4

20 minuutin kokovartalotreeni kehonpainoharjottein

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Monet asiakkaani kyselee minulta vinkkejä treenaamiseen reissussa, mökillä tai jossain missä ei ole pääsyä salille. Myös monet kiireiset ihmiset haluavat tehokkaan treenin, jonka voisi tehdä vaikkapa aamulla ennen töihin lähtöä. Tässä teille 20 minutiin tehokas kokovartalotreeni, johon ei tarvitse välineitä.

IMG_0703

Idea on ajastaa kello 20 minuuttiin, ja tehdä mahdollisimman monta kierrosta seuraavia kahdeksaa liikettä:

 

Leveä kyykkyhyppy 15x

FullSizeRender IMG_0698
Hindu punnerrus 10x

FullSizeRender_2
Avustettu yhden jalan kyykky 10x/jalka

FullSizeRender_4
Vuorikiipeilijä 50x

FullSizeRender
Punnerrus joko polvet maassa tai ilmassa 10x

FullSizeRender-17
Lankkurutistus liinaa käyttäen 10x

FullSizeRender_2 FullSizeRender_1
Yhden jalan lantionnosto 15x/jalka tai molemmat yhtä aikaa 30x

FullSizeRender_3
Ristirutistus 10X/puoli

FullSizeRender_1

Hikeä ja treeni-iloa 😉

Nana