Monthly Archives

elokuu 2017

burpee-haaste
11.8.2017
0

400 metrin burpee-haaste

Yleinen

Onko sinulle 400 metrin burpee-haaste tuttu? Itselle tämä tuli tutuksi keskiviikkona, jolloin päätin ottaa härkää sarvista ja lähdin tekemään itselle osoitettua haastetta. Järki tästä puuhasta on kaukana, mutta fiilis haasteen suorittamisen jälkeen on ihan mieletön!

Burpee itsessään on niin kokonaisvaltainen liike, että se ottaa tehokkaasti koko kroppaan. Se parantaa hapenottokykyä, vahvistaa koko kehon lihaksia sekä parantaa ketteryyttä! Burpee-tyylejä löytyy muutama erilainen, jolla voi sitten liikkeen haastavuutta säädellä. Tässä kirjoituksessa esittelen teille eri tyylit sekä oman suorituksen haasteesta.

Takaisin rutiineihin - Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta
7.8.2017
4

Takaisin rutiineihin – Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ruokapäiväkirja ja treenikooste viime viikolta kertovat, että arki on tullut ja olen ottanut itseäni niskasta kiinni. Koska treenit olivat melkein koko kesän tauolla, on ruokapuolikin ollut vähän sitä sun tätä – suurimmaksi osaksi ruokamäärät ovat jääneet liian alhaisiksi.

Nyt halusinkin panostaa säännölliseen rytmiin sekä riittävään ruokamäärään. Aamuisin nälkä vaivasi, mutta ruokahalu oli tiessään – tällöin vastauksena oli smoothiet. Vaikka arki on palannut kuvioihin, ei tämä silti tarkoita sitä, että ruokailujen tarvitsisi olla pelkkää kanaa ja parsaa. Kävin syömässä ulkona kahdesti, ja pizzaakin tuli syötyä. Mutta kuten aikaisemminkin olen sanonut, kun kokonaisuus on kunnossa, on tilaa herkuillekin 🙂

Takaisin ruotuun ja terveelliset elämäntavat rutiiniksi
2.8.2017
2

Takaisin ruotuun ja terveelliset elämäntavat rutiiniksi

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Elokuu on täällä, ja se tarkoittaa monella ruotuun palaamista. Terveelliset elämäntavat ovat ehkä olleet kadoksissa, kesä on otettu ehkä turhankin iisisti, treenit ja muu aktiivisuus ovat olleet tauolla. Kevyen lomatissuttelun jälkeen energiatasot ovat kenties matalammalla kuin lomalle lähtiessä.

Tiedän hyvin mistä puhun, sillä alkukesästä saatu liikuntakielto pakotti treenit jäihin. Minulla liikunta ja terveellinen ruokailu ovat aina kulkeneet käsi kädessä, ja jos jostain syystä treenit ovat tauolla, rakoilee myös ruokapuoli.

Tänä kesänä on tullut myös nautittua viinilasillisia siellä täällä, kesän kunniaksi, tiedäthän. Ei mitään ryyppäämistä, vaan yksi tai kaksi lasillista joinain iltoina, fiiliksen vuoksi. Nämä muutamatkin lasilliset kuitenkin vaikuttavat oleellisesti unenlaatuun, eikä kroppa palaudu niin hyvin kuin ilman niitä.

Instagram

nanafit.fi

🤸‍♀️ Inspistä treeneihin ja joustavuutta ruokailuun.
💪🏻 Mun kanssa vahvempi & sporttisempi kroppa ilman ylitreenaamista.
📲 Nettivalmennukset 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit