Tag

pepputreeni

pakaralihasten aktivointi - herätä uinuvat pakaralihakset
6

Pakaralihasten aktivointi – herätä uinuvat pakaralihakset

Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Tuottaako pakaralihasten aktivointi vaikeuksia? Tuntuuko treeni enemmän etureisissä, vaikka piti jumpata pakaroita? Etkö saa tuntumaa millään pakaroihin, vaikka kuinka hinkkaat ja hinkkaat kyykkyjä? Voi olla, että sinulla on etureisidominanssi, hyvin yleinen ominaisuus varsinkin naisten keskuudessa.

Mitä tämä sitten käytännössä tarkoittaa? Etureisilihaksesi ottaa vallan ja haluaa tehdä kaiken työn, paralihastesi uinuessa. Työkäsky ei koskaan pääse pakaralihaksiisi asti, kun reisilihakset ovat jo hommissa, ja ottavat kaiken kunnian. Ja tulokset.

peppu kiinteäksi
0

Tällä treenillä reidet ja peppu kiinteäksi

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Muodokkaat ja voimakkaat pakarat, kiinteät reidet joita kelpaa hamosissa esitellessä. Porrastreeni on yksi ehdottomasti parhaista tavoista saada peppu kiinteäksi, treenata voimaa ja muotoa alakroppaan, ja tehokkuuden lisäksi treeni on nopeasti taputeltu pakettiin kun intensiteetin pitää korkealla.

Porrastreeni on hikistä, intensiivistä mutta äärimmäisen rasvaa polttavaa touhua, koska sykkeenvaihtelut antavat erinomaisen aineenvaihdunnallisen sykäyksen kropallesi ja saa kehosi tiristelemään rasvaa pienen rasvanpolttokoneen lailla. Eli tossut jalkaan ja menoksi!

pakaratreeni-salille
12

6 liikkeen hikinen ja polttava pakaratreeni salille

pepputreeni, Treeni, Yleinen

Peppuosasto on sellainen lihasryhmä, jota lähes poikkeuksetta (varsinkin) naiset haluavat rääkätä salilla oikein olan takaa. Tehokas parakatreeni salille tulee siis varmasti käyttöön aktiivisille salitreenaajille. Itsekin tykkään tehdä erityisiskuja pakaralihaksille säännöllisin väliajoin, ja tässä teille treeni jonka paukutin läpi viime viikolla. Voin kertoa, että vieläkin tuolla pakaralihasten uumenissa tuntuu 😉

Pakaralihakset kuntoon tällä salitreenillä
0

Pakaralihakset kuntoon tällä salitreenillä

Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Pakaralihakset ovat varmaan naisten suosikki lihasryhmä mitä treenaamiseen tulee, ja onhan se totta että hyvä perä kääntää katseita, niin miesten kuin naistenkin. Pakaralihaksia on tärkeää treenata myös ihan terveydellisistä syistä, nimittäin vahvat pakaralihakset suojaavat monelta vaivalta.

Itsellä on ollut aina sellainen viha-rakkaussuhde salitreeninä suoritettavaan jalkatreeniin. Se on yleensä se treeni, johon täytyy varautua henkisesti kaikista eniten, ja sen jälkeen on myös eniten poikki. Pakaratreeni on kuitenkin sellainen, jota on melkeinpä poikkeuksetta kiva tehdä, vaikka sekin vaatii keskittymistä ja täysillä pakertamista. En tiedä mikä siinä on, mutta pakkaria on kaikista kivoin työstää! Ja ah se fiilis kun pakaralihakset ovat hellinä seuraavina päivinä, sopivasta kaikkialta, silloin tietää treenin menneen perille. Niin kuin yksi asiakkaani aina sanoi meidän pepputreenien jälkeen, ”tulipallot persuksissa todistaa, että nyt on tehty ja kovaa”.

22

Peppu & core tabata-treeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Whoppaa tänään tärähtää viikon treenikalenteriin TABATA-treeni, jossa rääkätään peppua ja vatsalihaksia. 5 liikettä, á 4 minuuttia lepojaksoineen, yhteensä 20 minuuttia intensiivistä treeniä!

Tabata-treeni on tehokas ja intensiivinen treenimetodi, jossa työstetään yksi lihas yhdessä liikkeessä ”loppuun”. Tabatana voi tehdä myös sykettä nostattavia cardio-liikkeitä kuten burpeita tai vuorikiipeilijöitä, mutta me keskitymme tänään lihaskuntoon. Toki kyykyt pidolla ja hypyllä nostavat sykkeitä, mutta loppuliikkeet ovat sitten ”rauhallisempia”, mutta sitäkin tiukempia lihaksille 😉