Tag

ylikuormitus

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä
10

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Hyvin moni treenaaja on varmasti kokenut sen vaiheen, kun treeni ei kulje ja normaalit sarjapainot tuntuvat elämääkin raskaammilta. Treenistä ei saa täysiä tehoja irti, ja jo alkulämmittelyn jälkeen on valmis heittämään hanskat tiskiin.

On täysin normaalia, että tällaisia päiviä tulee vastaan silloin tällöin, mutta jos treeni tökkii monta päivää putkeen, kannattaa tilanteeseen herätä ja pohtia, mistä treenivaikeudet johtuu.

2

Överit vs. vajarit? Kun treenimäärät lähtee käsistä

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Aamuaerobinen 45 min ja iltasali 6x viikossa, ”lepopäivänä” palauttava pitkä kävely 75 min. Tämä vastaa hyvin monen käsitystä normaalista ja tarvittavasta treenimäärästä. Koska useana päivänä treenataan kaksi kertaa päivässä, pitää omasta vapaa-ajasta nipistää, ja valitettavan usein se aika nipistetään myös yöunista. Jos kahdeksaksi mennään töihin tai kouluun, täytyy aamuaerobiselle lähteä jo ennen kuutta. Kroppa voi jaksaa tätä hetken aikaa, mutta ennen pitkää tulee seinä vastaan.

7

Kun kroppa ei palaudu

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Vaihtopenkiltä takaisin treenimoodiin!

Välillä elämä heittää eteen tilanteita, jolloin täytyy priorisoida tiettyjä asioita muiden juttujen jäädessä taustalle. Itsellä oma treenaus on ollut sellainen asia, joka on ollut hyllyllä melkein koko kuluneen vuoden. Kun kroppa ei palaudu, ei ole ollut mitään syytä lähteä sitä rasittamaan ylimääräistä. Totta kai välillä on tullut joitain treenejä tehtyä, mutta säännöllisyys ja tavoitteellinen treenaaminen on ollut poissa kuvioista. Mutta nyt ollaan takaisin treenimoodissa, ja pystyn hissukseen aloittelemaan taas omia säännöllisiä treenejä. Toivottavasti.

0

Tauon paikka.

Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, Motivaatio, Street workout, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Joskus tulee eteen niitä tilanteita, kun pitäisi oikeasti nostaa kädet pystyyn ja jättää asioita tekemättä. Oli kyse sitten treenaamisesta, työjutuista, kaveri- tai parisuhteista. Itsellä on edessä tilanne, jossa on taas pakko ottaa vähän takapakkia treeneistä, koska jälleen kerran onnistuin piiputtamaan itseni sietorajan yli. Joten nyt täällä huudellaan taas pää puskassa, ettei ihan mennyt niinkuin strömsössä 😀

Lifestyle_20160112_Nana_PieniPalaUnelmaabyPinjaBruun-11

Sanonta tyhmästä päästä kärsii koko kroppa pitää kyllä varsin hyvin paikkansa omassa tapauksessa, tai ehkäpä pikemminkin innokkaasta ja itsepäisestä päästä. Olen varsin huono ottamaan iisisti vaikka pitäisi, ja usein mennään asenteella kaikki tai ei mitään. Tästä syystä erilaiset ryhmätreenit tai koulutukset ovat itselle haasteellisia paikkoja, jos pitäisi osata kuunnella kroppaa tai himmailla tehoja. Osaan tämän kyllä sanoa aina etu- ja jälkikäteen, mutta itse tekemisen hetkellä, I wish!

Viikonloppu oli todella rankka treenillisesti, kun pääsin osallistumaan Calisthenics Above the bar -koulutukseen. Kerron koulutuksesta myöhemmin lisää, mutta treeniä oli 5 tuntia per päivä, ja liikkeet olivat raskaita kehonpainoliikkeitä, kuten erilaisia punnerruksia, dippejä, muscle upeja, käsilläseisontaa, levereitä yms. Eli siis sekä lihaksille että hermostolle äärimäisen raskasta settiä. Tankkauspuoli oli koko viikonlopun liian vähäistä kiireisen aikataulun vuoksi, en ehtinyt valmistaa kunnon eväitä, eikä untakaan tullut riittävästi. Sunnuntai-illalla oli sen verran takki tyhjä, ettei mistään tullut mitään. Joka ikistä lihasta kolotti, ja onnistuin myös vähän rikkomaan jo oireillutta olkapäätä koulutuksen viime metreillä, tai sitten se vaan hermostui jatkuvasta kuormituksesta, varovaisuudesta huolimatta. Yöllä heräilin lihassärkyihin, ja olisin voinut nukkua varmaan 24 tuntia putkeen.

Lifestyle_20160112_Nana_PieniPalaUnelmaabyPinjaBruun-10

Välillä ihan itseänikin naurattaa, kun aina tasaisin väliajoin kirjoittelen täällä blogin puolella että v*tuiksi meni taas, ja sitten himmailen ja taas mennään. Koskakohan sen tasapainon oppii? Ja siis tämähän ei oikeasti ole naurun asia, koska kroppani on myös työvälineeni. Aikaisemmin on ollut enimmäkseen kyse liiallisesta työmäärästä ja -tahdista, tällä kertaa treeneistä ja fyysisistä rasitteista. Ennen tätä viikonloppua pidin pari viikkoa lepoa omista treeneistä, mutta lepojaksoa täytynee vaan jatkaa. Ainakin nyt olkapään ja yläkropan osalta, ja tietysti hermostonkin on hyvä antaa levätä ja palautua rutistuksesta. Ainoa pieni haaste on tietysti omat ohjaukset, mutta voin toimia myös hyvänä varoittavana esimerkkinä siitä kun ei vaan malta lopettaa ajoissa. Onneksi mitään ”pahempaa” ei nyt kuitenkaan ole tapahtunut, ja levolla tämäkin korjaantuu. Minulle, kuten varmasti monelle muullekin aktiiviselle treenaajalle, lepo ja treenitauko ovat pahoja paikkoja jo ihan senkin takia, että treenaaminen on yksi parhaista tavoista päästä purkamaan paineita ja tuulettamaan päätä. Mutta nyt ei auta itku markkinoilla, ja ehkäpä nyt olisi hyvä aika panostaa meditaatioharjoituksiin ja muuhun stressinhallintaan 🙂

Lifestyle_20160112_Nana_PieniPalaUnelmaabyPinjaBruun-8

Huippua viikkoa kaikille lukijoille, muistakaahan tekin kuunnella itseänne ja kehoanne, ja oikeasti pitää niitä lepoviikkoja rankoista treeneistä 🙂

<3 Nana

KUVAT: PIENI PALA UNELMAA BY PINJA BRUUN

4

Huolto- ja lepoviikkoa sekä raakakakkupaketin voittajat

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Täällä vietetään jo toista lepoviikkoa omista treeneistä, kun kroppa vähän piiputtelee ja selkä &  olkapäät on ajettu huolellisesti ja määrätietoisesti ihan kamalaan juntturaan. Viime viikolla kävin pariin otteeseen hierojalla, ja maanantaina kävin testaamassa astetta tiukempaa settiä, kun liimaantuneita lihaskalvoja irroteltiin ihosta, jumeja runtattiin auki ja käytettiin myös kiinalaisessa lääketieteessäkin tuttua gua sha-kampaa josta sain aika päheen vauhtiviivan toiselle puolelle selkää 😀

FullSizeRender

Treenini ovat olleet pidemmän aikaa yläkroppapainotteisia, ja sitä ei aina edes muista tai tajua, miten paljon käsilläseisonta, temppuilut ja akro kuormittaakin yläkropan lihaksia. Samalla kun kroppa on jonkinlaisessa tilttitilassa, ei palautuminenkaan ole sitten optimaalista. Rehellisesti sanottuna en tiedä mikä kroppaani vaivaa, liittyykö se kilpirauhasen vajaatoimintaan, pitkittyneeseen stressiin, aikaisemmin olleisiin univaikeuksiin vaiko kaikkien yhdistelmään. Tai siis, tiedänhän minä, että kun stressitasot ovat pitkään korkealla, siitä palautuminen kestää, ja kun siihen yhdistetään kilpparin vajaatoiminta, voi toipuminen kestää pitkään. Tällöin liikunnan kanssa pitää olla varovainen, eikä kroppaa kannata rääkätä. En olekaan tehnyt maximitreenejä pitkään aikaan, muutaman kerran alkuvuodesta  tuli ehkä innostuttua liikaa temppuillessa, mutta muuten olen yrittänyt pitää treenit kevyempinä. Se on vaan ihan helvetin raivostuttavaa, kun niin haluaisi treenata kovaa, kokeilla uusia lajeja, puskea välillä äärirajoilla, mutta tietää ettei se ole fiksua, jos haluaa toimintakykyisen kropan. Itsellä ohjausten takia kroppa ei saa ihan totaalilepoa muutamaa päivää pidempiä pätkiä, koska lähes päivittäin tulee näytettyä ja opastettua liikkeitä, ja jollain tapaa kuormitettua hermostoa ja lihaksia.

Lifestyle_20160112_Nana_PieniPalaUnelmaabyPinjaBruun-2

Viikonloppu tulee olemaan treenillisesti raskas, perjantaina on ensin Fitness Warrior rata GoExpo messuilla, ja lauantaina & sunnuntaina onkin sitten yhteensä 10 tuntia calisthenics-koulutusta, oijoi. Mutta jos tarve vaatii, niin olen sitten kuunteluoppilaani, mutta olisihan se kiva päästä itsekin testailemaan liikkeitä 🙂

Mutta sitten valitusvirren kautta raakakakkuarvonnan voittajiin, ja tällä hetkellä onni suosi Juikkua ja Sonjaa:

raakakaukvalmistus_139x175

juikku 25.2.2016 at 5:08 pm
En oo ikinä maistanut raakakakkua. Asun maaseudulla eikä meillä täällä mistään voi ostaa kakkua valmiina, joten oon tyytynyt vaan kuolaamaan kuvia netin ihmeellisessä maailmassa 😛 Olisi huippua voittaa valmistuspaketti ja päästä ite valmistamaan tuota herkkua!
Sonja 25.2.2016 at 8:03 pm
Raakasuklaata on tullut nautiskeltua ja muutaman kerran itsekkin tehtyä, mutta raakakakkua en ole vielä päässyt maistamaan 🙁  sunkin blogissa vilahtelevat raakakakut on sen verran hyvän näkösiä että kova halu kyllä päästä raakakakkuja maistelemaan..! Oon aika peukalo keskellä kämmentä leivonnassa joten valmis paketti raakakakun luomiseen tulisi enemmän kun tarpeeseen!!

Laittakaahan yhteystietoja minulle meiliin nana.heikkila@gmail.com, niin saadaan paketit matkaan 🙂 Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistujille. Tosiaan Foodinin verkkokaupasta saa -10% koodilla NANA, sieltä löytyy kaikkia ihania herkkuja, kannattaa käydä tutustumassa.

Huippista keskiviikkoa 🙂

Nansku