• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
5.7.2017

IMG_0484

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 5.7.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 5.7.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 5.7.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 5.7.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 5.7.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Auttamassa naisia kohti vahvempaa ja sporttisempaa kehoa, lempeän jämäkästi, +12v. kokemuksella.
🙅🏼‍♀️ Eroon on/off -tekemisestä
ILMAINEN WEBINAARI👇🏻

ILMAINEN WEBINAARI, ilmoittautuminen on nyt auki 🤩🙌🏻

Oletko kaikki tai ei mitään tekijä? Teet joko täysillä tai et ollenkaan? 

Olet todennäköisesti jo huomannut, että tämä EI TOIMI.

Tiesitkö, että tämä ajatusmalli on todennäköisesti suurin syy sille, ettet ole onnistunut saamaan pysyviä tuloksia aikaan hyvinvoinnissasi, painonhallinnassa, painonpudotuksessa tai rasvanpoltossa? 

Eikä tämä malli todellakaan toimi, jos tavoitteenasi on saada treenit säännölliseksi osaksi arkeasi 🫣.

Haluaisitko tietää, miten sinäkin voit vihdoinkin onnistua (ilman täydellistä ja ylisuorittavaa tekemistä)? 

Tule mukaan ilmaiseen webinaariin, jossa kerron miten säkin voit vihdoin saavuttaa kaipaamasi tulokset ja saada hyvinvoivan, sporttisen ja kiinteän kropan ja virkeämmän mielen!

“Kiinteämpi ja sporttisempi keho +35-vuotiaana – miksi vanhat keinot eivät enää tehoa? Miten saat tuloksia vain kahdella treenillä viikossa, ilman ’kaikki tai ei mitään’ -ajattelua tai kituuttamista” 

Pidän ILMAISEN webinaarin to 29.5. klo 18-19.30 🔥
Jos et pääse livenä paikalle, nou hätä, kaikki ilmoittautuneet saat webinaarista tallenteen.

Webinaarissa kerron sinulle toimivat metodit, joilla sinäkin voit saavuttaa hyvinvoivan, sporttisen, kiinteän ja vahvan kehon yli 35-vuotiaana. 

Vähemmällä, mutta laadukkaammalla, ja kiireiseen arkeen sopivalla tekemisellä (ja erityisesti aikuisen naisen keho huomioiden) 🙌🏻

Ilmoittaudu mukaan profiilin linkistä tai kommentoi WEBI, niin laitan sulle suoran linkin 🤗

#webinaari #kaikkitaieimitään #treenivinkki #hyvinvointi
Minkä takia en suosittele yhdistelmäliikkeitä, Minkä takia en suosittele yhdistelmäliikkeitä, jos tavoitteena on sporttisen muodokas kroppa?

Monet kuvittelee, että yhdistelmäliikkeet on tehokas tapa treenata, mutta todellisuudessa tämä ei pidä paikkaansa 👉🏼 Erityisesti jos tavoitteena on saada sporttista muotoa kroppaan, eli kasvattaa lihasta ja kiinteytyä (rasvanpoltto saadaan aikaan sitten ruokavalion kautta). 

1️⃣ Sama paino harvoin toimii eri lihasryhmille: tarvitset kyykkyyn suurempaa painoa kuin hauiskääntöihin -> jos teet liikkeet samalla painolla, kumpikaan lihas ei saa optimaalista ärsykettä, josta aiheutuu heikompi lihaskasvu tai voimakehitys. 

2️⃣ Liikkeiden tarkoituksenmukaisuus häviää: yhdistelmäliikkeet on usein enemmän kuntoa kehittäviä kuin lihaskasvuun tai voimaan tähtääviä. Eli jos tavoitteena on kasvattaa lihasta tai voimaa, on parempi tehdä liike kerrallaan ja siihen sopivalla painolla. 

💡 Jos teet yhdistelmäliikkeitä aikaa säästääksesi, tee mieluummin liikkeet yksittäisinä liikkeinä ja riittävän haastavalla kuormalla per lihas, mutta voit yhdistää 2 tai 3 eri lihasryhmälle tarkoitettua liikettä liikepariksi tai -sarjaksi. 

Näin lepoaikaa voi lyhentää, toinen lihasryhmä pääsee lepäämään toisen tehdessä töitä, mutta pystyt kuitenkin treenaamaan kehittävästi ja tuloksia saaden. 

🔥 Eli jos sun tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja voimaa, skippaa yhdistelmäliikkeet ja tee liikkeet erikseen. Voit hyödyntää liikepareja, jolloin voit optimoida sekä kuormitusta, tekniikkaa että tuloksia 💪🏻

Oliko tämä sulle hyödyllistä tietoa? 

#treeni #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni
Mikä tässä on pielessä, tunnistatko? 👀 Hä Mikä tässä on pielessä, tunnistatko? 👀

Hänen tavoitteena on kiinteytyä, eli polttaa rasvaa ja saada lihasmuotoja. 

Vastaus: 

Liikaa tekemistä ja kuormitusta, liian suurella energiavajeella.

Paina ❤️ jos oot samaa mieltä!

✔️ KORJAUSLIIKKEET:

1. Vähennä kuormittavaa ja kovatehoista aerobista harjoitusta, 1-2 kertaan viikossa (jos näitä haluaa tehdä ja näistä palautuu). 

2. Pidä lihaskuntotreenit kehittävinä ja laadukkaina, näihin ei tarvitse yhdistää aerobista harjoittelua, kun aktiivisuutta tulee jo muutenkin paljon. 

3. Voit pitää päivittäiset matalatehoiset kävelylenkit mukana, koska ne eivät lisää kokonaiskuormitusta, mutta tekevät hyvää peruskunnolle, palautumiselle, keholle ja aineenvaihdunnalle. 

4. Pienennä energiavajetta, -800kcal on liian suuri vaje erityisesti yhdistettynä näin kovaan kuormitukseen (+ poltat helposti vain lihakset pois). 

Näen tätä liikaa tekemistä ja suorittamista paljon, ja tämä on suht yleinen naiskuntoilijan sudenkuoppa (oon aikoinaan itsekin sortunut tähän): Treenataan ja häärätään mahdollisimman paljon, liian pienellä energiansaannilla, ja kroppa menee tilttiin. 

Saat tuloksia huomattavasti vähemmälläkin, mutta laadukkaamalla tekemisellä 💪🏻 

Yllä olevat korjausliikkeet on melkeinpä maksimi, mitä perustreenaajalle suosittelisin, ja vähemmälläkin saa loistavasti tuloksia omaan kehoon. 

🙅🏼‍♀️ Eli ethän härvää liikaa, useimmiten poltat kynttilää vain molemmista päistä ja sabotoit tuloksia (ja terveyttä & jaksamista) 🤗

Onko muita, jotka on vahingossa sortunut tähän samaan joskus? 😅

#treeni #treenivinkki #maanantai #hyvinvointi #vähemmänonenemmän
Ihmisten auttamista ja valmentamista voi tehdä hy Ihmisten auttamista ja valmentamista voi tehdä hyvin monella tavalla, ja tärkeintä itselle sopivan valmentajan löytämisessä on se, että tyyli sopii sulle itselle. 

Mun valmennustyyli uppoaa niihin, joiden kanssa jaetaan suht samat arvot, elämänasenteet ja jotka arvostaa suoraa, jämäkkää, rehellistä mutta riittävän lempeää puhetta ja tyyliä. 

Mä annan aidon elämän näkyä, en esitä pyhimystä ja kerron avoimesti myös omista haasteista, kompastuskivistä ja opeista, joita olen matkan varrella kohdannut (niitä on aika paljon 😅). 

Erityisesti haluan opettaa ja auttaa ymmärtämään, enkä tarjoile vain valmiita ratkaisuja (toki näitäkin), mutta haluan myös haastaa jokaista ajattelemaan itse.

Kysyin mun Vahvempi sinä valmennettavilta ”Millainen Nana on valmentajana?”, ja videolla näet yleisimpiä vastauksia. 

💬 Lempeän jämäkkä, suora, rehellinen, energinen, eri elämäntilanteita ymmärtävä, kannustava, sydämellä työtään tekevä olivat yleisimpiä vastauksia. Ja juuri näitä mä olen. 

”Nana ei ajattele mikä myisi parhaiten vaan miten saa opetettua asioita valmennettaville, jos he haluavat jatkaa tulevaisuudessa itsenäisesti.”

Tämä palaute kiteytti myös loistavasti sen, mitä haluan: opettaa valmennettavaa itse ymmärtämään, jotta hänen ei tarvitse ostaa jatkuvasti uusia ruokavalioita tai vaikkapa dieettejä.

Toki sadat naiset ovat mun valmennuksessa vuodesta toiseen (pitkäjänteisyys = JES 😍), mutta useimmiten valmiin, kehittävän, nousujohteisen treeniohjelmoinnin, ohjattujen kotitreenien sekä luentojen, viikkovideoiden sekä tsemppaavan ja ammattitaitoisen tuen takia. 

Ruokapuoli on usein saatu kuntoon jo aikaisemmin, ja sitä osataan muokata itsenäisesti tilanteen ja tavoitteen mukaan. Ja tämä on SE JUTTU.

❤️ Kiitos mun upeille valmennettavilleni, että saan tehdä tätä työtä, jota rakastan, ja saan auttaa jokaista löytämään sen omannäköisen hyvinvointipolun, jota on kiva ja realistista toteuttaa omassa elämässä, elämäntilanteen mukaan. Riittävällä jämäkkyydellä, mutta myös joustavuudella. Kiitos, kun olette ❤️

#valmentaja #hyvinvointi #treeni #vahvempisinä #ruokavalio
Mitä kipeämmät lihakset, sen tehokkaampi treeni Mitä kipeämmät lihakset, sen tehokkaampi treeni?
👀 TOTTA VAI TARUA? 👀

Moni ajattelee, että lihaskivut on tehokkaan treenin merkki, ja mitä kipeämmät lihakset on treenin jälkeen, sen tehokkaampi treeni on ollut 🔥

Ootko sä joskus todennut jotain seuraavaa:

”Ei tullut ees lihakset kipeeksi, joten se ei ollut tehokas treeni”
”Mä en pystynyt kävelemään moneen päivään, se oli todella tehokas treeni!”

Kovat treenin jälkeiset lihaskivut (= DOMS) EI OLE kehittävän tai tehokkaan treenin merkki. 

Lihakset toki usein kipeytyy, kun aloitetaan uusi ohjelma tai tehdään jotain uutta (tämän takia kehotan aina ottamaan alun maltillisesti, kokovartalokipsi ei ole kiva 😅). 

Mutta jos lihakset on treenin jälkeen jatkuvasti todella kipeät monta päivää, treenaat todennäköisesti liian kovalla volyymilla, eli teet liikaa treenissä (liikkeitä, sarjoja ja toistoja), etkä palaudu. Kannattaa myös kurkata ruokavalioon, että tuleehan energiaa riittävästi. 

Treenit kannattaa ja tulee tehdä totta kai haastavana, mutta FIKSUSTI. Kehittäviä sarjoja, riittävällä kuormalla, riittävät palautukset ja enemmän ei ole parempi. 

Eli keskity nousujohteiseen, kehittävään treenaamiseen, josta sä palaudut riittävän nopeasti. 
Monta päivää super kipeät lihakset eivät ole tätä, joten jotain kannattaa silloin korjata
(pois lukien aloittelijat ja uusi treeniohjelma/uudet liikkeet). 

On sitä itsekin tullut vedettyä välillä itsensä toooodella kipeeksi, kun on vähän innostunut. Mutta tästä aina oppii 😃

Eli muista: 

❌ MONTA PÄIVÄÄ JATKUVAT LIHASKIVUT EIVÄT OLE KEHITTÄVÄN TAI TEHOKKAAN TREENAAMISEN MITTARI ❌

Oliko tämä sulle uutta tietoa, ootko ajatellut, että mitä kipeemmät lihakset, sen tehokkaampi treeni? 

#doms #lihaskipu #treenivinkki #salilla #treeni #tottavaitarua
Meneekö tämä liike sulla aina enemmän takareis Meneekö tämä liike sulla aina enemmän takareisille, etkä saa pakaroita töihin?

Kokeile näitä vinkkejä 🙌🏻

✔️ Pidä polvissa pieni jousto 
✔️ Käännä jalkateriä hieman ulospäin 

Ajattele liikettä RDL tyylillä:

✔️ Alasmennessä lannesaranasta taitto taaksepäin
✔️ Ojennusvaiheessa työnnä lantiota penkkiä vasten

Tadaa, näillä korjauksilla saat paremman tuntuman pakkariin 🍑🔥

Takareidet ovat toki mukana hommissa, mutta nämä modaukset auttavat monella saamaan myös pakarat paremmin töihin 🙌🏻

Aiotko laittaa vinkit testiin? 🤩

#treenivinkki #salitreeni #pakaratreeni
”Mä syön nyt tän yhden pullan, nää äipän ”Mä syön nyt tän yhden pullan, nää äipän pullat on NIIIIIIN hyviä 😍”

😱 Jos syöt sen pullan, vedät kaiken vessanpöntöstä alas, KAIKKI menee pilalle!!!

JA HÖPÖHÖPÖ! Yksi satunnainen pulla tai herkku ei kaada koko venettä 😅 Oli kyseessä sitten dieetti, painonpudotus, elämäntapamuutos tai mikä tahansa. 

Kun kokonaisuus on hyvällä mallilla, pienet herkut ja sattumat mahtuu loistavasti mukaan. 

Mä en ainakaan itse haluaisi joutua kieltäytymään kaikesta hyvästä, ja viimeksi tänään söin juurikin tällaisen äidin tekemän herkkupullan, ja hyvää oli 😉

Liian kurinalainen tai mustavalkoinen suhtautuminen ruokaan tai herkkuihin useimmiten vain vaikeuttaa pysyvien muutosten saavuttamista tai elintapojen muuttamista. Kokonaisuus ratkaisee, ei se, että satunnaisesti syöt jonkun herkun. Joustavuus 👌🏻

Tässä kuussa tulen jakamaan ravinto- ja treenivinkkejä pysyvien muutosten aikaansaamiseksi, kannattaa jäädä kuulolle. 

Heitä peukkua jos teema kiinnostaa ja laita tili seurantaan 🤗

#herkku #ruokavalio #elämäntaparemontti #ruoka #herkkupäivä
Mielessä pitään kyteneet omat ajatukset Älä l Mielessä pitään kyteneet omat ajatukset Älä laihduta -päivästä.

Aina yhtä jännittävää jakaa omia, suoriakin mielipiteitä herkästä aiheesta, mutta hiljenemällä kukaan ei voita (paitsi toisinajattelijat). 

Oon kuitenkin lopen kyllästynyt tähän mustavalkoiseen vastakkainasetteluun ja tuntuu, että puurot ja vellit menevät pahasti sekaisin ja aiheesta jaetaan niin paljon väärää tietoa. 

Monet näistä perustuvat vain omakohtaisiin kokemuksiin, ja juuri tämän koen kyseenalaiseksi: Laitetaan kaikki dieetit, painonpudotukset ja muut samaan laariin ja tuomitaan kaikki. Vain sen takia, ettei välttämättä itse ymmärretä miksi joku dieettityyli ei ole toiminut tai on aiheuttanut ongelmia.

Omasta näkövinkkelistä demonisointi aiheuttaa vain epätietoisuutta, eikä edistä kenenkään hyvinvointia. 

Joten tässä suoraa puhetta ja omia näkemyksiä aiheesta, kiva jos jaksat lukea koko tekstin ☺️.

Herääkö sulla tästä jotain ajatuksia? Tai kysymyksiä? 
Keskustellaan 🤗👇🏻

EDIT: päivän alkuperäinen tarkoitus on tärkeä ja komppaan tätä täysin (kuten tekstissä tulee ilmi), mutta somen keskustelu & demonisointi viety mielestäni väärään suuntaan 😩

#älälaihduta #mielipide #pov #päivänajatus #laihdutus #hyvinvointi
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä