmixiä kohtaan olivat kovat, olen nimittäin muutaman kerran käyttänyt puolta kalliimpaa Vitamixia, ja toivoin Rawmixin pelittävän yhtä smoothisti. Noh, kuinkas sitten kävi? En voisi olla tyytyväisempi!! :)) Pähkinät murskaantui alta aikayksikön, vaikka käytin tehoja asteikolla 3-4/10. Joten poweria olisi vielä kovempaankin settiin.

IMG_5823 IMG_5832

IMG_5833

Täpötäysi kannu sekoittui hetkessä 🙂

Blenderin käyttö oli simppeliä, nopeaa ja tehokasta, kymmenen pistettä ja papukaijamerkki 🙂 Rawmixin OVH on 289 €, joten tosiaan Vitamixia yli puolet edullisempi. Nyt koodilla nanafit saatte alennusta -10% tuotteen hinnasta, ostoksille pääsette täältä.

Nyt kun käytössä on uusi järeä blenderi, tekaisin sillä herkullisen ja raikkaan mustikkaraakakakun.

Raikas raakamustikkakakku

IMG_5851

Pohja:

5 dl pähkinäsekoitusta (manteli, cashew, saksanpähkinä,

noin 20 taatelia

1 tl steviaa tai hunajaa maun mukaan

vaniljatankoa/vaniljajauhetta

1 tl kanelia

ripaus suolaa

1 dl tattarijyviä

2-3 rkl kookoshiutaleita

Täyte:

600 g pakastemustikoita

160 g kookoskermaa

10 taatelia

steviaa/hunajaa

2 raastetun sitruunan kuorta

2 sitruunan puristettu mehu

0,5 dl soijalesitiinijauhetta

vaniljatankoa/vaniljajauhetta

ripaus suolaa

2 dl sulatettua kookosöljyä

2 dl mantelijauhoja

5 dl liuotettuja cashwepähkinöitä (2-3h)

Murskaa pähkinät blenderissä, lisää loput pohjan aineksista. Painele taikina kakkuvuokaan.

Sekoita kaikki muut täytteen ainekset keskenään paitsi kookosöljy. Itse tein sen virheen, että laitoin kookosöljyn liian aikaisin, jolloin kylmä mustikkamassa kovetti kookosöljyn. Eli sekoita massa ensin oikein pehmeäksi, ja anna kenties lämmetäkin hetken aikaa. Lisää sitten vasta öljy. Maistele, ja lisää makeutta maun mukaan.

Anna tekeytyä pakastimessa vähintään 2 tuntia, tai jääkaapissa yön yli. Itse tykkään leikata kakusta valmiita paloja, ja säilyttää paloja pakkasessa, josta voin ottaa niitä pienemmissä erissä sulamaan.

Kakkua pääsin tarjoilemaan myös vanhemmilleni, ja sitä päätyi myös heidän pakkaseensa 🙂

Oletko sinä huomannut käyttämissäsi blendereissä eroa, tai millaista itse suosit? Nykyäänhän markkinoilta löytyy vaikka ja mitä masiinaa, mutta itse olen nyt aika monen blenderin testanneena, että mieluummin sitä sijoittaa kerralla kunnolliseen, kuin ostaa monta edullista joita joutuu sitten usein vaihtamaan.

Energiaa viikkoonne,

Nana =)