Tag

ulkoilu

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN
8

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN

Hyvinvointi, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Haaveiletko juoksemisesta tai hölkkäämisestä? Kevään ja kesän tullessa katseletko ihaillen lenkkeileviä ihmisiä, joilla askel rullaa ja jotka selvästi nauttivat juoksuflowsta?

Jos kuntosi on päässyt rapistumaan tai muuten vain lenkkipolut ovat pelottaneet, ota tästä vinkit asteittain nousevaan harjotusohjelmaan, jonka avulla pystyt kohottamaan kuntoasi ja lopulta pääset vitosen matkaan tai jopa pidemmälle! Tällä ohjelmalla tehdään juoksuun lähtemisesti turvallista ja mielekästä. 

4

Ulkoilun riemua ja talviset terveiset Leviltä

Elämä, Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Matkailu, Motivaatio, rasvanpolttotreeni, Treeni, Tyyli, Yleinen

Eilen koitti vihdoin kovasti odotettu Luxury viikonloppu Levillä bloggaajakollegoiden Eevin, Eevskun, Monnan, Kukan ja Ainon kanssa, ja koko viikonloppu on buukattu täyteen ohjelmaa. Itse sain tietysti flunssan juuri kun tiedossa oli piristävä irtiotto Lapissa, mutta sitkeästi olen menossa mukana, mutta rankimmat treenit jää itseltä väliin. Viikonloppu käynnistettiin eilen ulkona tehtävällä Arctic Challengella, ja itsekin pääsin ulkoilemaan ja reippailemaan kevyesti mukana esimerkiksi lisäpainona olemalla.

Levi pienetLWC-Blog-13 Levi pienetLWC-Blog-11 Levi pienetLWC-Blog-67

Tämän päivän Timmikuun Hyvinvointikalenterin tehtävä liittyy siis ulkoiluun, ja tämä sopii kuin nenä päähän varsinkin nyt kun vihdoin olemme saaneet ihanat talviset pakkaskelit koko Suomeen. Luukku #9 kehottaa kaikkia lähtemään ylös ulos ja reippailemaan. Muistattehan, että liikkumisen ei tarvitse olla verenmaku suussa tehtyä, vaan se voi olla myös hauskaa! Eli ota lapsesi, naapurin lapset, mummosi tai vaarisi, puolisosi tai kaverisi kainaloon ja suunnatkaa vaikkapa pulkkamäkeen. Kuinka moni pulkkamäkeä innoissaan ylösalas ravaava lapsi ajattelee, että teenpäs tässä nyt tehokasta HIIT treeniä, saa vatsaröllöt ja takapuoli kyytiä? Näinpä, ei varmasti yksikään. Joten unohdetaan rasvanpoltot, ja keskitytään ulkoilun tuomaan hyvään mieleen sekä siihen, että saadaan porukalla tehdä jotain hauskaa.

Levi pienetLWC-Blog-16

Jos pulkkamäki kuulostaa liian radikaalilta, voit lähteä vaikkapa kävelylenkille, tai luistelemaan. Jo pienikin happihyppely piristää, ja varmasti tuo mukavasti illalla unen silmään.

Levi pienetLWC-Blog-28

Hiphei ja ulos reippailemaan, isot terkut Levin talvimaailmasta, täällä on aivan uskomattoman kaunista <3

Nana

KUVAT: ARCTIC FILM CREW

0

Rentoutumista ulkoilmassa ja lihaskuntovinkkejä lenkkipolulle

Elämä, Hyvinvointi, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Ihanat ja upeat syyskelit hellivät meitä, ja nyt kannattaa nauttia ulkoilusta. Reippailu ulkoilmassa tekee hyvää niin keholle kuin mielelle, ja monet kokevat happihyppelyiden myös alentavan stressiä ja lisäävän luovuutta.

IMG_0070

IMG_0055

Itse ainakin rentoudun ihan eri tavalla kun pääsen raittiiseen ulkoilmaan, ja vaikkapa näin Helsingin keskustassa en pääsekään luonnon helmaan, jo meren rauhoittava läsnäolo tekee mielestäkin tyynemmän. Tällä viikolla minulla on ollut mielen päällä paljon, ja olenkin käynyt purkamassa turhautumisia, ja hakemassa sitä mielen rauhaa lenkkipolulta ja ulkoilmasta.

IMG_0054

Kävely- tai juoksulenkin oheen on helppo lisäillä myös lihaskuntoliikkeitä, kuten punnerruksia tai dippejä penkillä, penkille nousuja tai vaikkapa mäkispurtteja. Aivan loistavia keinoja tuomaan sitä extraa peruslenkkiin.

IMG_0009 IMG_0010 IMG_0014 IMG_0019

Muistathan myös kehonhuollon, eli venyttele lenkin lomassa tai lenkin jälkeen, tekee hyvää kireille lihaksille.

IMG_0052 IMG_0047 IMG_0051 IMG_0026

Jos alkaa lapsettamaan ja haluaa “hullutella”, ei ole parempaa paikkaa kuin leikkipuisto tai -leikkitelineet, joissa voi pyöriä ja hyöriä menemään.

 

 

IMG_0160 IMG_0165

Ihanaa viikkoa toivotellen,

Nana

*      *      *     *      *     *

Vaatteet:

Mustapinkit treenihousut ja pinkki huppari Bershka
Pinkit housut SOC Stadium, takki Nike, pipo Double Square