Tag

proteiinilettu

kauralettu
2

Herkullinen kauralettu jossa on ravintoarvot kohdallaan!

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio

Kukapa ei letuista tykkäisi? Lettukestejä tulee kuitenkin harvemmin pidettyä, vaikka itse asiassa letuthan ovat ihan terveellistä ruokaa, varsinkin jos niitä tuunaa vähän proteiinirikkaammaksi ja valitsee päälliset oikein!

Letuista on tehty monenmoisia variaatioita, on proteiinilettuja, banaanilettuja ja nyt myös testasin proteiinipitoista kauralettua. Täydellinen aamu- tai välipala, joka sopii myös iltaan, koska letun sisältämä kaura rauhoittaa vatsaa. Hiilihydraatteja on hyvä syödä yötä vasten, varsinkin jos on treenannut illalla.

5 maukasta aamupalareseptiä
2

5 maukasta aamupalareseptiä

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Päivä lähtee hyvin käyntiin kun aamulla syö ravitsevan aamupalan. Välillä voi kuitenkin tulla tenkkapoo ja ideat loppua kesken, joten tässä 5 herkullista aamupalareseptiä.

Ravitseva aamupala tehostaa aineenvaihduntaa antamalla virtaa koneistoon ja muutenkin innostaa sinua pitämään terveellisistä elämäntavoista ja päivärutiineista kiinni.

0

Viime viikon ruoka- ja treenipäiväkirja

Hyvinvointi, Kehonhallinta, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kun ruokavalio on tarpeeksi terveellinen ja monipuolinen, olo on energinen ja vatsakin voi hyvin. Hiilihydraattien määrä kannattaa suhteuttaa omaan aktiivisuuden sekä liikunnan laadun mukaan, eli kestävyysurheilija tarvitsee eri määrän hiilareita kuin esimerkiksi hyvin vähän liikkuva, tai vaikkapa voimaharjoittelua harrastava.

Itse en koe totaalikieltoja välttämättömäksi, itse olen pyrkinyt välttämään maitotuotteita sekä gluteenia, mutta tällä viikolla olen kokeillut muutaman kerran maitotuotteita, sekä myös gluteenia. En koe, että vatsani kovasti oireilisi gluteenista, mutta yleensä pyrin välttämään sitä ruokailuissani, viime aikoina en ole vaan kiinnittänyt tähän niin paljoa huomiota.

Treenejä ei tälle viikolle paljoa kertynyt, huomaan että kropalla on taas vähän palautumisvaikeuksia, joten en uskalla rasittaa itseä kovalla liikunnalla. Loppuviikosta olikin vähän flunssanpoikasta ilmassa, mutta onneksi tauti ei iskenyt päälle 🙂

Mutta tässä kooste viime viikon ruokailuistani sekä treeneistä:

Maanantai 24.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi paistetut munat, paprikaa, lounaaksi jauheliha ja pinaattispelttipasta, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, välipalaksi jauhelihatortilla kasviksilla, toiseksi välipalaksi protskulettu banaanilla ja marjoilla, iltapalaksi kanasalaatti.

Ohjauksia 2 + bootcamp

Treeni pyöräilyä

IMG_8752

Tiistai 25.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi rahka marjoilla ja pellavansiemenrouheella, 2 leipää kalkkunalla, lounaaksi lihapullia ja gluteenitonta makaronia ja tomaatteja, välipalaksi pähkinöitä ja bansku, illalliseksi riisiä ja red curry kanaa, iltapalaksi 3 lihapullaa ja tomaattia.

Ohjauksia 2

Treeni 45 min kävely

IMG_8751

Keskiviikko 26.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi munakas, smoothie, tomaattia, lounaaksi lohta, parsaa, riisiä ja paprikaa, välipalaksi 1/2 proteiinipatukka ja pähkinöitä, illalliseksi uunikasviksia ja kanaa, iltapalaksi proteiinibrownie.

Ohjauksia 5

Treeni muscle up treenailua, pyöräilyä

IMG_8750

Torstai 27.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi munakas, itsepuristettu appelsiiniporkkanamehu, tomaattia ja pala protskubrownieta, lounaaksi kanaa ja uunikasviksia, välipalaksi pähkinöitä, banaani ja protskubrownie, illalliseksi parsapekonipasta (pekonifilee), iltapalaksi pähkinöitä.

Ei ohjauksia, kahdet kuvaukset

IMG_8749

Perjantai 28.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi paistetut munat, tomaattia ja appelsiiniporkkanamehu, lounaaksi pinaattispelttipastaa jauhelihalla, välipalaksi rahkaa, pellavansiemenrouhetta ja mansikoita + proteiinibrownie, illalliseksi itse tehtyä pizzaa, iltapalaksi pizzapala.

Ohjauksia 2

Ei treeniä, vähän kipeä olo

IMG_8748

Lauantai 29.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi munakas, 2 leipää tulisella salamilla, tomaattia, välipalaksi vadelmia, leipä kalkkunalla, toiseksi välipalaksi rahka mansikoilla ja pähkinöitä, illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike pastalla, iltapalaksi jauhelihakastike pastalla.

Illalla irtokarkkeja noin 150 g.

Ei ohjauksia, toimistotöitä koko päivä, ei treenejä, hieman kipeä olo

IMG_8747

Sunnuntai 30.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi munakas, 2 leipää kylmäsavupaistilla, tomaattia ja rucolaa, vadelmia, lounaaksi seitiä ja salaattia, välipalaksi protskubrownie, illalliseksi 2x kanatortilla.

Irtokarkkeja noin 100g.

Ei ohjauksia, toimistohommia, ei treeniä, hieman kipeä olo.

IMG_8746

Eli paljon taas ihan perusruokaa, perjantaina teimme herkkupizzaa, joka on vaan ihan maailman parasta, mums! Pitkästä aikaa tein myös kuhaa kotona, nam sekin maistui, ja on vieläpä ihan super terveellistä.

Huippua sunnuntaita, itse lähden Nuuksion poluille reippailemaan ja imemään raitista ilmaa keuhkot täyteen, samalla pääsee tuulettamaan päätä ja nauttimaan upeasta luonnosta <3

Nana

 

0

Viime viikon ruokapäiväkirja ja urheilut

Hyvinvointi, Kalisteniikka, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen viettänyt tämän viikon treenivapaata viikkoa, koska viime viikolla tunsin, että energiatasot alkoivat hiipumaan, ja sykkeeni oli normaalia korkeammalla treenatessa. Mielessä on ollut paljon asioita, lepoa tullut vähän liian vähän, huonosti nukutut yöt verottavat, ja joinain päivinä ruokailutkin olisi voinut hoitaa hieman paremmin. Mutta kokonaisuutena olen saanut pidettyä ruoat siistinä pakettina, raakasuklaata on tullut vedettyä melkein päivittäin pari palaa, ja siitä olenkin saanut kivasti lisäenergiaa. Muutenkin tällä hetkellä suuri osa energiasta tulee hyvistä rasvoista, kuten pähkinöistä ja lohesta. Iltaan olen taas ajatellut lisäväni vähän hiilareita, jos ne auttaisivat rauhoittamaan ja parantamaan unenlaatua.

Maanantai 1.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, vesimelonia, mansikoita, pähkinöitä ja tuorepuristettu mehu, välipalaksi vesimelonia ja pähkinöitä, lounaaksi lohta ja uunivihanneksia, välipalaksi vähän lounasjämiä, illalliseksi jauhelihakasviswokkia, iltapalaksi proteiinilettu marjoilla.

Ohjauksia 2

IMG_3933

Tiistai 2.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä, vesimelonia ja tomaattia, lounaaksi jauhelihakasviswokkia, välipalaksi 1/2 proteiinipatukka, mustikoita ja banaani, illalliseksi lohta, bataattiranskalaisia ja vihanneksia, iltapalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla.

Ei ohjauksia

Pyöräily 30 min, vajaa 2 h kalisteniikkatreenit illalla

IMG_3932

Keskiviikko 3.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, vesimelonia ja pähkinöitä, toiseksi aamupalaksi aamuakron jälkeen tuorepuuro mansikoilla. Lounaaksi riisiä, parsaa, lohta ja kasviksia, välipalaksi bansku ja pähkinät + lounaan jämät, illalliseksi jauhelihakasviswokki, iltapalaksi potskusmoothie.

Ohjauksia 6

Treeni aamuakrobatia, kävely 40 min (rauhallinen)

IMG_3931

Torstai 4.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä ja pieni protskusmoothie, treenin jälkeen smoothie, banaani ja pähkinöitä, lounaaksi gluteeniton kanapasta, illalliseksi jauhelihakasviswokki ja 2 gluteenitonta leipää, iltapalaksi bansku ja pähkinät ja omena.

Ohjauksia 2

Treenit 2 h kalisteniikkatreenit, hölkkää 30 min

IMG_3930

Perjantai 5.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinät, tomaattia, lounaaksi savulohta ja salaattia, välipalaksi raakasuklaata, illalliseksi karitsan kareita, naudan ulkofilettä, salaattia ja ananasta. Iltapalaksi muurinpohjalettu, lohta, tomaattia, ananasta.

Ei ohjauksia, lepo

IMG_3929

Lauantai 6.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi 2 rouheciabattaa buffallomozzarellalla, 3 kananmunaa, hedelmiä, pala raakasuklaata, lounaaksi lohta, välipalaksi omena ja pähkinöitä, illalliseksi kanapasta.

Ohjauksia 1

Treeni aamulenkki 40 min + päivällä kävely/hölkkä 30 min

IMG_3928

Sunnuntai 7.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, tomaattia, paprikaa ja mansikoita, välipalaksi vesimelonia, pähkinöitä ja raakasuklaata, Nuuksiossa marjoja ja pähkinöitä, lounaaksi nepalilaisessa tomaattinen kana, illalliseksi nepskun jämät, iltapalaksi smoothie ja pähkinöitä.

Treenit Nuuksiossa kävely 1,5 h + temppuilua, illalla kalisteniikkatreenit 1h50 min.

IMG_3926

Ensi viikolla pitäisi palata taas treenien pariin, katsotaan miten kroppa toimii ja auttoiko lepoviikko palauttamaan hermostoa, toivotaan näin 🙂 Tämä viikonloppu on mennyt Forever Living Productsin järjestämässä Summer Party tapahtumassa Göteborgissa, päivät ovat menneet koulutuksissa ja illat tanssien 😀 Yöunet ovat jääneet turhan vähäisiksi, joten nyt olisi tarkoituksena levätä seuraavan parin päivän aikana vähän enemmän, jos vaan mahdollista 🙂

Terkuin,

Nana

0

Terveellisen viikon ruokapäiväkirjani, paluu ruotuun ja hyvään oloon

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Vapun jälkeisen herkuttelun jälkeen oli ihana palata takaisin ruotuun ja terveellisten ruokien pariin, kuitenkaan liikaa kiristelemättä. Karkkilakon tosin aloitin, koska vedettyä noin puolisen kiloa irttareita vappuviikon aikana sokerin ja irtokarkkien aiheuttama huono olo ei enää innostanut. Mutta pienet raakasuklaat ja -kakkuherkut ovat sallittua hyvää, koska ne sisältävät kuitenkin ravintoaineita joita kroppa pystyy käyttämään hyödykseen.

Viikko oli muuten hyvin kiireinen ja päivät vaihtelevia, mutta huollellisella ateriasuunnittelulla pystyin pitämään ruokailuni suhteellisen terveellisinä.

Maanantai 4.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti.

Aamupalaksi protskulettu banskulla ja mansikoilla, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, lounaaksi salaattia ja gluteenitonta lihamakaronilaatikkoa & salaattia, välipalaksi jauhelihaa wokkikasviksilla, illalliseksi red curry kanaa ja vihanneksia, iltapalaksi munakas, pinaattia, tomaattia ja pähkinöitä.

Ohjauksia 4

IMG_1849

Tiistai 5.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie ja Snickers tuorepuuro, lounaaksi riisiä, kanaa, vihanneksia, välipalaksi kreikkalaista jugurttia mansikoilla, omena, pähkinöitä ja pari palaa raakasuklaata. Illalliseksi lohta, parsaa ja vihanneksia, jälkiruoaksi mansikoita, iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

Ohjauksia 2 + 4,5h liikkuvuusohjausta yrityksen hyvinvointipäivässä, aamulla aamuakrobatia

IMG_1848

Keskiviikko 6.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja salaattia, välipalaksi kahvia ja pari palaa raakasuklaata, toiseksi välipalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, illalliseksi lohta ja vihanneksia, iltapalaksi 1/2 protskupatukka ja omena.

Ohjauksia 2, käsilläseisontakuvaukset

IMG_1847

Torstai 7.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas, tomaattia, mansikoita, tuorepuristettu appelsiinimehu ja pähkinöitä. Välipalaksi smoothie, lounaaksi red curry chicken ja paprikaa, jälkiruoaksi pienen pieni siivu raakakakkua, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie, omena ja pähkinöitä. Illalliseksi treenien jälkeen gluteeniton lihamakaronilaatikko salaatilla.

Ohjauksia 3, käsilläseisontatreeni 1,5 h

IMG_1846

Perjantai 8.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi 3 keitettyä munaa, vihanneksia, pähkinöitä, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi pähkinöitä, pieni mustaherukkaprotskusmoothie, toiseksi välipalaksi omena, 2 palaa raakasuklaata, kuivattuja ja makeuttamattomia banaanilastuja ja omena. Illalliseksi lohta, bataattia ja uunivihanneksia.

Ohjauksia 2, fascia koulutus 3,5 h, pyöräillen liikenteessä koko päivän + HIIT treeni juoksumatolla

IMG_1845

Lauantai 9.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas ja vihanneksia, välipalaksi pieni pala raakakakkua ja tuoreita marjoja, lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja paprikaa, välipalaksi mansikkasmoothie, illalliseksi savustettua lohta salaatilla, iltapalaksi pala raakakakkua.

Välipäivä ohjauksista, kävelyä noin 45 min.

IMG_1844

Sunnuntai 10.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi proteiinilettu banaanilla ja mustikoilla, naposteluna omena, porkkanoita, pähkinöitä ja pari palaa raakasuklaata. Lounaaksi savustettua lohta, bataattia ja vihanneksia, välipalaksi pähkinöitä, raakasuklaata ja omena, illalliseksi tuorepuuro ja munakas.

Koulutus 8 h, oma treeni core + yläkroppa + infrasauna, + aerobista

IMG_1843

 

Kyllä sen vaan niin selkeästi huomaa omassa olossa, kun syö terveellisesti ja monipuolisesti, eikä sorru rasvaisiin ruokiin tai ”höttöhiilareihin”. Tottakai välillä voi herkutella, mutta silloinkin olisi hyvä muistaa se kohtuus, ettei huono olo olisi niin infernaalinen.

Monipuolista ruokaa ja tarpeeksi, omaa kroppaa kuunnellen, siinä minun vinkkini hyvinvointiin ja terveelliseen elämään 🙂

Nana