• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
7.8.2016

porrastreeniIMG_6779

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 40-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 7.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.8.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 7.8.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 7.8.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

🏋🏼‍♀️ Valmennan naisista vahvempia, mieli ja keho
• PT, ravintovalmennus, yli 10v kokemuksella
📲 VAHVEMPI SINÄ 2024👇🏻

NANAFIT | Nana Heikkilä
KEHONHUOLTO: Kiristävän kallon & niskan venyttel KEHONHUOLTO: Kiristävän kallon & niskan venyttely (tai venytysyritykset) 🐶🤣

Uniasennot on olleet viime päivinä vähän sitä sun tätä, käsi pentupesässä roikkumassa tms. Eilen kiristelikin aika huolella kallonpohjaa ja hartiaseutuja. 

Muutamat liikkeet onneksi jo auttoi, ja tässä jaan ne sulle, jos sä pystyisit tekemään vähän enemmän toistoja 😂.

1️⃣ Kontallaan notkistus & pyöristys
2️⃣ Istuen pään pyörittelyt 
3️⃣ Kylkivenytykset
4️⃣ Jalat salmiakkina ja eteen taivutus (yksi lemppareista 😍)
5️⃣ Ylös avaukset & kurottelut 

Ps. Vois sopia myös hyvin muuhun vauva-arkeen, tähän meni reilu minuutti 🫶🏼. 

Että terkut vaan myös äipältä täältä pentukuplasta 🫢❤️.

Ihanaa viikonloppua ❄️🥰

#venyttely #kehonhuolto #pentu #koiranpentu #jumissa #puppylife #puppy #puppies #viikonloppu #stretching
MOI, mä tulin nyt 🐶 Mä oon Iisi, 2 kuukautin MOI, mä tulin nyt 🐶

Mä oon Iisi, 2 kuukautinen Kromfohrländer 👋🏻 Mä muutin eilen tänne uuteen kotiin, jossa on äippä Nana, iskä Tomppa, isoveikka Uuno ja sit ihmisbroidit Nooa ja Leo. Aika cool 😍

Vaikka tää äipän tili keskittyykin treeneihin ja hyvinvointihommiin, niin mä kyllä aattelin ryöstää täältä vähän palstatilaa. Onhan se sulle ok? 

Nonni, nyt pitää mennä taas leikkihommiin, moikku! 🐶❤️

Terkuin,
Iisi ja hänen assari Nana & co

Ps. Tulin Hiekkapohjan kennelistä 🥰

#pentu #koiranpentu #kromfohländer #puppies #puppylife
Hanki itsellesi joululahjaksi iso paketillinen VOI Hanki itsellesi joululahjaksi iso paketillinen VOIMAA ja hyvinvointia 🎁🔥💪🏻

Yksi huoli pois ja ota mut suunnittelemaan sun treenit (kotiin ja/tai salille), ja valmentamaan susta entistä vahvempi, jaksavampi ja myös itseluottavaisempi sinä 💪🏻. 

Viimeiset tunnit hyödyntää -69% alennus koko 2024 vuoden VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennuksesta TAI Burner 9 / Burner 9 + Vahvempi sinä 3kk kombosta 🤩. 

Sijoita itsesi ykkössijalle, tee päätös ja lähde mukaan. Lupaan pitää susta hyvää huolta ❤️
⏰ 24h AIKAA💰 Säästä yli 660€! Kurkkaus v ⏰ 24h AIKAA💰 Säästä yli 660€! Kurkkaus valmennuksen sisään, mitä kaikkea saat alle 0,80€ päivässä? 🤩
 
 
Viimeinen vuorokausi aikaa lunastaa oma paikka super suositussa VAHVEMPI SINÄ 2024 vuosivalmennuksessa 🥳
 
Voit siellä ajatella että MIKSI minun kannattaisi lähteä mukaan ja mitäs kaikkea valmennus oikein sisältää?
 
Tästä pääset kurkkaamaan valmennuksen sisälle ja näkemään, miten kattava paketti valmennus on.
 
📍Valmennuksen MITÄ, MISSÄ, MILLOIN?
 
Vahvempi sinä valmennus starttaa 8.1.2024 ja materiaalit saat nähtäville 1.1.2024. Jos hyppäät mukaan nyt, saat valmistavan treeniohjelman käyttöösi jo 4.12.2023 alkaen, eli pääset aloittamaan treenit jo joulukuussa.
 
💰Valmennuksen hinta on nyt vain 299€ KOKO VUODEKSI (ovh 965,80€), eli säästät 666, 80€ kun lunastat oman paikkasi nyt.

Jos sinulla herää vielä kysymyksiä, niin vippaa viestiä 📩.
 
Meitä on mukana jo upea joukko innokkaita naisia, ja toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan VAHVEMPI SINÄ tiimiin ❤️.

MENE PROFIILIINI JA KLIKKAA ITSESI MUKAAN LINKISTÄ 🤩💪🏻. 

Ps. Myös liikuntaedut ja osamaksu mahdolliset, voit hyödyntää vanhenevia etuja ja yhdistää nämä alkuvuoden uusiin etuihin halutessasi 🤩
Hyvinvoiva ja vahva nainen on muutakin kuin tietty Hyvinvoiva ja vahva nainen on muutakin kuin tietty rasvaprosentti tai vaatekoko. 

Jokaisella meillä on eri tarina ja eletty historia, ja meillä jokaisella on oikeus olla juuri sellaisia kuin olemme. Kun puhutaan hyvinvoivasta ja vahvasta kehosta, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla vähärasvainen, painaa tietyn verran, näyttää samalta kuin toisen, mahtua tiettyyn vaatekokoon. Mutta on myös ok haluta näitä asioita, jos se on itselle tärkeää. Kunhan teet sen oikeista syistä etkä sen takia, että sinun ”kuuluisi” näyttää joltain. 

Hyvinvointi ja vahvuus on myös sisäistä, vahva mieli ja itseluottamus tukee meidän fyysistä hyvinvointia. Eli ethän unohda ruokkia myös mieltä ❤️.

Kulunut vuosi on ollut itselleni hyvin merkityksellinen, kun olen saanut taas oman kehoni takaisin säännöllisellä harjoittelulla, riittävällä palautumisella, ravitsevalla ruoalla ja mielen vahvistamisella. 

Selkäkivut ovat jääneet historiaan, ja olen sekä henkisesti että fyysisesti vahvempi minä kuin koskaan ennen, 40 vuotiaana. Tätä matkaa haluan jatkaa, ja myös näistä syistä on luotu valmennuskonsepti Vahvempi sinä vuosivalmennus. 

Emme treenaa ja syö hyvin vain näyttääksemme joltakin, vaan ollaksemme hyvinvoivia ja vahvoja sekä sisältä että ulkoapäin. Kukin juuri omalla tavallaan ❤️‍🔥.
MUUTOSKUVIA valmennuksista, mielettömiä tuloksia MUUTOSKUVIA valmennuksista, mielettömiä tuloksia niin fyysisesti kuin henkisestikin 🥹❤️🔥

Osa kuvista on 9 viikon Burnerista, osa vajaan vuoden ajalta, osa puolen vuoden etapilla. Oma muutoskuva on vähän yli vuoden ajalta, josta varsinaista dieettiä (Burner) noin 7 viikkoa. 

Muuten olen keskittynyt ylläpitoon ja noudattanut Vahvempi sinä treeniohjelmointia ja ruokavaliota, joskus rennommin, joskus tarkemmin. 

Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan SÄÄNNÖLLISYYS 🔥💪🏻

Omat muutokset: Voimatasot noussut, kehonkoostumus muuttunut, mieli ja olo kirkastunut. 
Selkäkivut ovat kadonneet, ennen 16kg kahvakuula oli raskas, nyt mavessa menee yli 80kg ja lantionnostossa 115kg pitkiä sarjoja. PARASTA 🤩🙌🏻

Jos säkin haluat lähteä omalle muutosmatkalle, hyödynnä huikeat BLACK FRIDAY tarjoukset:

🖤 Vahvempi sinä 2024 koko vuoden valmennus 299€ (ovh 965,80€), startti 8.1. (valmistava treeniohjelma 4.12. alkaen).
🖤 Burner 9 viikon valmennus 89€ (ovh 169€), startti 15.1. (valmistava treeniohjelmointi 18.12. alkaen).
🖤 Burner + 3kk Vahvempi sinä 169€ (ovh 368,20€), startti 15.1. (18.12.) jatkuu 30.6. asti. 

Linkki valmennuksiin profiilissa, käy lunastamassa oma paikka nopeasti. Näitä tarjoushintaisia paikkoja on rajoitettu määrä 😍🙌🏻

Ps. Liikuntaedut käy (osittain tai kokonaan), osamaksu onnistuu (Klarna). 

BOOM! Ensi vuosi on SUN VUOSI 🤩🔥💪🏻
Näyttääkö treenisi lähinnä tältä? 😅🙈 Näyttääkö treenisi lähinnä tältä? 😅🙈 Hääräät ja touhuat ilman treeniohjelmaa, sekä ILMAN TULOKSIA? 

Kokeilet jatkuvasti uusia muotiliikkeitä ja metsästät aina uutta tekemistä joka treeniin, ja ihmettelet miksi kroppa ei kiinteydy tai et saa lihaksiin muotoa etkä voimaa?

OLISIKO AIKA KOKEILLA JOTAIN MUUTA? 

Tule mukaan VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennukseen, jossa saat oikeasti tuloksekkaat ja kehoa muokkaavat treenit, KOTIIN JA SALILLE, KOKO VUODEKSI🔥💪🏻 Sinä päätät missä treenaat ja kuinka monta kertaa viikossa (2-4x) 🤩🙌🏻

Valmennus on saanut 4,7/5 tähteä ja valmennettavat ovat tehneet mielettömiä tuloksia tämän vuoden aikana. Kroppa kiinteytyy, voimatasot nousee, mieli on energisempi ja itseluottamus noussut uusiin ulottuvuuksiin 😍🔥 

Valmennus starttaa 8.1. mutta lähtiessäsi mukaan NYT, saat valmistavan treeniohjelmoinnin jo 4.12. ja säästät yli 600€ 🤩👌🏻. Valmennukselle jää pöivähinnaksi naurettavat 0,80€ 😅

💰Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä kokonaan tai osittain (ja voit hyödyntää vanhenevia sekä tammikuun liikuntaetuja yhdessä). Myös Klarnan osamaksu on mahdollinen 👌🏻 Linkin löydät profiilista. 

.
.
.
#elämäntapamuutos  #kiinteytyminen #salitreeni #salilla #treenivinkki #kotitreeni #ruokavalio #motivaatio #nanafit #vahvempisinä #blackfriday23
Pelottaa, että MOTIVAATIO lopahtaa taas 😫”. Pelottaa, että MOTIVAATIO lopahtaa taas 😫”. Lue ratkaisut alta 👇🏻🛠.

Avataanpa tätä loistavaa kysymystä hieman, jonka sain inboksiini pari päivää sitten, eli MITEN VARMISTAA, ETTÄ MOTIVAATIO SÄILYY? OSA 1/2.

1️⃣ Löydä SISÄINEN motivaatio muutokselle:

Ilman sisäistä motivaatiota, aitoa syytä tekemiselle, hanskat tippuu helposti koska motivaatiota jatkamiselle ei ole. Jokin ulkoinen ulkonäkötavoite harvemmin jaksaa kantaa elämän haasteiden tai niiden vaikeiden hetkien yli, koska se ei motivoi sinua riittävästi muutoksen tekemiseen.
 
Eli sen sijaan, että haluaisit pyöreämmät pakarat tai vaikkapa tiputtaa 5 kiloa pois ilman sen kummempaa syytä mieti, mitä konkreettisia asioita nämä sinulle edustaa? (Jaksan leikkiä lasteni kanssa, haluan nousta portaat ilman lepotaukoja, haluan välttää lääkeuhan, haluan voida hyvin omassa kehossani). 
 
2️⃣ Ota vastuu itsestäsi ja teoistasi sekä valjasta mielesi muutokseen:
 
Mikään ulkopuolinen taho ei voi tehdä asioita puolestasi. Tämä voi toki auttaa sinua matkallasi, enemmän tai vähemmän. Mutta itse tekeminen jää sinun vastuullesi. Ja tässä mitataan halu muutokselle. Ne, jotka haluavat riittävästi, onnistuvat tekemään muutoksen. He sitoutuvat omaan tekemiseen ja tavoitteeseen ja ymmärtävät, että niiden eteen täytyy tehdä töitä. 
 
Mieli kyllä heittelee meille kaikenlaisia selityksiä miksi emme juuri nyt voi tehdä sitä ja tätä, miksi ensi viikko on parempi, miksi juuri tämä kuukausi on huono (kun on se viikonloppureissukin tai äidin kaiman pikkuserkun juhlat).
 
Eli, jos haluttava muutos, oma terveys tai hyvinvointi eivät ole kärkisijoilla sinun omassa elämässä, et voi olettaa että muutosta tapahtuu. Koska panostamme niihin asioihin, jotka ovat meille tärkeitä ja joita arvostamme. Toivoisin, että oma terveys olisi mahdollisimman monen TOP 3 listalla.

JATKUU OSASSA 2. Kuvakarusellin palautteet ovat Vahvempi sinä vuosivalmennuksesta. 

#motivaatio #elämäntapamuutos #treeni #ruokavalio #vahvempisinä #hyvinvointi #valmennus
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä