Category

Kaunes

0

Kroppani muutoskuvat viime vuosien varrelta

bikini fitness, Hyvinvointi, Kaunes, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen ollut urheilullinen lapsesta saakka, mutta elämässä on tullut myös aikoja jolloin en ole kiinnittänyt huomiota omaan hyvinvointiin, ja liikunta ja terveelliset ruokailutottumukset ovat jääneet retuperälle. Noin viisi vuotta sitten aloittaessani uuden seurustelusuhteen sportti jäi taka-alalle, ja seuraava vuosi meni syöden tuhdisti ja ”nautiskellen”, eikä kuppiinkaan tullut syljettyä. Ns. parisuhdekilot  kävelivät salakavalasti vyötäisille, mutta onneksi tajusin ottaa itseäni niskasta kiinni vuoden 2011 lopussa, samoihin aikoihin kun lopetin tupakan polton. Aloin treenailemaan itsekseni, sekä aloin kiinnittämään vähän enemmän huomiota syömisiini. Kokeilin myös kerran kuukauden kestävää Go fat go -online valmennusta, jolla sainkin rasvaa poltettua mukavasti. En kuitenkaan ollut kovin innostunut tiukasta dieetistä, kalorien laskemisesta sekä totaalikielloista, joten palasin vähän rennompaan syömiseen dieetin jälkeen. Painoni keikkui edes takaisin, mutta liikunnan sain pidettyä hyvin mukana koko ajan.

IMG_9500

1. syyskuu 2011, 2. toukokuu 2013, 3. syyskuu 2015

Vuoden 2013 alussa aloin valmistautumaan ystävieni houkuttelemana ulkomailla pidettäviin Bikini Fitness kisoihin, ja tiukinta dieettiä kesti sen kolmisen kuukautta, jolloin kaikki punnittiin, vedettiin alhaisilla kaloreilla ja treenasin noin kymmenen kertaa viikossa. Sainkin tiputettua rasvaprosentin noin 10% alemmas lähtötilanteessa melko lyhyessä ajassa. Kun olin jotain kerran päättänyt, niin sitä kohti mentiin, vaikka hammasta purren. Kisasin liitossa jossa ei haettu niin kuivaa kuntoa kuin esimerkiksi IFBB kisoissa, tämä olikin syyni ulkomaille kisaamiseen.

021-768x1024 027-1024x768 026-1024x768IMG_7823-682x1024 IMG_7863-695x1024 IMG_7856-674x1024 IMG_7853-682x1024

Kisojen jälkeen paluu normaaliin ruokavalioon oli vaikeaa, ja sitä pelkäsi melkein jokaista suupalaa, ja sen vaikutusta kroppaan. Suhteeni ruokaan ei ollut terve, ja kamppailin koko ajan ruokavalion kanssa. Ihailin fitness-siskojani siitä, kun heille ruoka ei ollut mörkö, he osasivat kuunnella kropan lähettämiä viestejä, he eivät laskeneet kaloreita, ja silti näyttivät ihan älyttömän hyviltä! Epäilin, etten koskaan pääsisi samaan tilanteeseen kuin he, mutta onneksi voin näin jälkikäteen sanoa että olin väärässä, olen päässyt tähän tilanteeseen, jossa en pelkää ruokaa, eikä se ole mielessä 24/7, sekä osaan kuunnella vihdoin kehon lähettämiä viestejä ja signaaleja.

FullSizeRender-15

Nyt treenaan oman fiiliksen mukaan, silloin kun kroppa antaa mennä lujempaa silloin myös treenit ovat tiukempia, ja sitten kun kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamat oireet nostavat pahasti päätään, on aika hölläillä. Mutta elän aktiivista elämää, kävelen ja pyöräilen, ja toki ohjauksetkin ovat välillä fyysisesti rankempia, mutta harvemmin. Olen oppinut syömään terveellisesti, en morkkistele liikaa tekemistäni valinnoista, ruokavaliooni mahtuu välillä herkkujakin… En pumppaa vaan rautaa salilla, vaan harjoittelen monipuolisesti yhdistellen kehonpainoharjoittelua, suuria ja kuormittavia voimaliikkeitä, kehonhallintaa parantavia harjoituksia….

Jos oma painosi junnaa paikallaan, kannattaa kysyä muutama kysymys itseltään, ja pohtia seuraavia pelisiirtoja vastausten pohjalta 🙂

  1. Oletko syönyt pitkään kituutellen, alhaisilla kaloreilla, jumpannut hullun lailla? -> kroppasi on mitä luultavimmin säästöliekillä, eikä halua päästää irti ”pahanpäivänvaroista”. Lisää pikkuhiljaa ruoan määrää, lepää, palaudu.
  2. Syöt mielestäsi terveellisesti, mutta mitään ei tapahdu? Tarkista ettet napostele jatkuvasti aterioiden välissä, tai juotko kenties huomaamattomasti kurkusta alas kaloreita poikinaan?
  3. Kärsitkö stressistä? Pyri minimoimaan stressi, sillä se myrkyttää kropan, ja voi aiheuttaa stopin aineenvaihdunnalle. Stressi alas, silloin myös painokin lähtee usein laskuun.

Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion ei tarvitse olla vaikeaa, se on rutiinien opettelua, ja fiksuja valintoja. Jos koet tarvitsevasi apua ruokavalioasioissa, ota yhteyttä minuun, varmasti saamme sinullekin rakennettua fiksun kokonaisuuden ilman kitudieettejä 🙂

Ihanaa uutta viikkoa!

Nana

 

0

10 minuutin killeri vatsatreeni kotiin, mökille tai salille

Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kaunes, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Street workout, Treeni, Yleinen

Whoop whoop, juhannus on täällä! Juhannuksena lomaillaan, syödään hyvin, eikä salit välttämättä houkuta. Mutta liikkumista ja treenejä ei kannata unohtaa ihan kokonaan, ja tässä teille 10 minuutin tehotreeni keskivartalon lihaksille, tässä ei tarvita välineitä eikä kuntosalia, joten treenin voi tehdä vaikka olohuoneen matolla tai mökin terassilla. No excuses! 😉

Core killer workout

FullSizeRender-1

10x jalkojen nostot suorin jaloin ja lantionnostolla

Selinmakuulla, alaselkä kiinni lattiassa, tiputa jalkoja niin alas kuin saat, ilman että selkä irtoaa maasta. Nosta jalat ylös, ja yläasennossa nosta peppua suoraan ylös. Tarkoituksena ei ole nostaa lantiota mahdollisimman ylös, vaan jo pieni liike riittää. Pääasia on, että liike tuntuu vatsalihaksissasi.

killer coreIMG_4152 killer coreIMG_4151

20x jalkojen nostot jalat koukussa

Selinmakuulla, selkä kiinni matossa, ojenna jalat mahdollisimman alas, jonka jälkeen tuo jalat kerälle rinnan päälle.

killer coreIMG_4148 killer coreIMG_4149

10s hollow body pito

Ns. kuppipito, eli vatsassa tiukka pito, yläselkä irtoaa maasta, jalat ilmassa. Voit helpottaa liikettä laittamalla jalat koukkuun.

killer coreIMG_4147

8x/puoli jalkojen nostot sivuttain

Kyljellään, nosta jalkoja ylöspäin hallitusti, niin että saat tuntuman vatsalihaksiisi. Laske jalat alas, ei lattiaan asti, ja nosta takaisin ylös. Pidä liike hallittuna koko ajan.

IMG_4159

20x nilkkojen kosketus selällään

Selällään, jalat noin 90 asteen koukussa. Nosta ylävartaloa ylös, ja kosketa vuorotellen nilkkoja saman puolen kädellä. Pyri saamaan maksimaalinen rutistusliike.

killer coreIMG_4146

max rutistukset

Selällään, jalat noin 90 asteen kulmassa, avaa jalkoja hieman alas, sieltä rutista kyynärpäät ja polvet yhteen, ja palaa hallitusti alas. Älä revi käsillä päätäsi ylöspäin, vaan käytä niskalihaksiasi kannattelemaan päätä.

killer coreIMG_4144

60s/puoli sivulankkupito

Sivulankku, polvet ilmassa tai maassa, kuntotasosi mukaan, nosta lantio ylös, pidä hyvä lapatuki, paino suoraan olkapään alla. Pidä lantiota niin ylhäällä kuin pystyt.

IMG_4160

60s lankkupito

Lankkuasento, keskivartalo hallittuna ja suorana, hyvä lapatuki, paino suoraan olkapään alla (liian suuri kulma aiheuttaa turhaa painetta olkanivelelle).

killer coreIMG_4142

15x selänojennus

Päinmakuulla, nosta yläkroppa ja jalat ilmaan, käytä kädet takana, tuo takaisin keskellä ja laskeudu hallitusti alas.

killer coreIMG_4141 killer coreIMG_4139 killer coreIMG_4140

Ja tässä vielä treeni videolla, treenikaverina Adrian  (kannattaa käydä tsekkaamassa hänen IG tilinsä, inspiroivia treenivideoita ja liikevinkkejä) 🙂

Oikein ihanaa, mahtavaa ja onnellista juhannusta kaikille, säistä huolimatta <3

Nana