• Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
16.1.2017

bregu3

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 40-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
    • Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 16.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 16.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 16.1.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 16.1.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 16.1.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • – syyskuu (1)
      • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

🏋🏼‍♀️ Autan sua treenaamaan ja vahvistumaan järkevästi
• Sertifioitu PT yli 10v kokemuksella
📲 PAKARAT PYÖREIKSI JA VAHVOIKSI, nyt -70%👇🏻

NANAFIT | Nana Heikkilä
PAKARALIIKE joka kannattaa testata ja ottaa ohjelm PAKARALIIKE joka kannattaa testata ja ottaa ohjelmaan, osuu suoraan ja napakasti isoon pakaralihakseen 🍑🔥

Tämä toimii loistavana loppusilauksena isompien liikkeiden jälkeen, jonka jälkeen pyrstö todella tietää tehneensä hommia 🤩💪🏻 

Jos kaipaat tuloksia ja kehittävää treeniohjelmaa pakara- ja takareisipainotuksella, tule mukaan viikon päästä starttaavaan PPV pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennukseen 👌🏻 

Valmennuksessa treenataan totta kai kehittävästi koko kroppaa, mutta painotus on alakropan kehittämisessä. Treenit voit tehdä salilla tai kotona, kotitreenit ovat alusta loppuun ohjattuja.

Kehittävien treenien lisäksi saat yksilöidyn ruokavalion, jossa voit valita tavoitteeksi:

🔥 Rasvanpolton 
👙 Kevyen kiinteytymisen
💪🏻 Lihasten kasvatuksen 

🚨 Valmennus on -70% lanseeraustarjouksessa ja startti on 2.10.2023. Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä osittain tai kokonaan. 

LÄHDE MUKAAN, linkki profiilissa 🤗 Ja mahtavaa uutta viikkoa 😘

.
.
.
.
#maanantai #liikevinkki #pakaratreeni #lantionnosto #glutes #glutesworkout #ppv #valmentaja #nanafit #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni #salilla
Puhu kehollesi ja kohtele sitä kuin se olisi raka Puhu kehollesi ja kohtele sitä kuin se olisi rakas lähimmäisesi 🥰 Kunnioita, rakasta ja haasta sopivasti. Uskalla vaatia, mutta uskalla antaa myös aikaa palautua. 

❣️Kun kehosi on rikkipoikkiväsy, älä tankkaa keinotekoisia piristeitä ja niiden avulla puske treeniä väkipakolla, valitse mieluummin vaikka kävely luonnossa. 

❣️Pyri pääsääntöisesti ravitsemaan kehoasi ravinteikkaalla ruoalla, jotka tekevät kehollesi hyvää ja auttavat sitä jaksamaan kaiken kiireen keskellä.

❣️Anna kehollesi ja lihaksillesi riittävän haastavaa lihaskuntoharjoittelua säännöllisesti, niin se vahvistuu. 

❣️Rakenna vahva pohja, joka kannattelee ja kantaa läpi elämän tyrskyt. 

❣️Vahvista mieltäsi, se on voima jota tarvitset uusien rutiinien ja tapojen luomisessa, sitoutumisessa ja itsesi motivoimisessa. 

Itseensä rakastaminen ja kunnioittaminen tarkoittaa liikkumista, terveellistä ravintoa, riittävää unta ja palautumista. Muista myös ravita ja vahvistaa mieltäsi. Puhu molemmille kauniisti, mutta uskalla vaatia lempeän jämäkästi. Arvosta, rakasta, kunnioita ❤️‍🔥

.
.
.
.
#keho #rakastaitseäsi #mybody #hyvinvointi #kehomieli #treeni #palautuminen #ravinto #sunnuntai #päivänajatus
MITÄ VEIKKAAT, kummalla tavalla kehityt enemmän? MITÄ VEIKKAAT, kummalla tavalla kehityt enemmän? 

Pyyhkäise vasemmalle ja ymmärrä, miksi vähemmän säännöllisesti on parempi kuin enemmän epäsäännöllisesti 😃🙌🏻

Jo 2-3 viikottaisella lihaskuntotreenillä voi saada ”ihmeitä aikaan”, kunhan se on säännöllistä ja järkevästi suunniteltua (ei siis sitä tätä tekemistä. Salilla tai kotona. 

Ainakin mun mielestä on tosi lohduttavaa, että ihan tutkitustikin jo 2 järkevää treeniä viikossa voi riittää kehittymiseen 🤩 Aina ei voi eikä tarvitse olla aikaa tai jaksamista neljään treeniin, koska harvalla meistä on 🙈 

Mitä sä ajattelet aiheesta? Ootko ajatellut, että 2 ei riitä mihinkään ja tulosten saamiseksi salille pitäisi tyyliin muuttaa asumaan? 😅🙈

Kerro alle, olisi mielenkiintoista kuulla sun ajatukset 😍👇🏻

.
.
.
#voima #lihaskunto #sali #salilla #treeni #treenivinkki #motivaatio #viikonloppu #lauantai #fitness #nanafit #valmentaja
MILLAISIA MUUTOKSIA VOIT SAADA AIKAAN 13 VIIKOSSA? MILLAISIA MUUTOKSIA VOIT SAADA AIKAAN 13 VIIKOSSA? 

Tässä muutoksia, joita voit saada aikaan 13 viikon PPV valmennuksessa, riippuen panostuksesta ja tavoitteistasi (rasvanpoltto vai lihasten kasvatus):

🎯 lisää lihasta jopa 2-3kg ja sporttista lihaspyöreyttä oikeisiin paikkoihin. 

🎯 opit syömään joustavasti ilman stressaamista ja pääset eroon kuluttavasta arvuuttelusta pitäisikö syödä enemmän vai vähemmin: tämä on selvitetty yksilöllisesti ja riittää kun noudatat ohjeita suurin piirtein. 

🎯 pääset eroon hiilarikammosta ja opit ymmärtämään ravintopuolta niin, että osaat soveltaa näitä oppeja koko loppuelämän! 

🎯 selkeästi pyöreämmät ja muodokkaammat (ja vahvemmat!) pakaralihakset. Näillä metodeilla ja vinkeillä saat treenit tuntumaan pakaroissa vaikka pakarasi olisivat nukkuneet Ruususen unta tähän asti. 

🎯 rasvaa palaa jopa 8-10kg jos valitset rasvapolton tavoitteeksi. Samalla vyötärö kaventuu jopa 15-25cm. 

🎯 leuanvetotulokset nousuun +3-6, voimatasot nousee ja lihakset vahvistuvat monipuolisesti.

🎯 viskeraalirasva (vaarallinen sisäelinrasva) tippuu.

🎯 oma jaksaminen parantuu (pimeimmät kuukaudet ovat tulossa 👀).

🎯 kehityt treeneissä, opit uusia tekniikoita ja
liikkeitä, saat uutta motivaatiota ja intoa treenaamiseen.

ℹ️ Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennus auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset tehokkaammin, turvallisemmin ja nopeammin kuin yrittäessäsi treenata yksin tai tehden erilaisia treenejä sieltä täältä napsien. 

📈 Tehokas ja järkevä harjoittelu vaatii systemaattisen, nousujohteisen ja säännöllisen tekemisen ja ohjelmoinnin, jonka saat PPV valmennuksessa.

💯 PPV tarjoaa valmiin treeniohjelman 3 kuukaudeksi ja asiantuntemuksen, jonka avulla teet harjoittelusta tehokkaampaa ja tuloksellisempaa. Se motivoi myös jatkamaan ja kehittymään.

🚨Valmennus on yli -70% kampanjassa, jolloin saat koko valmennuksen vain 109€ hintaan (arvo 376€) 🤩

Eiköhän laiteta TARAKKA TERHAKKAAKSI yhdessä? 🍑🔥🙌🏻

.
.
.
#pakaratreeni #treeni #salitreeni #kotitreeni #treeniä #ppv #pakaratpyöreiksi #valmennus #nanafit
RUOKAVALIO on monelle hyvinvoinnin kompastuskivi, RUOKAVALIO on monelle hyvinvoinnin kompastuskivi, MIKSI?

Miksi monet dieetit epäonnistuvat? Mihin niin monet kaatuvat? Kuuntele tämä video ajatuksella, pyyhkäise vasemmalle ❤️

Kerron myös miksi tuhannet naiset ovat onnistuneet tekemään pysyviä muutoksia valmennuksissani, saavuttaneet tavoitteensa ja löytäneet punaisen langan ruokavalioon, treeneihin ja hyvinvointiin ylipäätään. 

Jos sinä kaipaat apua oman ruokavalion koostamiseen elämää kestävällä ja joustavalla tavalla, 
tule mukaan PPV valmennnukseen. Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi on monipuolinen valmennuskokonaisuus, 
jossa saat koko kroppaa kehittävien sali- ja kotitreeniohjelmien lisäksi yksilöidyn ja tavoitteesi huomioivan ruokavalion. 

Ei mitään ONE SIZE FITS ALL meininkiä 😅

Valmennus on tarkoitettu tavalliselle naiselle, joka haluaa treenata kehittävästi, saada voimaa ja sporttista muotoa kroppaan pakara- ja takareisipainotuksella, 
ja on valmis treenaamaan 2-4 kertaa viikossa. 

Valmennus on nyt kampanjatarjouksessa ja startti on 2.10.2023. 

Ilmoittaudu mukaan profiilin linkistä 💪🏻🍑

.
.
.
.
#ruokavalio #ravinto #ruoka #valmennus #valmentaja #nanafit #pakaratpyöreiksi #ppv
💯 TÄMÄ! Monet luulevat että saadakseen tulok 💯 TÄMÄ! Monet luulevat että saadakseen tuloksia dieetin pitäisi olla tosi radikaali tai vähintään hiilariton, maidoton, gluteeniton ja iloton 😅 

Pitäisi treenata 10 kertaa viikossa mitä ihmeellisimpiä uutuustreenejä räkä poskella ja noudattaa pilkuntarkasti ruokavaliota ilman mitään kiellettyä. Toki tarkoille dieeteille on paikkansa, mutta ensin pitäisi saada PERUSTA kuntoon. Pitää saada ajettua tavat sisään niin, että niistä tulee rutiineja, joita noudatetaan säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Ei nyt ja jouluna. 

🎯 Sen sijaan, että valitsisit kaikkein tiukimman ohjelman, kokeile sellaista, jota voit noudattaa johdonmukaisesti pitkään. Tämä toimii paremmin, pitkäkestoisemmin ja lopulta myös saat niitä tuloksia mitä kaipaat 🔥💪🏻 

Ps. PPV on omaan elämään mukautuva valmennus, jonka voit yksilöidä juuri sulle sopivaksi. Tuu messiin, linkki biossa 🤩💪🏻

❗️Pps. Ei todellinen keskustelu, huumorilla höystetty kärjistys. Ei pilaile kenenkään kustannuksella 😮‍💨

.
.
.
#quoteoftheday #valmentaja #nanafit #säännöllisyys #sitoutuminen #ppv
🚨 Yli -70% kamppis! Uutuusvalmennus PAKARAT PYÖREIKSI JA VAHVOIKSI on nyt avannut ovensa🍑🔥💪🏻

Haluatko vahvat, pyöreät ja muodokkaat pakarat? Saada kaunista muotoa takareiteen ja vahvuutta koko alakroppaan? 

🎯 PPV valmennusohjelmalla saat näkyviä tuloksia pakaralihaksiisi, takareisiin ja koko kroppaan. PPV on 13 viikon valmennus joka sisältää treeniohjelmoinnin sekä kotiin että salille, eli voit treenata siellä missä tykkäät! 

📈 Valmennuksessa on käytetty ohjelmointimallia, joka takaa riittävän kehittävän ja vaihtuvan
kasvuärsykkeen.

💪🏻Haluan auttaa sinua onnistumaan ja rakentamaan itsellesi vahvan ja sporttisen kropan, joka on vahva, voimakas ja pystyvä. Kohonnut itsevarmuus ja hyvinvointi näkyy muillakin elämän osa-alueilla.

📆 Startti 2.10.

KESTO?
⏰ 13 viikkoa (31.12. asti)

🐣 EARLY BIRD 💰
109 € (arvo 376€)

📲 Liikuntaedut käyvät myös maksuvälineenä, osittain tai kokonaan. 

KENELLE?
💃 Tavalliselle naiselle, joka haluaa saada pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi ja vahvistaa koko kroppaa muun elämän ohella. 

TREENIT
💪🏻Ohjatut kotitreenit (45-60min)
🏋🏼‍♀️ Salitreeniohjelmat (noin 60min)
2, 3 tai 4 kertaa viikossa.
📈 Nousujohteinen ohjelma, jossa vaihdellaan treenivastetta parhaimpien tuloksien saamiseksi.
+ vapaaehtoinen kehonhuolto & aerobinen harjoittelu.

RUOKAVALIO
🥗 Yksilöity sinun kulutuksen mukaan. 
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä!
🍛 Mukana myös rennommat kämmenmallit (ei edellytä kaloreiden laskemista)
🚶‍♀️🏃🏼‍♀️ Tavoitteen valitset itse: Rasvanpoltto, kevyt kiinteytyminen, lihasten kasvatus
🌮 Sopii sekaruokavalioon, löytyy vaihtoehdot myös kasvisversioon. 
✅ Ohjeet jatkoon.
🍝 Yhteensä yli 150 reseptiä ja valmisruokavaihtoehtoa makrotietoineen. 

🙌🏻 Valmennukseen mahtuu juhla- tai lomapäiviä, joten nämä eivät haittaa osallistumista. 

KOHTA MENNÄÄN, LUNASTA OMA PAIKKASI PROFIILIN LINKISTÄ 😎🙌🏻 

Kysyttävää? Heitä kysymys alle, stoorien kysymysboksiin laita DM 📩 Vastailen stooreissa kysymyksiin 🙌🏻

.
.
.
.
#pakaratpyöreiksi 
#lihasta #voimaa #rasvanpoltto #ruokavalio #kotitreenit #reseptit #sali #salitreenit #kiinteytyminen #ppv #treenivinkki #treeni #valmennus #nanafit
Treenaatko KOTONA vai SALILLA? Kotona pystyy treen Treenaatko KOTONA vai SALILLA? Kotona pystyy treenaamaan yllättävänkin tehokkaasti kun käyttää hyväkseen liikekulmia, kumppareita ja lisäpainoja, sekä totta kai erilaisia tempoja 🔥💪🏻

Tsekkaa videolta vinkit miten saat tehtyä salilta tuttuja liikkeitä tehokkaasti kotona 🤩🙌🏻

Muista tykätä, tallentaa ja kommentoida ❤️🙏🏻

Ja jos haluat hankkia sporttista muotoa koko kroppaan mutta erityisesti alakroppapainotuksella, tule mukaan PAKARAT PYÖREIKSI JA VAHVOIKSI valmennukseen. 

Voit treenata kotona tai salilla, tai yhdistellä treenejä. Treenimäärän päätät myös itse: 2, 3 tai 4 kertaa viikossa 🤩

Uskallan luvata, että mun valmennuksella sun pakaralihakset kehittyy ennätysajassa 🍑🔥👌🏻

Sinun ei tarvitse olla mikään konkari lähteäksesi mukaan, tähän valmennukseen ovat kaikki edes hieman treenanneet tervetulleita 😍🙌🏻 Mutta myös edistyneemmät treenaajat saavat varmasti tehoja ja tuloksia irti näillä ohjelmilla 🔥

Aion itsekin vetästä tämän 13 viikon setin ja ihastella uutena vuotena entistäkin terhakampaa tarakkaa 😜🍑

Lue lisää profiilin linkistä ja ilmoittaudu mukaan. NYT 🔥💪🏻🙌🏻

.
.
.
.
#kotitreeni #salitreeni #kyykky #pystypunnerrus  #lihastenkasvatus #voimaharjoittelu #lihaskunto #kahvakuula #treenivinkki #workout #homeworkout #homegym #pakaratpyöreiksi #ppv #stronggirls #nanafit
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
Super fit me
© Nana Heikkilä