Tag

hyvä olo

TAITEILETKO JAKSAMISEN ÄÄRIRAJOILLA?
0

TAITEILETKO JAKSAMISEN ÄÄRIRAJOILLA?

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Tuntuuko, että taiteilet jaksamisen äärirajoilla? Väsyttäisi, mutta pakko sykkiä eteenpäin. Kroppa huutaa breikkiä, mutta mieli ei osaa pysähtyä.

Olen puhunut viime vuosina suorittamisesta aika paljonkin, koska aihe liippaa itseä niin läheltä. Olen lähivuosien aikana tehnyt oivalluksia, jotka oikeasti edesauttavat omaa hyvinvointia, vaikka ennen liitin nämä asiat enemmänkin laiskuuteen tai saamattomuuteen.

Uskon itse tiettyihin ajanjaksoihin elämässä. Yhtenä hetkenä voi paahtaa kovempaa ja olla monta rautaa tulessa, ja toisena hetkenä tahti on merkittävästi rauhallisempaa. Tiukempi rutistus vaatii sen palauttavan jakson, mutta tämä on seikka jonka moni unohtaa. Olemme niin tottuneet polttamaan kynttilää molemmista päistä, että liekin sammuttaminen voi olla vaikeaa.

4

Treenivaatteita, kuvauksia ja pikatreenien testaamista

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Hiit Workout Challenge. Insane Tabata Training. Joogaa omassa olohuoneessa. Ja miljoonia muita treeniäppejä, joita ilmestyy kuin sieniä sateella. Nykypäivänä on tarjolla paljon erilaisia puhelimeen ladattavia treeniapplikaatioita, on ilmaisversioita ja sitten myös maksullisia ohjelmia. En ole itse näihin aikaisemmin paljoa tutustunut, muutamat street workout tyyppiset appsit on tullut testattua, ja ovat olleet ihan hyväksi havaittuja. Muut appsit ovatkin jääneet vähän vähemmälle käytölle, mutta tänään tuli tutustuttua muutamaan vaihtoehtoon, kun sain kutsun Ilona & Hyvä Olo -erikoislehteen testailemaan erilaisia pikatreeni-appseja.

IMG_0117
Testissä oli kolme erilaista applikaatiota, ja toimittajan kanssa testailimme ja vertailimme treenejä muun muassa sykemittarin avulla, mikä treeni nosti eniten sykettä ja mitkä appsit polttivat eniten kaloreita, missä tuli eniten hiki ja mistä sai tehoja eniten irti, sekä missä appseissa oli hyvät ohjeet, mikä oli paras sovellus….

FullSizeRender IMG_0111
Meillä oli oikein hauska ja tehokas treeni- ja kuvaussessio, josta pääsette lukemaan enemmän 5.4.2016 ilmestyvästä Ilonan Hyvä Olo -lehdestä. Kannattaa ostaa lehti ja lukea sovellusarvostelut, mukana oli myös positiivia yllättäjiä 🙂 Mielellään kuulisin myös sinun kokemuksia näistä treeniappseista, mitkä olet kokenut parhaiksi, ja onko joitain jotka olet kokenut pettymykseksi?

IMG_0092

Nyt tähän muutaman päivän sisään mahtuu muitakin kuvauksia, lauantaina on koko päivän kuvaukset ja maanantaina olen menossa Maikkarille kuvaamaan treenivideoita. Se on jännä huomata, miten oma esiintyminen on muuttunut niin paljon luontevammaksi kameran edessä tässä muutaman vuoden sisällä. Muistan vielä ensimmäisen tuote-esittelyvideon reilun kahden vuoden takaa, jolloin jännitys oli ihan tapissa, eikä se esiintyminenkään ollut mitään hirveän luontevaa 😀

IMG_0108 IMG_0103
Kuvausvaatteeisiin törmäsin eilen sattumalta Gina Tricossa, ja ihastuin niiden hempeään värimaailmaan, joten ei auttanut muu kuin lunastaa nämä omaksi. Rakkautta ensi silmäyksellä, haha <3 Gina Tricosta löytyy muutenkin suht edullisesti kivoja treenivaatteita, ja laatukin on ollut hyvä. Vaatteet eivät ole mitenkään teknisimmästä päästä, mutta ihan perus treeniin kelpaa vallan mainiosti.

Mistä muuten itse ostat yleensä treenivaatteet, käytkö kaupoilla vai koetko netistä tilaamisen nykypäivänä helpommaksi vaihtoehdoksi?

Kevättä rinnassa ja silleen 😉

IMG_0083
<3 Nana

 

 

0

Huikeita tuloksia oikealla asenteella

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kun lähdetään pudottamaan painoa tai muokkaamaan kehon koostumusta, monella on ajatus, että nyt sitten nähdään nälkää ja joudutaan asumaan siellä salilla. Tällaista voi jaksaa ehkä kuukauden pari, mutta harvoin sillä saadaan sellaisia tuloksia ja muutoksia, jotka pysyvät loppuelämän ajan. Siksi itse painotankin asiakkailleni kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tärkeyttä ja sitä, että tehdään pieniä muutoksia pikkuhiljaa, opitaan uusia rutiineja, opitaan nauttimaan liikkumisesta, ja jätetään se verenmaku suussa tekeminen muille. Totta kai välillä pitää astua epämukavuusalueelle, mutta tekemisen pitää kuitenkin olla pääsääntöisesti nastaa ja mielekästä.

FullSizeRender_1

4 kk muutosprojekti

Nyt piti ihan nostaa taas yksi huikea asiakasesimerkki esiin, jossa 33-vuotias daami omalla sitkeydellään ja periksiantamattomuudellaan sai huimia tuloksia yhteisen 4 kuukauden projektimme aikana. Mitään kitudieettejä ei tarvittu, ja treenitkin hän suoritti kehonpainotreeneinä, viikoista vaihdellen parista kerrasta neljään kertaan viikossa. Pienten lasten äitinä nukkuminen ja riittävä uni oli välillä, tai melkeinpä koko ajan kortilla, ja välillä piti vähän toppuutellakin tätä malttamatonta ja innosta puhkuvaa leidiä, ja muistuttaa häntä siitä, että välillä lepoviikonloppu on oikeasti parempi ratkaisu kuin hikirääkki tai tehotreeni 😀

paino: -8,6 kg (4kk)
mitat: -13 cm (viimeisten 3 kk aikana, 3 mittauspistettä)
Vointi: Super! Sekä voimatasot ja kunto noussut kohisten

FullSizeRender_2

”Mulla on parempi fiilis itsestäni kuin ikinä ennen
ja vielä suht äsken synnyttäneenä”

Tänään sain sitten puhelimeeni viimeiset muutoskuvat, sekä valmennuksen lopputervehdykset. Ihoni meni ihan kananlihalle, kun luin onnellisen asiakkaani fiiliksiä, ihan vaan ilosta toisen puolesta, ja myöskin ylpeydestä oman asiakkaan suorituksesta ja ponnisteluista. Tulosten eteen on tehty paljon paljon töitä, mutta mielekkäästi ja terveellisiä linjoja noudattaen.

pienetshutterstock_209569663

”ISO ISO kiitos sinulle ihana ihminen, että olet auttanut niin paljon!
Olen saavuttanut tavoitteen, joka on ollut haave lukioajoista asti :)”

Se on vaan ihan älyttömän palkitsevaa, kun saa kävellä ja astella tällaisten ihmisten rinnalla kohti heidän omia tavoitteitaan, kulkea rinta rinnan ylä- ja alamäet, ja sitten kun maaliin päästään, koetaan se ilo yhdessä. Ihailen asiakkaitani, jotka oikeasti sitoutuvat tavoitteisiinsa, lopettavat selittelyt ja tietävät, että loppupeleissä ovat vastuussa vain ja ainoastaan omalle itselle, vaikka minä siellä taustapiruna toiminkin. Kun omat tavoitteet ja motivaatio on kunnossa, päästään pitkälle, ja niinä huonoina hetkinäkin jatketaan tsempata ja pusertaa. Huh, aivan mahtavaa, tässähän melkein liikuttuu onnesta ja ylpeydestä. Hienoa, upeaa, well done supernainen  <3

Nana

3

Uusi timmimpi ja hyvinvoivempi sinä – haasta itsesi tammikuussa

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, Life coaching, Motivaatio, Reseptit, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Tammikuussa starttaa FitFashionissa Tammikuu on #Timmikuu -kampanja, ja itse tulen julkaisemaan blogissani hyvinvointi-postaussarjan ”Timmikuun Hyvinvointikalenteri”. Tämä tarkoittaa käytännössä jokapäiväisiä hyvinvointivinkkejä sekä pienimuotoisia tehtäviä, joissa teemana on ravinto, treeni, mieli ja lepo. Tulen antamaan myös viikkokohtaisia tehtäviä, joita tulisi noudattaa aina viikon ajan, jos päiväkohtaisiin tehtäviin ei pysty osallistumaan syystä tai toisesta.

IMG_5519

Timmikuun Hyvinvointikalenterin tarkoituksena on kokonaisvaltainen hyvinvointi, ja tästä syystä osa tehtävistä liittyy lepoon ja mieleen. Luvassa on myös hikeä treenien muodossa ja tietysti myös ravintovinkkejä.

Timmikuu_on_asenne

Oletko valmis haastamaan itsesi ja osallistumaan Timmikuun hyvinvointikalenteriin? Tägää oma hyvinvointiaiheinen kuvasi Instagramissa #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme, arvon jokaisen osallistujan kesken viikottain (4x, 4.1.2016 lähtien) hyvinvointiin liittyvän tuotepaketin. Jos haluat osallistua myös FitFashion.fi:n ja KauneusjaTerveys.fi:n yhteiseen hyvinvointikampanjaan Instagramissa, tägää kuva  #timmikuuu niin osallistut upeiden palkintojen arvontaan viikkotasolla, sekä myös pääpalkintoon joka julkaistaan 1.1.2016 tileillä fitfashionfi & kauneusjaterveys. 

#Timmikuu on ennen kaikkea asenne, eli kuva voi olla saliselfie, treenikuva, kehonhuoltohetki, kaverin kanssa treenaamista, kuva uusista treenikengistä tai vaikkapa kuva vihersmoothiesta.

Timmikuu_Tagaa_kuvasi

Voisiko tämä olla kenties lupauksesi vuodelle 2016? Paranna omaa elämänlaatuasi ja hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, pilke silmäkulmassa ja turhia stressaamatta?

Timmikuu terkuin,
Nana

 

 

 

 

0

Väsyttääkö? Muutama checkpoint virkeyttä edistämään

Hyvinvointi, Kehonhuolto, laihdutus, Treeni, Yleinen

Tuntuuko, ettei sinulla ole energiaa mihinkään ylimääräiseen? Puhti on totaalisen kadoksissa, tai välillä tulee päiviä, kun kaikki tuntuu vaikealta, et jaksa tehdä suunniteltuja asioita, kärsit makeanhimosta, keskittymiskyky takkuilee ja mieli on apea?

Tässä muutama check point, jotka kannattaa käydä omalta osalta läpi, yksinkertaisia keinoja, joilla voit helposti vaikuttaa omaan energiatasoosi. Moni uusi valmennettavani kertoo kärsivänsä väsymyksestä, saamattomuudesta ja yleisestä nuutudeisuudesta, ja monesti löydämme syyt tälle olotilalle elämäntavoista, ja jo ihan veden juonnin lisäämisellä on ollut huomattavia tuloksia vireystilassa!

IMG_1210

Aina ei tarvitse tehdä älyttömän suurta remonttia omaan elämään, riippuu tietenkin lähtökohtaisista elämäntavoista, mutta pitämällä huolen edes muutamista alla olevista kohdista, saat itsellesi varmasti pirteämmän ja virkeämmän olon:

1. Juo tarpeeksi vettä

Moni kärsii tietämättään nestehukasta, joka vaikuttaa elimistöömme monella tapaa: olo on väsynyt, päätä särkee, vireystaso on nollassa. Vesi on elimistöllemme välttämätöntä, ja sitä tarvitaan nestetasapainon säätelyyn, ravintoaineiden kuljettamiseen ja kuona-aineiden poistoon sekä lämmönsäätelyyn.

Nyrkkisääntö on 2-3 l/vrk, jos hikoilet paljon, tarvitset huomattavasti enemmän vettä.

Vesilasi

2. Vältä sokeria

Sokeri aiheuttaa energiatasossa piikin, jonka jälkeen olo on uupunut ja ankea. Kroppasi yrittää tasapainottaa oloa vaatimalla uuden sokeriannoksen, mikä helposti johtaa sokerikoukkuun ja syöpöttelykierteeseen, sekä holtittomaan verensokerin heilahteluun, mikä omalta osaltaan aiheuttaa väsyystä. Kun jätät sokerin syömisen vähemmälle, makeanhimo häipyy ja olosi kohentuu huomattavasti jo parissa viikossa. 

3. Ethän treenaa liian kovaa?

Nykypäivänä halutaan mennä koko ajan kovempaa ja tehokkaammin, mutta pitkään jatkunut ylikuormitustila ja palautumisen puute voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia keholle. Hyvin intensiivinen ja kovatasoinen treeni aiheuttaa elimistössä stressitilan ja pitää kortisolitasoja ylhäällä, jolloin suolistosta tulee haavoittuvaisempi, elimistöstä tulee hapan, ruoansulatus on puutteellista, sairastelukierre kasvaa, lisämunuaisten uupumisriski nousee. Lista on pitkä.

Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä, muista liikkua, mutta älä tee maximaalisia liikuntasuorituksia. Pidä liikkuminen palauttavana, niin fyysisesti kuin henkisesti, ja huomaamatta myös energiatasosi kuin myös suorituskykysi nousee.

IMG_1484

4. Syö tarpeeksi

Varsinkin monet naiset luulevat, että mitä vähemmän syöt, sen parempi. Elimistö tarvitsee kuitenkin ravintoa toimiakseen, ja nimenomaan ruokaa josta saa laadukkaita ravintoaineita. Tyhjät kalorit kuten sokeri, alkoholi ja ”höttöhiilarit” eivät ravitse kehoasi, vaikka ovatkin korkeita energia-arvoltaan. Joten huolehdithan riittävästä ravinnonsaannista, syö sopivassa suhteesa proteiinia, hiilihydraatteja sekä hyvälaatuisia rasvoja.

IMG_4962

5. Huolehdi hiilihdraattien saannista

Jokaisen elimistö tarvitsee hyvälaatuisia hiilihydraatteja, määrä riippuu pitkälti siitä kuinka aktiivinen olet. Jos teet toimistotöitä, etkä liiku paljon, pärjäät hyvin pienemmälläkin hiilihydraattimäärällä, mutta heti kun aktiivisuustasosi nousee, nousee myös hiilihydraatin tarpeesi. Pitkään jatkunut vähähiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa elimistössä ketoositilan, ja jos sitä pidetään yllä pitkään, se edistää elimistön insuliiniresistenssiä, eli toisin sanoen heikentää hiilihydraattien sietokykyä entisestään. Tämä saattaa johtaa metaboliseen oireyhtymään. Vähähiilihydraattisen ruokavalion vaikutuksista kilpirauhasen toimintaan on myös keskusteltu paljon viime vuosina.

IMG_2445

 

 

6. Nuku tarpeeksi

Riittävä uni ja lepo ovat ensisijaisen tärkeitä hyvinvoinnillemme ja jaksamiselle. Hyvä uni vaikuttaa hormonitasapainoon ja vastustuskykyyn positiivisesti, sekä auttaa stressin hallinnassa. Olen kirjoittanut unen ja levon tärkeydestä enemmän täällä.

7. Vähennä stressikuormaa

Stressi on elimistömme pahin saastuttaja, ja vaikuttaa suuresti myös vireystilaamme, niin epäsuorasti kuin suorastikin. Stressitila pitää yllä korkeaa kortisolitasoa, joka taas aiheuttaa monia yllämainittuja ongelmia kropassamme.

Joten yritä päästä tietoisesti eroon stressistä, priorisoi, karsi tehtäviä pois, puhu ja jaa huolesi, nuku, syö hyvin, liiku monipuolisesti. Anna itsellesi aikaa.

IMG_9655

8. Monipuolinen liikunta

Liikunnan pitäisi tuottaa hyvää mieltä, parantaa energiatasoja ja virkeyttä. Tee sellaista liikuntaa, josta nautit: oli se sitten pitkät kävelylenkit luonnossa, aamu-uinnit, kuntosaliharjoittelu, jooga, tanssi…. Jos liikunta tuo vain lisästressiä, vaihda hetkeksi rauhallisempaan liikuntamuotoon, ja etsi laji josta pidät, ja jossa pääset lepuuttamaan myös mieltäsi. Pidä liikkuminen monipuolisena, älä kangistu kaavoihin ja harjoita vain yhtä lajia tai treenimuotoa. Monipuoliset ärsykkeet takaavat elimistöllemme jatkuvan kehityskaaren, sekä monipuolisuus pitää myös mielen virkeänä.

IMG_9657

FullSizeRenderFullSizeRender_2 FullSizeRender_1

9. Terveellinen ruokavalio

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden saannin, jolloin elimistö  voi hyvin ja sillä on tarvittavat rakennusaineet käytettävissä. Syöthän siis tarpeeksi kasviksia, proteiinia, hyvälaatuisia hiilihydraatteja suhteutettuna aktiivisuustasoosi, sekä huolehdithan riittävästä hyvien rasvojen saannista. Säännöllinen, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio nostaa vireystilaasi huomaamatta, ja vaikuttaa kaikkiin hyvinvointimme osa-alueisiin.

IMG_4328

10. Oma ajattelumalli

Jos ajatuksesi pyörii negatiivisten asioiden ympärillä, ei ole ihme, jos tunnet olevasi väsynyt koko ajan. Kannattaa tutkailla oman pään sisään, omaan mieleen ja ajattelumalliin, ja kokeilla edes yhden päivän ajan, mitä vaikutuksia sillä on, kun keskitytkin niihin asioihin jotka elämässäsi on jo hyvin, sen sijaan että murehtisit mitä kaikkea sinulla ei ole?

Processed with Moldiv

Kuinka monessa asiassa sinulla on petrattavaa, tai huomaatko laiminlyöneesi kenties vahingossa jotain näistä kohdista?

Virkeitä ja energisiä kesäpäiviä 🙂

Nana