Tag

hyötyliikunta

4

Miten pitää paino kurissa treenitauon aikana?

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Joskus tulee eteen tilanteita jolloin treenit jäävät tauolle tai minimiin syystä tai toisesta – loukkaantuminen, sairastelu, kiire, stressi, ylikunto tai muu syy joka pakottaa vaihtopenkille kovasta treenistä.

Tällöin ei kannata kuitenkaan heittää kirvestä kaivoon ja laittaa kaikkea läskiksi, sillä painonhallinta ja sporttisen ulkonäön säilyttäminen on täysin mahdollista, vaikkei hikitreenejä pääsisikään tekemään.

0

Sporttimuikkelin ruokapäiväkirja viime viikolta

Hyvinvointi, Kaunes, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille <3 Jälleen on aika käydä läpi mitä viime viikolla tuli syötyä, kuvista löytyy paljon tuttuja ruokia ja aineksia, mutta arjen herkutteluhetket raakasuklaan tai raakakakun parissa puuttuu, nämä on pyhitetty sitten vain viikonloppuun 🙂

Käynnissä on ollut myös Pepsi Maxista vierottautuminen, sallin ainoastaan pienet lasilliset lauantaina ja sunnuntaita. Aikamoista kehitystä, sillä kyseistä kuraa on aikaisemmin mennyt joka päivä, helposti puoli litraakin :O Jotenkin järkyttävää, että tiedostan kyllä mitä skeidaa se on, mutta silti sitä kitusiini kumoan :/

Muuten ruokailut sujuivat rutiininomaisesti, peruskaavalla. Joka aamu tulee otettua Foreverin juotavaa aloe vera juomaa sekä Argi+ lisäravinnetta.  Ladies and gentlemen, viime viikon ruokailuni olkaa hyvät:

Maanantai 10.11.2014

Aamupala paistetut munat, mandariini ja gluteeniton kauraleipä ja kylmäsavupaistia, kevyt salitreeni, lounaaksi gluteeniton spagetti, tomaattinen jauhelihakastike ja tomaattia. Välipalana skyr, pähkinöitä, tomaattia ja mandariini. Illallinen naudan sisäfilettä ja punaviinikastiketta, kasvisrisottoa, salaattia, iltapalaksi protskupirtelö.

kuva 5

Tiistai 11.11.2014

Aamupalaksi 2 kananmunaa, gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla, mandariini. Naposteluna mustikoita. Lounaaksi jauhelihapihvi, kasvisrisotto ja salaattia, välipalaksi protskulettu, banaania ja mansikoita, pähkinöitä ja kahvi. Salilla tehotreeni + infrapunasauna, illalliseksi tomaatti-inkiväärikana, naanleipää, pieni salaatti (soosit jätän aina syömättä).

kuva 4

Keskiviikko 12.11.2014

Aamupalaksi protskulettu, banskua ja mustikoita, juoksumatolla 20 minuutin HIIT + vatsat, lounaaksi gluteeniton pasta, tomaattinen jauhelihakastike ja 2 porkkanaa. Välipalaksi protskulettu, banskua ja marjoja, illalliseksi lohta ja kasviksia, iltapalaksi teetä ja gluteeniton sämpylä kylmäsavupaistilla.

kuva 3

Torstai 13.11.2014

Aamupalaksi 2 gluteenitonta kauraleipää kalkkunalla, 3 keitettyä munaa (2 keltuaista), tomaattia ja kurkkua. Lounaaksi kanasalaatti, välipalana protskulettu banskulla ja marjoilla ja pähkinöitä, treeninä 1,5 h käsilläseisontatreenit, illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike gluteenittomalla pastalla ja paprikaa.

kuva 2

Perjantai 14.11.2014

Päivä virossa, aamulla paistettu muna ja mandariini, varsinainen aamupala laivalla, 1 leipä kalkkunalla, 2 karjalanpiirakkaa kananmunalla ja hieman munavoita, kasviksia, lasi vedellä blandattua mehua, 2 pientä lettua, marjoja, vesimelonia. Välipalaksi kahvi ja QuestBarin protskupatukka. Lounaaksi lohipasta, illalliseksi lohta, bataattiranskalaisia ja salaattia. Päivän aikana paljon kävelyä.

kuva 1

Lauantai 15.11.2014

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla, lounaaksi kasvisrisottoa kanalla + salaatti. Välipalana raakasuklaata ja kahvi. Illalliseksi parsapekonipasta (pekonifilee, vähärasvaisempi versio). Illalliseksi gluteeniton kauraleipä kalkkunalla, paprikaa ja paistetut munat.

kuva 1

Sunnuntai 16.11.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie, gluteeniton kauraleipä kalkkunalla ja paistetut munat, kuvaukset klo 11.30-14.30, 45 min kävely, lounaaksi parsapekonipasta, synttärijuhlissa salaattia, viinirypäleitä ja siivu serranokinkkua tms, pala raakakakkua. Illalliseksi kananuijia chilikastikkeella, kasviksia. 

kuva 2

Pääsääntöisesti on tullut noudatettua siis gluteenitonta linjaa, poikkeuksena nepalilaisen ravintolan naan leipä ja päivä Tallinnassa. Buffetin karjanpiirakat houkutteli niin paljon, etten pystynyt vastustamaan kiusausta. Pitäisikin etsiä hyvä gluteenittomien karjalanpiirakoiden resepti, jos sitä vaikka yrittäisi loihtia tällaisia omin pikku kätösin 🙂

Treenailtua tuli ihan kivasti, vaikkei salikertoja montaa kertynytkään. Mutta palautumisvaikeuksien jyllätessä päällä onkin parempi tehdä kevyempää treeniä, ja antaa kropalle sitä lepoakin. Ja nyt olen aktivoitunut myös hyötyliikunnan osalta, pyrin aina kävelemään sellaiset matkat mitkä ovat mahdollisia, eli siis lähillä täällä keskustan alueella, sekä muutenkin suosin portaita hissin sijaan.

Nyt hiljennyn sunnuntai-iltaan, otan kupposen kuumaan ja käperryn sohvalle viltin alle, keräten energiaa tulevaan viikkoon.

Pus, Nana <3