Tag

herkuttelu

0

OLETKO SOKERIHIIRI? – 7 VINKKIÄ SOKERIKOUKUN TALTUTTAMISEEN

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Oletko sokerihiiri? Palkitsetko itseäsi makeilla herkuilla ja olet huomannut tilanteen lähteneen lapasesta? Ei hätää, et todellakaan ole yksin. Haluan lohduttaa sinua kertomalla, että sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon, joten nappaa tästä blogipostauksesta parhaimmat vinkit mukaan sokerikoukusta eroon pääsemiseksi. 

Sokerilla saa verensokerin varmaan nopeaan nousuun ja tällöin useasti myös fiilis on mahtava, koska ”sokerihumala”. Tätä seuraa tietysti verensokerin nopea lasku, ja jos herkuttelulla on haettu piristystä tai parempaa fiilistä, ovat nämä hyvät tunteet nopeasti ohi ja pahimmassa tapauksessa tilalle tulee vielä herkuttelumorkkis. 

6

Turkin lomani ruokapäiväkirja

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Matkailu, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Lomalla yleensä höllätään eikä syömisistä paljoa stressailla, ja se onkin mielestäni ihan ok, jos mässäilyt eivät lähde totaalisesti lapasesta. Ruokapäiväkirjani Turkin loman ajalta paljastaa, että suhteellisen rennosti otin itsenikin lomapäivien ajan.

Omalla lomallani en itsekään ruokailuista ottanut päänvaivaa, varsinkaan kun hotellini Sunprime C Lounge oli all incusive, ja ruoka-ajat olivat melko säännölliset: aamupala 7.30-10.30, lounas 12.30-14 ja illallinen 19-21. Väleissä saatoin napsia jotain pientä, kuten pähkinöitä tai hedelmiä.

8

Toissa viikon ruokapäiväkirja

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Viikon ruokailu ei mennyt ihan putkeen tällä viikolla, ja tästä kirjoittelinkin jo edellisen ruokapäiväkirjan puolella. Tuli syötyä jonkun verran ulkona, koska en ollut jaksanut valmistella eväitä, ja tästä syystä kuvakollaaseissa näkyykin mm. valmispatonkeja, wrappeja yms. Mutta kuten sanottu, aina ei tarvitse olla niin säntillinen, ja joskus vaan ”ote lipsuu”.

Maanantai 14.3.2016

Aamupalaksi 3 siemenleipää kylmäsavuhärällä, paistetut munat, tomaattia, kahvia ja sitruunavesi, lounaaksi lohta, tankoparsaa ja seesaminsiemen parsaa, illalliseksi riisiä, tankoparsaa ja lohta, iltapalaksi vesimelonia.

IMG_0759
Tiistai 15.3.2016

Aamupalan kuva unohtunut, mutta muistaakseni 2 palaa siemenleipää ja smoothie, lounaaksi treenin jälkeen kanaa, bataattia, paprikaa ja tomaattia, välipalaksi 3 riisikakkua kalkkunalla ja härän kylmäsavupaistilla ja pieni lasi smoothieta, toiseksi välipalaksi banaani, kahvia ja pähkinöitä, illalliseksi pizzaa.

IMG_0758

Keskiviikko 16.3.2016

Aamupalaksi paistetut kananmunat, 3 riisikakkua naudanpaistilla, kahvia ja vihermehu, lounaaksi riisikanajämät ja pala pizzaa, muutama naudanpaistileikkele. Välipalaksi pieni kevätpörriäinen smoothie Jungle Juice Barista, toiseksi välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illallisella alkupalaksi 2 haarukallista carpaccio-lihaa, pääruoaksi naudan sisäfileepihvi punaviinikastikkeella ja lohkoperunat.

IMG_0757

Torstai 17.3.2016

IMG_0756

Aamupalaksi banaani ja pähkinöitä, toiseksi aamupalaksi paistetut kananmunat, lounaaksi kuvauksissa Picnicin paahtopaistipatonki, välipalaksi raakasuklaata ja banaani, ohjausten välissä Mc kanawrap ilman kastikkeita, illalliseksi gluteenitonta pastaa jauhelihakastikkeella.

Perjantai 18.3.2016

IMG_0755

Aamupalaksi paistetut kananmunat, kahvia, vihersmoothie ja parapähkinöitä, lounaaksi gluteeniton pasta jauhelihakastikkeella, välipalaksi raakakakkupala ja vihersmoothie, iltapalaksi 2 ruisrouhesämpylää kalkkunalla ja vesimelonia.

Lauantai 19.3.2016

Aamupalaksi paistetut kananmunat, parapähkinät, 3 riisikakkua kalkkunalla, kahvia ja vesimelonia, kuvauksissa banaani, kalkkunaleikkelettä, pähkinöitä, mandariini ja kurkkua, lounaaksi gluteeniton pasta ja jauhelihakastike, iltapalaksi 2 gluteenitonta leipää kalkkunalla ja kylmäsavupaistilla, sekä 1/3 vanhasta Tupla proteiinipatukkajämästä.

IMG_0754

Sunnuntai 20.3.2016

Aamupalaksi paistetut kananmunat, 3 mini karjalanpiirakkaa, granaattiomenan siemeniä ja vesimelonia, tomaattia ja parapähkinät, lounaaksi jauhelihapihvi ja kasviksia, jälkiruoaksi kakkupala ja kahvia sekä 2 after eight suklaata, illalliseksi jauhelihapihvi ja kasvikset, iltanaposteluna maalaisperunalastuja kermaviilidippiä.

IMG_0753

Kuten ruokapäiväkirjasta näkyy, mukaan mahtuu myös paljon hyviä juttuja: marjoja, hedelmiä, vihanneksia, sekä myös hyviä hiilarin ja proteiinin lähteitä. Parapähkinöitä pyrin muistamaan syömään joka päivä noin 4-5 kpl, jotta saan päivittäisen seleenin tarpeen täyteen. Seleeni on erittäin tärkeä varsinkin kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville, joten jos kärsit kilppariongelmista, kannattaa omaan ruokavalioon sisältää parapähkinät 🙂

Pääsiäinen vetelee viimeisiä, itse olen ollut nyt pari päivää vähän kipeenä. Eilen olo ei ollut vielä niin huono, mutta tänään koko päivä on mennyt vaan kotosalla, paitsi koirien kanssa on pitänyt käydä ulkona. Kurkussa on kaktus, ja aamulla säikähdin itsekin omaa yskääni, joka kuulosti enemmän kuutin poikaselta kuin ihmiseltä 😀

FullSizeRender-23 FullSizeRender-22

Netti on edelleen poikki, joten en pääse vieläkään vastailemaan kommentteihin, ja kaikki postaussuunnitelmat jäävät nyt loppuviikkoon 🙁 Herrrrrrrmo menee! 😀

Hei, toivottavasti siellä on ollut mitä mahtavin pääsiäinen, aurinkoista viikon alkua ja pääsiäisen jälkeistä elämää <3

Nana

10

Tekopyhää yli-ihmisyyttä vai elämästä nautiskelua?

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Life coaching, Motivaatio, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Saan silloin tällöin iloisia kiitosviestejä siitä, että näytän blogissani todellisen minäni, todelliset ruokailut, oli ne sitten karkkia tai pizzaa, tai muuta epäterveellistä, mitä ei monissa fitness-blogeissa välttämättä näy. Totta kai joskus mietin, voinko taas laittaa kuvan pizzasta tai suklaasta, mutta jos kerran näitä syön, miksi minun pitäisi esittää jotain muuta?

pienetIMG_7069

Super puhtaan ja herkuttoman elämäntävan ihannointi on ehkä hieman laantumassa, vaikka sitä vielä paljon puffataankin. On fitness-pizzaa, fitness-muroja, proteiini-leipää ja ties mitä. On olemassa bloggaajia, jotka paasaavat esimerkiksi täysin sokerittoman linjan puolesta, mutta sitten kaveriporukalla tai pahimmassa tapauksessa yksin neljän seinän sisällä vedetään kuitenkin kitusiin jätskiä, karkkeja ja muita herkkuja. Mielestäni tämä on jotenkin tekopyhää, ja antaa huolestuttavalla tavalla väärän viestin lukijoille. Miksei uskalleta olla sitä, mitä oikeasti ollaan?

Kaikki varmasti tietävät, että sokeri on ”myrkkyä”, mutta silloin tällöin syötynä se ei vielä maailmaa kaada. On hienoa, että on ihmisiä, jotka eivät aidosti tätä kaipaa edes elämäänsä, jotka ovat eläneet kenties jo vuosia ilman mitään sokeriherkkuja tai muita epäterveellisiä valintoja. Mutta tällaista ehdottomuutta on mielestäni väärin vaatia toisilta, tai nostaa niitä omia valintojaan muiden yläpuolelle. Annetaan jokaisen elää niin kuin elää. On hyvä kertoa terveellisemmistä vaihtoehdoista, mutta jokainen tehköön päätöksensä itse.

pienetIMG_7057
Kun mietin omaa herkutteluani, nousee esiin muutama seikka:

  • pääsääntöisesti herkuttelen erilaisilla raakasuklailla tai raakakakuilla, koska nämä mielestäni ovat vaan niin samperin hyviä. Sen lisäksi niistä ei tule samanlaista ällötystä kuin esimerkiksi sokerista. Mutta jos en pitäisi raakasuklaan mausta, silloin herkuttelisin varmasti ihan aidolla suklaalla, mutta pyrkisin tekemään tämän harvemmin. Mielestäni on tyhmää leikkiä nauttivansa jostain, mistä ei todellisuudessa nauti ollenkaan – mieluummin syö sitten siten ”aitoa” ja vähän epäterveellisempää, mutta vähemmän.
  • on ollut aikoja, jolloin olen taistellut ruokamörköjä vastaan: laskenut fanaattisesti joka suupalan, treeneissä poltetut kalorit, ja miettinyt kuinka paljon täytyy liikkua jotta voisin syödä esimerkiksi 100 grammaa karkkia. Apua, onneksi tämä on taaksejäänyttä elämää :O Mutta olen siis tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän pisteeseen ruokailujeni kanssa, ja oppinut sen oman linjan ravintovalintojeni kanssa.
  • suurimpana herkkuna on ehdottomasti irtokarkit: näitä eivät vaan mitkään kuivatut hedelmät, protskuletut tai raakasuklaa pysty korvaamaan. Joskus voi himon taltuttaa terveellisimmillä vaihtoehdoilla, mutta ah, kyllä niitä irttareita on vaan välillä saatava. Psst. kirpeän hedelmän ja salmiakin yhdistelmän voittanutta  ei ole 😀

Jos mietin omaa suhtautumistani ruokaan, on se salliva ja rento. Terveelliset ruokailutottumukset tulevat luonnostaan, mutta en hepuloi siitä, jos joskus syönkin jotain epäterveellistä. Välillä noudatan tiukemmin gluteenitonta linjaa, mutta esimerkiksi tällä hetkellä sallin itselleni sen rouheciabatan, jos sitä tekee mieli. Testailen vatsani hyvinvointia, ja jos vatsa ei esitä vastalauseita, voin hyvin vehnätuotteita silloin tällöin syödä.

pienetIMG_7060

Kun mietin rooliani valmentajana, on se opettava, mutta myös salliva. Olenkin sanonut asiakkailleni, ettei minun tehtävä ole olla ruokanatsi, tai asiakkaani eivät ole tilivelvollisia minulle, vaan itselleen. Syököön mitä syököön, mutta heidän täytyy tiedostaa omat valintansa, ja niiden seuraukset. Minulta on turha pyytää anteeksi eilen syötyä donitsia tai jättikarkkipussia. Oma roolini on opettaa parempia vaihtoehtoja, kertoa optimivalinnoista, miettiä ja opettaa ehkä sitä herkuttelun ja terveellisen ruokavalion kokonaisuutta. Mutta tehtäväni ei ole vaatia ja uhkailla, vaan asiakkaan pitää löytää nämä asiat itsestään, ja löytää se oma kultainen keskitie. Viime viikolla keskustelin yhden asiakkaani kanssa, joka totesikin, ettei varmaan koskaan ole ollut näin rehellinen itselleen (eikä pt:lleen) omista syömisistä, mutta tätä kautta on oppinut itsestään ja tottumuksistaan paljon, ja on löytämässä sen oman linjan ruokailuissa, joka tuo hyvän olon. Ja tämä on mielestäni juuri se etappi, johon tulisi päästä, jotta terveellisten elämäntapojen omaksuminen tapahtuu niin, että niitä on helppo noudattaa koko loppuelämän. Sopivasti herkutellen 🙂

pienetIMG_7066

Ärsyttääkö sinua terveys-fanaattisuus, vai onko sinusta vaan motivoivaa lukea herkuttomista elämäntavoista? Kaipaisitko enemmän rentoutta myös blogien puolelle, vai luetko ihan mielellään ”yli-ihmisten” fitness valinnoista? Vai päteekö tässäkin kohtuus, eli terveellistä ruokailua mutta sallien, sopivasti yhdistellen?

Mahtia viikon alkua, pääsiäinen kolkutteleekin juuri sopivasti ovella kaikkine herkkuineen 😀

<3 Nana

 

0

Joulun ajan ruokapäiväkirjani ja treenini

Elämä, Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Joulu tuli ja meni, joillakin totaalisessa levossa ja herkuista nauttien, itse pidin kuitenkin treenejä yllä ja syötyäkin tuli ihan hyvin, mutta totta kai rennosti ja herkkujakin jonkin verran nautiskellen.

Tänään kirjoittelin aikaisemmin Timmikuun hyvinvointikalenterissa ruokapäiväkirjan eduista, ja miksi jokaisen olisi hyvä silloin tällöin edes kurkata omiin ruokailuihin. Tässä esittelyssä omat jouluruokailut ja treenit:

Maanantai 21.12.2015

Aamupalaksi kalkkunamunakas, pähkinöitä, argi+ ja kahvia. Lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja salaattia, välipalaksi protskusmoothie, pähkinöitä ja raakasuklaata & kahvia, illalliseksi kanafilee, bataattiranskalaisia ja porkkanainkiväärimehu.

Lepopäivä treeneistä

Ohjauksia 2

IMG_5622

Tiistai 22.12.2015

Aamupalaksi kalkkunamunakas, mansikka-avocadobanaanismoothie ja kahvi, lounaaksi gluteeniton makaronilaatikko salaatilla, välipalaksi rocky road suklaata ja kahvia, illalliseksi paistettua lohta, kasviksia ja mansikka-avocadobanaanismoothie.

Treeni: renkailla temppuilua, 10 min kehonpainotreeni, kävelyä 30 min

IMG_5621

Keskiviikko 23.12.2015

Aamupalaksi kalkkunamunakas, manteleita, porkkanainkiväärimehu, kahvia, ennen treeniä True bcaa juoma, välipalaksi treenin jälkeen pähkinöitä ja banaani, lounaaksi gluteeniton makaronilaatikko salaatilla, illalliseksi paistettua lohta ja granaattiomena, iltapalaksi pieni lasi viiniä ja rocky road suklaa.

Treeni salilla yläkroppa + core

IMG_5620

Torstai 24.12.2015, jouluaatto

Aamupalaksi maidoton riisipuuro, naposteluna porotorttu2x, glögiä, poroa. Jouluruokana kinkkua, 1 peruna, lohta, muikku, poroa, kasviksia ja salaattia, jälkiruoaksi pala raakakakkua, rocky road suklaata 2 palaa. Illalla naposteluna kinkkua, poroa, 1x porotorttu, viinirypäleitä, 2x lasia viiniä.

Treeni: iltakävely 60 min

IMG_5619

Perjantai 25.12.2015

Aamupalaksi rouheciabatta porolla, 1 kananmuna, salaattia, kinkkua, hedelmiä ja kahvi, jälkkäriksi pala raakakakkua, välipalaksi banaani ja pähkinöitä, toiseksi välipalaksi pieni pala raakakakkua ja suklaakakkua, illalliseksi kanaa ja nuudeleita kookosmaidossa, illalla muutama suklaakonvehti.

Treeni: pientä temppuilua telineilä, kävelyä noin 30-40 minuuttia

IMG_5618

Lauantai 26.12.2015

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä, porotorttu, naudan kylmäsavupaistia ja kahvi, treenin aikana True bcaa juoma, lounaaksi nuudelia, kanaa ja salaattia, 2 suklaakonvehtia. Välipalaksi manteleita, illalliseksi riisiä, kanaa kookoskermassa ja salaattia. Illalla muutamat suklaat.

Treeni: 1,5 h ulkotreeni kehonpainoharjoittein (muscle up, kumpparijuoksut, penkillenousut, boxihypyt, bulgarialainen askelkyykky) + kävely 30-40 min

IMG_5617

Sunnuntai 27.12.2015

Aamupalaksi poromunakas, pähkinöitä ja kahvi, treenin jälkeen lounaaksi riisiä, kanaa, salaattia + 2 ruisleipää kalkkunalla, välipalaksi banaani, pähkinöitä ja pari raakasuklaata, illalliseksi kanafilee, iso annos bataattiranskalaisia, granaattiomena.

Treeni: 2h kehonpainoharjoittelua (kiipeäminen telineillä, punnerrukset, käsilläseisonta, erilaiset temppuilut)

IMG_5616

Eli ei tapahtunut mitään kamalaa ylensyömistä, vaikka jouluaattona aikamoinen ähky olikin jossain välissä. Tunnin iltakävely auttoi huomattavasti, ja nostikin uudestaan pienen nälän pintaan 😀 Jonkun verran suklaata söin, onneksi en pysty vetämään sitä kauheita määriä kerralla.

Mitenkäs teillä sujui joulun ruokailut, ja onko nyt koittanut paluu ruotuun?

Erinomaista vuoden 2016 ensimmäistä kokonaista viikkoa <3

Nana