Tag

räjähtävyys

6

Räjähtävää voimaa plyo-treenillä

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Plyo-treeni on äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä treenimuoto, jossa yhdistetään voima- ja nopeusharjoittelu. Ideana on tuottaa maximaalinen määrä voimaa nopeassa ajassa, ja yleisimmät plyo-treenit sisältävät erilaisia loikkia, hyppyjä ja spurtteja.

Tällä viikolla starttaamme SFM treeniohjelmassa kolmannen kuukauden ja yhdeksännen treenin, ja vuorossa on armoton plyo-treeni. Tällä treenillä kehitämme voimatasoja ja poltamme rasvaa, ja treenin jälkeinen jälkipoltto varmistaa sen, että keho jatkaa rasvanpolttoa treenin loppumisen jälkeenkin!

0

Tough Viking henkisiä treenivinkkejä, hauskaa ja tehokasta!

Hyvinvointi, mökkitreenit, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

2 vuotta sitten kävin testaamassa Tough Viking treenejä, jotka Unitas Terveyspalveluiden Antti järjesti ja itsenikin sinne kutsui.

Kyseessä oli Tough Viking -esteratatreenit, joissa treenattiin erilaisia esteitä, ketteryyttä harjoittavia liikkeitä, voimaa, juoksutekniikkaa, kiipeilyä jne. Matkaa reitille kertyi noin 6-7 km, ja kaikkien harjoituspisteiden kanssa ensimmäiset treenit kestivät hieman päälle 2 tuntia, huh! Täytyy rehellisesti sanoa, että olin niin rikkipoikkiväsy ensimmäisen kerran jälkeen, että oksat pois 😀

0

Tehotreeni jaloille, pakaroille ja keskivartalolle

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Harvoin teen salilla enää perinteistä jalkapunttia, vaan tykkään yhdistellä taitoliikkeitä, räjähtävyyttä sekä myös kunnon poltteen tuovia harjoitteita treeniini. Haluan treenin olevan tehokas, myös ajallisesti. Tässä kunnon happotreeni alakropalle, sekä myös vahvistamaan keskivartaloa monipuolisesti.

Alkulämmittelyiden (askelkyykyt, dynaamiset venytykset) jälkeen harjoitan normaalisti taitoliikkeet, kun voimaa vielä on. Tämän treenin yhteydessä tein taitoliikkeenä yhden jalan kyykyt / pistoolikyykyt, jotka toki toimivat myös hyvänä voimaliikkeenä. Jos tuntuu, että pistoolikyykky (jalka suorana edessä) on tekniikaltaan vielä liian hutera tai puutteellinen, tee suosiolla yhden jalan kyykky sopivalla progressiotasolla (jalka kevyesti maassa tukea antamassa, tai jalka nilkan takana balansoimassa liikettä).

Pahoittelen postauksen kuvien huonoa laatua.

IMG_9633

Alkuun 3 sarjaa 1 jalan kyykky 10x/jalka tai pistoolikyykky 6x/jalka

IMG_9635 IMG_9634 IMG_9638

Räjähtävyyttä tuomaan boxihyppy, ei liian montaa toistoa ja kovaa hapotusta, koska sitä on luvassa treenin myöhemmässä vaiheessa 😉

3 sarjaa 5x Boxihyppy

IMG_9641

IMG_9640

Tabata-treeni jaloille, pakaroille ja corelle, 20 sek työtä / 10 sek lepoa, 8 kierrosta, yksi liike kerrallaan

  1. Steppilauta kyykkyhyppy

IMG_9651 IMG_96502. Dragon flag progressio

FullSizeRender_3 FullSizeRender_2 FullSizeRender_1 FullSizeRender3. Jarruttava askelkyykky tasolta, 20sek per jalka ja vaihto toiseen jalkaan, eli 4 kierrosta per jalka

IMG_9647
4. Plance, lankkupito varpaillaan ja lavat pyöreänä, kunnon rutistus vatsalihaksiin

FullSizeRender
5. Hyppynaru

IMG_9649
6. Russian twist lisäpainolla tai ilman

FullSizeRender_1 FullSizeRender

Videolta näet paremmin liikkeet kokonaisuudessaan.

 

Tein treenin eilen, ja voin kertoa, että pakkarissa ja reisissä tuntuu. Kaikkiin liikkeisiin voi lisätä extrapainoja näin halutessaan, ja työosuuden voi tehdä omaan tahtiin ja omaan kuntotasoon sopivalla temmolla.

Treenin voi tehdä myös helposti kotona, steppihyppyliikkeen voi tehdä ilman steppilautoja, penkiltä alastulon voi tehdä tuolilta jne.

Treeni-iloa 🙂

Nana

***********************************************

IN ENGLISH:

Killer workout for legs, glutes and core. Combine skill exercises and explosive movements with more intense Tabata-training:

3* one leg squats with easier progression level 10x/leg or 6x pistols squats per leg
3* 5x box jumps (rest 60 sek between)

Tabata: 20 sec work, 10 sec rest, 8 rounds:

Deep squat jumps with step boards
Butt raise to dragon flag
Negative box climb
Plance hold
Skipping rope
Russian twist

 

0

Treenileiri ”Hollywood PT:n” Nick Söderblomin johdolla

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Takana on yksi mahtavimmista viikonlopuista ikinä, nimittäin Teija Seppäsen järjestämä F.I.T. Forever Training Camp with Nick Söderblom -koulutusleiri Vierumäellä,  jossa meitä coachasi kansainvälisesti tunnettu Nick Söderblom, jolla on takana vuosikymmenien kokemus valmentamisesta, ja joka on valmentanut kuuluisia Hollywood tähtiä sekä myös kilpaurheilijoita.

1527216

Nick Söderblom treenasi meistä luulot irti 🙂 (Kuva http://www.byengberg.com/blogg/tag/nicklas-soderblom/)

Olin odottanut viikonloppua jo pitkään, ja harmikseni sairastuin sitkeään flunssaan alkuviikosta, joka on vieläkin vähän päällä, joten suurimmaksi osaksi treenit jäi omalta osalta pois, toki vähän innostuin rehkimään, koska en vaan voinut istua ja katsoa 😀

Saavuin perjantai-iltapäivänä Vierumäelle, ja alkuillasta leiri lähti käyntiin saliharjoittelulla ja eri treenitekniikoiden läpikäymisellä. Pääsimme testailemaan erilaisia liikkeitä, ja sainkin itselleni muutaman tehokkaan liikkeen Nickiltä takataskuuni 🙂

IMG_5103

IMG_5083 IMG_6443 IMG_6465 IMG_6526 IMG_6534

 

IMG_5105 IMG_5106

Illalla ruokailun jälkeen kävimme vapaamuotoista mentaalista valmennusta läpi Nickin johdolla takkatulen äärellä. Nickillä oli mielenkiintoinen kyky nähdä pintaa syvemmälle, ja hän on erittäin taitava lukemaan ihmisiä. Illan aikana itse kullakin tuli koettua oivalluksia ja tunteiden purkautumisia, ja saimme tässä pienemmässä porukassa aikaan sellaisen intiimiin ja luottavaisen ympäristön, jossa jokainen uskalsi avata itsestään asioita, joita ei ihan heti välttämättä tuntemattomille uskaltaisi kertoa. Iltaa ei voi kuvailla muuten kuin että WOW!

Lauantaina starttasimme aamulenkille klo 7.30, osa lähti kävelemään ja osa hiihtämään. Itse valitsin kävelyn flunssani takia, ja olipa ihana pitkästä aikaa aloittaa päivä aamukävelyllä. Lenkin jälkeen oli aamupala ja sen jälkeen päivän ensimmäiset salitreenit. Lääh ja puuh, hiki virtasi circuitia tehdessä!

10984916_10152537276841076_1684196924_n

Kylähullu 😀

IMG_6584 IMG_6591 IMG_5101

IMG_6601 IMG_6639

Treenin jälkeen söimme lounasta, jonka jälkeen lähdimme muutaman tiimiläisen kanssa poreilemaan ja saunomaan. Rentoutumisen jälkeen kävin mittaamassa kehonkoostumukseni ultraäänilaitteella, jollaista en ollutkaan itse aikaisemmin kokenut. Mittauspisteinä toimi ojentajat, vatsa sekä reidet. Rasvaprosenttini tällä hetkellä on 21,3%, johon olen itse asiassa ihan tyytyväinen, ajattelin sen olevan enemmän. Mutta mikä parasta, huonoa ja vaarallista rasvaa ei ollut yhtään! 🙂

10991141_10205745315413460_2259210899407177311_n

10968383_10205745315653466_7056331179227984610_n

Alkuillasta oli toisen treenin vuoro, jonka skippasin suosiolla, ja siis jälleen kerran WOW, Nick sai kyllä puristettua naisista kaikki tehot irti, aivan mieletöntä! Vuorossa oli räjähtävää nopeusvoimaa, hapottavaa treeniä varsinkin jaloille, ja treenien aikana tulikin todistettua muutamat muksahtelut kun jalat ei enää kantaneetkaan 😀

IMG_6723 IMG_6698

Treenien jälkeen oli illallisen vuoro, ja sen jälkeen vielä keilausta.

IMG_5140

Sunnuntaiaamuna olisi ollut taas aamulenkki/hiihto klo 7.30, mutta jouduin itse jättämään lenkin tällä kertaa väliin, kun flunssa hieman nosti päätään, sekä olin nukkunut kummatkin yöt todella todella huonosti. Aamupalan jälkeen oli vuorossa palauttelevat treenit, koska takana oli todella tiukka 1,5 päivää, ja kropat aika piipussa. Ulkona oli ihana keli, ja jos jos olisin ollut kunnossa olisin tehnyt pidemmän kävelylenkin muiden treenatessa sisällä. Iltapäivällä Nick piti meille vielä luennon ravinnosta ja hormonitoiminnasta.

IMG_5169

IMG_5184

IMG_5191

Viikonloppu meni aivan älyttömän nopeasti ohi, ja jotenkin haikea olo kun kauan odotettu leiri on nyt ohitse. Mutta siis kolmannen kerran, WOW, mitä ihmisiä, tahdonvoimaa, inspiraatiota, uusia tuttavuuksia… Ja kaiken tämän on mahdollistanut työni Foreverillä! Oloni on aika kiitollinen <3

kuva 3 kuva 2 kuva 1

Ihanaa viikkoa, ihanaa talvilomaa lomalaisille, liikutaan ja ulkoillaan, ja ennen kaikkea nautitaan elämästä <3

Nana