Tag

vastuskuminauha

0

SUPER FIT KESÄTREENIT – 46 NOPEAA JA TEHOKASTA TREENIÄ

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

KESÄN ODOTETUIN TREENIPAKETTI ON VIHDOIN SAATAVILLA! Tehokasta ja nopeaa kehonpainoharjoittelua, mäkitreenejä, porrastreenejä, HIIT-treenejä. Kahvakuula-, vastuskuminauha- ja käsipainotreenejä, monipuoliset alkulämmittelyt, kehonhuollot ja venyttelyt.

Tämä treenipaketti sisältää 46 erilaista treeniä, joista jokainen liike on opastettu ja esitelty videolla. Nämä kesätreenit ovat loistava valinta kesäksi, kun haluat hoitaa treenit nopeasti ja tehokkaasti alta pois jolloin aikaa jää elämiseen ja kesästä nauttimiseen! 

4

Polttava ja tehokas pakaratreeni vastuskuminauhalla

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Pakaralihaksia voi treenata ihan vain ulkonäön vuoksi, mutta vieläkin järkevämpää on treenata niitä myös kehon toimivuuden optimoimiseksi. Pakaralihakset ovat yksi suurimmista lihasryhmistä, joten niissä on hyvä olla potkua ja voimaa!

Tällä tehokkaalla pepputreenillä saat tehtyä hyvin eristäviä liikkeitä pakaralihaksille, joita meillä on 3 erilaista. Näissä liikkeissä saat varmasti tuntuman jokaiselle näistä, sillä treenissä haetaan monta erilaista kulmaa ja ärsykettä. Vastuskumi antaa hyvää lisähaastetta, ja maksimoi mojovan poltteen työstettävässä lihaksessa! Voit käyttää näitä liikkeitä myös aktivoimisliikkeinä ennen juoksua, lupaan että tuntuma on erilainen kuin normilenkillä 😉

TEHOKAS KOKO KROPAN KUMINAUHATREENI + ARVONTA
84

TEHOKAS KOKO KROPAN KUMINAUHATREENI + ARVONTA

Hyvinvointi, Treeni

Arki ja rutiinit ovat täällä taas, ja niin ovat myös säännölliset treenit, parhautta! Jos kesä on mennyt vähemmillä treeneillä niin paluu treeneihin kannattaa ottaa maltillisemmin, ettei aiheuteta itselle kokovartalokipsiä, joka estää liikkumisen pahimmillaan viikkoon, sitähän emme halua!

Tämä yksinkertainen mutta tehokas koko kropan kuminauhatreeni sopii loistavasti myös aloittelevammalle kuntoilijalle, mutta myös vähän kokeneemmallekin tekijälle. Vastuskuminauhan vastusta pystyy säätämään helposti oteleveyden avulla, jolloin liikkeitä on helppo keventää. Tämän treenin lopusta löydät myös arvonnan NanaFit vastuskuminauhapaketista. 

KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
4

TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Vastuskuminauhalla saat helposti lisätehoa treeneihisi! Erityisesti selän ja ryhdin vahvistaminen on helppoa vastuskuminauhan avulla: harjoittele lavan hallintaa krusifiksi-liikkeellä tai vahvista selkää taljasoutujen avulla.

Treenivälineenä vastuskuminauha on aivan ehdoton! Se menee pieneen tilaan ja vastusta voi helposti säätää omalle tasollesi sopivaksi. Useissa liikkeissä voit vaikuttaa liikkeen haastavuuteen kuminauhan tiukkuudella: mitä löysemmällä kuminauha on, sen kevyempi liike, ja mitä kireämmällä kuminauha on, sen tiukempi ja haastavampi vastus.

0

Dynaamisilla venytyksillä liikkuvuutta koko keholle

Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Treeni, Yleinen

Riittävästä liikkuvuudesta huolehtiminen on olennainen osa fyysistä hyvinvointiamme, silti moni jättää sen retuperälle ja kärsiikin erilaisista kipu- ja särkytiloista, sekä loukkaa itsensä herkemmin treenatessa. Moni ei tule edes ajatelleeksi, miten suuressa roolissa liikkuvuus on, eivätkä huomaa kompensoivansa liikkeitä väärillä lihaksilla, jolloin loukkaantumisriski kasvaa entisestään.

Tyypillisiä ongelmakohtia on esimerkiksi olkapäiden huono liikkuvuus, joka korostuu esimerkiksi pystypunnerruksessa tai vaikkapa käsilläseisonnassa: vaikkei käsiä saadakaan suoraan ylös pään yläpuolelle huonon liikkuvuuden takia, silti runtataan painavia tankoja tai käsipainoja (pystypunnerrus), ja huono liikkuvuus kompensoidaan alaselästä (selkä taipuu notkolle kun käsiä ei muuten saada ylös, ja kuormitus tulee suoraan alaselälle). Selkä on yleensä viaton uhri melkeinpä kaikissa liikkuvuusrajoitteissa, koska sieltä usein haemme kompensaation liikkeeseen, johon oma liikkuvuus ei riitä. Jos pystypunnerrusta haluaa välttämättä tehdä huonosta olkanivelten liikkuvuudesta huolimatta, suosittelen lämpimästi aloittamaan liikkuvuusharjoitteet, ja sillä välin tekemään pystypunnerruksen aavistuksen kaltevassa penkissä, jolloin käsipainot tuodaan hieman eteenpäin, oman liikkuvuuden sallimissa rajoissa, kuormittamatta väärin alaselkää.

Monelle liikkuvuusharjoitteet eivät ole niin tuttuja, joten tässä muutamia hyviä liikkeitä sekä ylä- että alakropalle. Liikkeissä voi käyttää esimerkiksi kuminauhaa apuna.

Lonkankoukistajat ja etureisi seinää vasten:

Etunojassa venyy lonkankoukistaja, ja kun kropan nostaa ylöspäin, liike siirtyy enemmän etureiden puolelle. Voit pitää liikkeen sulavana edestä taakse, välillä pyrkien rentouttamaan venytettävät kohdat.

IMG_9726 IMG_9725 IMG_9728
Lonkankoukistaja kuminauhan avulla:

Tee liike dynaamisena, eli rentouta tuomalla kroppa välillä taaksepäin, ja sen jälkeen tule syvempään venytykseen tuomalla lantiota eteenpäin. Venytyksen aste vaihtelee asennosta riippuen.

IMG_9729 IMG_9734
Alakroppa pysyy stabiilina, yläkropasta pieni taivutus taakse:

IMG_9733 IMG_9731IMG_9732
Takareiden venytys maaten:

IMG_9736 IMG_9735
Tai toinen jalka suorana:

IMG_9739 IMG_9740
Takareidet kuminauhalla pumppaillen:

IMG_9737 IMG_9738
Lonkankoukistaja kuminauhalla + selän liikkuvuus:

IMG_9742 IMG_9743
Kylkivenytys:

IMG_9741
Takareiden venytys puolapuita vasten:

Lähde taivuttamaan eteenpäin, pyöristä alhaalla selkää jolloin saat tuntuman myös selkärankaan. Jos haluat liikkeen tuntuvan vain takareisissä, pidä selkä suorana, keskity saamaan vatsa kiinni reisiin, älä pyöristä selkää.

Itsellä tuntuu huolellinen venytys koko selkärangassa aina niskaan saakka kun pyöristän selän loppuasennossa, mutta loppuun teen liikettä myös suoralla selällä ja maksimoin tuntuman takareisissä.

IMG_9745 IMG_9747 IMG_9744
Kaulalihasten ja epäkkään yläosan venytys, voi tuntua pyös pienessä rintalihaksessa:

Pidä olkapää alhaalla, ja siirrä katsetta tuntuman mukaan, ensin kainaloon, sieltä ylös.

IMG_9748 IMG_9749
Hartioiden, rintalihaksen & olkapäiden venytys:

IMG_9751
Ojentajan, takaolkapäiden ja selän lihasten venytys:

Voit tehdä liikkeen dynaamisena siirtämällä painoa edes takas, tai pumppaalla kättä hallitusti ylös alas.

IMG_9752
Selän, olkapäiden ja hartioiden venytys:

Rentouta välillä pyöristämällä selkää, ja uloshengityksellä takaisin venytysasentoon.

IMG_9753 IMG_9754
Kiristävät kohdat voivat vaihdella yksilöllisesti, ja liike joka minulla tuntuu takaolkapäissä voi sinulla tuntua esimerkiksi selässä. Pääasia on, että löydät hyvän tuntuman venytykseen, teet rauhallisia liikkeitä, ja hengittelet koko ajan syvään. Liikkuvuusharjoituksia olisi hyvä tehdä säännöllisesti, jos tuloksia haluaa.

Täältä löydät lisää liikkeitä selän ja rintarangan liikkuvuusharjoituksiin.

Toivottavasti saat näistä liikkeistä apuja itsellesi, ei muuta kuin kehoa huoltamaan 🙂

Nana

Psst. Julkaisin näistä videoita tasaiseen tahtiin Instagramissa, joten kannattaa seurata @nanafit_pt 🙂