Tag

kaamosväsymys

VINKIT KAAMOKSESTA JA VÄSYMYKSESTÄ SELVIÄMISEEN
0

VINKIT VÄSYMYKSESTÄ JA KAAMOKSESTA SELVIÄMISEEN

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Vuoden pimein aika on täällä taas, ja monille se tuottaa lisähaasteita päivittäiseen jaksamiseen. Eikä ihme, sillä pimeydellä ja kaamoksella on monia kuormittavia vaikutuksia elimistöön, kuten esimerkiksi melatoniinin tuotanto elimistössä lisääntyy, mieliala saattaa laskea ja ruoka maistua vähän liiankin hyvin.

Näin marraskuun loppupuolella olen havainnut ympäristössä, että jopa ne energisimmät duracel-puput valittavat väsymystä ja alavireistä tunnelmaa, ja huomaan myös omassa olossani, että pieni lisäenergia olisi tarpeen. Onneksi kuitenkin on pieniä kikkakolmosia joilla pystyy vaikuttamaan omaan vireystilaan, ja kasasin tähän kirjoitukseen omat vinkkini myös sinulle. 

0

Vastaisku maanantaimasikselle!

Hyvinvointi, laihdutus, Lifestyle, Motivaatio, Yleinen

Olen itse huomannut välillä kärsiväni maanantaiväsymyksestä, vaikka viikonloppuna ei olisi tehnytkään mitään ihmeellistä. Varsinkin näin syksyisin maanantait jotenkin pahenevat, varsinkin jos maanantaimömmölle antaa pikkusormen. Se nimittäin vie helposti koko käden! Mutta maanantaimasista varten löytyy myös lääke, luojan kiitos. Eikä tämä lääke vaadi edes lääkärin reseptiä.

0

Kaamosväsymyksen karkoittajat TOP 10

Hyvinvointi, Kaunes, Kehonhuolto, NanaFit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Aihe on taas hyvin ajankohtainen, kun päivät alkavat pimenemään, eikä auringosta välttämättä pääse nauttimaan ollenkaan koko päivän aikana, tai moneen päivään. Kaamosväsymyksen tyypillisiä oireita on suunnaton väsymys, alakuloisuus, kasvanut ruokahalu ja yleinen saamattomuus. Joillain ihmisistä kaamosväsymys voi johtaa jopa masennukseen, joten väsymyksen oireiden ilmaantuessa olisi hyvä asettautua vastarintaan tarpeeksi ajoissa. Tässä omat TOP 10 vinkkini kaamosväsymyksen selättämiseen, jos näistä olisi teillekin jotain apuja 🙂

Kaamosväsymys

Kaamosväsymys, kuva Shutterstock

1. Kirkasvalolamppu

Kirkasvalolampun sanotaan olevan tehokkain apu kaamosväsymyksen nujertamisessa. Jo puoli tuntia päivässä riittää, ja valohetken voi ottaa silloin kun parhaaksi näkee: aamupalapöydässä, työpisteellä, lounastauolla…. Itsellä oli edeltävässä työpaikassa käytössä kirkasvalolamppu, ja se oikeasti tehosi. Joten taitaa olla taas yksi asia omalla ostoslistalla lisää 😉

Innolux Aurea

Innolux Aurea

2. Sarastusvalo herätyksenä

En ole itse tätä vielä kokeillut, mutta juuri hiljattain kuulin taas yhden ylistystarinan tämän toimivuudesta. Sarastusvalo herättää kropan pikkuhiljaa, jolloin verenpaine eikä pulssi nouse yhtäkkiä, kuten tavallisessa herätyksessä. Sarastusvalon sanotaan poistavan väsymyksen merkkejä jo 2-3 päivässä! Toinen asia omalla hankintalistalla 😉

3. Pidä huoli unirytmistä, nuku tarpeeksi

Väsymyksen iskiessä on tärkeää huolehtia riittävästä unesta ja levosta. Säännöllisen unirytmin noudattaminen on myös tärkeää, voin omasta kokemuksesta sanoa, ettei neljään saakka kukkuminen viikonloppuna kannata ei sitten ollenkaan, vaan väsymys kostautuu entistä pahempana. Vaikka nukkuisit seuraavana päivänä menetetyt tunnit, kestää kropalla toipua  häiriintyneestä unirtymistä yllättävän pitkään.

uni_etu2703in_tr

4. Vältä elektroniikkalaitteita vähintään 60 min ennen nukkumaanmenoa

Esimerkiksi puhelimien ja tietokoneiden sinisen valon sanotaan piristävän aivoja, joten näiden ja muun viihde-elektroniikan käyttöä tulisi välttää vähintää 30-60 minuuttia ennen nukkumaan menoa. Kuinka moni teistä plärää vielä Instagramin tai Facebookin läpi juuri ennen nukkumaan menoa? Jep, täälläkin nousi käsi pystyyn, joten yritetään tulevaisuudessa panostaa tähän, ja pyhitetään makuuhuone rauhalle, unelle ja vaikkapa hyvälle kirjalle 🙂

5. Syö terveellisesti ja noudata säännöllistä ruokarytmiä

Säännöllinen ja terveellinen ruokavalio ja -rytmi pitää yllä tasaista verensokeria, joka omalla tavallaan ehkäisee väsymystä. Monipuolisesta ruokavaliosta saat myös kaikki tarvittavat ravintoaineet (muutamaa vitamiinia lukuunottamatta). Jos väsyneenä sortuu turhan usein epäterveelliseen lohturuokaan, olo on usein monta kertaa kurjempi ja väsyneempi, kun elimistö ei saa tarpeeksi ravinteita.

Terveellinen ruokavalio, kuva Shutterstock

Terveellinen ruokavalio, kuva Shutterstock

6. Liiku tarpeeksi, muista myös ulkoilla

Säännöllinen liikunta auttaa myös väsymyksen selättämisessä. Muista kuitenkin, että jos kroppasi ja mielesi on todella väsynyt, tai stressaantunut, hyvin kuormittava liikunta voi rasittaa niitä vaan entistä enemmän. Valitse näinä hetkinä pidemmät, reippaat kävely- tai hölkkälenkit ulkona, ainakin itselle ulkoilu toimii jo eräänlaisena terapiana, ja usein parhaat ideatkin tulevat nimen omaan lenkkipolulla 😉

Headgear_0288

7. Tankkaa vitamiineja, syö marjoja

Syö monipuolisesti kasviksia, marjoja ja hedelmiä, jotta elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit.

Tärkein vitamiinilisistä on d-vitamiini, jota tulisi syödä varsinkin vuoden pimeimpinä kuukausina, syyskuusta huhti-toukokuuhun. Yleisten ravitsemussuositusten mukaan d-vitamiinin lisätarve on melko pieni, 10 mikrogrammaa/vrk, mutta itse olen moninkertaistanut tämän annoksen, ja uskaltaisinkin sanoa, että d-vitamiinia voi huoletta ottaa jopa sinne 100 mikrogrammaan asti.

Itse otan myös c-vitamiinia ja b-vitamiinia purkista.

8. Muista kehonhuolto

Muista antaa kropalle myös sen tarvitsemaa lepoa, rauhoitu iltaisin venyttelemällä, tai vaikkapa joogaamalla. Kehon huollattaminen on todella tärkeää, varsinkin jos olet hyvin aktiivinen ihminen.

Kehonhuollon tärkeys

Kehonhuollon tärkeys

9. Vältä sokeria

Väsyneenä sokerihammasta kolottaa helpommin ja useammin, mutta sokerikierre ei auta asiaa ollenkaan. Sokeri nostattaa verensokerin nopeasti ylös, mutta tulee yhdellä ryminällä alas, jolloin olo on entistä väsyneempi. Turvaudu terveellisiin herkkuihin, ja esimerkiksi raakasuklaa on ihan loistava herkku kohtuudella nautittuna 🙂

Raakasuklaata

Raakasuklaata

10. Leiki prinsessaa päivän ajan, nauru pidentää ikää 😉 Ja muista hymyillä <3

Muista oman asenteen tärkeys. Jos pyrit olemaan positiivinen, tai muistat hieman hullutella silloin tällöin, se piristää mieltä ja koko olemusta. Osta työporukalle prinsessatiarat ja leikkikää prinsessoja koko päivän, kuten me teimme vanhassa työpaikassamme. Varmasti piristää ja hymy irtoaa helpommin 😉

Plussana loppuun: muista viettää aikaa ystävien, läheisten ja rakkaittesi kanssa, se jos mikä piristää. Anna siis aikaa sosiaaliselle kanssakäymiselle, muuallakin kuin somessa 😉

Muista hymyillä, kuva Clamos

Muista hymyillä, kuva Clamos

Onko sinulla joitain hyviä vinkkejä jaettavaksi, jonka olet kenties itse koennut toimivaksi, tai sitten kuullut sen toimivuudesta? Jaa ihmeessä meillekin 🙂

Energiaa ja jaksamista pimeneviin iltoihinne <3

Nana