• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
7.8.2016

porrastreeniIMG_6867

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 7.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.8.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 7.8.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 7.8.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Missiona tehdä naisista vahvempia ja itsevarmempia 💪🏻
Tuntuvia ja näkyviä tuloksia elämästä nauttien, +12v. kokemuksella.
🍓ILMAINEN e-reseptikirja👇🏻

ILMAINEN KESÄTREENI: Ohjattu 30 min kahvakuulatre ILMAINEN KESÄTREENI: Ohjattu 30 min kahvakuulatreeni kesäpäiviin ☀️💪

Kaipaatko kehoa vahvistavaa, energisoivaa treeniä, jonka voit tehdä helposti mökillä, pihalla tai vaikka olohuoneessa?
Tuu testaamaan mun ohjaama kesätreeni – lempeä, mutta silti tehokas kokonaisuus, joka tekee hyvää keholle ja mielelle. Sopii erityisesti kesäpäiviin! ☀️

Saat:
✅ alusta loppuun ohjatun 30 min kahvakuulatreenin
✅ alku- ja loppuverryttelyt sekä erillisen ohjevideon liiketekniikoihin
✅ aineenvaihduntaa aktivoivan, rasvanpolttoa tukevan treenin

Tarkoitus ei ole väsyttää sua loppuun – vaan antaa energiaa, hyvää fiilistä ja vahvuutta arkeen tai lomapäiviin.
Tarvitset vain yhden kahvakuulan (tai vastaavan painon) ja hetken omaa aikaa.

Jos kaipaat lempeää buustia liikkeeseen,
kommentoi alle "NANATREENI", niin lähetän sulle latauslinkin! 💌

Tervetuloa kokeilemaan kesätreeniä ☀️

#kesätreeni #ulkotreeni #pihatreeni #kahvakuulatreeni #testitreeni
YLÄKROPPA VAHVAKSI KOTONA / LOMALLA /REISSUSSA 💪🏻

Välineeksi tarvitset vastus- tai voimakuminauhan. 

Muutamalla pienvälineellä saa todella hyvin lisätehoja lomalla tai kotona treenaamiseen ja lihakset vahvistuvat 💪🏻

Tässä omia suosikkejani:

1️⃣ Ylätalja 
2️⃣ Erilaiset vipunostot
3️⃣ Pystypunnerrus
4️⃣ Rintaprässi tai punnerrus
 
Laita nämä testiin ja muista tallentaa 🤩🙌🏻

#treenivinkki #ulkotreeni #pihatreeni #lomatreeni #kotitreeni #yläkroppatreeni
Ihana RAHKAJUUSTOKAKKU 🤤🫐 Niin helppo, mauka Ihana RAHKAJUUSTOKAKKU 🤤🫐
Niin helppo, maukas ja ravitseva aamu-tai välipala 👌🏻

Tämä on mun valmennusten suosituin ”Nanan Go to” -aamupala- ja välipalaresepteistä, tämä on tosi helppo tehdä edeltävänä iltana jääkaappiin ja nauttia seuraavana päivänä, tai vaikka napata mukaan kesän rientoihin 😍

AINEKSET:
•⁠ ⁠2 kpl Weetabix/Oatbix, voit käyttää myös kauraleseitä
•⁠ ⁠100g rahkaa
•⁠ ⁠130g Alpro no sugars/high protein jugurttia (makuna esim. mansikka, mango tai passion)
•⁠ ⁠100g valitsemiasi marjoja
•⁠ ⁠Loraus vettä tai sokeroimatonta (manteli)maitoa
•⁠ ⁠⁠Halutessasi sokeritonta valkosuklaakastiketta

Laita muutamaksi tunniksi tai yöksi kannelliseen rasiaan ja jääkaappiin tekeytymään. 

335kcal, 22g proteiinia, 49g hiilihydraattia, 5g rasvaa
(hieman vaihtelee minkä maun ja rahkan valitset). 

Testaatko sä tätä mun all-time favorite aamupalaa?😍

PS. Tämäkin resepti on ilmaisessa e-reseptikirjassa, joka on täynnä kesään sopivia, rasvanpolttoa tukevia reseptejä! Jos et vielä ladannut omaasi, niin tee se profiilin linkistä. ☀️📲

#resepti #terveellisetherkut #ruoka #aamupala #välipala #kesäloma #reseptivinkki
ILMAINEN E-KIRJA 📖✨ Kesällä moni stressaa ILMAINEN E-KIRJA 📖✨

Kesällä moni stressaa herkuttelua tai miten “kuuluisi” syödä.
Mutta hyvinvointi ei tarkoita tiukkoja sääntöjä tai kituuttamista – vaan sitä, että voit hyvin ja nautit elämästä.

Siksi tein tän sulle:
Maksuttoman reseptikirjan, joka sisältää 15+ raikasta, ravitsevaa ja kesäfiilistä buustaavaa reseptiä ☀️

Ei nälkää. Ei tylsää ruokaa.
Vaan hyvää oloa – sisältä päin ✨

Mukana myös:
✅ Vinkit kesäruokien keventämiseen
✅ "Avaimet hyvinvointia tukevaan ruokavalioon" – konkreettiset periaatteet arkeen
✅ Reseptit, jotka on helppo muokata just sulle sopiviksi

Jos kaipaat lempeää inspiraatiota kesäruokailuun, saat e-reseptikirjan kommentoimalla tähän julkaisuun "RESEPTIT", niin lähetän sulle linkin e-reseptikirjan lataamiseen. 💌

Toivottavasti tämä tuo iloa ja keveyttä sun kesään 🤍

#kesäreseptit #reseptikirja #kesäherkut #ruokavalio #resepti #reseptivinkki
HYVÄÄ YÖTÄ - 4 liikettä paremmille unille 😴❤️ 

Tee nämä 4 liikettä illalla ennen nukkumaanmenoa, rauhoitat kehoa ja mieltä 🥰🙏🏻

Tee liikkeet molemmille puolille, rauhallisesti omaan tahtiin (video nopeutettu). Toistoja fiiliksen mukaan (videolla ehdotukset), keskityn syvään hengittelyyn ja rentoudu 🧘🏼‍♀️

🙏🏻 Kylkimakuulla ympyrät
🙏🏻 Selinmakuulla takareiden ja pakaran venytys, kierto yli (varovaisesti!)
🙏🏻 Päinmakuulla jalan tuonti sivuun 
🙏🏻 Happy baby tai selän rentoutus polvet sylissä 

Nuku hyvin ja muista tykätä, tallentaa ja kertoa aiotko kokeilla? 🥰 

Psst! Toimii myös aamulla kropan herättelynä 🤩

HYVÄÄ YÖTÄ (ja huomenta) 😴❤️

Ps. Olen tällä hetkellä lomalla, vastailen kommentteihin lomalta palattuani 🤗
.
.
.
#kehonhuolto #iltarutiini #venyttely #liikkuvuus #kotitreeni #mobility #stretching
Nyt nautitaan helteestä! ☀️ Mutta saako lämm Nyt nautitaan helteestä! ☀️
Mutta saako lämmin sää ja kesäherkut sunkin olon välillä vähän tukalaksi? 🥵

Tässä 5 tehokasta vinkkiä, joilla saat kesäpöhön kuriin:

💧 Juo tarpeeksi vettä – vähintään 1,5 litraa päivässä, helteellä enemmän. Mausta vaikka marjoilla tai sitruunalla!

🧂 Muista elektrolyytit – lisää mukaan vichyä, mineraalivettä tai kalium- ja magnesiumpitoisia ruokia (esim. banaani, avokado, mantelit).

🏃‍♀️ Kevyt liike auttaa – aamu- tai iltakävely, venyttely tai lyhyt treeni laittaa nesteet liikkeelle ja keventää oloa.

🍷 Alkoholia maltilla – suosi kevyempiä juomia ja muista välivesi.

🥗 Valitse kevyemmät herkut – marjat, hedelmät, smoothiet tai grillattu ananas = raikasta & hyvää!

👇 Mikä näistä on sun hellepäivän pelastaja?

#kesä #helle #checklist
Moni luulee, ettei näillä ”spekseillä” pyst Moni luulee, ettei näillä ”spekseillä” pysty pysymään ”kunnossa”, ja että tietty ulkoinen olemus vaatisi tosi rajoitettua elämää tai tiukkoja kuureja… 

Mutta ratkaisuna on säännöllinen ja riittävän joustava tekeminen, kokonaisuuden huomioiminen ja päivittäiset pienet valinnat.

Teen lihaskuntotreenejä 1-3 krt/vko, kerään askelia 7-12k päivässä (vapaapäivinä haitarin yläpäässä), koostan ateriat silmämääräisesti sopivassa suhteessa omaan kulutukseen nähden, ja teen näitä valintoja suurimman osan ajasta, vaikka aina ei huvittaisi. 

KOSKA tiedän näiden tekevän hyvää itselleni, hyvinvoinnilleni, jaksamiselle ja terveydelle. Ja toki nämä pitävät myös kroppani ulkoisesti sen näköisenä, joka miellyttää omaa silmää. 

Tämä ei vaadi 100% suorittamista eikä kaikesta hyvästä luopumista, eikä se sulje pois satunnaisia pizzoja, karkkeja, viinilaseja tms.

Säännöllinen tekeminen on oikeastaan ainoa tapa pysyvään muutokseen. Ei pikakuurit, ihmedieetit tai mitkään muutkaan hetkelliset ryhtiliikkeet. 

Ytimessä on riittävän joustava tekeminen, joka joustaa muuttuvissa elämäntilanteissa. Pääasia on, että tekoja tehdään pitkäkestoisesti, edes jollain tapaa. 

Ja tietty aloittaminen. Sitä ei kannata siirtää aina seuraavaan maanantaihin. Nimittäin sitä vaikeammaksi aloittaminen muuttuu, mitä kauemmaksi sitä lykkää 🙈

Ja aloittaa voi mistä vaan. Vaikka askelmäärän lisäämisestä. Siitä se lähtee 🤗

Ps. Jos kaipaat jeesiä, EXPRESS 30 toimii loistavana lähtölaukauksena. Enää tämän illan -50%, linkki profiilissa 🫶🏼

#hyvinvointi #treenivinkki #pov #päivänajatus
Jos multa kysytään, miltä täydellinen kesä näyttää – se näyttää just tältä:

☀️ Melkein koko kesäloma mökillä, saunomista, uimista, grillailua, kesästä nauttimista.
🚴‍♀️ Pyöräilyä ja tänä kesänä vihdoin Puumalan saaristoreitti.
💃🏼 Yksi keikka tai muu kesätapahtuma olisi kiva (toissa kesän J. Karjalaisen keikka oli KOVA!).
🧘🏼‍♀️ Rentoutumista, rentoutumista ja rentoutumista.
📚 Kirjojen lukemista.
🔥 Mökkitreenit 1–3 kertaa viikossa.
💪  Pientä puuhastelua mökkiaskareiden parissa kuten risuhommat, uuden biitsin laittamista.

Yksi iso tavoite on saada mieli tyhjäksi työhommista (helpommin sanottu kuin tehty 🤭).

Mitkä keinot sulla toimii parhaiten kun haluat irtautua töistä ja tyhjentää mielen?

#mökillä #kesäloma #saimaa #mökkielämää #puumala #kesä2025

📷 @heliannamalinen
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä