• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
20.7.2017

pike punnerrus

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 39-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
    • Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla
    • VINKIT VÄSYMYKSESTÄ JA KAAMOKSESTA SELVIÄMISEEN
    • Lihasmassan kasvatus ja yleisimmät sudenkuopat
    • Selän ja rintarangan liikkuvuus-treeni
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 20.7.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 20.7.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 20.7.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 20.7.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 20.7.2017Lonkat jumissa? Testaa näitä venytyksiä!
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • – toukokuu (2)
      • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
      • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (6)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafitofficial

🏋🏼‍♀️Sali- ja kotitreenit, kehonhuolto
📲Online valmennukset
💪🏻Valmentaja 10v kokemuksella
🔥 Synttärikampanja -40% 😎 KESÄTREENIT & BURNER 9 syksy👇🏻⏰

Nana | Treenivinkit & kehonhuolto
VATSATREENI PALLOLLA, BOOM (keskitaso/edistyneet) VATSATREENI PALLOLLA, BOOM (keskitaso/edistyneet) 🔥🔥🔥 Tämä kannattaa ottaa testiin jos haluaa TIUKAN treenin corelle, huuuhhuh 👌🏻

Muista tykätä, tallentaa, testata ja tietty kertoa lähteekö treeni testiin? 🤩

Voit tehdä kierroksia 2-3, toistoja noin 10 per liike. 

LIIKKEET:

1️⃣ Ylös alas pallo jalkojen välissä
2️⃣ Pallon vaihto 
3️⃣ Sivurutistus 
4️⃣ Pallon pyöritys 

Tein melkein vastaavan treenin tänään itse ja kuvasin sen alusta loppuun ohjattuna 30 päivän kesätreeneihin 😎 Jos kiinnostaa pitää kroppa ja kunto kondiksessa kesällä helposti ja stressittömästi, tule mukaan Kesätreeneihin 🔥💪🏻 Treenipaketti on nyt -40% ja startti 19.6.2023. Eiköhän treenata yhdessä läpi kesän? 😍🤗

.
.
.
.
.
#core #vatsatreeni #kesätreeni #jumppapallo #treenivinkki #kotitreeni #ulkotreeni #sixpack #absworkout #coreworkout #workout #homeworkout
30 PÄIVÄN KESÄTREENIT ☀️ Kesän monipuolisi 30 PÄIVÄN KESÄTREENIT ☀️ Kesän monipuolisin, uudistettu treenipaketti on nyt saatavillasi synttärikampanjassa -40% 😎

🏖️ Treenaa missä tahansa, milloin tahansa!
🤗 Kevennä- tai haastatreeni joka arkipäivä, valitse sopiva treeni päivän fiiliksen mukaan.
💪 Porrastreenit, HIIT-treenit, lihaskunto, kehonhuolto, reissu-ja mökkitreenit.
🔥 Bonuksena pikatreeniohjelma salille + ulkosalitreeni 
🧘🏼 Treenien vastapainoksi kehoa hellivää kehonhuoltoa.
🎥 Kaikki treenit ovat alusta loppuun ohjattu (pl. porras- & salitreenit)
🏃‍♀️ Voit yhdistää treenit muuhun harrastukseen kuten juoksuun.
🍉 Lisäksi saat kesäreseptejä ja kevennysvinkit kesäksi!
☀️ Kesätreenit starttaavat 19.6.2023 ja treenit ovat käytettävissä 13.8. asti. 

Täydellinen treeniohjelma kesälle 2023 👌🏻
30 päivän kesätreenit on nyt -40% synttäritarjouksessa 4.6. saakka – lunasta oma paikkasi profiilin linkistä 🔥💪🏻

.
.
.
.
.
#kesätreeni #treenivinkki #ulkotreeni #kotitreeni #synttärit #kesäkunto #sali #salilla #kesätreenit #nanafit #kesä #treenimotivaatio
ARVONTA 24h PÄÄTTYNYT 🥳☀️😎 Ensi viikol ARVONTA 24h PÄÄTTYNYT 🥳☀️😎 Ensi viikolla tärähtää mun synttärikamppis -40% valituista valmennuksista, mutta nyt sulla ja sun kaverilla on mahdollisuus voittaa valmennukset ilmaiseksi 😍

ℹ️ Ohjeet:

Tykkää kuvasta, tägää kaveri kenelle haluisit toisen valmennuksen antaa ja kommentoi kumman valmennuksista haluisit 😎 Yksi tägäys ja kommentti on yksi arpa, voit osallistua monta kertaa 💪🏻

VALMENNUKSET:

☀️ 30 PÄIVÄN KESÄTREENIT, startti 19.6.2023: Kesän monipuolisin ja innostavin kesätreenipaketti, saat joka arkipäivä kevennä- ja haastavaihtoehdon (esim. venyttely ja kahvakuulatreeni), kaikki treenit alusta loppuun ohjattuja. Arvo 79€ (kamppishinta 47€)

🔥 BURNER 9, startti 28.8.2023: Kevään ehdottomasti suosituin rasvanpolttoon ja kehonmuokkaukseen keskittyvä valmennus BURNER 9, joka starttaa taas 28.8.2023. Arvo 149€ (kamppishinta 89€). 

Kumman haluisit ja kenet ottaisit mukaan? Kommentoi alle 👇🏻 

Ps. Voittajille ilmoitan sunnuntai-iltana, osallistumisaikaa on su klo 20 asti. Synttärikampanja alkaa maanantaina ja jos arpaonni ei suosi, oma paikka kannattaa lunastaa heti valmennusten alussa 🔥💪🏻 Instagram ei ole osallinen arvontaan. 

.
.
.
.
#arvonta #kesätreeni #treenivinkki #burner9 #kotitreeni #viikonloppu #kesä #synttärit #hyvinvointi #nanafit #burner
NOPEA KEHONPAINOTREENI 😎🔥💪🏻 Tämän tr NOPEA KEHONPAINOTREENI 😎🔥💪🏻 Tämän treenin voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa! 6 liikettä laittaa koko kropan hommiin 💪🏻

Muista testata, tallentaa ja tykätä ❤️

Tee liikkeitä 3-4 kierrosta, päivän fiiliksen ja ajan mukaan! 

Jos tällaiset treenit kiinnostaa kesän ajaksi, tuleva 30 päivän Kesätreenit on juuri sua varten 👌🏻 Ohjatut treenit, joka arkipäivä saat kevennetyn vaihtoehdon kuten kehonhuollon ja haasta treenin kuten lihaskunto tai kehonpainotreeni 💪🏻 Kesän monipuolisin treenipaketti on tässä 😎☀️

Valmennus starttaa 19.6. ja on pian tulossa myyntiin 🤗

.
.
.
.
#kesätreeni #kotitreeni #lihaskunto #kehonpainoharjoittelu #ulkotreeni #nanafit #espanja #mökkitreeni #treenivinkki #sunnuntai #kesä
CALPEN näkymät WOW😍☀️ Kiivettiin Penon se CALPEN näkymät WOW😍☀️ Kiivettiin Penon se Ifach huipulle pitkän pohdinnan jälkeen, ja kyllä kannatti! Matka oli hieman haastava, ja välillä jännitti 😅 But we made it 🔥💪🏻

Onko sulla jotain lemppari haikkauskohteita tai ylipäänsä tykkäätkö käydä haikkaamassa? 

.
.
.
.
#calpe #hiking #espanja #vaellus #kiipeily #penondeifach 
#luonto #view
4:n LIIKKEEN KEHONHUOLTO💕 Jos kroppa on jumiss 4:n LIIKKEEN KEHONHUOLTO💕

Jos kroppa on jumissa valvomisen, pämppäämisen tai treenin jäljiltä, helli sitä näillä liikkeillä 👌🏻

Muista tykätä, tallentaa ja testata ❤️

Liikkeet:

1️⃣ Lonkankoukistajan venytys etunojassa + alaspäin katsova koira
2️⃣ Tuulimylly
3️⃣ Kyykky + takareiden venytys + rintarangan kierto 
4️⃣ Eteen taakse taivutus 

ℹ️ Toistoja fiiliksen mukaan, älä pakota vaan tee liikkeet flowlla 💕

Tuliko eilen valvottua euroviisuja tai lätkämatsia katsoen? Me valvottiin Käärijän esitykseen asti mutta sitten nukkumatti vei voiton 😅😴

.
.
.
.
.
#kehonhuolto #viikonloppu #sunnuntai #kesätreeni #ulkotreeni #liikkuvuus #jumissa #treenivinkit #euroviisut #benissa #espanja #venyttely
Terkut Espanjasta, täällä on viisukatsomo valmi Terkut Espanjasta, täällä on viisukatsomo valmiina 🐸☀️🙌🏻 

Hei kysymys, kumpaa toivot huomiseksi julkaisuksi, kehonhuoltoa vai nopeaa kehonpainotreeniä? 🤩 Jätä toiveesi alle 👇🏻

.
.
.
.
.
#käärijä #euroviisut #espanja #treenivinkki #benissa #costablanca #lauantai #kehonhuolto #viikonloppu #kesä
Bikinit päälle ja menoksi, huomenna näissä mai Bikinit päälle ja menoksi, huomenna näissä maisemissa Espanjan auringon alla 😎☀️🥰

Oma dieetti on myös päättymässä ja tän päiväisen kehonkoostumusmittauksen perusteella vajaassa 7 viikossa rasvaa suli -1,9kg, lihasta tullut 0,9kg ja rasvaprosentti tippunut -3,5%. Hyvillä fiiliksillä kesää kohti 🔥💪🏻😎

Ja hei muistutus, jos sulla on haaveena kiristellä ja kiinteytyä tai ihan vaan freesaantua, tule mukaan 30 päivän FIT BOOSTIIN, se on vielä tämän illan -40% kampanjassa 🤩🙌🏻

Voit aloittaa heti tai myöhemmin, mutta tarjousta ei kannata missata, kun säästät hinnassa nyt 40€ 😍 Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä, osittain tai kokonaan 👌🏻

Lisätietoja profiilin linkistä sekä kohokohdasta ”FIT BOOST”. 

TIKTAK, hyppää messiin 🔥☀️🙌🏻 Ja mä hyppään huomenna koneeseen 🛩️🤘🏻

.
.
.
.
#bikinit #kesäkondis #kesäkunto #kesä #espanja #fitboost #kotitreeni #salitreeni #treeni #treeniohjelma #ruokavalio #dieetti
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä