Monthly Archives

toukokuu 2015

0

Kysy, niin minä kerron + ällötysonnellisuusoksennus ja viikon wrap up

Akrobatia, Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, leuanveto, rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Street workout, Treeni, Yleinen

Ihanan aurinkoista lauantaita kaikille, ja onnea kaikille valmistujaisia viettäville, ja onnea myös heille, joilla kesäloma alkaa 🙂 Noh, onnea myös kaikille muillekin, jotka koette olevanne onnekkaita (minä mukaanlukien) 😀

batch_IMG_2341

En ole tainnut koskaan tehdä kysymyspostausta, jossa te lukijat saatte kysyä minulta mitä mieleen juolahtaa, joten nyt olisi tällaisen aika. Kysy mitä tahansa mikä mieltä askarruttaa, toki toivon että kysymykset pysyisi asialinjalla, muuten voin jättää vastaamatta 😉 Voit jättää kysymyksiä kommenttikenttään, tai laita sähköpostia nana.heikkila@gmail.com. Viimeinen kysymyspäivä on pe 5.6.2015, jonka jälkeen kokoan kysymykset ja vastaukset yhteen postaukseen. Ja jos tulee mieleen toivepostauksia, niitäkin saa pyytää 🙂

Question

No nyt päästään siihen ällötysonnellisuusoksennukseen, mutta sehän on vain positiivinen asia. Viime viikolla olin hieman allapäin rikkinäisen ja kipeän selän takia, ja sitä huomasi, miten tärkeä osa minua liikkuminen onkaan. Kun yhtäkkiä ei pystynytkään liikkumaan normaalisti, ohjaaminen oli työlästä, kaikki sattui ja kropassa oli koko ajan jännitystila, veti se mielen matalaksi, ja väsytti myös henkisesti. Mutta ah onnea, maanantain kiropraktin jälkeen sain luvan liikkua kivun sallimissa rajoissa, torstaina pääsinkin jo tositoimiin, jes 🙂 Muutenkin viikko on ollut ihan huippu, minulla on ollut upeita asiakkaita ja ohjaushetkiä ja asiakkaat ovat saaneet mahtavia tuloksia aikaan. Osa asiakkaista ovat olleet positiivisesti yllättyneitä, että sen fyysisen puolen lisäksi ovat päässeet parantamaan myös henkistä hyvinvointia, ja esimerkiksi suhtautumista ruokaan. Nykypäivänä kun terveellinen suhtautuminen ruokaan ja liikuntaan ei ole itsestäänselvyys, ja monelle on tullut näistä todella iso mörkö ja stressinaihe. Joten ei ole varmaan mitään sen parempaa kuin kuulla, että oma valmennettava on alkanut omaksumaan järkevän, terveen ja stressittömän suhtautumisen ruokaan 🙂

Ihanat Bootcamp naiseni <3:

batch_IMG_2304

batch_IMG_2568 batch_IMG_2560 batch_IMG_2557 batch_IMG_2547 batch_IMG_2527

Jessen kanssa treenasimme kevään, ja tavoitteena oli kehonhallinnan parantaminen, suhteellisen voiman kasvattaminen ja treenien monipuolistaminen, ja kuten Jesse sanoi, kaikki meni nappiin, ja alla fiiliksiä kauden viimeisestä valmennuskerrasta 🙂 

batch_IMG_2439

Tämän kaiken lisäksi olen tosiaan päässyt takaisin Back to basics & Champion mode -projektiini, ja olen ihan liekeissä! Se fiilis, kun oppii uutta, pääsee hastamaan itseään ihan uudelle levelille, ja tuntee adrenaliinin sykkeen suonisssa, priceless <3 Toki olen joutunut ottamaan vielä iisimmin, mutta nyt kun alkaa selviämään omat vahvuudet ja ne heikkoudet, on mahtavaa päästä pikkuhiljaa työstämään näitä ihan tosissaan! Tulossa on jossain välissä tavoitepostausta fyysisten taitojen puolelta, mitä haluan oppia, milloin nämä olisi realistista osata, ja miten aion tavoitteisiini päästä. Stay tuned 😉

Viikkoon mahtui myös paljon muita onnen hetkiä, ystävien ja perheen näkemistä, työtapahtumia, hyvää ruokaa ja elämästä nauttimista 🙂

batch_IMG_2468

Ohjausten jälkeen hetki omaa aikaa

batch_IMG_2457 batch_IMG_2494 batch_IMG_2500

 

IMG_2603

Aamutreeniä ja venyttelyä sillalla

IMG_2613

Jälkihiki

batch_IMG_2627 batch_IMG_2631

IMG_2632

Hyvää etukäteissynttäriä mulle 🙂

batch_IMG_2655 IMG_2647 IMG_2654

Tänään illalla on tyttöjen kesäkarkelot, jonne on tulossa paljon FF bloggaajia, mutta bloggaajia myös FF:n ulkopuolelta. Ihanaa päästä laittautumaan, laittamaan nättiä päälle, ja näkemään kaikkia vanhoja tuttuja, ja päästä tutustumaan uusiin ihmisiin.

unnamed-45

Ihanaa, rentouttavaa, kuplivaa ja onnentäyteistä lauantaita kaikille <3

Nana

0

Ruokapäiväkirjani ja sokerikoukusta irrottautumista

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Toukokuun toinen viikko, sekä myös karkkilakkoni toinen viikko lähti käyntiin hieman väsyneenä huonosti nukuttujen öiden takia, mutta ruokavalioni pysyi kuitenkin suht siistinä, eikä karkkihammasta edes kolottanut. Päivien herkkuhetket tuli vietettyä protskubrownieiden ja raakasuklaan parissa, sekä tein myös ihania ja terveellisä smoothieita, jos makeanhimo iski. Herkuttelin myös tuoreilla marjoilla, joita alkaa pikkuhiljaa saamaan kaupoista, jippii 🙂

Sokerikoukusta irrottautuminen on käynyt helpommin kuin mitä alkuun ajattelin, mutta siihenkin vaikuttaa suuresti terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, jolloin kroppa ei huuda sitä nopeeta tyhjää energiaa, mitä sokerista saa. Vaan kroppa on ravittu oikealla ruoalla, jolloin höttöä ei tarvita.

Maanantai 11.5.2015, koulutuspäivä 9-17

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas (kuva puuttuu), pähkinöitä + omena, lounaaksi lihapataa, riisiä, vesimelonia ja salaattia. Välipalaksi mandariini, pari palaa raakasuklaata ja pähkinöitä, välipalaksi proteiinilettu marjoilla ja banskulla. Illalliseksi lohta, parsaa&kevätsipulia ja paprikaa.

Ohjaukset: 1 bootcamp

Treenit: juoksu 30 min

IMG_2475

Tiistai 12.5.2015

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä ja tomaattia, välipalaksi kahvi ja 2 palaa raakasuklaata, lounaaksi kanasalaatti pinjansiemenillä, välipalaksi Jungle Juice Barista smoothie heralla (iso) + pähkinät, illalliseksi paahtopaistia, bataattiranskalaisia ja vihanneksia, iltapalaksi marjoja ja pieni annos proteiinipuddingia.

Ohjaukset: 4

Treeni: käsilläseisonta

IMG_2474

Keskiviikko 13.5.2015

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas vihanneksilla, välipalaksi proteiinilettu marjoilla ja banskulla, päivällä pähkinöitä ja omena (kuva puuttuu), illalliseksi kanaa ja salaattia, 1/2 makkara, iltapalaksi banaani ja pala kanaa.

Treeni: kävely 45 min

IMG_2473

Helatorstai 14.5.2015, 

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, lounaaksi jauhelihakasviswokki, välipalaksi protskusmoothie ja pähkinöitä, toiseksi välipalaksi pala itse tehtyä raakakakkua, illalliseksi lohta ja kasviksia.

Ohjaus: 1

Treenit: koko kropan treeni 1,5 h

IMG_2472

Perjantai 15.5.2015

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi pieni lasi proteiinismoothieta, munakas, manteleita ja porkkanaa, lounaaksi lohta, parsa/sipulipaistosta ja kasviksia, välipalaksi mansikoita ja pala protskubrownieta, toiseksi välipalaksi smoothie ja manteleita, illalliseksi jauhelihakasviswokki, iltapalaksi proteiinismoothie, protskubrownie ja mansikoita.

Ohjaus: 2 + koulutustilaisuus 4h

IMG_2471

Lauantai 16.5.2015

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, hedelmämarjasmoothie ja tomaatteja, välipalaksi proteiinibrownie ja mansikoita, lounaaksi jauhelihakasviswokki, pähkinät ja smoothie, illalliseksi linssimuhennos ja naudan ulkofilepihvi.

Treeni: kävely 45 min

IMG_2470

Sunnuntai 17.5.2015

Aamulla aloe vera juoma + Argi+ arginiini&vitamiinishotti

Aamupalaksi lohta, bataattia ja paprikaa, välipalaksi pähkinöitä ja kuivattuja hedelmäsnäksejä, illalliseksi gluteeniton spagetti tomaattisella jauhelihakastikkeella, iltapalaksi maidoton mangolassi pähkinöillä, ja jälkiruoaksi marjoja ja protskubrownie.

Treeni: 2,5 h rengasvoimakoulutus

Ohjaus: 1

IMG_2309

Näin taas yksi viikko on vierähtänyt eteenpäin, ja pahimmat 2 viikkoa ilman karkkia on takanapäin 🙂 Motivoituneena ja energiaa täynnä eteenpäin 😉

Aurinkoa,

Nana

0

Joskus on ihan ok myöntää oma heikkous

Hyvinvointi, Kehonhuolto, laihdutus, Treeni, Yleinen

Viimeisen muutaman viikon aikana olen kohdannut tilanteita, joissa on konkretisoitunut ihmisten voimavarojen ehtyminen, avun tarve ja avuntarpeen myöntäminen itselleen. Tänä päivänä elämme yhteiskunnassa, jossa suorittaminen, täydellisyys, kovenevat odotukset niin työ- kuin henkilökohtaisessa elämässä ovat keskiössä, ja ihmispoloiset uupuvat kaiken paineen alla. Moni yrittää sitkeästi puskea eteenpäin, vaikkei voimia enää olisikaan, ja suomalaiseen mentaliteettiin kuuluen avunpyynnöt koetaan heikkouden merkkinä. ”Kyllä minä pärjään” -asenteella läpi tuulen ja tuiskun. Joskus myös ne hätähuudot hukkuvat kaiken kohinan keskellä, ja apua tarvitseva jää ilman tukea ja apua, kun kukaan ei ehdi pysähtyä kuulemaan.

8595c40c840c6cb04f2448a7079d5246

Ihminen on siinä mielessä jännä kokonaisuus, että joskus psyykkinen puoli pystyy venymään äärimmilleen, fyysisen puolen antaessa jo periksi, ja ilmoittamalla erilaisin hätäviestein että jarruta hyvä ihminen, en jaksa enää! Mikä on se voima, joka meitä ajaa tällöin eteenpäin? Ainakin tahdonvoima. Kun on päättänyt, että perkele minähän teen tämän, minä saan tämän työprojektin hoidettua kunnialla loppuun asti, tai minähän hitto vie kiipeän sinne kisalavalle, vaikkei oikeasti paukut riittäisi, ja kroppa sekä mieli kaipaisi lepoa. Ei äärimmilleen vietyä suoritusta, josta pahimmassa tapauksessa palautuminen voi viedä kuukausia tai jopa vuosia, jos oikein vetää itsensä finaaliin.

no-pain-no-gain

Viime viikon yritysluennollani puhuimme paljon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tekijöistä, ja päästyämme henkisen hyvinvoinnin puolelle, aihe herätti paljon keskustelua. Puhuimme paljon stressistä, stressiä aiheuttavista tekijöistä, sekä myös siitä, mitä tehdä kun oikeasti tuntuu ettei jaksa, tai pinnaa kiristää niin paljon että pää halkeaa? Kenelle voimme asiasta puhua? Saanko kaataa ämpärin puolisoni päälle, tai voinko tilittää omaa pahaa oloani työkaverille? Vai pitäisikö minun mennä työterveyslääkärille, ja kertoa hänelle omasta pahasta olostani?

stressihassu

Kaikki vaihtoehdot ovat hyviä. Puhua pitäisi sellaiselle ihmiselle johon voit luottaa, tai jolle uskallat avata syvemmätkin haavat. Mutta ehkä kaikista tärkeintä on tapa, jolla keskustelun käy. Tarkoitus ei ole kaataa saavillista paskaa toisen niskaan, vaan pikemminkin olisi hyvä aloittaa asian käsittely ihan vain myöntämällä, että ”hei, nyt minusta tuntuu etten jaksa, ja tarvitsen apuasi. Olisiko sinulla hetki aikaa kuunnella, mielelläni kuulisin neuvojasi, miten tilanne kannattaisi sinun mielestäsi hoitaa”. Tai sitten vain kertoa, että tarvitsee kuuntelijaa. Tai halaajaa. Tai mitä tahansa se sitten onkaan. Moni äksyilee kotona tai työpaikalla omaa huonoa oloaan, mutta sen sijaan olisi ihan ok myöntää, että tänään vituttaa/väsyttää/ahdistaa/surettaa, jolloin muut osaisi ottaa asian huomioon, ja kenties tarjota tukeaan, sen sijaan että kireys leviäisi muihinkin. Yhdessä olemme vahvempia, ja ongelman ääneen myöntäminen voikin itseasiassa jo kadottaa sen suuruuden tai merkityksen.

please-listen-to-me

Viikonlopun Functionality ohjaajakoulutuksessa kävimme myös näitä asioita läpi, ja oli samalla helpottavaa, mutta myös huolestuttavaa huomata, miten niin moni liikunta- ja hyvinvointialan ammattilainen on aivan puhki. Annamme omaa energiaamme asiakkaillemme ja ympäristöllemme päivät pitkät, mutta illalla kotisohvalle päästyä, takki tyhjänä mietimme, kuka antaisi meille energiaa? Joillakin on puoliso, perhe, lapset… Jotka voivat olla energian viejiä, mutta myös voimaannuttavia osapuolia. Toisilla ei välttämättä ole ketään, kenen kanssa voisi käydä läpi päivän tapahtumia, ja ladata akkujaan. On vain tyhjä tila, johon jää lillumaan, kun ei muuhunkaan ole energiaa.

10404220_10152988009158924_4979454087269023406_n-1

Tämä koskee tottakai muitakin aloja, mutta juteltuani monen alalla toimivan yrittäjän kanssa, ongelma on valitettavan yleinen keskuudessamme. Tiedetään kyllä, mitä pitäisi tehdä, mutta jotenkin siihen ei ole aikaa. Mukamas. Pitäisi levätä enemmän. Pyhitä lepopäivä. Älä kuormita elimistöäsi ja mieltäsi liikaa. Syö hyvin. Liiku. Puhu. Hengitä. Rauhoitu. Elektroniikkalaitteet pois 1-2 h ennen nukkumaanmenoa. Etsi balanssi. Priorisoi. Anna aikaa itsellesi. Lista on pitkä. Mutta ehkä taas se olennaisin osa on ongelmien tiedostaminen. Ja kun ne tiedostaa, on asioita helpompi lähteä työstämään. Niistä on helpompi puhua. Ja kun näemme, ettemme olekaan yksin samojen ongelmien parissa, se rohkaisee avaamaaan suun, ja nostamaan kissan pöydälle. Meidän ohjaajien täytyisi pitää vastaavanlaisia terapiaistuntoja useammin, jolloin voisimme rauhassa puhua asioista, kenties sparrata keskenämme haastavan asiakasprojektin herättämistä kysymyksistä, tai sitten ihan vaan olla ja jakaa omia tunteita ja murheita. Kuvittelisin, että monen olisi helpompi hengittää taas tämän jälkeen.

I-Think-I-Need-A-Hug-Inspirational-Life-Quotes

On ihan ok myöntää oma heikkous, ja pyytää apua silloin kun sitä tarvitsee. Oli se sitten kuuntelijaa, halausta, apua arjessa, apua töissä. Siirretään egomme syrjään ja unohdetaan kaikki se, mitä meiltä odotetaan. Kaikista tärkeintä on kuitenkin se, että itsellä on hyvä olla, niin sydämessä kuin kropassa, jolloin pystymme myös paremmin välittämään tätä hyvää oloa ympäristöömme.

Joten pysähdy hetkeksi, ja mieti miten sinä voit? Oikeasti. Mitä sinulle kuuluu?

Aurinkoa 🙂

Nana

0

Mehustamalla hyvää

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Aamupalalla ihana raikas tuoremehu kruunaa kokonaisuuden, mutta valitettavasti kaupan valmiit mehut ovat hyvin sokeripitoisia, ja tuoreudessa olisi toivomisen varaa, tai se puuttuu kokonaan. Sokerin lisäksi mehut sisältävät paljon lisäaineita ja muuta moskaa, joita kannattaisi välttää. Nykyään kuitenkin on onneksi saatavilla erilaisia mehulinkoja, joilla saa loihdittua terveellisiä ja herkullisia mehuja, joissa ei ole mitään lisättyä, vain hedelmän omia ainesosia. Ja mielikuvitus on vain rajana mitä tulee reseptien keksimiseen! 🙂

IMG_6845

Ostin itse viime syksynä mehulingon, ja olenkin nyt testaillut erilaisia comboja, mitä nyt mieleen on juolahtanutkin. Mehustamisessa onkin se kivaa, että linkoon voi laittaa ihan mitä tahansa. Tässä omia mehusuosikkejani ja kokeiluja:

IMG_4111

Sitruunainkiväärishotti, tehobuusteri aamuun (c-vitamiini, inkivääri puhdistaa ja tehostaa ruoansulatusta)

* 1 sitruuna

* pala inkivääriä

(* vettä)

IMG_4180

Porkkanatyrni 

* 4 porkkanaa

* pieni kourallinen tyrnimarjoja

Lehtikaaliporkkana

IMG_4018

* lehtikaalia muutama lehti

* 2 appelsiinia

* 1/2 sitruuna

* 2 porkkanaa

* inkivääriä

Sekamehu

* omena

* appelsiini

* verigreippi

* mandariini

* inkivääri

* 1/2 sitruuna

IMG_4187

Puolukkaomena

* 2 omenaa

* kourallinen puolukoita

Vihermehu

IMG_4407

* pala selleriä

* lehtikaalia

* ananasta

Selleriomena

* 2 omenaa

* kiiwi

* selleriä

* 1 porkkana

IMG_4186Minttulime

* omena

* lime

* minttu

* lehtikaali

Onko sinulla joitai luottoreseptejä, joita haluaisit jakaa kanssamme? Uusia vinkeitä ideoita otetaan vastaan 😉

Leppoisaa sunnuntain jatkoa toivotellen,

Nana

 

0

Terveellisen viikon ruokapäiväkirjani, paluu ruotuun ja hyvään oloon

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Vapun jälkeisen herkuttelun jälkeen oli ihana palata takaisin ruotuun ja terveellisten ruokien pariin, kuitenkaan liikaa kiristelemättä. Karkkilakon tosin aloitin, koska vedettyä noin puolisen kiloa irttareita vappuviikon aikana sokerin ja irtokarkkien aiheuttama huono olo ei enää innostanut. Mutta pienet raakasuklaat ja -kakkuherkut ovat sallittua hyvää, koska ne sisältävät kuitenkin ravintoaineita joita kroppa pystyy käyttämään hyödykseen.

Viikko oli muuten hyvin kiireinen ja päivät vaihtelevia, mutta huollellisella ateriasuunnittelulla pystyin pitämään ruokailuni suhteellisen terveellisinä.

Maanantai 4.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti.

Aamupalaksi protskulettu banskulla ja mansikoilla, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, lounaaksi salaattia ja gluteenitonta lihamakaronilaatikkoa & salaattia, välipalaksi jauhelihaa wokkikasviksilla, illalliseksi red curry kanaa ja vihanneksia, iltapalaksi munakas, pinaattia, tomaattia ja pähkinöitä.

Ohjauksia 4

IMG_1849

Tiistai 5.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie ja Snickers tuorepuuro, lounaaksi riisiä, kanaa, vihanneksia, välipalaksi kreikkalaista jugurttia mansikoilla, omena, pähkinöitä ja pari palaa raakasuklaata. Illalliseksi lohta, parsaa ja vihanneksia, jälkiruoaksi mansikoita, iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

Ohjauksia 2 + 4,5h liikkuvuusohjausta yrityksen hyvinvointipäivässä, aamulla aamuakrobatia

IMG_1848

Keskiviikko 6.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja salaattia, välipalaksi kahvia ja pari palaa raakasuklaata, toiseksi välipalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, illalliseksi lohta ja vihanneksia, iltapalaksi 1/2 protskupatukka ja omena.

Ohjauksia 2, käsilläseisontakuvaukset

IMG_1847

Torstai 7.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas, tomaattia, mansikoita, tuorepuristettu appelsiinimehu ja pähkinöitä. Välipalaksi smoothie, lounaaksi red curry chicken ja paprikaa, jälkiruoaksi pienen pieni siivu raakakakkua, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie, omena ja pähkinöitä. Illalliseksi treenien jälkeen gluteeniton lihamakaronilaatikko salaatilla.

Ohjauksia 3, käsilläseisontatreeni 1,5 h

IMG_1846

Perjantai 8.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi 3 keitettyä munaa, vihanneksia, pähkinöitä, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi pähkinöitä, pieni mustaherukkaprotskusmoothie, toiseksi välipalaksi omena, 2 palaa raakasuklaata, kuivattuja ja makeuttamattomia banaanilastuja ja omena. Illalliseksi lohta, bataattia ja uunivihanneksia.

Ohjauksia 2, fascia koulutus 3,5 h, pyöräillen liikenteessä koko päivän + HIIT treeni juoksumatolla

IMG_1845

Lauantai 9.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas ja vihanneksia, välipalaksi pieni pala raakakakkua ja tuoreita marjoja, lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja paprikaa, välipalaksi mansikkasmoothie, illalliseksi savustettua lohta salaatilla, iltapalaksi pala raakakakkua.

Välipäivä ohjauksista, kävelyä noin 45 min.

IMG_1844

Sunnuntai 10.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi proteiinilettu banaanilla ja mustikoilla, naposteluna omena, porkkanoita, pähkinöitä ja pari palaa raakasuklaata. Lounaaksi savustettua lohta, bataattia ja vihanneksia, välipalaksi pähkinöitä, raakasuklaata ja omena, illalliseksi tuorepuuro ja munakas.

Koulutus 8 h, oma treeni core + yläkroppa + infrasauna, + aerobista

IMG_1843

 

Kyllä sen vaan niin selkeästi huomaa omassa olossa, kun syö terveellisesti ja monipuolisesti, eikä sorru rasvaisiin ruokiin tai ”höttöhiilareihin”. Tottakai välillä voi herkutella, mutta silloinkin olisi hyvä muistaa se kohtuus, ettei huono olo olisi niin infernaalinen.

Monipuolista ruokaa ja tarpeeksi, omaa kroppaa kuunnellen, siinä minun vinkkini hyvinvointiin ja terveelliseen elämään 🙂

Nana