• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
12.9.2016

img_5636

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 39-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
    • Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla
    • VINKIT VÄSYMYKSESTÄ JA KAAMOKSESTA SELVIÄMISEEN
    • Lihasmassan kasvatus ja yleisimmät sudenkuopat
    • Selän ja rintarangan liikkuvuus-treeni
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 12.9.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 12.9.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 12.9.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 12.9.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 12.9.2016Lonkat jumissa? Testaa näitä venytyksiä!
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (6)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafitofficial

🏋🏼‍♀️Sali- ja kotitreenit
📲Online valmennukset, valmentaja 10v kokemuksella
😎 30 päivän KESÄTREENIT -35% (treenit, kehonhuolto, reseptit) 19.6.👇🏻

Nana Heikkilä | Treenivinkit
Ootko kokeillut pudotussarjoja treenin tehosteena? Ootko kokeillut pudotussarjoja treenin tehosteena? Tässä ote tämän päivän brutaalista polven ojennuksesta dropparina, ai jumankekka 😂🔥

Muista tykätä, testata ja tallentaa, jätä myös kommenttia 🥰

Tykkään tehdä näitä välillä laiteliikkeissä viimeisessä sarjassa, viimeistelee liikkeen napakasti ja ottaa tehot irti 👌🏻 Liika on kuitenkin liikaa, joten tehokeinoja kannattaa käyttää maltillisesti ja harkitusti 😃

Onko dropparit (pudotussarjat) tuttuja? Tai tykkäätkö käyttää jotain muuta? 

Jätä kommenttia 👇🏻❤️ 

.
.
.
.
#pudotussarja #sali #salilla #treenivinkki #dropset #jalkapäivä #jalkatreeni #maanantai #gym #gymmotivation #treeni #burner9
SYNTTÄRITARJOUS -40% päättyy tänään 🥳⏰ SYNTTÄRITARJOUS -40% päättyy tänään 🥳⏰ 

Muistathan pitää huolta itsestäsi myös kesällä? 30 PÄIVÄN KESÄTREENIT varmistaa, että fiilis kesän jälkeen on energinen ja vahvistunut, eikä housut purista eikä mieltä kiristä 😎💪🏻

30 PÄIVÄN KESÄTREENIT, hinta 47€ (ovh 79€):

☀️ Kahvakuulatreenit
☀️ Kehonpainotreenit 
☀️ Vastuskuminauhatreenit
☀️ Ulkokuntosalitreenin
☀️ Pikatreenitohjelman salille (30-40min)
☀️ Kehonhuoltoja 
☀️ Porrastreenit 
☀️ Kesäreseptejä 
☀️ Kevennä kesäkeittiössä -vinkkiosion

🤗 Kaikki treenit alusta loppuun ohjattuja (paitsi salitreenit & mäkitreenit) 🎥 Startti 19.6.2023.

Kesän jälkeen starttaa mega suosion saanut BURNER 9 (28.8. ja materiaalit saat 21.8.)🔥 Valmennuksen metodeilla poltat tehokkaasti rasvaa ja muokkaat kehonkoostumusta timmimmäksi (myös lihasten kasvatus onnistuu Burnerilla) 😎💪🏻

BURNER 9 Valmennuksesta saat (hinta 89€, ovh 149€):

🔥 Yksilöidyn ruokavalion 
🔥 Kotitreeniohjelmat
🔥 Kuntosaliohjelmat
🔥 Runsaasti reseptejä 
🔥 Motivaatio- ja viikkovideot
🔥 Valmentajan etätuen
🔥 Tsemppaavan yhteisön

Kaikki valmennukset sijaitsevat omalla valmennusalustalla, etkä tarvitse erikseen esim. Facebookia. Kaikki materiaalit kulkevat puhelimessa näppärästi mukana 🤩👌🏻 

Meillä käy myös liikuntaedut, joko kokonaan tai osittain 💶

Nappaa kesän monipuolisin treenipaketti ja varmista oma paikkasi myös BURNERISSA 🔥💪🏻 Kesän jälkeen ryhdytään hommiin ja lähdetään rakentamaan vahvempaa, sporttisempaa ja energisempää kehoa ja mieltä 😎🙌🏻 

.
.
.
.
#kesä #kesäkondis #rasvanpoltto #ruokavalio #kotitreenit #reseptit #valmisruoka #sali #salitreenit #kiinteytyminen #burner9 #treenivinkki #treeni #valmennus #kesätreeni #kotitreeni  #nanafit
40 & FABULOUS 🥳❤️🔥 Mittariin pärähti 40 & FABULOUS 🥳❤️🔥

Mittariin pärähti tänään 40 vuotta ja näihin vuosiin mahtuu niin paljon kokemuksia, 
kaatumisia, virheitä, oppimista, kypsymistä, iloa ja naurua, suruja ja murheita, eteenpäin sisukkaana tarpomista ja sen kuuluisan harmaan kiven läpi puskemista. Itsensä ylittämistä, kadottamista ja löytämistä 💕

En koe ikäkriisiä, sen sijaan nautin kun tulee ikää ja kokemusta. Joka päivä opin lisää elämästä. Ja joka päivä löydän itseäni vähän enemmän, oma ääni ja tahto vahvistuu. Ja uskallan myös näyttää kuka mä olen 🔥💃🏼🌶️

Vuoden vaihteessa päätin, että tänä vuonna panostan itseeni ja omaan jaksamiseen, halusin olla nelikymppisenä hyvässä iskussa. Ja sitä mä todella koen olevani ❤️‍🔥 Haluan, että voin elää omannäköistä elämää, haluan kantaa itseäni ylpeydellä, mutta samalla riittävän nöyränä elämän edessä. 

Tänään olen kiitollinen juuri tästä päivästä, tästä hetkestä ja elämästä jota saan elää. Terveenä ja rakastettuna. Tärkeät ihmiset lähelläni. Kiitos sulle, että olet siellä, se merkitsee paljon 💞 

Muistetaan nauraa, yritetään löytää ilo, uskalletaan tuntea surut, uskalletaan yrittää ja osataan myös nauraa itsellemme 👌🏻

HIPHIP HURRAA 🎉🎈

.
.
.
.
#synttärit #40 #40andfabulous #bdaygirl #kesäkuu #kesä #elämä #bday #synttärisankari #aikuinennainen #rockgirl #fortyandfabulous
SYKSYN BURNER 9 tulee taas 🤩🔥💪🏻 Nyt -4 SYKSYN BURNER 9 tulee taas 🤩🔥💪🏻 Nyt -40% Tsekkaa mun omat alle 7 viikon muutoskuvat ja kevään Burnerilaisten 6 viikon kuulumiset pyyhkäisemällä vasemmalle ⬅️ 🔥

Valmennus on saanut 4,7/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BURNER 9 = 9 viikon rasvanpolttoon ja kehonkoostumuksen muokkaamiseen painottuva valmennus, ihan tavalliselle naiselle. 

📆 Startti 28.8. (Materiaalit saatavilla 21.8.)

KESTO?
⏰ 9 viikkoa 

🥳 Synttärikamppis💰
-40% 89€ (ovh 149€, valmennuksen arvo yli 500€) 4.6. asti.
📲 Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä osittain tai kokonaan. 

KENELLE?
💃 Tavalliselle naiselle, joka haluaa muokata kroppaa kiinteämmäksi, polttaa rasvaa ja vahvistaa lihaksia muun elämän ohella. 

TREENIT
💪🏻Ohjatut kotitreenit (45-60min)
🏋🏼‍♀️ Salitreeniohjelmat (noin 60min)
2-3 krt/vko TAI 4 krt/vko
+ Kehonhuolto & vapaaehtoinen aerobinen harjoittelu.

RUOKAVALIO
🥗 Yksilöity sinun kulutuksen mukaan. 
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä!
🚶‍♀️🏃🏼‍♀️ Tahdin ja tyylin valitset itse: Teho, Maltti, Sportti
🌮 Sopii sekaruokavalioon.
🥑 Löytyy vaihtoehdot myös kasvisversioon. 
🔥 Kalorisyklitys pitää aineenvaihdunnan tehokkaana ja mielen virkeänä.
📆 Ruokavalio päivittyy puolessa välissä.
✅ Ohjeet jatkoon, jotta pudotetut sentit ja kilot eivät tule takaisin. 
🍝 120 reseptiä makrotietoineen. 
🥪 60 valmisruokavaihtoehtoa kiirepäiviin. 

TANKKAUS
🍚Valmennukseen mahtuu juhla- tai lomapäiviä, ja halutessasi voit ajoittaa valmennuksen tankkauspäivät tähän. 

LUNASTA OMA PAIKKASI PROFIILIN LINKISTÄ tarjoushintaan ja kun paikkoja on vielä jäljellä (keväällä myytiin loppuun) 😎🙌🏻. 

Kysyttävää? Heitä kysymys alle tai laita viestiä 📩 Kurkkaa myös lisätietoja kohokohdista ”BURNER”. 

.
.
.
.
#kesä #kesäkondis #syksy #muutoskuva #rasvanpoltto #ruokavalio #kotitreenit #reseptit #valmisruoka #sali #salitreenit #kiinteytyminen #burner9 #treenivinkki #treeni #valmennus #nanafit #burner
VATSATREENI PALLOLLA, BOOM (keskitaso/edistyneet) VATSATREENI PALLOLLA, BOOM (keskitaso/edistyneet) 🔥🔥🔥 Tämä kannattaa ottaa testiin jos haluaa TIUKAN treenin corelle, huuuhhuh 👌🏻

Muista tykätä, tallentaa, testata ja tietty kertoa lähteekö treeni testiin? 🤩

Voit tehdä kierroksia 2-3, toistoja noin 10 per liike. 

LIIKKEET:

1️⃣ Ylös alas pallo jalkojen välissä
2️⃣ Pallon vaihto 
3️⃣ Sivurutistus 
4️⃣ Pallon pyöritys 

Tein melkein vastaavan treenin tänään itse ja kuvasin sen alusta loppuun ohjattuna 30 päivän kesätreeneihin 😎 Jos kiinnostaa pitää kroppa ja kunto kondiksessa kesällä helposti ja stressittömästi, tule mukaan Kesätreeneihin 🔥💪🏻 Treenipaketti on nyt -40% ja startti 19.6.2023. Eiköhän treenata yhdessä läpi kesän? 😍🤗

.
.
.
.
.
#core #vatsatreeni #kesätreeni #jumppapallo #treenivinkki #kotitreeni #ulkotreeni #sixpack #absworkout #coreworkout #workout #homeworkout
30 PÄIVÄN KESÄTREENIT ☀️ Kesän monipuolisi 30 PÄIVÄN KESÄTREENIT ☀️ Kesän monipuolisin, uudistettu treenipaketti on nyt saatavillasi synttärikampanjassa -40% 😎

🏖️ Treenaa missä tahansa, milloin tahansa!
🤗 Kevennä- tai haastatreeni joka arkipäivä, valitse sopiva treeni päivän fiiliksen mukaan.
💪 Porrastreenit, HIIT-treenit, lihaskunto, kehonhuolto, reissu-ja mökkitreenit.
🔥 Bonuksena pikatreeniohjelma salille + ulkosalitreeni 
🧘🏼 Treenien vastapainoksi kehoa hellivää kehonhuoltoa.
🎥 Kaikki treenit ovat alusta loppuun ohjattu (pl. porras- & salitreenit)
🏃‍♀️ Voit yhdistää treenit muuhun harrastukseen kuten juoksuun.
🍉 Lisäksi saat kesäreseptejä ja kevennysvinkit kesäksi!
☀️ Kesätreenit starttaavat 19.6.2023 ja treenit ovat käytettävissä 13.8. asti. 

Täydellinen treeniohjelma kesälle 2023 👌🏻
30 päivän kesätreenit on nyt -40% synttäritarjouksessa 4.6. saakka – lunasta oma paikkasi profiilin linkistä 🔥💪🏻

.
.
.
.
.
#kesätreeni #treenivinkki #ulkotreeni #kotitreeni #synttärit #kesäkunto #sali #salilla #kesätreenit #nanafit #kesä #treenimotivaatio
ARVONTA 24h PÄÄTTYNYT 🥳☀️😎 Ensi viikol ARVONTA 24h PÄÄTTYNYT 🥳☀️😎 Ensi viikolla tärähtää mun synttärikamppis -40% valituista valmennuksista, mutta nyt sulla ja sun kaverilla on mahdollisuus voittaa valmennukset ilmaiseksi 😍

ℹ️ Ohjeet:

Tykkää kuvasta, tägää kaveri kenelle haluisit toisen valmennuksen antaa ja kommentoi kumman valmennuksista haluisit 😎 Yksi tägäys ja kommentti on yksi arpa, voit osallistua monta kertaa 💪🏻

VALMENNUKSET:

☀️ 30 PÄIVÄN KESÄTREENIT, startti 19.6.2023: Kesän monipuolisin ja innostavin kesätreenipaketti, saat joka arkipäivä kevennä- ja haastavaihtoehdon (esim. venyttely ja kahvakuulatreeni), kaikki treenit alusta loppuun ohjattuja. Arvo 79€ (kamppishinta 47€)

🔥 BURNER 9, startti 28.8.2023: Kevään ehdottomasti suosituin rasvanpolttoon ja kehonmuokkaukseen keskittyvä valmennus BURNER 9, joka starttaa taas 28.8.2023. Ovh 149€ (kamppishinta 89€). 

Kumman haluisit ja kenet ottaisit mukaan? Kommentoi alle 👇🏻 

Ps. Voittajille ilmoitan sunnuntai-iltana, osallistumisaikaa on su klo 20 asti. Synttärikampanja alkaa maanantaina ja jos arpaonni ei suosi, oma paikka kannattaa lunastaa heti valmennusten alussa 🔥💪🏻 Instagram ei ole osallinen arvontaan. 

.
.
.
.
#arvonta #kesätreeni #treenivinkki #burner9 #kotitreeni #viikonloppu #kesä #synttärit #hyvinvointi #nanafit #burner
NOPEA KEHONPAINOTREENI 😎🔥💪🏻 Tämän tr NOPEA KEHONPAINOTREENI 😎🔥💪🏻 Tämän treenin voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa! 6 liikettä laittaa koko kropan hommiin 💪🏻

Muista testata, tallentaa ja tykätä ❤️

Tee liikkeitä 3-4 kierrosta, päivän fiiliksen ja ajan mukaan! 

Jos tällaiset treenit kiinnostaa kesän ajaksi, tuleva 30 päivän Kesätreenit on juuri sua varten 👌🏻 Ohjatut treenit, joka arkipäivä saat kevennetyn vaihtoehdon kuten kehonhuollon ja haasta treenin kuten lihaskunto tai kehonpainotreeni 💪🏻 Kesän monipuolisin treenipaketti on tässä 😎☀️

Valmennus starttaa 19.6. ja on pian tulossa myyntiin 🤗

.
.
.
.
#kesätreeni #kotitreeni #lihaskunto #kehonpainoharjoittelu #ulkotreeni #nanafit #espanja #mökkitreeni #treenivinkki #sunnuntai #kesä
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä