Category

Treeni

aloittelijan kotitreeni
3

ALOITTELIJAN KOTITREENI – LEMPEÄ STARTTI KUNTOILUUN

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Kuntoilua vasta aloittavan, reilusti ylipainoisen tai liikuntarajoituksista kärsivän tulisi aloittaa kuntoilu hyvin maltillisesti. Tämä aloittelijan kotitreeni on loistava tapa aloittaa kuntoilu kotona, omaan tahtiin ja omaa kehoa kuulostellen. Tarvitset vain kuminauhan treeniä varten, ja näitä saa edulliseen hintaan urheilukaupoista tai isommista marketeista.

Treenissä tulisi huomioida oikea ja hallittu tekniikka, ja kun on kyse lihaskuntoharjoittelusta, kannattaa aloittaa kierroksella tai parilla, jotta vältytään liian kipeiltä lihaksilta 🙂

SUOMI 100 TREENI - 100 erilaista kehonpainoliikettä kotitreeniin
8

SUOMI 100 TREENI – 100 erilaista kehonpainoliikettä kotitreeniin

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Suomi täyttääkin jo 102 vuotta ja sen kunniaksi laitan jakoon pari vuotta sitten julkaisemani 100 kehonpainolla tehtävää liikettä. Nämä liikkeet soveltuvat täydellisesti kotiin, reissuun tai vaikkapa ulkotreeneihin. Suomi 100 treenistä löytyy liikkeitä eri tasoille, ja tästä valikoimasta löydät varmasti itsellesi sopivia versioita omiin treeneihin.

Näihin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä, ainoastaan kehon painosi. Tuolia tai sohvan reunaa käytetään muutamissa liikkeistä. Voit yhdistellä treeniin erilaisia liikkeitä: lihaskuntoa ja sykkeitä nostattavia liikkeitä, tai voit tehdä esimerkiksi myös täsmäiskun vatsalihaksille, ja tehdä 1o erilaista keskivartaloa kuormittavaa liikettä.

Stressi ja liikunta - rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?
10

Stressi ja liikunta – rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?

Hyvinvointi, Lifestyle, Treeni, Yleinen

Stressi ja liikunta voivat toimia hyvin yhdessä, jos osaat liikkua oikealla tavalla suhteessa jaksamiseesi. Mutta liikunta voi kuormittaa jo valmiiksi stressaantunutta kehoa myös liikaa. Jos työt stressaavat, parisuhde stressaa, jatkuva kiire stressaa, masentaa, ahdistaa ja voimat ovat ihan lopussa, ei hikirääkki  ole juuri nyt sinun juttusi.

Jos olet henkisesti ja fyysisesti ihan loppu, ei ratkaisu ole kova treeni, sillä se kuormittaa kehoasi entisestään, ja yleensä on vain ajan kysymys koska kamelin selkä katkeaa. Pakkolepokaan ei ole paras ratkaisu, vaan liikkuminen pitäisi suhteuttaa omaan vointiin, sillä liike on lääkettä. Mitä sitten kannattaa huomioida, jotta treeneistä olisi ylipäätään hyötyä, jos keikut siellä jaksamisen äärirajoilla jo valmiiksi?

venyttelyohjeet
13

Koko kropan venyttelyohjeet

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Liikkuvuudesta ja lihasten elastisuudesta huolta pitäminen on olennainen osa niin aktiivisen treenaajan kuin toimistotyöläisen kehon hyvinvointia. Usein kuitenkin kehonhuolto jätetään liian vähälle huomiolle, jolloin kärsitään usein erilaisista kiputiloista ja jolloin myös loukkaantumisriski kasvaa.

Venyttelystä voit saada avun erilaisiin kipuihin ja särkyihin, ja säännöllisellä kehonhuollolla voit myös ennaltaehkäistä kivuliaita lihasjumeja. Jos esimerkiksi teet toimistotyötä, on hyvin tärkeää tehdä venytysliikkeitä yläkropalle, lonkankoukistajille ja takareisille, ja jos taas käytät paljon käsiäsi ja sormiasi, saat varmasti helpotusta käsien lihasten venytysliikkeistä kuten myös yläselän alueen venytyksistä.

Jos teet seisomatyötä, voi pohkeet ja alakropan lihakset olla kovilla, kuten myös alaselkä. Tällöin helpotusta vaivoihin saat varmasti säännöllisellä pohkeiden venyttelyllä sekä erityisesti pakaraan kohdistuvista venyttelyistä.

Kaikki tämän artikkelin 25 erilaista venytystä tekevät varmasti hyvää, mutta voit myös valita juuri sinulle ne sopivimmat ja tarpeellisimmat venyttelyt ja huoltaa kehoasi niillä.

Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
4

Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Lihas kasvaa plussakaloreilla ja rasva palaa miinuskaloreilla. Tämä on yleinen ajatusmalli mitä tulee lihasten kasvattamiseen ja rasvanpolttoon. On kuitenkin olemassa poikkeustapauksia, ja tietyt seikat huomioon ottamalla myös rasvanpoltto ja lihasten kasvatus onnistuu samanaikaisesti.

Tämä vaatii kuitenkin hieman enemmän hifistelyjä tai tarkkuutta kuin plussakaloreilla ollessa, mutta on täysin mahdollista.