Monthly Archives

lokakuu 2015

3

Toissa viikon ruokapäiväkirjani

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Paluu normaaleihin ruokailutottumuksiin edellisviikon vähäisten ruokamäärien jälkeen ei tuottanut ongemia, kaikki on kiinni suunnitelmallisuudesta ja tietysti siitä viitseliäisyydestä. Tällä viikolla tuli syötyä paljon riisiä ja kanaa, kun tein hervottoman annoksen vihreää curry kanaa, ja sitten tuli syötyä kanaa vielä salaateissakin muutaman otteeseen. Mutta mikäs siinä, kana on hyvää ja terveellistä 🙂

Paistoin myös ensimmäistä kertaa elämässäni tonnikalafilettä, tonnikala on ollut siis aina inhokkini, vain ja ainostaan purkkitonnikalojen ällöttävästä hajusta johtuen. Viime keväänä Balilla söin elämäni ensimmäistä kertaa tonnikalafilettä (kyllä!!), ja huomasinkin että se on aivan täysin eri asia kuin purkkitonnikala 😀

Tässä koostessa toissa viikon ruokailuistani (joissain väleissä olen saattanut syödä palan raakasuklaata tai pähkinöitä, joita ei päiväkirjassa näy):

Maanantai 5.10.2015

Aamulla aloe vera geeli tyhjään vatsaan.

Aamupala paistetut munat, mansikoita, tomaattia ja pähkinöitä, välipalaksi mustikoita ja pähkinöitä, lounaaksi green curry kana riisillä, jälkiruoaksi proteiinibataattipannari, välipalaksi mustikoita ja pähkinöitä, illalliseksi kanasalaatti avocadolla, granaattiomenan siemenillä ja siemensekoituksella.

Ohjauksia 2

IMG_1229

Tiistai 6.10.2015

Aamulla aloe vera geeli tyhjään vatsaan. 

Aamupalaksi kananmunia, pähkinöitä ja tomaattia, lounaaksi green curry kanaa riisillä, välipalaksi mansikka-avocadobanaanismoothie, toiseksi välipalaksi banaani ja pala proteiinibataattipannaria, illalliseksi kanaa, riisiä ja vihanneksia, iltapalaksi pieni annos green curry kanaa riisillä.

IMG_1228

Keskiviikko 7.10.2015

Aamulla aloe vera geeli tyhjään vatsaan. 

Aamupalaksi paistetut munat, mansikkabanaaniavocadosmoothie, lounaaksi riisiä, jauhelihaa ja wokkivihanneksia, välipalaksi kahvi ja protskubataattipannari, illalliseksi green curry kanaa riisillä.

IMG_1227

Torstai 8.10.2015

Aamulla aloe vera geeli tyhjään vatsaan. 

Aamupalaksi paistetut munat ja smoothie, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi tonnikalafilee ja smoothie, illalliseksi green curry kana riisillä, iltapalaksi smoothie ja manteleita.

Ohjauksia 3

IMG_1226

Perjantai 9.10.2015

Aamulla aloe vera geeli tyhjään vatsaan. 

Aamupala brunssilla, munakasta, vihanneksia, 3 leipää kalkkunalla, 2 palaa pekonia, lounaaksi kanasalaatti tuplakanalla ja siemenillä, välipalaksi kanafilee, vadelmia, pala raakasuklaata, mandariini ja smoothie. Illalliseksi lohta, riisiä ja parsaa.

Ohjauksia 2

IMG_1225

Lauantai 10.10.2015

Aamulla aloe vera geeli tyhjään vatsaan. 

Aamupalaksi paistetut munat, smoothie ja tuorepuristettu viherporkkanamehu, lounaaksi lohta, parsaa ja riisiä, välipalaksi smoothie, illalliseksi (synttäreillä) salaattia, lihapullia ja viinirypäleitä.

Päivä Järvenpäässä koulutuksessa.

IMG_1224

Sunnuntai 11.10.2015′

Aamupalaksi smoothie ja paahtopaistia, välipalaksi pähkinöitä ja mulperimarjoja + smoothie, myöhäiseksi lounaaksi jauhelihakastiketta ja gluteenitonta pastaa, iltapalaksi Tupla+ Energy patukka.

IMG_1223

Tällä viikolla olen tehnyt enemmän taas kauden vihanneksista ruokia, tai lähinnä lisukkeita, ja ah kun ne maistuvat taas hyviltä, namnam, suosittelen 🙂

Huiskaa lauantai-illan jatkoa toivotellen,

Nana

3

Ihana aamu ja energisoiva vihersmoothie <3

Elämä, Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio

Nukuin pitkästä aikaa hyvät yöunet, ja aamulla herätessäni ei tarvinnut painaa torkkua, vaan tunsin itseni virkeäksi, ja olin innoissani uudesta päivästä. Päivässä ei sinänsä ole mitään ihmeellistä, ohjauksia, toimistohommia ja treenejä, ehkä leffaa illalla. Mutta jo se, että sain nukuttua, riitti tuomaan kunnon energialatauksen ja hymyn huulille.

Musta on tullut selkeästi aamuihminen. Ei siis aamuvirkku, joka olisi kaikista tehokkaimmillaan heti aamutuimaan, mutta hitaiden aamujen rakastaja. Haluan fiilistellä hyvää musiikkia, keittää aamukahvin rauhassa, tehdä hyvää aamupalaa, katsella rauhassa läpi somekanavat jos siltä tuntuu, ja vaan valmistautua päivään.

Tänään halusin taas laittaa aamupalalautasen kauniiksi, koristelin sen mansikoilla ja pähknöillä, eikä lautaselle tarvittu mitään sen kummoisempaa kuin paistetut luomumunat. Elämän pienet ilot <3 Kuppi höyryävää, mustaa ja laadukasta kuubalaista kahvia, mmmmm. Kylkeen raikas ja terveellinen vihersmoothie.

FullSizeRender

Vihersmoothie:

3 lehtikaalin lehteä
150g (pakaste)mangoa
1/2 lime
1/2 avocado
kourallinen tuoreita mintunlehtiä
1/2 banaani
vettä
(jäitä)
mukaan voi laittaa myös erilaisia viherjauheita, mutta kannattaa aloittaa varovasti, ettei ne vallan pilaa hyvää smothien makua 😉

FullSizeRender_1

Kaikki blenderissä sekaisin ja avot! Jos lehtikaalin sattumat jostain syystä ällöttää, kannattaa valita jokin pehmeämpi vihreä, esim. pinaatti tai lollorosso voisi toimia hyvin.

Ohjaamaan lähtiessäni satoi, mutta sisälläni paistaa aurinko. Ällöä, I know. Sitä se hyvä uni teettää 😉

Nana

1

Pyrstö pystyyn ja poltetta takareisille

Hyvinvointi, Kehonhallinta, laihdutus, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Vaikka useimmiten pidän treenini kehonpainoharjoitteluna, on välillä kiva käydä rääkkäämässä varsinkin alakroppaa salin puolella ja painojen kanssa. Viime viikolla kävin testaamassa vähän prässiä, ja tällä viikolla lisäilin treeniin jo muutakin. Tämä setti oli nopea, tehokas ja toimiva, nimittäin nyt jo hanurissa tuntuu 😉

IMG_0953

Alkuun lämmittelyt, askelkyykyt, dynaamiset venyttelyt

TREENI:

1.  Jarruttava askelkyykky korokkeelta taakse, 3x 10/jalka
* laskeudu mahdollisimman hitaasti alas ja ponnahda räjähtävästi ylös, ojenna lantio yläasennossa. Keskivartalo hallittuna koko liikkeen ajan!

IMG_0954 IMG_0955

2. Kolmen liikkeen sarja putkeen, 5 kierrosta. Valitse sellaiset painot, joilla jaksat tehdä koko sarjan läpi, itsellä prässissä 145 kg ja lopussa teki todella tiukkaa!

A) leveä jalkaprässi 8-10x (paino kantapäillä)
B) kapea jalkaprässi 8-10x (paino päkiöillä)
C) Boxi hyppy 10x

IMG_0953

Prässissä älä ojenna jalkoja lukkosuoriksi, pidä jännitys ja lihakset aktiivisina koko liikkeen ajan. Yhden kierroksen jälkeen noin 30-60sek palautus ja kierros uudestaan, yhteensä 5 kierrosta.

3. Glute ham raise kuminauhan avulla, 3 sarjaa 8x
Jarruta alastuloa, ja yritä nostaa itsesi ylös käyttämällä takareisiä, voit avittaa käsillä hieman. Takuupolte!!

FullSizeRender

Ja tästä näet treenivideon:

Tehokkaita treenihetkiä ja poltetta pakkariin 😉

Nana

4

20 minuutin kokovartalotreeni kehonpainoharjottein

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Monet asiakkaani kyselee minulta vinkkejä treenaamiseen reissussa, mökillä tai jossain missä ei ole pääsyä salille. Myös monet kiireiset ihmiset haluavat tehokkaan treenin, jonka voisi tehdä vaikkapa aamulla ennen töihin lähtöä. Tässä teille 20 minutiin tehokas kokovartalotreeni, johon ei tarvitse välineitä.

IMG_0703

Idea on ajastaa kello 20 minuuttiin, ja tehdä mahdollisimman monta kierrosta seuraavia kahdeksaa liikettä:

 

Leveä kyykkyhyppy 15x

FullSizeRender IMG_0698
Hindu punnerrus 10x

FullSizeRender_2
Avustettu yhden jalan kyykky 10x/jalka

FullSizeRender_4
Vuorikiipeilijä 50x

FullSizeRender
Punnerrus joko polvet maassa tai ilmassa 10x

FullSizeRender-17
Lankkurutistus liinaa käyttäen 10x

FullSizeRender_2 FullSizeRender_1
Yhden jalan lantionnosto 15x/jalka tai molemmat yhtä aikaa 30x

FullSizeRender_3
Ristirutistus 10X/puoli

FullSizeRender_1

Hikeä ja treeni-iloa 😉

Nana