• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
5.8.2016

Spartan GearIMG_7862

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 40-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 5.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 5.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 5.8.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 5.8.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 5.8.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

🏋🏼‍♀️ Valmennan naisista vahvempia fyysisesti ja henkisesti
📲 VAHVEMPI SINÄ 2024👇🏻
• PT, ravintovalmennus, yli 10v kokemuksella

NANAFIT | Nana Heikkilä
Hanki itsellesi joululahjaksi iso paketillinen VOI Hanki itsellesi joululahjaksi iso paketillinen VOIMAA ja hyvinvointia 🎁🔥💪🏻

Yksi huoli pois ja ota mut suunnittelemaan sun treenit (kotiin ja/tai salille), ja valmentamaan susta entistä vahvempi, jaksavampi ja myös itseluottavaisempi sinä 💪🏻. 

Viimeiset tunnit hyödyntää -69% alennus koko 2024 vuoden VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennuksesta TAI Burner 9 / Burner 9 + Vahvempi sinä 3kk kombosta 🤩. 

Sijoita itsesi ykkössijalle, tee päätös ja lähde mukaan. Lupaan pitää susta hyvää huolta ❤️
⏰ 24h AIKAA💰 Säästä yli 660€! Kurkkaus v ⏰ 24h AIKAA💰 Säästä yli 660€! Kurkkaus valmennuksen sisään, mitä kaikkea saat alle 0,80€ päivässä? 🤩
 
 
Viimeinen vuorokausi aikaa lunastaa oma paikka super suositussa VAHVEMPI SINÄ 2024 vuosivalmennuksessa 🥳
 
Voit siellä ajatella että MIKSI minun kannattaisi lähteä mukaan ja mitäs kaikkea valmennus oikein sisältää?
 
Tästä pääset kurkkaamaan valmennuksen sisälle ja näkemään, miten kattava paketti valmennus on.
 
📍Valmennuksen MITÄ, MISSÄ, MILLOIN?
 
Vahvempi sinä valmennus starttaa 8.1.2024 ja materiaalit saat nähtäville 1.1.2024. Jos hyppäät mukaan nyt, saat valmistavan treeniohjelman käyttöösi jo 4.12.2023 alkaen, eli pääset aloittamaan treenit jo joulukuussa.
 
💰Valmennuksen hinta on nyt vain 299€ KOKO VUODEKSI (ovh 965,80€), eli säästät 666, 80€ kun lunastat oman paikkasi nyt.

Jos sinulla herää vielä kysymyksiä, niin vippaa viestiä 📩.
 
Meitä on mukana jo upea joukko innokkaita naisia, ja toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi mukaan VAHVEMPI SINÄ tiimiin ❤️.

MENE PROFIILIINI JA KLIKKAA ITSESI MUKAAN LINKISTÄ 🤩💪🏻. 

Ps. Myös liikuntaedut ja osamaksu mahdolliset, voit hyödyntää vanhenevia etuja ja yhdistää nämä alkuvuoden uusiin etuihin halutessasi 🤩
Hyvinvoiva ja vahva nainen on muutakin kuin tietty Hyvinvoiva ja vahva nainen on muutakin kuin tietty rasvaprosentti tai vaatekoko. 

Jokaisella meillä on eri tarina ja eletty historia, ja meillä jokaisella on oikeus olla juuri sellaisia kuin olemme. Kun puhutaan hyvinvoivasta ja vahvasta kehosta, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla vähärasvainen, painaa tietyn verran, näyttää samalta kuin toisen, mahtua tiettyyn vaatekokoon. Mutta on myös ok haluta näitä asioita, jos se on itselle tärkeää. Kunhan teet sen oikeista syistä etkä sen takia, että sinun ”kuuluisi” näyttää joltain. 

Hyvinvointi ja vahvuus on myös sisäistä, vahva mieli ja itseluottamus tukee meidän fyysistä hyvinvointia. Eli ethän unohda ruokkia myös mieltä ❤️.

Kulunut vuosi on ollut itselleni hyvin merkityksellinen, kun olen saanut taas oman kehoni takaisin säännöllisellä harjoittelulla, riittävällä palautumisella, ravitsevalla ruoalla ja mielen vahvistamisella. 

Selkäkivut ovat jääneet historiaan, ja olen sekä henkisesti että fyysisesti vahvempi minä kuin koskaan ennen, 40 vuotiaana. Tätä matkaa haluan jatkaa, ja myös näistä syistä on luotu valmennuskonsepti Vahvempi sinä vuosivalmennus. 

Emme treenaa ja syö hyvin vain näyttääksemme joltakin, vaan ollaksemme hyvinvoivia ja vahvoja sekä sisältä että ulkoapäin. Kukin juuri omalla tavallaan ❤️‍🔥.
MUUTOSKUVIA valmennuksista, mielettömiä tuloksia MUUTOSKUVIA valmennuksista, mielettömiä tuloksia niin fyysisesti kuin henkisestikin 🥹❤️🔥

Osa kuvista on 9 viikon Burnerista, osa vajaan vuoden ajalta, osa puolen vuoden etapilla. Oma muutoskuva on vähän yli vuoden ajalta, josta varsinaista dieettiä (Burner) noin 7 viikkoa. 

Muuten olen keskittynyt ylläpitoon ja noudattanut Vahvempi sinä treeniohjelmointia ja ruokavaliota, joskus rennommin, joskus tarkemmin. 

Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan SÄÄNNÖLLISYYS 🔥💪🏻

Omat muutokset: Voimatasot noussut, kehonkoostumus muuttunut, mieli ja olo kirkastunut. 
Selkäkivut ovat kadonneet, ennen 16kg kahvakuula oli raskas, nyt mavessa menee yli 80kg ja lantionnostossa 115kg pitkiä sarjoja. PARASTA 🤩🙌🏻

Jos säkin haluat lähteä omalle muutosmatkalle, hyödynnä huikeat BLACK FRIDAY tarjoukset:

🖤 Vahvempi sinä 2024 koko vuoden valmennus 299€ (ovh 965,80€), startti 8.1. (valmistava treeniohjelma 4.12. alkaen).
🖤 Burner 9 viikon valmennus 89€ (ovh 169€), startti 15.1. (valmistava treeniohjelmointi 18.12. alkaen).
🖤 Burner + 3kk Vahvempi sinä 169€ (ovh 368,20€), startti 15.1. (18.12.) jatkuu 30.6. asti. 

Linkki valmennuksiin profiilissa, käy lunastamassa oma paikka nopeasti. Näitä tarjoushintaisia paikkoja on rajoitettu määrä 😍🙌🏻

Ps. Liikuntaedut käy (osittain tai kokonaan), osamaksu onnistuu (Klarna). 

BOOM! Ensi vuosi on SUN VUOSI 🤩🔥💪🏻
Näyttääkö treenisi lähinnä tältä? 😅🙈 Näyttääkö treenisi lähinnä tältä? 😅🙈 Hääräät ja touhuat ilman treeniohjelmaa, sekä ILMAN TULOKSIA? 

Kokeilet jatkuvasti uusia muotiliikkeitä ja metsästät aina uutta tekemistä joka treeniin, ja ihmettelet miksi kroppa ei kiinteydy tai et saa lihaksiin muotoa etkä voimaa?

OLISIKO AIKA KOKEILLA JOTAIN MUUTA? 

Tule mukaan VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennukseen, jossa saat oikeasti tuloksekkaat ja kehoa muokkaavat treenit, KOTIIN JA SALILLE, KOKO VUODEKSI🔥💪🏻 Sinä päätät missä treenaat ja kuinka monta kertaa viikossa (2-4x) 🤩🙌🏻

Valmennus on saanut 4,7/5 tähteä ja valmennettavat ovat tehneet mielettömiä tuloksia tämän vuoden aikana. Kroppa kiinteytyy, voimatasot nousee, mieli on energisempi ja itseluottamus noussut uusiin ulottuvuuksiin 😍🔥 

Valmennus starttaa 8.1. mutta lähtiessäsi mukaan NYT, saat valmistavan treeniohjelmoinnin jo 4.12. ja säästät yli 600€ 🤩👌🏻. Valmennukselle jää pöivähinnaksi naurettavat 0,80€ 😅

💰Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä kokonaan tai osittain (ja voit hyödyntää vanhenevia sekä tammikuun liikuntaetuja yhdessä). Myös Klarnan osamaksu on mahdollinen 👌🏻 Linkin löydät profiilista. 

.
.
.
#elämäntapamuutos  #kiinteytyminen #salitreeni #salilla #treenivinkki #kotitreeni #ruokavalio #motivaatio #nanafit #vahvempisinä #blackfriday23
Pelottaa, että MOTIVAATIO lopahtaa taas 😫”. Pelottaa, että MOTIVAATIO lopahtaa taas 😫”. Lue ratkaisut alta 👇🏻🛠.

Avataanpa tätä loistavaa kysymystä hieman, jonka sain inboksiini pari päivää sitten, eli MITEN VARMISTAA, ETTÄ MOTIVAATIO SÄILYY? OSA 1/2.

1️⃣ Löydä SISÄINEN motivaatio muutokselle:

Ilman sisäistä motivaatiota, aitoa syytä tekemiselle, hanskat tippuu helposti koska motivaatiota jatkamiselle ei ole. Jokin ulkoinen ulkonäkötavoite harvemmin jaksaa kantaa elämän haasteiden tai niiden vaikeiden hetkien yli, koska se ei motivoi sinua riittävästi muutoksen tekemiseen.
 
Eli sen sijaan, että haluaisit pyöreämmät pakarat tai vaikkapa tiputtaa 5 kiloa pois ilman sen kummempaa syytä mieti, mitä konkreettisia asioita nämä sinulle edustaa? (Jaksan leikkiä lasteni kanssa, haluan nousta portaat ilman lepotaukoja, haluan välttää lääkeuhan, haluan voida hyvin omassa kehossani). 
 
2️⃣ Ota vastuu itsestäsi ja teoistasi sekä valjasta mielesi muutokseen:
 
Mikään ulkopuolinen taho ei voi tehdä asioita puolestasi. Tämä voi toki auttaa sinua matkallasi, enemmän tai vähemmän. Mutta itse tekeminen jää sinun vastuullesi. Ja tässä mitataan halu muutokselle. Ne, jotka haluavat riittävästi, onnistuvat tekemään muutoksen. He sitoutuvat omaan tekemiseen ja tavoitteeseen ja ymmärtävät, että niiden eteen täytyy tehdä töitä. 
 
Mieli kyllä heittelee meille kaikenlaisia selityksiä miksi emme juuri nyt voi tehdä sitä ja tätä, miksi ensi viikko on parempi, miksi juuri tämä kuukausi on huono (kun on se viikonloppureissukin tai äidin kaiman pikkuserkun juhlat).
 
Eli, jos haluttava muutos, oma terveys tai hyvinvointi eivät ole kärkisijoilla sinun omassa elämässä, et voi olettaa että muutosta tapahtuu. Koska panostamme niihin asioihin, jotka ovat meille tärkeitä ja joita arvostamme. Toivoisin, että oma terveys olisi mahdollisimman monen TOP 3 listalla.

JATKUU OSASSA 2. Kuvakarusellin palautteet ovat Vahvempi sinä vuosivalmennuksesta. 

#motivaatio #elämäntapamuutos #treeni #ruokavalio #vahvempisinä #hyvinvointi #valmennus
Miksi Vahvempi sinä ja Burner 9 valmennusten ruok Miksi Vahvempi sinä ja Burner 9 valmennusten ruokavaliot ovat niin TYKÄTTYJÄ?

Koska voit syödä juuri niitä ruokia mistä tykkäät 😋🤩! 

Saat valmennuksista yksilöidyn ruokavalion, jossa on huomioitu yksilölliset mittasi, aktiivisuutesi sekä tavoitteesi. Et siis saa vain painoluokan mukaan tehtyä ruokavaliota.

Tavoitteesi voi olla:

▪️rasvanpoltto/painonpudotus
▪️kevyt kiinteytyminen tai ylläpito
▪️lihasten kasvatus tai suorituskyvyn/hyvinvoinnin tehostaminen. 

Vaihtoehdot:

✅ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista (ei Burnerissa)
✅ Tarkat määrät joko valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa TAI
✅ Joustava energiabudjetti, jossa pystytään säätämään ruokavalioon tilaa esimerkiksi ravintolapäiville tai juhlille. 

Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa. Voit vaihtaa tavoitetta & tyyliä pitkin vuotta.

Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita koko perhe voi syödä. Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. 

💡Tulet oppimaan millä asioilla on merkitystä pysyvän painonhallinnan, onnistuneen painonpudotuksen tai rasvanpolton kannalta ja mitkä ovat mahdolliset sudenkuoppasi. Ymmärrät myös, mitä tulee huomioida jos tavoitteena on rasvanpolton sijaan lihasten kasvatus.

Tulet ymmärtämään MITÄ tehdään ja MIKSI tehdään, ja osaat jatkossakin muokata omaa ruokavaliota itsellesi sopivaksi, vaikka tavoite vaihtuisikin.

❗️Valmennuksessa ei siis ”pimitetä” tärkeitä kalori- tai makrotietoja (jolloin et osaa itse soveltaa ohjeita myöhemmin, vaan sinun pitää aina ostaa uusi ruokavalio toisen perään) 😮‍💨.

Valmennukset sen sijaan opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan 👌🏻. 

Valmennukset ovat nyt jopa -69% Black friday kampanjassa, oman paikan pääset lunastamaan profiilin linkistä 🤗🔥. Mutta ole NOPEA, tarjoushintaisia paikkoja on rajoitettu määrä 🤩

#ruokavalio #resepti #ravinto #elämäntapamuutos #painonpudotus #rasvanpoltto
🖤 NANAFITIN BLACK FRIDAY HINTAHULINAT! Alennus 🖤 NANAFITIN BLACK FRIDAY HINTAHULINAT! Alennus jopa -69% 🖤 Panosta tänä vuonna omaan itseesi ja osta ammattitaitoa, jonka avulla teet itsestäsi vahvemman, sporttisemman, energisemmän ja itseluottavaisemman 🔥

Nanafitin supersuosioon noussut VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennus sekä rasvanpolttoon ja kehonkoostumuksen muokkaukseen keskittyvä BURNER9 valmennus ovat nyt mielettömässä Black friday kampanjassa!

Voit valita:

▪️Lyhyemmän 9 viikon täsmävalmennuksen (BURNER 9)
▪️Puolen vuoden kokonaisuuden (BURNER + VS3kk) tai 
▪️Kaikista suosituimman, mielettömän vastaanoton saaneen vuoden kestävän VAHVEMPI SINÄ vuosivalmennuksen. 

Jos nappaat itsellesi vuosivalmennuksen, saat valmistavat treenit käyttöösi jo 4.12.2023 alkaen 🤩 Eli saat koko ensi vuoden treeniohjelmoinnin kotiin ja salille, yksilöidyn ruokavalion jota voit päivittää kun siltä tuntuu, ihania reseptejä, mielen työkaluja ja luentoja, upean tsemppiyhteisön rinnallesi ja totta kai minun, eli valmentajan etätuen koko vuoden ajaksi. Saat myös ilmaisen pääsyn kevään BURNERIIN halutessasi! 
Vuosipaketti kustantaa ALLE 0,80€ PÄIVÄSSÄ 🙈🔥

Nämä valmennukset ovat sinulle, joka haluat merkittäviä tuloksia ja muutoksia kehonkoostumukseesi, voimatasoihisi, jaksamiseesi ja kokonasvaltaiseen hyvinvointiisi samalla kun itseluottamuksesi kohenee.

Tarjoukset voimassa 27.11. tai niin kauan kuin paikkoja riittää, joten toimi NYT ja lunasta paikkasi! Meillä käy myös liikuntaedut osittain tai kokonaan, sekä nyt myös uutuutena Klarna osamaksuvaihtoehto 🤩

Tee paras päätös ensi vuodelle ja lähde mukaan valmennukseen. Profiilin linkistä pääset lunastamaan oman paikkasi ❤️.

#blackfriday2023 #nanafit #burner #vahvempisinä #valmennus #treeni #ruokavalio
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä