• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
12.10.2018

IMG_7658

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 40-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 12.10.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 12.10.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 12.10.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 12.10.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 12.10.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

🏋🏼‍♀️ Valmennan naisista vahvempia, mieli ja keho
• PT, ravintovalmennus, yli 10v kokemuksella
📲 VAHVEMPI SINÄ 2024👇🏻

NANAFIT | Nana Heikkilä
Flunssan jälkeen TAKAISIN TREENEIHIN tällä pika Flunssan jälkeen TAKAISIN TREENEIHIN tällä pika kotitreenillä, tarvitset vain kehonpainon 🤩💪🏻 Aikaa menee 5-15 minuuttia ⏰. 

Mä olin kipeenä reilun viikon ja kroppa huutaa nyt  liikettä 😅 Ihan normi treenikunnossa en vielä ole, vaikka olo onkin jo paljon parempi 🥰.

Kokeilin tänään tällaista flunssan tai 🦠 jälkeistä kevyttä treeniä, ja kyllähän se hyvältä tuntui! 

Joten laitetaan jakoon ❤️ Mullakin on siellä seuraajissa ja valmennuksissa paljon kipeenä olleita tyyppejä, ehkä säkin voit aloittaa tältä sitten kun oot riittävän kunnossa 😍 Eli muista tallentaa! 

LIIKKEET:

Bounce kyykyt 3 joustoa 
Punnerrus
Lantionnosto 
1 jalan Lantionnosto 
Supermiesvedot 
Varvaskurotukset 

ℹ️ 10 toistoa per liike, palaudu rauhassa liikkeiden välissä, ja tee fiiliksen ja aikataulun mukaan 1-3 kierrosta. 

Itse tein 2, tempo oli tosi maltillinen, aikaa meni noin 10 minuuttia 👌🏻. Tästä se taas lähtee pikku hiljaa 😍🙌🏻

Toimii myös hyvänä aktivoivana treeninä tai aktiivisen lepopäivän verryttelynä (1 kierros) 🤩👌🏻.

IHANAA VIIKONLOPPUA täältä pentutohinoista❤️ 

#kotitreeni #pikatreeni #joulukuu #pentu #koiranpentu #puppies #puppylove #dogsofinstagram #nanafit #viikonloppu
Onnea kaunis, itsenäinen Suomi 💙 Upeaa, että Onnea kaunis, itsenäinen Suomi 💙 Upeaa, että saadaan elää näin kauniissa maassa 🥰. 

Ja mukavaa itsenäisyyspäivää jokaiselle siellä ruudun takana 😘

#suomi #finland #itsenäisyyspäivä #suomi106
Rehellinen kysymys sinulle: Vertaatko itseäsi mi Rehellinen kysymys sinulle:

Vertaatko itseäsi minuun tai ylipäätään muihin?

Niin kliseistä kuin se onkin, niin meillä jokaisella on erilaiset elämäntilanteet, taustat, geenit, lähtökohdat. 
Joten tuoko vertailu, erityisesti negatiivisessa valossa tehty vertailu, mitään positiivista elämääsi?

Jos mietitään vaikkapa yrittäjyyden näkökulmasta:

Mulla ei ole omia lapsia, joten mulla on ollut mahdollisuus keskittää kaikki energia omaan yritykseen ja sen rakentamiseen. 

Jos mulla olisi lapsia, niin tällainen panostus tuskin olisi ollut mahdollista. 

Joten vertailitpa sitten mitä asiaa tahansa, muista katsoa asioita eri näkökulmista ja olla riittävän armollinen itsellesi. 

Sen sijaan että vertailet ja lamaannut, inspiroidu. Mieti miten voisit itse toteuttaa asioita omassa arjessa ja omien resurssien mukaan. 

Löydä itsellesi toimivat tavat ja rutiinit toteuttaa hyvinvointitekoja, työelämän siirtoja tai mitä tahansa, se riittää. 

Muista olla realistinen ja mieti mitä oikeasti haluat. 
Ole riittävän armollinen, mutta myös valmis haastamaan. 

Mutta ennen kaikkea, muista olla ylpeä itsestäsi ja käännä negatiivinen vertailu itseäsi voimaannuttavaksi inspiraatioksi ❤️

Ihanaa uutta viikkoa ja joulukuuta 🥰
KEHONHUOLTO: Kiristävän kallon & niskan venyttel KEHONHUOLTO: Kiristävän kallon & niskan venyttely (tai venytysyritykset) 🐶🤣

Uniasennot on olleet viime päivinä vähän sitä sun tätä, käsi pentupesässä roikkumassa tms. Eilen kiristelikin aika huolella kallonpohjaa ja hartiaseutuja. 

Muutamat liikkeet onneksi jo auttoi, ja tässä jaan ne sulle, jos sä pystyisit tekemään vähän enemmän toistoja 😂.

1️⃣ Kontallaan notkistus & pyöristys
2️⃣ Istuen pään pyörittelyt 
3️⃣ Kylkivenytykset
4️⃣ Jalat salmiakkina ja eteen taivutus (yksi lemppareista 😍)
5️⃣ Ylös avaukset & kurottelut 

Ps. Vois sopia myös hyvin muuhun vauva-arkeen, tähän meni reilu minuutti 🫶🏼. 

Että terkut vaan myös äipältä täältä pentukuplasta 🫢❤️.

Ihanaa viikonloppua ❄️🥰

#venyttely #kehonhuolto #pentu #koiranpentu #jumissa #puppylife #puppy #puppies #viikonloppu #stretching
MOI, mä tulin nyt 🐶 Mä oon Iisi, 2 kuukautin MOI, mä tulin nyt 🐶

Mä oon Iisi, 2 kuukautinen Kromfohrländer 👋🏻 Mä muutin eilen tänne uuteen kotiin, jossa on äippä Nana, iskä Tomppa, isoveikka Uuno ja sit ihmisbroidit Nooa ja Leo. Aika cool 😍

Vaikka tää äipän tili keskittyykin treeneihin ja hyvinvointihommiin, niin mä kyllä aattelin ryöstää täältä vähän palstatilaa. Onhan se sulle ok? 

Nonni, nyt pitää mennä taas leikkihommiin, moikku! 🐶❤️

Terkuin,
Iisi ja hänen assari Nana & co

Ps. Tulin Hiekkapohjan kennelistä 🥰

#pentu #koiranpentu #kromfohländer #puppies #puppylife
Hanki itsellesi joululahjaksi iso paketillinen VOI Hanki itsellesi joululahjaksi iso paketillinen VOIMAA ja hyvinvointia 🎁🔥💪🏻

Yksi huoli pois ja ota mut suunnittelemaan sun treenit (kotiin ja/tai salille), ja valmentamaan susta entistä vahvempi, jaksavampi ja myös itseluottavaisempi sinä 💪🏻. 

Viimeiset tunnit hyödyntää -69% alennus koko 2024 vuoden VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennuksesta TAI Burner 9 / Burner 9 + Vahvempi sinä 3kk kombosta 🤩. 

Sijoita itsesi ykkössijalle, tee päätös ja lähde mukaan. Lupaan pitää susta hyvää huolta ❤️
⏰ 24h AIKAA💰 Säästä yli 660€! Kurkkaus v ⏰ 24h AIKAA💰 Säästä yli 660€! Kurkkaus valmennuksen sisään, mitä kaikkea saat alle 0,80€ päivässä? 🤩
 
 
Viimeinen vuorokausi aikaa lunastaa oma paikka super suositussa VAHVEMPI SINÄ 2024 vuosivalmennuksessa 🥳
 
Voit siellä ajatella että MIKSI minun kannattaisi lähteä mukaan ja mitäs kaikkea valmennus oikein sisältää?
 
Tästä pääset kurkkaamaan valmennuksen sisälle ja näkemään, miten kattava paketti valmennus on.
 
📍Valmennuksen MITÄ, MISSÄ, MILLOIN?
 
Vahvempi sinä valmennus starttaa 8.1.2024 ja materiaalit saat nähtäville 1.1.2024. Jos hyppäät mukaan nyt, saat valmistavan treeniohjelman käyttöösi jo 4.12.2023 alkaen, eli pääset aloittamaan treenit jo joulukuussa.
 
💰Valmennuksen hinta on nyt vain 299€ KOKO VUODEKSI (ovh 965,80€), eli säästät 666, 80€ kun lunastat oman paikkasi nyt.

Jos sinulla herää vielä kysymyksiä, niin vippaa viestiä 📩.
 
Meitä on mukana jo upea joukko innokkaita naisia, ja toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan VAHVEMPI SINÄ tiimiin ❤️.

MENE PROFIILIINI JA KLIKKAA ITSESI MUKAAN LINKISTÄ 🤩💪🏻. 

Ps. Myös liikuntaedut ja osamaksu mahdolliset, voit hyödyntää vanhenevia etuja ja yhdistää nämä alkuvuoden uusiin etuihin halutessasi 🤩
Hyvinvoiva ja vahva nainen on muutakin kuin tietty Hyvinvoiva ja vahva nainen on muutakin kuin tietty rasvaprosentti tai vaatekoko. 

Jokaisella meillä on eri tarina ja eletty historia, ja meillä jokaisella on oikeus olla juuri sellaisia kuin olemme. Kun puhutaan hyvinvoivasta ja vahvasta kehosta, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla vähärasvainen, painaa tietyn verran, näyttää samalta kuin toisen, mahtua tiettyyn vaatekokoon. Mutta on myös ok haluta näitä asioita, jos se on itselle tärkeää. Kunhan teet sen oikeista syistä etkä sen takia, että sinun ”kuuluisi” näyttää joltain. 

Hyvinvointi ja vahvuus on myös sisäistä, vahva mieli ja itseluottamus tukee meidän fyysistä hyvinvointia. Eli ethän unohda ruokkia myös mieltä ❤️.

Kulunut vuosi on ollut itselleni hyvin merkityksellinen, kun olen saanut taas oman kehoni takaisin säännöllisellä harjoittelulla, riittävällä palautumisella, ravitsevalla ruoalla ja mielen vahvistamisella. 

Selkäkivut ovat jääneet historiaan, ja olen sekä henkisesti että fyysisesti vahvempi minä kuin koskaan ennen, 40 vuotiaana. Tätä matkaa haluan jatkaa, ja myös näistä syistä on luotu valmennuskonsepti Vahvempi sinä vuosivalmennus. 

Emme treenaa ja syö hyvin vain näyttääksemme joltakin, vaan ollaksemme hyvinvoivia ja vahvoja sekä sisältä että ulkoapäin. Kukin juuri omalla tavallaan ❤️‍🔥.
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä