• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
15.6.2018

IMG_7464

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 40-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
    • Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 15.6.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 15.6.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

🏋🏼‍♀️ Autan sua treenaamaan ja vahvistumaan!
• Sertifioitu PT yli 10v kokemuksella, koti- & salitreenit
📲 Suositut verkkovalmennukset 👇🏻

NANAFIT | Nana Heikkilä
⏰ 6h jäljellä -70% 🔥 Huomenna PAKARAT PYÖR ⏰ 6h jäljellä -70% 🔥 Huomenna PAKARAT PYÖREIKSI startti, mahtavaa nähdä näin monen naisen haluavan lähteä rakentamaan itselleen teräspakarat 🔥Aion itse myös vetää valmennuksen salitreeniohjelmoinnin, ja odotan into piukeena 🍑👌🏻

Tammikuussa astellaan pitkin katuja katseita kääntävien persikoiden kera (puhumattakaan ”oikeista” hyödyistä) 🤪🍑 

Kun tulet mukaan nyt, tiedät mitä on luvassa koko loppuvuoden ajan: innostavia, kehittäviä ja pakaroita pyöristäviä & vahvistavia treenejä muuta kroppaa unohtamatta 💪🏻 Voit treenata kotona tai salilla, tai sekä että! Ja treenien kylkeen tulee tietysti yksilöity ruokavalio, jossa itse valitset tavoitteesi:

A) rasvanpoltto
B) kevyt kiinteytyminen 
C) lihasten kasvatus 1
D) lihasten kasvatus 2

ja etenemistyylin: 

A) rennommin silmämääräisesti
B) tarkemmat määrät

Lunasta oma paikka profiilin linkistä 🤩 Jos tulee kysyttävää, laita viestiä tai jätä kommenttia alas 👇🏻🤗

.
.
.
.
#treeni #salilla #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni #ruokavalio #nanafit #rasvanpoltto #valmennus #lokakuu #ppv #pakaratpyöreiksi
MILLAISET TREENIT PPV:ssä on? Kurkataanpa valmen MILLAISET TREENIT PPV:ssä on? 
Kurkataanpa valmennuksen sisään 🤩
❗️Huom! Enää tänään -70%, startti huomenna! 
 
🎯 PPV on valmennusohjelmalla, jolla saat näkyviä tuloksia pakaralihaksiisi, takareisiin ja koko kroppaan. PPV on 13 viikon valmennus, joka sisältää treeniohjelmoinnin sekä kotiin että salille, eli voit treenata siellä missä tykkäät!
 
TREENIT
💪🏻Ohjatut kotitreenit (45-60min)
🏋🏼‍♀️ Salitreeniohjelmat (noin 60min)
2, 3 tai 4 kertaa viikossa.
🎥 Yli 100 ohjatun treenin treenipankki
📈 Nousujohteinen ohjelma, jossa vaihdellaan treenivastetta parhaimpien tuloksien saamiseksi.
+ vapaaehtoinen kehonhuolto & aerobinen 

❓ Mitä välineitä kotitreeneissä tarvitaan?
✅ Ainakin yksi lisäpaino ja vastuskuminauha (tai voimakuminauha). Useammasta painosta ja pienestä korokkeesta on hyötyä, mutta ei ole pakollista, eli pärjäät minimivarustukselle oikein hyvin.

❓ Millainen jako salitreeneissä on?
✅ Salitreeneissä on 4 erilaista jaksoa, joissa vaihdellaan volyymia ja intensiteettiä, ja jaot vaihtelevat hieman jaksoittain. Yleisesti löytyy yhdet ylä- ja alakroppatreenit sekä 2 erilaista koko kropan treeniä varioiden. joista voi valita treenaako 2, 3 vai 4 kertaa viikossa. Valmennuksesta löytyy valmiit viikkoehdotelmat ja -esimerkit.
 
❓ Sopiiko jo enemmän treenanneelle?
✅ Täydellisesti! Tulet saamaan tästä todella tehokkaat tehot irti ja varmasti uutta ärsykettä lihaskasvuun ja vahvistumiseen.
 
❓ Sopiiko vasta-alkajalle?
✅ Salitreeniohjelmaa en suosittele täysin vasta-alkajalle, kotitreenejä voi tehdä kevennetysti ja muokaten. Salitreeniohjelma edellyttää, että taustalla olisi edes hieman treenejä tai voit olla esimerkiksi tauolta palaavalle. 

KENELLE?
💃 Tavalliselle naiselle, joka haluaa saada pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi ja vahvistaa koko kroppaa muun elämän ohella.

Let’s menoks, mä treenaan tätä samaa ohjelmointia valmennettavien kanssa joten päästään jakamaan fiiliksiä 🤩💪🏻🔥

.
.
.
.
#ppv #kotitreeni #salitreeni #treenivinkkin#salilla #saliohjelma #treeniä #nanafit #valmennus #lokakuu
Terkut Tallinnasta 👋🏻 Välillä pitää otta Terkut Tallinnasta 👋🏻 Välillä pitää ottaa vähän rentoa niin jaksaa taas ahertaa 😍 

Tämä viikonloppu vietetään Tallinnassa rakkaan kanssa, laatuaikaa parhaimmillaan 💘 

Tallinnan pieni getaway on muotoutunut meillä jo tavaksi, lyhyt matka, ihania ravintoloita, hyvää viiniä ja rentouttava tunnelma. Muutama hetki reissusta karusellissa, lisää tunnelmia stooreissa 💕

Ootko ite käynyt Tallinnassa tai onko sulla jotain tipsejä tänne? Laita jakoon 😍👇🏻

Takki ja lippis @mosmosh_official musta paita @josephribkoff, saatu @villatremondo 

#tallinna #getaway #vacay #viikonloppu #tallinn #laatuaikaa #ootd
MILLAINEN RUOKAVALIO Pakarat pyöreiksi ja vahvoik MILLAINEN RUOKAVALIO Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennuksessa on? 

KURKKAA VALMENNUKSEN SISÄÄN 👀🔥

RUOKAVALIO

🥗 Yksilöity sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan.
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä!
🍛 Mukana myös rennommat kämmenmallit (ei edellytä kaloreiden laskemista)
🚶‍♀️🏃🏼‍♀️ Tavoitteen valitset itse: Rasvanpoltto, kevyt kiinteytyminen, lihasten kasvatus 1 tai 2.
🌮 Sopii sekaruokavalioon, löytyy vaihtoehdot myös kasvisversioon.
🍝 Yhteensä yli 150 reseptiä ja valmisruokavaihtoehtoa makrotietoineen.
 
🙌🏻 Valmennukseen mahtuu juhla- tai lomapäiviä, joten nämä eivät haittaa osallistumista.
 
KYSYMYKSIÄ?

❓ Sopiiko ylipainoiselle tai jos on reilummin pudotettavaa?

✅ Ehdottomasti! Voit valita ruokavaliosta rasvanpolton ja treenata näitä kehittäviä treenejä, kehonkoostumus muuttuu, rasva sulaa ja paino putoaa.

❓ Mitä tarkoittaa YKSILÖITY RUOKAVALIO?

✅ Ruokavalio määräytyy sinun kulutuksen mukaan, eli alussa lasketaan kulutuksesi mittojesi ja aktiivisuutesi mukaan, ja tämän jälkeen ruokavalio määräytyy tavoitteesi mukaan. Voit valita tarkemman mallin (lasketaan kaloreita ja punnitaan ruokia) tai rennomman, silmämääräisen aterioiden koostamisen.

.
.
.
.
#ruokavalio #ravinto #resepti #treeni #tavoitteet #ruoka #kiinteytyminen
🎥 PARHAAT PAKARALIIKKEET? 🍑 Ei ole olemass 🎥 PARHAAT PAKARALIIKKEET? 🍑
 
Ei ole olemassa **yhtä oikeaa** parasta pakaraliikettä, sillä yksilöllisiä eroja on paljon (tausta, liikerajoitteet, mittasuhteet ja toki omat mieltymykset).
 
❗️Tärkeää: Pyöreät ja vahvat pakarat rakennetaan voimaharjoittelun avulla kuntosalilla (tai kotisalilla), ei lenkkipolulla tai porrastreeneissä.
 
Videokarusellista pääset katsomaan omia suosikkiliikkeitä pakaralihaksille, joita ohjelmoin myös valmennuksiini.

❓Mikä on sun oma lemppari pakaraliike tai missä saat parhaan tuntuman? 
 
🔍Tärkeitä pointteja tulosten (eli pyöreiden pakaroiden saamiseksi):
 
🎯 Tee liikkeet oikealla tekniikalla.
🎯 Uskalla nostaa kuormaa riittävästi.
🎯 Polte ei kerro, että liike olisi tehokas.
🎯 Treenaa säännöllisesti ja nousujohteisesti (prosessi on hidas), riittävän tiheällä frekvenssillä (2-3 kertaa viikossa).
🎯 Käytät jokaista liikemallia (kyykky, lannesarana, lantionnostot + loitonnus).
🎯 Varmista riittävä mekaaninen kuormitus.
🎯 Varmista, että volyymi sopii sinun taustaasi (enemmän ei ole parempi).
🎯 Syö tavoitettasi tukien.
 
💡Pakaroita ei saa pyöreiksi vahingossa, vaan pyöristyminen vaatii järkevää, nousujohteista harjoitusohjelmaa. Pelkät pakarapumpit kumpparilla eivät ole riittäviä kasvattamaan vahvoja ja pyöreitä pakaralihaksia, valitettavasti.

❤️ Muistathan tykätä, tallentaa (ja kommentoida) 🙌🏻
 

🎥 Omia suosikkiliikkeitä:
 
🍑 Lantionnoston ja kyykyn eri variaatiot
🍑 Reverse lunge pakarapainotuksella 
🍑 Romanialainen maastaveto = RDL ja Maastavedon variaatiot
🍑Ja sitten toki myös loitonnukset on tärkeä huomioida.

.
.
.
.
#pakara #kyykky #maastaveto #rdl #alakroppa #treenivinkki #sali #salilla #glutesworkout #legday
KOTITREENILIIKKEITÄ ALAKROPALLE 🔥💪🏻 Lisähaastetta kotitreeneihin saat hidastamalla tempoa, tekemällä yhden raajan liikkeitä, stoppeja ja muuttamalla nivelkulmia 👌🏻(jos vaikkapa painojen lisääminen ei ole mahdollista), ja nämä ovatkin aktiivisesti käytössä mun kotitreenivalmennuksissa 🤩

Tässä mun viime aikojen suosikkeja alakropan treenaamiseen kotona (osa salilla tai samat liikkeet saliversiona), eli kotona voi treenata tosi tehokkaasti kun vaan tietää mitä tekee🎯🔥

Muista myös tallentaa ja tykätä 🥰🙏🏻

Ja hei, jos kaipaat itsellesi kehittäviä treenejä ja ohjelmointeja, tule mukaan PAKARAT PYÖREIKSI JA VAHVOIKSI valmennukseen (löytyy koti- ja salitreeniversiot) 😍 Valmennuksessa treenataan koko kroppaa mutta alakroppapainotuksella 💪🏻

🎥 Kotitreenit on alusta loppuun ohjattuja ja nämä ovat olleet SUPER TYKÄTTYJÄ 🤩🙌🏻

Valmennus alkaa 2.10. ja se on nyt vielä -70% kampanjassa, myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä (kokonaan tai osittain). Mukaan pääset profiilin linkistä 🙌🏻✨

.
.
.
.
.
#kotitreeni #salitreeni #teenivinkit #salilla #treeni #kyykky #ppv #vahva  #valmennus #rdl #nanafit #jalkapäivä
PAKARALIIKE joka kannattaa testata ja ottaa ohjelm PAKARALIIKE joka kannattaa testata ja ottaa ohjelmaan, osuu suoraan ja napakasti isoon pakaralihakseen 🍑🔥

Tämä toimii loistavana loppusilauksena isompien liikkeiden jälkeen, jonka jälkeen pyrstö todella tietää tehneensä hommia 🤩💪🏻 

Jos kaipaat tuloksia ja kehittävää treeniohjelmaa pakara- ja takareisipainotuksella, tule mukaan viikon päästä starttaavaan PPV pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennukseen 👌🏻 

Valmennuksessa treenataan totta kai kehittävästi koko kroppaa, mutta painotus on alakropan kehittämisessä. Treenit voit tehdä salilla tai kotona, kotitreenit ovat alusta loppuun ohjattuja.

Kehittävien treenien lisäksi saat yksilöidyn ruokavalion, jossa voit valita tavoitteeksi:

🔥 Rasvanpolton 
👙 Kevyen kiinteytymisen
💪🏻 Lihasten kasvatuksen 

🚨 Valmennus on -70% lanseeraustarjouksessa ja startti on 2.10.2023. Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä osittain tai kokonaan. 

LÄHDE MUKAAN, linkki profiilissa 🤗 Ja mahtavaa uutta viikkoa 😘

.
.
.
.
#maanantai #liikevinkki #pakaratreeni #lantionnosto #glutes #glutesworkout #ppv #valmentaja #nanafit #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni #salilla
Puhu kehollesi ja kohtele sitä kuin se olisi raka Puhu kehollesi ja kohtele sitä kuin se olisi rakas lähimmäisesi 🥰 Kunnioita, rakasta ja haasta sopivasti. Uskalla vaatia, mutta uskalla antaa myös aikaa palautua. 

❣️Kun kehosi on rikkipoikkiväsy, älä tankkaa keinotekoisia piristeitä ja niiden avulla puske treeniä väkipakolla, valitse mieluummin vaikka kävely luonnossa. 

❣️Pyri pääsääntöisesti ravitsemaan kehoasi ravinteikkaalla ruoalla, jotka tekevät kehollesi hyvää ja auttavat sitä jaksamaan kaiken kiireen keskellä.

❣️Anna kehollesi ja lihaksillesi riittävän haastavaa lihaskuntoharjoittelua säännöllisesti, niin se vahvistuu. 

❣️Rakenna vahva pohja, joka kannattelee ja kantaa läpi elämän tyrskyt. 

❣️Vahvista mieltäsi, se on voima jota tarvitset uusien rutiinien ja tapojen luomisessa, sitoutumisessa ja itsesi motivoimisessa. 

Itseensä rakastaminen ja kunnioittaminen tarkoittaa liikkumista, terveellistä ravintoa, riittävää unta ja palautumista. Muista myös ravita ja vahvistaa mieltäsi. Puhu molemmille kauniisti, mutta uskalla vaatia lempeän jämäkästi. Arvosta, rakasta, kunnioita ❤️‍🔥

.
.
.
.
#keho #rakastaitseäsi #mybody #hyvinvointi #kehomieli #treeni #palautuminen #ravinto #sunnuntai #päivänajatus
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä