Tag

suoliston hyvinvointi

1

SUOLISTON HYVINVOINTI & RAVINNON IMEYTYMINEN

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Nykypäivänä monet kärsivät suolisto-ongelmista ja erilaisista vaivoista, joita ravinnon laadun heikentyminen, ruokailutottumustemme muuttuminen, ilmansaasteet, kosmetiikka ja passiivinen elämäntapamme aiheuttaa.

Olet varmasti kuullut sanottavan, että toiset aivomme piilee suolistossa, ja tämä on ihan totta. Suolistomme hyvinvointi vaikuttaa oleellisesti koko kehomme sekä mielemme hyvinvointiin.

12

Kumpi parempi, valkoinen riisi vai täysjyväriisi?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Kaksintaistelu: valkoinen riisi vai täysjyväriisi?

Usein kiistellään siitä, onko täysjyväriisi vai valkoinen riisi parempaa ja terveellisempää, ja valkoinen riisi rinnastetaan usein ”höttöhiilareihin”, ja automaattisesti sen ajatellaan olevan se huonompi vaihtoehto. Yllättävästi kuitenkin on seikkoja, jotka puoltavat valkoisen riisin puolesta, ja alla muutamia pointteja, joita voi miettiä kun päättää kumpaa itse laittaa sen kanan  ja parsan kylkeen 🙂

0

Syy masennukseen ja henkiseen pahoinvointiin voi löytyä suolistostasi

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Nykypäivänä määrätään yhä enemmän masennuslääkkeitä, ja jonkinasteinen masennus tai ahdistus alkaa olemaan jo arkipäivää. Oireita yritetään hoitaa lääkkeillä, mutta kuitenkin itse syy tai aiheuttaja jätetään huomioimatta, tai sitä ei edes vaivauduta etsimään. Miksi suostumme tekemään tätä kropallemme ja elimistöllemme, emmehän me hajoita virheestä varoittavaa varoituslamppua esimerkiksi autostammekaan, vaan etsimme vian syyn, ja korjaamme tämän, jottei vika aiheuta lisätuhoja koko autolle?

unnamed-43

Osallistuin lauantaina ravinto- ja hyvinvointiluennolle, jonka piti kansainvälisestikin tunnettu Mats Petersson. Hän valmentaa ammattiurheilijoita, sekä luennoi hyvinvointi- ja ravitsemusasioista, ja hänellä on vankka ammattitaito ja kokemus muun muassa ravinnon ja ravintolisien maailmasta.

11110974_367049923490433_7036388644154076114_n

Luennolla saimme kuulla paljon asiaa kehomme toiminnasta, miten eri epätasapainot voivat vaikuttaa fyysiseen sekä henkiseen hyvinvointiimme, ja miten voimme itse vaikuttaa näihin asioihin ravinnon ja erilaisten luonnollisten ravintolisien avulla. Miten serotoniinin ja dopamiinin epätasapaino vaikuttaa, ja mitä tapahtuu kun liian alhaista serotoniin tuotantoa aletaan hoitamaan keinotekoisesti lääkkeillä. Ehkä tärkeimpänä asiana saimme kuulla, miten kaikki tämä lähtee vatsamme ja suolistomme hyvinvoinnista, ja miten voimme parantaa henkistä hyvinvointia suolistomme hyvinvointiin panostamalla. Sillä monet vaivat, joiden luulemme olevan korviemme välissä, voidaankin parantaa yksinkertaisesti huolehtimalla suolistostamme ja sen hyvinvoinnista. Kuulostaa mielenkiintoiselta, mutta erittäin loogiselta, että esimerkiksi masennuksesta voi päästä eroon, kun keskitymme huoltamaan suolistoa, keinotekoisten pillerien popsimisen sijaan, eikö?

IMG_9999

Mihin tämä sitten perustuu? Avainasemassa on serotoniini, aivojen välittäjaine, joka vaikuttaa mielialaamme, ja jonka puute voi aiheuttaa masennusta, alakuloa, väsymystä ja alentunutta seksiviettiä. 95% serotoniinin tuotannosta tapahtuu suolistossamme. Eli jos suolistomme voi huonosti, eikä kaikki toimi kuten pitää, häiriintyy myös serotoniin tuotanto, ja tätä kautta voi aiheuttaa esimerkiksi masennusta. Kun taas serotoniin tuotantoa aletaan hoitamaan keinotekoisilla lääkkeillä, esimerkiksi masennuslääkkeillä, serotoniinin tuotanto voimistuu, mutta synnyttää taas toisen epätasapainon, nimittäin dopamiinin tuotannon romahdatmisen. Dopamiini on myös välittäjäaine, joka vaikuttaa elimistöömme piristävästi ja energiaa lisäävästi.    Dopamiinisuihkuja voidaan tuottaa luonnollisesti esimerkiksi saamalla ja antamalla kehuja ja aplodeja, halaamalla, ystävien ja tärkeiden ihmisen näkemisellä…. Eli nyt meillä on jälleen kerran yksi hyvä syy kertoa ja ilmaista ystäville, läheisille sekä työkavereille, kuinka paljon he meille merkitsevät tai kuinka tyytyväisiä olemme esimerkiksi heidän apuun tai työpanokseen 🙂 Muutama pieni sana, ”kiitos että olet olemassa”, voi aiheuttaa tarvittavan dopamiinisuihkun elimistössämme, ja tuottaa sitä kautta mielihyvää ja parantaa kehomme toimintaa.

Eli jos suolistossamme on ongelmia eikä se toimi kunnolla, ei välittäjäaineetkaan pääse kulkemaan eikä viestimään aivoihimme hyvän olon tuntemuksia.

IMG_9998

Suolisto-ongelmat vaikuttaa myös monella muilla tavoin elimistömme toimintaan, esimerkiksi vitamiinien huonoon imeytymiseen, jos suolistossamme on liian happamat olotilat. Jos taas ruoka ei pilkkoudu suolisto-ongelmien takia, suoliston bakteerit joutuvat käsittelemään pilkkoutumatonta ruokaa sen sijaan että suojaisivat suolistoa. Sinkillä voimme taata tarpeellisen suolahappotuotannon, jota tarvitaan nimenomaan ruoan pilkkomiseen, ja tätä kautta suolistobakteerit saavat rauhassa tehdä työnsä, eli suoliston hyvinvoinnista huolehtemisen.

IMG_0003

Nämä biokemialliset toiminnot ovat monimutkaisia ja välillä vaikeitakin ymmärtää, mutta kaikessa lyhykäisyydessään suolistomme hyvinvointi on avainasemassa koko kroppamme ihanteellisessa toiminnassa, ja todella moni vaiva lähtee suolistostamme, ei esimerkiksi korviemme välistä. Valitettavasti lääketeollisuus on sen verran vahvassa asemassa, että asioita hyssytellään, ja jokaiseen vaivaan tarjotaan aina jotain keinotekoista ja kemiallista lääkettä, joka voi aiheuttaa vaan ikävän oravanpyörän ja kerää lisää toimintaongelmia kehoomme.

No millä sitten vaikutamme suolistomme hyvinvointiin?

1. Laadukas ja puhdas ravinto (sokerin ja gluteenin välttäminen)

2. Riittävä lepo ja uni

3. Stressin välttäminen, rentoutuminen

4. Luonnolliset lisäravinteet: laadukkaat maitohappobakteerit eli probiootit, aloe vera (prebioottinen vaikutus) , sinkki, arginiini, mehiläissiitepöly, omega 3 rasvahapot, luonnolliset vitamiinilisät

IMG_0002

5. Liikunta

6. Sosiaalinen elämä, ystävät, elämästä nauttiminen, tavoitteet, jotain mitä odottaa

7. Suorittamisen vähentäminen, odotusten unohtaminen (-> riittämättömyyden tunne)

8. Oma aika

Eli mikäli kärsit esimerkiksi alakuloisuudesta, masennuksesta, vetämättömästä olosta, tai kotona peitto ei heilu, niin suosittelen kurkkaamaan oman suoliston hyvinvointiin, ja tekemään tarvittavia muutoksia niin ruokavalioon kuin muihinkin elämäntapoihin. Pienillä muutoksilla voi tehdä hämmästyttävän suuria tuloksia omassa hyvinvoinnissaan 🙂

Aurinkoista viikkoa kaikille,

Nana

 

 

 

 

25

Suoliston hyvinvointi – mitä kannattaa huomioida, mikä on terveellistä ja mikä ei?

Hyvinvointi, Kaunes, Kehonhuolto, laihdutus, NanaFit, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Suolistomme hyvinvoinnista puhutaan valitettavasti liian vähän, painotamme vain proteiinin tärkeyttä, alhaisia kaloreita ja sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Yhä useammin aterioita korvataan jollain proteiinivalmisteilla, joissa on korkea proteiinipitoisuus, mutta iso liuta erilaisia säilöntäaineita ja turhia teollisia ainesosia. Nykyään kuitenkin joka 5. kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, ja useammalla on jonkilaisia ongelmia vatsan ja suoliston kanssa.

kuva 3

Hyvää vatsalle

Osallistuin sunnuntaina FitMe:n suoliston hyvinvointiluentoon, joka oli hyvin mielenkiintoinen, ja muistutti tärkeästä asiasta, eli ravintoaineiden imeytymisestä. Olet mitä syöt pitäisi korjata pikemmin Olet mitä imeytät -lausahduksella. Sillä jos kroppasi on täynnä kuona-aineita, suolinukka kaiken kökön peitossa, yksinkertaisesti ravintoaineet eivät pääse imeytymään läpi verenkiertoon.

kuva-8

Nykyään ruokailua ajatellaan hyvin kaloritietoisesti. Paljon tämä sisältää kaloreita? Sopiiko tämä makroihini? Syömme kevyt-tuotteita, proteiinipitoisia rahkoja, -jätskejä ja -juomia. Mutta unohdamme sivussa tulevat muut elimistöä kuormittavat aineet. Syyllistyn tähän itsekin. En ole tässä sen parempi kuin muutkaan. Kesällä ostin esimerkiksi kaloritonta suklaakastiketta. Jippii, ajattelin. Se tosin loppupeleissä maistui niin esanssiselta, ettei sitä kovin montaa kertaa tullut käytettyä 😀 Vaihtoehtona voisin tehdä raakasuklaasta kastikkeen, toki siinä on kaloreita, mutta kuinka paljon siinä onkaan hyvää tekeviä antioksidantteja, magnesiumia yms.! Hieman luonnollisempi vaihtoehto, eikö? 😉

GreenStreet-Raakasuklaa-Workshop-Square-Web

Kuva GreenStreet

Suunnitellessani asiakkaille ruokavalioita, pyrin tarjoamaan vaihtoehtoja luonnollisesta ruoasta, niin ettei mukana ole niin paljoa prosessoituja vaihtoehtoja. Toki esimerkiksi rahka marjoilla, pähkinät ja hedelmä on terveellinen välipalavaihtoehto, mutta vieläkin parempi olisi esimerkiksi kanafilee, kasvikset, pähkinät ja marjat. Kaikilla ei vain ole mahdollisuutta eikä intoa  kantaa eväskippoja mukana, tai muusta syystä mahdollisuus tällaiseen välipalaan on lähes nolla. Tällöin pitää valita vain se pienempi paha. Toisaalta, pitääkö jokaisella aterialla olla sitten sitä proteiinia niin paljon? Ei. Liika proteiinin saantikin voi sekin tukkia kehon, ja liika proteiini happamoittaa kehoa. Joten välipalaksi käy hyvin myös esimerkiksi banaani ja kourallinen pähkinöitä. Hyvin simppeliä.

kuva 2

Erinomainen välipala

kuva 2

Joskus turvaudun valmisrahkoihin, ”terveelliseen” teolliseen vaihtoehtoon

kuva 1

Mutta täytyy rehellisesti myöntää, että oma valmentaminen on muuttumassa koko ajan, vielä puoli vuotta sitten en niin paljoa ajatellut asiaa tästä näkökulmasta. Pikku hiljaa kun tietoisuus lisääntyy, olen alkanut pohtimaan asioita myös suoliston hyvinvoinnin kannalta, en vain kaloreiden. En enää itse laske kaloreita, enkä ajattele kovin paljon makrojakaumaa, vaan syön sellaista ruokaa, mitä koen tarvitsevani, välillä tankkaan enemmän hedelmiä, sopivasti tärkkelyspitoista hiilaria, marjoja, joskus taas proteiini on suuremmassa roolissa. Syön sellaisia ruoka-aineita, jotka ovat hyväksi vatsan hyvinvoinnille, käytän luonnollisia lisäravinteita, ja välttelen synteettisesti valmistettuja vitamiineja ja muita lisäravinteita, jotka omalta osaltaan erilaisten täyteaineiden takia kuormittavat kroppaa. Puhdistan elimistöäni päivittäin aloella. No voisinko syödä vieläkin puhtaammin? Totta kai, ehdottomasti! Mutta pitää myös ottaa huomioon se, että jos alkaa liikaa stressaamaan syömisestä muun stressin päälle, kuormittaa sekin elimistöä. Joten pikku muutoksilla olen kulkemassa kohti vieläkin terveellisempää elämää, ja nimenomaan suolistoni kannalta. Musta myrkky nimeltä Pepsi Max on jäämässä pois, jota tosiaan olen aikaisemmin litkinyt päivittäin! :O Kroppa kiittää. Irttarit olisi hyvä jättää hyllyyn, ja suosia mieluummin vaikkapa raakasuklaata… Valmennettaville annan työkalut aitoon ja luonnolliseen ruokaan, mutta annan myös työkalut makrollisesti ”terveellisiin” välipalavalintoihin, koska päätös on loppupeleissä heillä. Pääasia on, että he ovat tietoisia tästä, ja voivat itse tehdä valintansa 🙂

kuva-7

kuva 4 kuva 1

No miten sitten kaikki herkulliset proteiinivalmisteet, protskupatukat, puddingit, protskuletut? Jälleen kerran, ovathan nämä ”terveellisiä”, eli tuotteet ovat proteiinirikkaita, mutta kyllä sitä turhaakin on mukana paljon. Patukoissa on usein paljon sokereita tai piilosokereita, muissa protskutuotteissakin säilöntäaineita ja muita turhia aineita on liikaa. Itse en ole käyttänyt palautusjuomaa aikoihin, hyvin olen pärjännyt ilman sitä, kunhan olen saanut kunnon ruokaa pikaisesti treenien päättymisen jälkeen. Joskus olen napannut hedelmän ja pienen kourallisen pähkinöitä pahimpaan nälkään. Protskupatukoita on mennyt viime aikoina turhan usein, ehkäpä noin 3 viikossa. Protskulettuja tulee syötyä lähes päivittäin. Missä sitten menee raja näissä proteiinivalmisteissa? Sitä on vaikea määritellä, paras vaihtoehto olisi välttää näitä kokonaan, mutta nyrkkisääntönä itsellä voisin ehkä pitää sitä, että yrittäisi rajoittaa valmisteiden käyttöä kerran päivään, jos sitäkään. Mieluummin pyrkii suosimaan aitoa ruokaa, sitä mitä se mummokin tarjoaisi tai söisi ;D

kuva 5

Terveellinen aamupala <3 Tuorepuuro, itse lingottu hedelmämehu, kananmunia

kuva 4

Herkkunälkään raakakakkua

Raakasuklaata

Ja raakasuklaata…

IMG_2090

Joskus menee näitäkin, kuitenkin parhaasta päästä protskupatukoita

IMG_3425

Kaikista eniten syödyin ”paheeni”

Miten suoliongelmat voivat esiintyä? Ihan jo väsymyksenä, tukkoisuutena, flunssakierteenä…. Ummetuksena, ripulina, turvotuksena, hiivakierteenä, allergioina, ilmavaivoina…. Kehon happamuuden kerrotaan aiheuttavan muun muassa lihaskramppeja, uneliaisuutta, palautumisvaikeuksia, makeanhimoa, nukahtamisvaikeuksia. Pahimmassa tapauksessa suolisto-ongelmat voivat johtavaa vakavampiiin sairauksiin.

No miten voit vaikuttaa sitten suolistosi hyvinvointiin?

1. Juo tarpeeksi vettä

2. Puhdista kroppaa, vältä eineksiä ja prosessoituja valmisteita

3. Kroppa korjaa itseään öisin, ja keho on happamillaan aamulla – älä siis kittaa kahvia ensimmäisenä koneistoon, vaan aloita aamu sellaisella ruoka-aineella, joka tuottaa emästä. Helppo ratkaisu huoneenlämpöinen vesi tuorepuristetulla sitruunalla, tai sitten esimerkiksi juotava aloe geeli, jota itse suosin

4. Syö emästä tuottavia ruoka-aineita: marjat, kasvikset, hedelmät, raakakaakao, peruna

5. Pureskele ruokasi huolellisesti

6. Älä juo kun syöt, pätee myös veteen ennen ruokailua – turha huuhdella ja laimentaa vatsalaukun ja syljen entsyymejä, joiden tarkoituksena on pilkkoa ruokaa

7. Muista levätä tarpeeksi!

8. Jos stressitasot ovat korkealla, älä rääkkää kroppaasi kovalla urheilulla, panosta rauhallisempaan liikuntaan sekä hyötyliikuntaan. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa suoliston hyvinvointia, joten liikuthan säännöllisesti

9. Panosta luonnonmukaisiin vitamiineihin ja lisäravinteisiin, nykypäivänä ruoasta ei valitettavasti saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita

10. Rauhoita ruoka-aika, älä hotki, rauhoitu hetkeen, anna parasympaattisen hermoston aktivoitua, jolloin ruokakin pilkkoutuu paremmin

11. Syö laadukkaita maitohappomakteereita

12. Pyri minimoimaan stressi

Muista levätä :)

Muista levätä 🙂

Kärsitkö sinä jostain vatsa- tai suolisto-ongelmasta, ja oletko huomannut, että muutos ruokavaliossa olisi siihen auttanut?

Hyvinvointia loppuviikkoonne,

Nana =)