Monthly Archives

heinäkuu 2015

0

Tunnelmia Santahaminan sotilasesteradalta

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Tiistaina pääsin testaamaan Santahaminan suljettua sotilasesterataa, kun Tough Viking järjesti yhteistyössä Puolustusvoimien kanssa ryhmätreenit kutsutuille henkilöille. Ryhmäämme kuului 15 jäsentä, mukana oli muutamia bloggaajia ja somessa aktiivisia henkilöitä, yksi stunt mies ja muutamia muita kutsuvieraita. Rata oli 500 m ja sisälsi 20 erilaista estettä.

FullSizeRender_4

Alkuun juoksimme alkulämppänä noin kilometrin verran mäkistä maastoa, ja täytyy sanoa että siinäkin oli jo itsellä tekemistä, mentiin suhteellisen kovaa vauhtia, ja sykkeet nousi pilviin varsinkin tiukisssa mäissä. Mutta oli hyvä herätellä kroppaa tulevaa esterataa varten, vaikka se tuskallista olikin 😀 Alkulämpän jälkeen kävimme läpi esteet yksitellen, jonka jälkeen suoritimme radan aikaa vastaan. Radalla pääsimme kiipeämään, tasapainoilemaan, ryömimään, hyppimään esteitä, juoksemaan seinän yli köyttä apuna käyttäen, oli irkkulaista pöytää, monttua… Rata vaati kyllä niin ketteryyttä, kestävyyttä, voimaa ja räjähtävyyttä, ja itsellä varmaan suurin haaste oli tuo kestävyys. Sykkeet oli koko ajan maksimissa, keuhkot huusi hoosiannaa, mutta huh kuin huikea fiilis oli kun pääsin maaliin! Oma aikani oli 5:22, ja suoritin kaikki esteet kuten pitikin. Kuulemma tämä oli ensimmäinen kerta kun 2 korkeampaa kiipeämisestettä piti ylittää yläpuolelta eikä sivulta, huomasin että tähän meni aika paljon enemmän aikaa, kun piti varmistella ettei sieltä varmasti mätkähdä alas 😀  Alla kuvamateriaalia esteradasta, sekä myös video suorituksestani.


FullSizeRender_1 FullSizeRender_2 FullSizeRender_3 FullSizeRender FullSizeRender_1IMG_6715 IMG_6716 IMG_6717 IMG_6719 IMG_6720FullSizeRender_3 IMG_6721 IMG_6722 IMG_6723IMG_6725 IMG_6727 IMG_6729Tämä oli ihan mahtavaa harjoitusta syyskuussa olevaa Tough Viking esteratakilpailua varten, jossa juoksumatka on 12 km, ja esteitä taitaa olla 15-20, en ole ihan varma. Itselle haastavin tulee olemaan varmasti juoksumatka, ja se, ettei se piiputa minua ihan täysin. Onneksi aikaa harjoitella on vielä vähän päälle kuukausi 🙂 Täytyy vaan palautua ensin pienestä ylirasitustilasta, ja sitten pääsen kirmailemaan 🙂

Oletko itse osallistunut johonkin esteratakilpailuun, tai kenties viime vuoden Tough Vikingiin? Minkä koit itse haastavimmaksi osioksi, oliko se joku tietty este, vai kenties kokonaisuus?

Lomaterveisin,

Nana

 

0

Missä missä se kesä on?

Hyvinvointi, Matkailu, Treeni, Vaatteet, Yleinen

En voi millään uskoa, että elämme jo heinäkuun loppua, kun tuntuu siltä, ettei se kesä ole vielä alkanutkaan. Aika on mennyt kuin siivillä, ja koko ajan olen ajatellut että ”kesällä sitten”. Parin viikon päästä pitäisi olla kuitenkin jo täysissä tohinoissa syyskauden kanssa, käynnistellä bootcampeja ja tehdä valmennuskalenteri valmiiksi. Mutta sitä ennen pitää vähän huokaista,  ja aloitin viikonloppuna kesälomani, tai paremmin sanottuna kahden viikon ohjausvapaat, sillä paperitöitä tässä on kyllä tullut tehtyä ja hommia riittää varmasti loppulomaksikin. Mutta ihanaa ihanaa, ensi tiistaina nämä tsirbulat (minä ja Riina) suuntaamme nokat kohti Turkkia ja aurinkoa. Seikkailumielellä otimme matkajokerin, eli hotelli voi olla oikeastaan missä tahansa, ja millainen tahansa. Joten pitäkäähän peukut pystyssä että sattuisi käymään hyvä tsägä 😉

Eilen juttelin ystävälleni siitä, ettei oikeastaan nämä kylmät säät ole kovasti haitanneet menoa, koska tuo aurinkomatka on ollut tiedossa kuukauden päivät. Ja yrittäjänä olen voinut tehdä vaan sitten töitä, eikä lomaa ole tarvinnut värjötellä vesisateessa. Mutta ymmärrän kyllä ihan täysin palkkatyöläisten harmituksen, kun koko vuoden odotettu loma meneekin sitten kylmässä säässä, eikä helteestä ole tietoakaan. Radiosta kuuntelin, että muistaakseni viimeksi vuonna 1962 on ollut yhtä kylmä kesä, 3 hellepäivää, kun tänä kesänä niitä on ollut 4. Tosin tästä uutisoinnista taitaa olla jo muutama viikko, mutta eipä tässä välissäkään niitä helteitä ole näkynyt eikä kuulunut 😀 Lämpöä rakastavana ihmisenä olisin mieluummin lämmössä ja kuumuudessa, mutta jotenkin sitä on vissiin jo vähän turtunut tähän viileyteen.

FullSizeRender

Ei ole paljoa biksuja tarvinnut, mutta nämä uutukaiset ostin Turkin reissua varten 🙂

Tämä puolisen viikkoa omaa lomaani on mennyt aika lailla sisätiloissa koneen ääressä, toki välillä olen käynyt ulkona virkistäytymässä. Lauantaina kävimme Riinan kanssa syömässä, sunnuntaina olin sukulaiseni rippijuhlissa, piipahdin Havaianas-ystävämyynneissä ja eilen illalla kävimme kaverini kanssa jätskillä Tervasaaressa, meillä oli riippukeinu ja kaikki! Mutta hitto soikoon siinä keinuessa tuli niin samperin kylmä, ettei edes villatakit ja silkkihuivit pitäneet lämpiminä (HALOO HEINÄKUUSSA ?!?!?! :D).

11745516_10153371670806839_3638186727975566385_n

IMG_6425 IMG_6428 IMG_6457 IMG_6478 IMG_6504IMG_6477 IMG_6538 IMG_6541

Tänään pääsen Santahaminaan kokeilemaan sotilasesteratatreeniä, ja täytyy myöntää että vähän täällä ollaan pissat puoliksi housussa :O En oikein tiedä mitä odottaa, mutta sen uskon että meininki tulee olemaan hauskaa JA rankkaa. Ainakin joku missityttö oli kolhinut itsensä mustelmille ja haavoille kyseisellä radalla, mutta se mikä ei tapa niin se vahvistaa, eikö? 😉

Miten te olette viettäneet lomanne, oletteko karanneet jonnekin ulkomaille lämpöön, vai onko viileä kesä päässyt edes harmittamaan?

Nana

0

Toissa viikon ruoka- ja treenipäiväkirjani

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, laihdutus, mökkitreenit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ruokapäiväkirjani herättää aina silloin tällöin keskustelua ruokamääristäni, joskus joku on sitä mieltä, että ruokamääräni ovat vähäiset, toisen mielestä syön taas hyvinkin paljon. Haluaisin tässä vaiheessa painottaa, että omat ruokapäiväkirjani eivät ole mitään täydellisiä esimerkkejä siitä, miten jokaisen tulisi syödä. Joskus on päiviä, jolloin ruokaa tulee liian vähän, ja tiedostan sen itsekin. Ei ole kyse siitä, että dieettaisin, tai etten haluaisi syödä, joskus on vaan kiirepäiviä, tai illalla väsyttää niin paljon, ettei yksinkertaisesti jaksa tehdä ruokaa, tai lähteä enää kauppaan. Näitä päiviä varten pyrinkin siihen, että jääkaapissa tai pakkasessa olisi aina edes jotain, koska tiedän, että liian alhainen energiansaanti väsyttää vaan entisestään. Tällaisina päivinä syön aika paljon pähkinöitä, joista saa helposti ison kasan energiaa, jolla kroppa jaksaa taas porskuttaa.

Mitä ohjaustyöhöni kuluttavuuteen tulee, ohjaan itse pääasiassa yksilö- ja pienryhmävalmennuksia, jolloin oma kulutukseni ei ole kovin suurta. Toki näytän liikkeitä, mutta en ole koko aikaa liikkeessä, toisin kuin esimerkiksi ryhmäliikuntaohjaajat. Jos minulla olisi tällainen työ, joutuisin tottakai syömään enemmän, kulutuksen mukaan. Onneksi oma kroppani toimii hyvänä indikaattorina ja kertoo milloin on nälkä, milloin tarvitaan lisäenergiaa jne. Eli muistetaan kuunnella omaa kroppaa, ja annetaan sitä ravintoa sen mukaan 🙂

Maanantai 13.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupalaksi munakas porolla, pähkinöitä, vihanneksia ja hedelmiä, lounaaksi savulohta, riisiä, salaattia ja jälkiruoaksi marjoja ja hedelmiä. Välipalaksi bansku ja pähkinöitä, illalliseksi tacojauhelihaa ja salaattia, iltapalaksi vähän lohta, riisiä, vesimelonia ja mansikoita.

Treeni kuntopiiri mökillä 30 min (HIIT)

IMG_6415

Tiistai 14.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupalaksi munakas, hedelmiä, lounaaksi kanafileitä, tomaattia ja pähkinöitä, välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalliseksi bataattia, kanaa, vihanneksia ja vesimelonia, illalla pähkinöitä.

Ohjauksia 2

Treeni rauhallinen kävely asiakkaan kanssa 40min, SUP 1,5 h, bachata 90 min

IMG_6414

Keskiviikko 15.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupala munakas, pähkinöitä, mansikoita, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi nepalilaisessa ravintolassa chicken chilly tomaattikastikkeessa, iltapalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla.

Treeni telinevoimistelua ja temppuilua 1,5 h

IMG_6413

Torstai 16.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä ja tomaattia, treenin jälkeen tuorepuuro, lounaaksi kanaa, bataattia, vihanneksia, välipalaksi kanaa, pähkinöitä ja banaani, illalliseksi kanasalaatti.

Ohjauksia 4

Treeni TFW HIIT treeni 1 h aamulla klo7, pyöräily 40 min, hieronta 90 min

IMG_6412

Perjantai 17.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupalaksi munakas, vesimelonia, mansikoita, tomaattia, lounaaksi kanaa, gluteenitonta makaronia ja tomaattia, välipalaksi protskulettu, naposteluna pari palaa raakasuklaata, illalliseksi gluteenitonta pastaa ja yrttikanaa.

Ohjauksia 2

IMG_6411

Lauantai 18.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupalaksi munakas, mansikoita, pähkiniötä, banaania, lounaaksi subwayn 15 cm club patonki (kinkku, kalkkuna, paahtopaisti) ilman juustoa, välipalaksi pähkinöitä, banaani ja 1/2 buffet jätski ja lontoon rakeita, illalliseksi kanarisotto ja valkoviiniä.

Ohjauksia polttaribootcamp

Treeni muutamat temppuilut (muscle up, leuat yms) + bootcampissa hieman liikuntaa

IMG_6410

Sunnuntai 19.7.2015

Aamulla aloe vera geelijuoma & argi+

Aamupalaksi munakas, kasviksia, pähkinöitä, mansikoita, lounaaksi kanasalaatti, illalliseksi kanaa, bataattia, vihanneksia ja muutama mansikka.

Treeni pyöräily 1h + core

IMG_6409

 

Näin niinkuin omasta mielestä viikko meni kivasti, muutama tehokkaampi treeni, ja sitten kevyempää höntsäilyä ja hyötyliikuntaa, sekä taitojen kehittämistä mm. Taitoliikuntakeskuksessa telinevoimistelun parissa. Itse en tarvitse montaa rääkkitreeniä viikkoon, koska kroppa tarvitsee myös lepoa ja palautumista. Temppuilut ovat kuitenkin myös hermostolle rasittavaa treeniä, vaikkei lopussa tuntuisikaan siltä, että olisi ihan naatti. Joten treenissäkin kohtuus on hyvä pitää mielessä, ja on äärettömän tärkeää pitää niitä lepopäiviä 🙂

Aurinkoista uutta viikkoa toivotellen,

Nana

0

Suklainen proteiinipannari herkkunälkään tai treenipalkkariksi

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Tykkkään testailla erilaisia terveellisempiä herkkureseptejä, ja olenkin aikaisemmin julkaissut bataattiavocadokakun reseptin, ja vastaavan pätkis proteiinibrownie reseptin, joka poikkesi hieman kakkureseptistä, mm. sisältämällä heraproteiinia. Nyt modifioin reseptiä hieman simppelimmäksi, ja jätin kokonaan pois avocadosuklaakuorrutuksen, jolloin näitä herkkupaloja on helpompi myös kantaa eväänä, ja napostella esimerkiksi treenin jälkeen palauttavana välipalana (sopivasti hiilaria ja proteiinia). Pannari sopii loistavasti myös herkkuhimoja tyydyttämään, ainakin itsellä toimi loistavasti 🙂

Tämä pannari on helppo tehdä, bataateissa menee noin 20 min kun ne keitetään, mutta tällä välin ehtii valmistella kaiken muun valmiiksi.

FullSizeRender-4

Ulkonäkö ei ehkä ole mikään maailman imartelevin 😀

Suklainen proteiinipannari, gluteeniton:

4 kananmunaa

4 isoa rkl Fast cook and bake suklaa heraproteiinia

3 isoa rkl raakakaakaojauhetta

600g bataattia

10 taatelia

steviaa, hunajaa

2 tl leivinjauhetta

1 tl ruokasoodaa

vaniljatankoa rouheena

1,5 rkl minttu-uutetta (tai maun mukaan)

2 rkl gluteenitonta leivontamixiä tai mantelijauhoja

Keitä bataatit, vaahdota kananmunat ja stevia. Survo keitetyt bataatit ja taatelit sauvasekoittimella tasaiseksi soseeksi, ja lisää joukkoon munavaahto. Lisää joukkoon kuivat aineet, sekoita hyvin, maista ja lisää makeutusta mieleiseksi. Paista 160 asteisessa uunissa noin 20-25 min (voi jäädä hieman kosteaksi) ja anna jäähtyä.

Maukas suklaaproteiinipannari on valmista nautittavaksi 🙂

Leppoisaa viikonlopun jatkoa kaikille, itse aloitin juuri kahden viikon ohjausvapaan, joka toimii ns. kesälomanani. Ensi viikon pyörin Suomessa, ja sitten onkin lähtö matkajokerilla Turkkiin viikoksi Riinan kanssa, tyttöjen biitsiloma kutsuu, en malta odottaa 🙂

IMG_6408

Lomapäivän köllöttelyä auringossa 🙂

IMG_6364

Halikaveri <3

<3 Nana <3

0

Mörkö nimeltä ruoka

bikini fitness, Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Monelle ravintoasiat ja ruokavalio aiheuttaa paljon harmaita hiuksia, ja valitettavan moni taistelee jonkinasteista syömishäiriötä vastaan. On heitä, jotka eivät uskalla syödä mitään pelätessään lihomista, on heitä jotka ahmivat ja oksentavat, ja heitä, jotka pakkomielteisesti noudattavat ns. terveellistä ruokavaliota, mutta joka oikeasti on kaukana terveellisyydestä sen pakkomielteisyyden ja melkeinpä maanisuuden johdosta.

Milloin ruoasta, melkeinpä maailman simppeleimmästä asiasta, on tullut monelle tällainen mörkö? Miten oppisimme suhtautumaan ravintoon sopivan rennosti, mutta kuitenkin huomoiden sen merkitys ja tärkeys hyvinvoinnissamme?

1.6.IMG_2809

Oma suhtautuminen ruokaan on muuttunut paljon viimeisten vuosien aikana, ja voin rehellisesti kertoa, että ruoka on ollut pelottava mörkö omassa elämässänikin. Olen joutunut käymään aikamoisen tutkimusmatkan oman pääni sisällä, ja suurimmat haasteet koin fitness-kisojen ympärillä ja niiden jälkeen. Suhtautuminen ruokaan ei ollut terveellistä, kun ajatukset pyörivät vain kaloreiden ja niiden laskemisen ympärillä. Sopiiko tämä makrojakaumaani, onkohan tämä banaani nyt liikaa, jos syönkin vain puolikkaan? Jos syön tämän, joudun tekemään 15 minuuttia pidemmän lenkin…. Pikkuhiljaa aloin kuitenkin herämään todellisuuteen, ja opin erilaisen näkökulman ravintoasioihin. Kalori ei ole vain kalori, vaan sen takana paljon tärkeämmässä roolissa on ravintoaineet, ja miten kroppamme pystyy niitä hyödyntämään. Syönkö mieluummin 0 kalorista ns. suklaakastiketta, jonka valmistamiseen on käytetty ties mitä myrkkyjä, vai nautinko marjani esimerkiksi itse tehdyllä raakasuklaakastikkeella, josta kroppani saa ravintoaineita, joka on luonnollisempi vaihtoehto, ja tiedän itse, mitä kaikkea siinä on? Ei ole enää vaikea valinta.

IMG_0498

 

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0404

 

Hyvinvointivalmentajan työssäni ja laatiessani ruokaohjeistuksia törmään näihin samoihin ongelmiin ja asioihin jatkuvasti. Itse painotan ruokavalioita suunnitellessani elämäntaparemonttia, ja haluan ohjata asiakkaat pois dieettiajattelusta. Moni onkin yllättynyt siitä, kun samalla oma hyvinvointi paranee radikaalisti, muttei tarvitse nähdä nälkää tai elämän ei tarvitse olla kärvistelyä. ”Eihän terveellisesti elämisen kuulu olla näin helppoa? ” moni ihmettelee. No sitä se nimenomaan on, kun unohdetaan nälkäkuurit ja tarkat ruokarajoitukset. Itse voin todella hyvin suhteellisen rennolla otteella ruokaan, tottakai syön terveellisesti, mietin tarvitsenko tänään enemmän hiilihydraatteja vai proteiinia, miten rankkoja treenejä tulen tekemään tai on tullut tehtyä jne. Mutta kuitenkin voin hyvällä omalla tunnolla herkutella palan raakasuklaata siellä täällä, joskus syön karkkeja, vaikka tiedänkin niiden aiheuttavan pahaa oloa…

IMG_5430 IMG_4962 IMG_3936 IMG_3933

Näiden vuosien varrella olen vihdoin oppinut myös kuuntelemaan kehoani. Mitä se minulle viestittää, ja mitä se tarvitsee. Jos noudattaa jonkun antamaa ruokavaliota piirun tarkasti, voi nämä viestit mennä ohi, tai sitä omaa kroppaa ei edes yritä kuunnella. Varsinkin monesti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olevat saattavat kituuttaa päivätolkulla väsymyksen, päänsäryn ja flegmaattisuuden kanssa, kun kunnon tankkaus hyvälaatuisia hiilihydraatteja boostaisi kehoa ja auttaisi sitä taas toimimaan paremmin. Mutta kun paperissa sanotaan, että syö kanaa ja parsaa, niin näin se sitten on. Kohentaako tämä omaa hyvinvointia? Päätöksen voit tehdä itse.

IMG_4074

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/04/IMG 0156

Toki siinä vaiheessa kun lähdetään puhumaan kilpaiurheilusta, oli laji mikä tahansa, myös ruokapuolen merkitys kasvaa, ja hifistelyjäkin tarvitsee kenties tehdä. Mutta kun halutaan voida hyvin, kenties laihduttaa muutama kilo tai enemmänkin, tärkeintä on, että ruokavalio on sellainen, mitä voit noudattaa lopun elämääsi. Päälinjat kuntoon pikkuhiljaa, jolloin niistä muotoutuu rutiineja ja ne toteutuvat kuin luonnostaan. Itsekuria täytyy löytyä, mutta kun kroppasi saa tarpeeksi laadukkaita ravintoaineita oikeasta ruoasta, ei mielitekojakaan esiinny enää niin usein.

Oletko sinä kohdannut ruokamörköjä elämäsi aikana? Tai oletko päässyt näistä eroon, ja löytänyt itsellesi sopivimman ruokavalion, jolla voit hyvin?

Nana