Monthly Archives

joulukuu 2014

0

Minun joulupyhät kuvina sekä arvonnassa Toimiva keho -valmennuspaketti

Hyvinvointi, joulukalenteri, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Joulupäivät mennä hurahtivat, toivottavasti kaikkien joulu sujui ihanasti ja rauhallisesti <3 Itse lomailin jouluaaton ja joulupäivän, mutta pikkuhiljaa olen aloitellut taas töitä, milläs muullakaan kuin kirjanpitohommilla 😀 Eräs ystäväni totesikin, ettei yrittäjillä ole joulu-, hiihto-tai kesälomia, mutta tässä vaiheessa se ei vielä itseä haittaa, koska töitä voin tehdä juuri silloin kun itselle parhaiten sopii 🙂

Jouluaaton vietimme kahdessa osoitteessa, poikaystäväni vanhempien luona Nurmijärvellä sekä omien vanhempieni luona Espoossa. Aattoaamuna keitin tottakai riisipuuron, avasimme muutamat lahjat ja kuuntelimme joululauluja. Nurmijärvellä pöytä notkui jos jonkinlaista ruokaa, vaikkemme edes pääruokaa ehtineet syömään kun piti jo vaihtaa paikkaa. Espooseen ehdimme juuri ennen Joulupukin saapumista, ja Pukkia odoteltiin jo hyvin kuumeisesti. Itsekin pääsin Pukin polvelle, hihi;)

IMG_2994 IMG_2995 IMG_3012 IMG_3019

IMG_3023 IMG_3024 IMG_3027 IMG_3028 IMG_3029 IMG_3039 IMG_3052 IMG_3070

Ilta sujui leppoisasti hyvän ruoan ja seuran merkeissä, ja yöksi tulimme kotiini Helsinkiin. Joulupäivänä leivoin gluteenittomia karjalanpiirakoita aamupalaksi, kävin pitkällä kävelylenkillä kun oli niin huippukeli, sekä jumppasin Kinkunsulatusvideoni parissa. Illalla kävimme vielä luistelemassa, olipa kivaa olla pitkästä aikaa jäällä 🙂 Tosin näin aikuisena pää ei selkeästi enää kestä kovin montaa pyörähdystä, kun muutama piruettikierros vei melkein jo jalat alta 😀

IMG_3108 IMG_3163

IMG_3142

IMG_3116

IMG_6350

Tapaninpäivänä oli jo vähän paluuta arkeen, hieman työjuttuja, mutta myös ulkona reippailua ja illalla pientä viinittelyä ystävän luona <3

IMG_3181

Lauantaina kävimme testaamassa Stone’s hampurilaisravintolan Helsingissä, hampparit oli ihan jees, mutta ei, ei sen kummemmin iskenyt. Mieluummin syön  itsetehtyä pizzaa, tai omatekoisia hamppareita, tai sitten kunnon pasta bolognesen. Eli ei tarvitse hamppareita himoita taas hetkeen 😉

IMG_3184

IMG_3191
Olen myös puuhaillut loppuvuoden uuden projektin parissa, nimittäin olemme suunnitelleet täysin uudenlaisen online-valmennuskonseptin kolmen muun liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisen kanssa. Tiimiimme kuuluu Katarina Tunturi, Jarno Härkönen, Ville Oinonen sekä minä. Valmennukset starttaavat nyt tammikuussa, ja nyt arvonkin yhden valmennuspaketin, joka alkaa 15.1.2015 (ovh 49 €). Olemme lanseeranneet myös ilmaisen Tammikuun Hyvinvointikalenterin, johon pääset liittymään Facebookissa. Haasteeseen on ilmoittautunut jo yli 13 000 osallistujaa, joten tule sinäkin mukaan!

Kuvankaappaus 2014-12-28 kello 17.16.23

Arvontaan osallistuaksesi kommentoi tämän postauksen kommenttikenttään miten sinä aiot panostaa omaan hyvinvointiisi vuonna 2015. Arvnta päättyy 4.1.2015.

Käy tutustumassa myös valmennussivustoomme www.toimivakeho.com, sekä käy likettämässä Toimiva Keho -Facebook sivustoamme 🙂

Nyt vuoden lopulla alkaa näkemään taas paljon blogikirjoituksia kuluneesta vuodesta, tai tavoitteista ensi vuodelle. Itse olen elänyt nyt pari vuotta muutoksen vuosia, ja minulla on myös sellainen kutina että seuraavakin vuosi tulee menemään erilaisissa muutoksen tuulissa, mikä on tietysti aina vaan hyvä asia 🙂 Olen miettinyt itselleni erilaisia tavoitteita ja suunnitelmia, mutta en ole vielä saanut selkeää visiota valmiiksi. Täytyy myös jättää sopivasti tilaa spontaaneille jutuille, ettei elämä pääse liikaa kaavoihin kangistumaan 😉 Nyt on siis vielä muutama päivä aikaa miettiä niitä omia tavoitteita ja lupauksia, ja valita niistä sitten ne tärkeimmät, mitä lähtee toteuttamaan. Onko sinulla jo vuoden 2015 tavoitteet ja lupaukset tehtynä?

Pus, Nana

 

 

 

0

Nanan Kinkunsulatusjumppa-video

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Joulu on syömisen juhlaa, ja voisin veikata että aika monet ovat tunteneet ainakin kerran ähkynä olemisen tunteen 😉 Välillä on hyvä vähän liikkua, oli se sitten ulkona reippaulua, luistelua, hiihtoa, pulkkamäessä laskua. Tässä teille oma Kinkunsulatusjumppani, jolla tänään itse jumppailin, ja ai että teki hyvää 🙂

kuva-22

Voitte valita oman tasonne mukaan kierroksien lukumäärän, aina yhdestä kierroksesta esimerkiksi neljään viiteen.

Treenin rakenne on siis seuraava:

1. Kyykky + sivupotku 15 toistoa/puoli

2. Hindupunnerrus 10 toistoa

3. Jalkojen dippaus selällään 15 toistoa/jalka

4. Burpee 10 toistoa

5. Lankku + jalantuonti sivuun 15 toistoa/jalka

6. Ojentajapunnerrus 10/15 toistoa

7. Jalan ja käden ojennus vuorotahtiin 15 toistoa/puoli

8. Saksaushyppy 10 toistoa/puoli

9. Kylkilankku + kierto 15 toistoa/puoli

10. Lantionnostoa 15 toistoa/puoli

Loppuun on hyvä tehdä palauttavat venyttelyt.

Rentouttavaa joulun aikaa <3

Nana

0

Gluteeniton herkkupizza

Hyvinvointi, joulukalenteri, NanaFit, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Seuraavat muutamat päivät mätetään kinkkua ja jouluruokia, mutta jossain vaiheessa tulee varmasti raja vastaan, ja muukin ruoka maistuisi. Toki neuvon mieluummin syömään vaihteeksi jotain kevyttä, jos jouluna lähti lapasesta (mitä ei tietysti kellään tapahdu, eikö niin? ;)), mutta jos haluatte herkutella maistuvalla gluteenittomalla pizzalla, tässäpä toimiva resepti siihen (normaaliin vehnäpohjaan löydät reseptin täältä):

IMG_2954

IMG_2947

Gluteeniton herkkupizza (2 pizzaa)

6 dl gluteeniton jauhoseos

0,5 dl oliiviöljy

25 g hiivaa

2 dl kädenlämpöistä vettä

hyppysellinen suolaa

IMG_2949

Liota hiiva veteen, ja kaada jauhojen joukkoon, lisää oliiviöljy ja suola. Vaivaa taikina hyvin, gluteenittomissa jauhoissa ei tarvita kohotusaikaa. Jaa taikina kahteen osaan, pyöräytä palloksi, ja kaulitse taikina leivinpaperin päällä. Pohja hajoaa todella helposti, älä menetä uskoa, vaan kaulitse varovaisesti haluamaasi muotoon. Jätä pohja hyvin ohueksi, tai tietysti maun mukaan, itse jätin pohjan noin 3 mm korkeaksi.

IMG_2950

Tomaattikastike:

IMG_2946

400g luomutomaattimurskaa

2 pientä valkosipulinkynttä

reilu kourallinen tuoretta basilikaa

suolaa ja pippuria

oliiviöljyä 2-3 rkl

Kuullota silputtu valkosipuli oliiviöljyssä, lisää tomaattimurska. Anna hautua nolin 10-15 min, lisää basilikasilppu, suola ja pippuri

Täytteet:

tulinen chorizo tai spicy salami

ilmakuivattu kinkku

buffalo mozzarella

tuore chili

rucola

Sivele pohja ensin oliiviöljyllä, ja laitta sitten tomaattikastike. Itse tykkään laittaa reilusti, jottei pohja kuivu niin paljon. Sitten lisää haluamasi täytteet, buffalo mozzarellan jaan pieniin paloihin ja ripottelen pitkin pizzaa tasaisesti. Tuoretta chiliä lisään sekä ennen että jälkeen uunin. Tarjoile pizza runsaan rucolan kera.

IMG_2951 IMG_2952

Tämä vaan toimii 🙂 Usein petyn ravintolan pizzoihin, joten en enää kovin usein käy pizzerioissa, koska itse tehtyä pizza on vaan niin paljon parempaa :p

Tämä on myös hyvä snack illanistujaisiin, kenties tästä voi tulla osa uudenvuoden menuta?

Mums,

Nana

 

 

0

Vapaapäivän lorvailuja ja raikas mansikkaminttusmoothie

Hyvinvointi, joulukalenteri, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Vietimme lauantaina ohjauksieni jälkeen alkuiltaa kaupungilla Riinan kanssa, kävimme tekemässä jouluostoksia, piipahdimme kuohuviinillä ja kävimme myös kahdessa Helsingin karaokebaareista, kurkkaamassa alkuillan menoa ja meininkiä. Ihanan rento ja rauhoittava lauantai-ilta hyvän ystävän seurassa <3

Sunnuntaina päätin pitää kokonaisen vapaapäivän, koska sovittuja ohjauksia ei ollut, ja annoin paperitöiden odottaa maanantaille. Huomasin olevani vapaapäivän tarpeessa kaikesta töihin liittyvästä, ja otinkin chillisti aamupäivän kotona, siivoilin, bloggasin, paketoin joululahjoja…. lltapäivästä suuntasimme poikaystäväni kanssa kaupungille, kävimme Tuomaan markkinoilla, La Torrefazionessa kahvilla, smoothiella ja porociabattalla. Oli mukava lorvia muutama hetki kaupoilla, vaikken mitään ostanutkaan 😀 Illan päätteeksi kävimme hakemassa vielä pizzatarpeet ja herkuttelimme omatekemällä gluteenittomalla pizzalla, nam!

IMG_2940

Iltapäivän välipala

IMG_2941

IMG_2942

IMG_2954

Itsetehty pizza on parasta! :p

IMG_2956

Kuusikin tuli koristeltua

IMG_2960

Piparkakkutalo valmistumassa

Maanantaiaamun käynnistin raikkaalla mansikkaminttusmoothiella, joka oli ihanan piristävä, ja hieman erilainen verrattuna aikaisempiin smoothiehin joita olen tehnyt. Tässäpä teille resepti:

IMG_2964

Raikas mansikkaminttusmoothie

jäisiä mansikoita muutama kourallinen

punainen omena

1,5 rkl tyrnimarjoja

1/3 limen mehua 

kourallinen tuoreen mintun lehtiä

0,5 tl steviaa

1/2 banaani

Kaikki sekaisin blenderissä, lisää hieman vettä jotta saat smoothiesta juoksevampaa. Enjoy!

Pikkuhiljaa alkaa siis virittääytyminen joulutunnelmaan, vielä huomenna olisi muutama ohjaus ja sitten voikin rauhoittua muutamaksi päiväksi. Ja mikä parasta, saimme valkoisen joulun <3

Tiptap, Nana 😉

 

0

Ruokakooste viime viikolta

Hyvinvointi, joulukalenteri, Kehonpainoharjoittelu, NanaFit, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viime viikon ruokailut sujuivat erittäin hyvin, ja sain toteutettua hyvin prosessoitujen ruokien välttämistä, yhteenkään proteiinipatukkaan ei tarvinnut turvautua ja tuli syötyä vain yksi proteiinilettukin. Toki valmiin gluteenittoman kauraleivän tilalla olisi aina hyvä syödä jotain aidompaa, mutta tämä on nyt ollut sellainen itselle helppo ja hyvänmakuinen vaihtoehto erityisesti aamulla.

Karkkilakko on pysynyt hyvin, pepsi maxia tuli juotua lauantaina pikkujouluissa yhden lasin verran baarissa.

Maanantai 8.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi mangolassi, lounaaksi tomaattinen jauhelihakastike gluteenittomalla makaronilla. Välipalaksi pähkinöitä ja banaani, suklainen sienitee ja lisää pähkinöitä. Salitreeni jalat & vatsat.  Illalliseksi häränhäntäkeitto, vihanneksia ja gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla.

 

 

IMG_2933Tiistai 9.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi gluteeniton snickers-tuorepuuro mulperimarjoilla ja banaanilla, 2 kananmunaa. Kävely 50 min. Lounaaksi paprikaa, tomaatteja ja tomaattinen jauhelihakastike gluteenittomalla pastalla. Välipalaksi protskulettu marjoilla ja banaanilla. Illalliseksi kanahalloumisalaatti, iltapalaksi omena ja pähkinöitä.

IMG_2932

Keskiviikko 10.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi gluteeniton snickers-tuorepuuro, tuorepuristettu appelsiinimehu, 2 kananmunaa ja tomaatteja. Lounaaksi paistettua lohta ja vihanneksia. Välipalaksi mangolassi. Illalliseksi häränhäntäkeitto ja gluteeniton sämpylä kalkkunalla, jälkkäriksi mintturaakasuklaa. Iltapalaksi gluteeniton sämpylä kalkkunalla.

IMG_2931

Torstai 11.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi paistetut munat, tuorepuristettu mehu ja tee. Välipalaksi banaani ja muutama pähkinä. Lounaaksi kanapata täysjyväriisillä. Välipalaksi suklainen sienitee, raakasuklaata ja pähkinöitä. Käsilläseisontatreenit + treenikuvaukset, illalliseksi lohta ja paprikaa.

IMG_2930

Perjantai 12.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi paistetut munat, tomaatteja ja lingottu mehu. Lounaaksi kanapataa täysjyväriisillä. Välipalaksi raakasuklaata, omena ja hunajaisia pähkinöitä. Lyhyt 15 min rappustreeni oman kerrostalon rappusissa. Illalliseksi kanaa, bataattiranskalaisia ja salaattia. Iltapalaksi gluteeniton näkkäri kalkkunalla.

IMG_2929

Lauantai 13.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi paistetut munat. Kehonpainotreeni 30 min, jonka jälkeen gluteeniton snickers-tuorepuuro. Lounaaksi kanaa ja uunivihannekset. Kävely 35 min. Välipalaksi tacojauhelihaa ja salaattia bloggaajien pikkujouluissa, punaviiniä ja kuohuviiniä. Iltapalaksi pakasteranskalaisia.

IMG_2928

Sunnuntai 14.12.2014

Aloe vera juoma & Argi+ shotti

Aamupalaksi banaani, mustikoita ja pähkinöitä. Lounaaksi kanapataa täysjyväriisillä. Illalliseksi paistettu lohta, vihanneksia ja gluteeniton leipä kalkkunalla. Iltapalaksi suklainen reishitee, raakasuklaata ja hunajaisia pähkinöitä.

IMG_2927

Kävin eilen kiertämässä vähän kauppoja joululahjaostoksilla, ja kirjakaupassa törmäsin moneen ihanaan reseptikirjaan, yhden ostinkin itselleni. Tämä kirja sisälsi vain jälkkärireseptejä, joten luvassa on uusia ihania reseptejä heti vaan kun ehdin näitä testailemaan, kannattaa pysyä kuulolla 😉

Nana