• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
6.5.2018

IMG_2926

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 40-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
    • Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 6.5.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.5.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.5.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 6.5.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 6.5.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • – syyskuu (1)
      • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

🏋🏼‍♀️ Autan sua treenaamaan ja vahvistumaan!
• Sertifioitu PT yli 10v kokemuksella, koti- & salitreenit
📲 PAKARAT PYÖREIKSI JA VAHVOIKSI, nyt -70%👇🏻

NANAFIT | Nana Heikkilä
MILLAINEN RUOKAVALIO Pakarat pyöreiksi ja vahvoik MILLAINEN RUOKAVALIO Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennuksessa on? 

KURKKAA VALMENNUKSEN SISÄÄN 👀🔥

RUOKAVALIO

🥗 Yksilöity sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan.
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä!
🍛 Mukana myös rennommat kämmenmallit (ei edellytä kaloreiden laskemista)
🚶‍♀️🏃🏼‍♀️ Tavoitteen valitset itse: Rasvanpoltto, kevyt kiinteytyminen, lihasten kasvatus 1 tai 2.
🌮 Sopii sekaruokavalioon, löytyy vaihtoehdot myös kasvisversioon.
🍝 Yhteensä yli 150 reseptiä ja valmisruokavaihtoehtoa makrotietoineen.
 
🙌🏻 Valmennukseen mahtuu juhla- tai lomapäiviä, joten nämä eivät haittaa osallistumista.
 
KYSYMYKSIÄ?

❓ Sopiiko ylipainoiselle tai jos on reilummin pudotettavaa?

✅ Ehdottomasti! Voit valita ruokavaliosta rasvanpolton ja treenata näitä kehittäviä treenejä, kehonkoostumus muuttuu, rasva sulaa ja paino putoaa.

❓ Mitä tarkoittaa YKSILÖITY RUOKAVALIO?

✅ Ruokavalio määräytyy sinun kulutuksen mukaan, eli alussa lasketaan kulutuksesi mittojesi ja aktiivisuutesi mukaan, ja tämän jälkeen ruokavalio määräytyy tavoitteesi mukaan. Voit valita tarkemman mallin (lasketaan kaloreita ja punnitaan ruokia) tai rennomman, silmämääräisen aterioiden koostamisen.

.
.
.
.
#ruokavalio #ravinto #resepti #treeni #tavoitteet #ruoka #kiinteytyminen
🎥 PARHAAT PAKARALIIKKEET? 🍑 Ei ole olemass 🎥 PARHAAT PAKARALIIKKEET? 🍑
 
Ei ole olemassa **yhtä oikeaa** parasta pakaraliikettä, sillä yksilöllisiä eroja on paljon (tausta, liikerajoitteet, mittasuhteet ja toki omat mieltymykset).
 
❗️Tärkeää: Pyöreät ja vahvat pakarat rakennetaan voimaharjoittelun avulla kuntosalilla (tai kotisalilla), ei lenkkipolulla tai porrastreeneissä.
 
Videokarusellista pääset katsomaan omia suosikkiliikkeitä pakaralihaksille, joita ohjelmoin myös valmennuksiini.

❓Mikä on sun oma lemppari pakaraliike tai missä saat parhaan tuntuman? 
 
🔍Tärkeitä pointteja tulosten (eli pyöreiden pakaroiden saamiseksi):
 
🎯 Tee liikkeet oikealla tekniikalla.
🎯 Uskalla nostaa kuormaa riittävästi.
🎯 Polte ei kerro, että liike olisi tehokas.
🎯 Treenaa säännöllisesti ja nousujohteisesti (prosessi on hidas), riittävän tiheällä frekvenssillä (2-3 kertaa viikossa).
🎯 Käytät jokaista liikemallia (kyykky, lannesarana, lantionnostot + loitonnus).
🎯 Varmista riittävä mekaaninen kuormitus.
🎯 Varmista, että volyymi sopii sinun taustaasi (enemmän ei ole parempi).
🎯 Syö tavoitettasi tukien.
 
💡Pakaroita ei saa pyöreiksi vahingossa, vaan pyöristyminen vaatii järkevää, nousujohteista harjoitusohjelmaa. Pelkät pakarapumpit kumpparilla eivät ole riittäviä kasvattamaan vahvoja ja pyöreitä pakaralihaksia, valitettavasti.

❤️ Muistathan tykätä, tallentaa (ja kommentoida) 🙌🏻
 

🎥 Omia suosikkiliikkeitä:
 
🍑 Lantionnoston ja kyykyn eri variaatiot
🍑 Reverse lunge pakarapainotuksella 
🍑 Romanialainen maastaveto = RDL ja Maastavedon variaatiot
🍑Ja sitten toki myös loitonnukset on tärkeä huomioida.

.
.
.
.
#pakara #kyykky #maastaveto #rdl #alakroppa #treenivinkki #sali #salilla #glutesworkout #legday
KOTITREENILIIKKEITÄ ALAKROPALLE 🔥💪🏻 Lisähaastetta kotitreeneihin saat hidastamalla tempoa, tekemällä yhden raajan liikkeitä, stoppeja ja muuttamalla nivelkulmia 👌🏻(jos vaikkapa painojen lisääminen ei ole mahdollista), ja nämä ovatkin aktiivisesti käytössä mun kotitreenivalmennuksissa 🤩

Tässä mun viime aikojen suosikkeja alakropan treenaamiseen kotona (osa salilla tai samat liikkeet saliversiona), eli kotona voi treenata tosi tehokkaasti kun vaan tietää mitä tekee🎯🔥

Muista myös tallentaa ja tykätä 🥰🙏🏻

Ja hei, jos kaipaat itsellesi kehittäviä treenejä ja ohjelmointeja, tule mukaan PAKARAT PYÖREIKSI JA VAHVOIKSI valmennukseen (löytyy koti- ja salitreeniversiot) 😍 Valmennuksessa treenataan koko kroppaa mutta alakroppapainotuksella 💪🏻

🎥 Kotitreenit on alusta loppuun ohjattuja ja nämä ovat olleet SUPER TYKÄTTYJÄ 🤩🙌🏻

Valmennus alkaa 2.10. ja se on nyt vielä -70% kampanjassa, myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä (kokonaan tai osittain). Mukaan pääset profiilin linkistä 🙌🏻✨

.
.
.
.
.
#kotitreeni #salitreeni #teenivinkit #salilla #treeni #kyykky #ppv #vahva  #valmennus #rdl #nanafit #jalkapäivä
PAKARALIIKE joka kannattaa testata ja ottaa ohjelm PAKARALIIKE joka kannattaa testata ja ottaa ohjelmaan, osuu suoraan ja napakasti isoon pakaralihakseen 🍑🔥

Tämä toimii loistavana loppusilauksena isompien liikkeiden jälkeen, jonka jälkeen pyrstö todella tietää tehneensä hommia 🤩💪🏻 

Jos kaipaat tuloksia ja kehittävää treeniohjelmaa pakara- ja takareisipainotuksella, tule mukaan viikon päästä starttaavaan PPV pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennukseen 👌🏻 

Valmennuksessa treenataan totta kai kehittävästi koko kroppaa, mutta painotus on alakropan kehittämisessä. Treenit voit tehdä salilla tai kotona, kotitreenit ovat alusta loppuun ohjattuja.

Kehittävien treenien lisäksi saat yksilöidyn ruokavalion, jossa voit valita tavoitteeksi:

🔥 Rasvanpolton 
👙 Kevyen kiinteytymisen
💪🏻 Lihasten kasvatuksen 

🚨 Valmennus on -70% lanseeraustarjouksessa ja startti on 2.10.2023. Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä osittain tai kokonaan. 

LÄHDE MUKAAN, linkki profiilissa 🤗 Ja mahtavaa uutta viikkoa 😘

.
.
.
.
#maanantai #liikevinkki #pakaratreeni #lantionnosto #glutes #glutesworkout #ppv #valmentaja #nanafit #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni #salilla
Puhu kehollesi ja kohtele sitä kuin se olisi raka Puhu kehollesi ja kohtele sitä kuin se olisi rakas lähimmäisesi 🥰 Kunnioita, rakasta ja haasta sopivasti. Uskalla vaatia, mutta uskalla antaa myös aikaa palautua. 

❣️Kun kehosi on rikkipoikkiväsy, älä tankkaa keinotekoisia piristeitä ja niiden avulla puske treeniä väkipakolla, valitse mieluummin vaikka kävely luonnossa. 

❣️Pyri pääsääntöisesti ravitsemaan kehoasi ravinteikkaalla ruoalla, jotka tekevät kehollesi hyvää ja auttavat sitä jaksamaan kaiken kiireen keskellä.

❣️Anna kehollesi ja lihaksillesi riittävän haastavaa lihaskuntoharjoittelua säännöllisesti, niin se vahvistuu. 

❣️Rakenna vahva pohja, joka kannattelee ja kantaa läpi elämän tyrskyt. 

❣️Vahvista mieltäsi, se on voima jota tarvitset uusien rutiinien ja tapojen luomisessa, sitoutumisessa ja itsesi motivoimisessa. 

Itseensä rakastaminen ja kunnioittaminen tarkoittaa liikkumista, terveellistä ravintoa, riittävää unta ja palautumista. Muista myös ravita ja vahvistaa mieltäsi. Puhu molemmille kauniisti, mutta uskalla vaatia lempeän jämäkästi. Arvosta, rakasta, kunnioita ❤️‍🔥

.
.
.
.
#keho #rakastaitseäsi #mybody #hyvinvointi #kehomieli #treeni #palautuminen #ravinto #sunnuntai #päivänajatus
MITÄ VEIKKAAT, kummalla tavalla kehityt enemmän? MITÄ VEIKKAAT, kummalla tavalla kehityt enemmän? 

Pyyhkäise vasemmalle ja ymmärrä, miksi vähemmän säännöllisesti on parempi kuin enemmän epäsäännöllisesti 😃🙌🏻

Jo 2-3 viikottaisella lihaskuntotreenillä voi saada ”ihmeitä aikaan”, kunhan se on säännöllistä ja järkevästi suunniteltua (ei siis sitä tätä tekemistä. Salilla tai kotona. 

Ainakin mun mielestä on tosi lohduttavaa, että ihan tutkitustikin jo 2 järkevää treeniä viikossa voi riittää kehittymiseen 🤩 Aina ei voi eikä tarvitse olla aikaa tai jaksamista neljään treeniin, koska harvalla meistä on 🙈 

Mitä sä ajattelet aiheesta? Ootko ajatellut, että 2 ei riitä mihinkään ja tulosten saamiseksi salille pitäisi tyyliin muuttaa asumaan? 😅🙈

Kerro alle, olisi mielenkiintoista kuulla sun ajatukset 😍👇🏻

.
.
.
#voima #lihaskunto #sali #salilla #treeni #treenivinkki #motivaatio #viikonloppu #lauantai #fitness #nanafit #valmentaja
MILLAISIA MUUTOKSIA VOIT SAADA AIKAAN 13 VIIKOSSA? MILLAISIA MUUTOKSIA VOIT SAADA AIKAAN 13 VIIKOSSA? 

Tässä muutoksia, joita voit saada aikaan 13 viikon PPV valmennuksessa, riippuen panostuksesta ja tavoitteistasi (rasvanpoltto vai lihasten kasvatus):

🎯 lisää lihasta jopa 2-3kg ja sporttista lihaspyöreyttä oikeisiin paikkoihin. 

🎯 opit syömään joustavasti ilman stressaamista ja pääset eroon kuluttavasta arvuuttelusta pitäisikö syödä enemmän vai vähemmin: tämä on selvitetty yksilöllisesti ja riittää kun noudatat ohjeita suurin piirtein. 

🎯 pääset eroon hiilarikammosta ja opit ymmärtämään ravintopuolta niin, että osaat soveltaa näitä oppeja koko loppuelämän! 

🎯 selkeästi pyöreämmät ja muodokkaammat (ja vahvemmat!) pakaralihakset. Näillä metodeilla ja vinkeillä saat treenit tuntumaan pakaroissa vaikka pakarasi olisivat nukkuneet Ruususen unta tähän asti. 

🎯 rasvaa palaa jopa 8-10kg jos valitset rasvapolton tavoitteeksi. Samalla vyötärö kaventuu jopa 15-25cm. 

🎯 leuanvetotulokset nousuun +3-6, voimatasot nousee ja lihakset vahvistuvat monipuolisesti.

🎯 viskeraalirasva (vaarallinen sisäelinrasva) tippuu.

🎯 oma jaksaminen parantuu (pimeimmät kuukaudet ovat tulossa 👀).

🎯 kehityt treeneissä, opit uusia tekniikoita ja
liikkeitä, saat uutta motivaatiota ja intoa treenaamiseen.

ℹ️ Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennus auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset tehokkaammin, turvallisemmin ja nopeammin kuin yrittäessäsi treenata yksin tai tehden erilaisia treenejä sieltä täältä napsien. 

📈 Tehokas ja järkevä harjoittelu vaatii systemaattisen, nousujohteisen ja säännöllisen tekemisen ja ohjelmoinnin, jonka saat PPV valmennuksessa.

💯 PPV tarjoaa valmiin treeniohjelman 3 kuukaudeksi ja asiantuntemuksen, jonka avulla teet harjoittelusta tehokkaampaa ja tuloksellisempaa. Se motivoi myös jatkamaan ja kehittymään.

🚨Valmennus on yli -70% kampanjassa, jolloin saat koko valmennuksen vain 109€ hintaan (arvo 376€) 🤩

Eiköhän laiteta TARAKKA TERHAKKAAKSI yhdessä? 🍑🔥🙌🏻

.
.
.
#pakaratreeni #treeni #salitreeni #kotitreeni #treeniä #ppv #pakaratpyöreiksi #valmennus #nanafit
RUOKAVALIO on monelle hyvinvoinnin kompastuskivi, RUOKAVALIO on monelle hyvinvoinnin kompastuskivi, MIKSI?

Miksi monet dieetit epäonnistuvat? Mihin niin monet kaatuvat? Kuuntele tämä video ajatuksella, pyyhkäise vasemmalle ❤️

Kerron myös miksi tuhannet naiset ovat onnistuneet tekemään pysyviä muutoksia valmennuksissani, saavuttaneet tavoitteensa ja löytäneet punaisen langan ruokavalioon, treeneihin ja hyvinvointiin ylipäätään. 

Jos sinä kaipaat apua oman ruokavalion koostamiseen elämää kestävällä ja joustavalla tavalla, 
tule mukaan PPV valmennnukseen. Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi on monipuolinen valmennuskokonaisuus, 
jossa saat koko kroppaa kehittävien sali- ja kotitreeniohjelmien lisäksi yksilöidyn ja tavoitteesi huomioivan ruokavalion. 

Ei mitään ONE SIZE FITS ALL meininkiä 😅

Valmennus on tarkoitettu tavalliselle naiselle, joka haluaa treenata kehittävästi, saada voimaa ja sporttista muotoa kroppaan pakara- ja takareisipainotuksella, 
ja on valmis treenaamaan 2-4 kertaa viikossa. 

Valmennus on nyt kampanjatarjouksessa ja startti on 2.10.2023. 

Ilmoittaudu mukaan profiilin linkistä 💪🏻🍑

.
.
.
.
#ruokavalio #ravinto #ruoka #valmennus #valmentaja #nanafit #pakaratpyöreiksi #ppv
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä