Category

Vaatteet

6 minuutin vatsalihastreeni - nopeaa mutta tehokasta
2

6 minuutin vatsalihastreeni – nopeaa mutta tehokasta

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Ei se määrä vaan se laatu! Kun vatsalihasliikkeiden tekniikkaan keskitytään ja liikkeet tehdään oikein, ei vatsalihasliikkeitä tarvitse hinkata tuntitolkulla tai rutistella satoja ja satoja toistoja ilman tuloksia.

Vatsalihastreenissä tärkeää on oppia aktivoimaan poikittainen vatsalihas, syvin vatsalihaksemme, joka muodostaa koko keskivartalolle tukevan korsetin. Tämä 6 minuutin vatsalihastreeni takaa kunnon tuntuman ja voimistaa tehokkaasti korsettiamme – haluammehan että keskivartalosta löytyy tukea ja potkua! 

4

Polttava ja tehokas pakaratreeni vastuskuminauhalla

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Pakaralihaksia voi treenata ihan vain ulkonäön vuoksi, mutta vieläkin järkevämpää on treenata niitä myös kehon toimivuuden optimoimiseksi. Pakaralihakset ovat yksi suurimmista lihasryhmistä, joten niissä on hyvä olla potkua ja voimaa!

Tällä tehokkaalla pepputreenillä saat tehtyä hyvin eristäviä liikkeitä pakaralihaksille, joita meillä on 3 erilaista. Näissä liikkeissä saat varmasti tuntuman jokaiselle näistä, sillä treenissä haetaan monta erilaista kulmaa ja ärsykettä. Vastuskumi antaa hyvää lisähaastetta, ja maksimoi mojovan poltteen työstettävässä lihaksessa! Voit käyttää näitä liikkeitä myös aktivoimisliikkeinä ennen juoksua, lupaan että tuntuma on erilainen kuin normilenkillä 😉

12 MINUUTIN KOTITREENI - liikkeet jokaiselle tasolle
0

12 MINUUTIN KOTITREENI – liikkeet jokaiselle tasolle

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Näen hyvin paljon kaikki tai ei mitään -ajattelutapaa treenien suhteen: jos ei ole tuntia aikaa treenaamiseen, jätetään treenit väliin kokonaan. Tämä on kuitenkin hieman hölmö ajattelutapa, sillä jo 12 minuutin kotitreeni tuo tuloksia, antaa energiaa ja parantaa kuntoasi.

Joten jos olet kiireinen uratykki, äiti tai muuten vain aika on kortilla, tämä treeni sopii sinulle kuin nenä päähän! Voit valita oman tasosi mukaan liikevariaatiot, sillä treenistä löytyy oma vaihtoehto aloittelevalle sekä keskitason treenaajalle ja myös edistyneemmälle harrastajalle. 

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN
8

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN

Hyvinvointi, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Haaveiletko juoksemisesta tai hölkkäämisestä? Kevään ja kesän tullessa katseletko ihaillen lenkkeileviä ihmisiä, joilla askel rullaa ja jotka selvästi nauttivat juoksuflowsta?

Jos kuntosi on päässyt rapistumaan tai muuten vain lenkkipolut ovat pelottaneet, ota tästä vinkit asteittain nousevaan harjotusohjelmaan, jonka avulla pystyt kohottamaan kuntoasi ja lopulta pääset vitosen matkaan tai jopa pidemmälle! Tällä ohjelmalla tehdään juoksuun lähtemisesti turvallista ja mielekästä. 

JUOKSIJAN VENYTYSLIIKKEET
0

JUOKSIJAN VENYTYSLIIKKEET

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Kehonhuolto ja venyttely ovat jokaiselle treenaajalle erittäin tärkeä osa treenikokonaisuutta, vaikka usein tämä taitaa unohtua monelta kuntoilijalta. Jokainen laji kuormittaa kehoa hieman eri tavalla, joten venytysliikkeet kannattaa valita oikein. Erityisesti jos aika on kortilla eikä ehdi panostamaan koko kehon kehonhuoltoon tai venyttelyihin.

Juoksijan venytysliikkeet tulisi sisältää erityisesti alakropan venyttelyliikkeitä, yksi tärkeimmistä on lonkankoukistajat. Tässä kirjoituksesta löydät kuvat ja ohjeet juoksijan venyttelyihin, jotka olisi hyvä tehdä jokaisen lenkin yhteydessä.