Tag

esimerkki ruokavalio

rasvanpolttoa tukeva ruokavalio
8

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni

Kun puhutaan painonpudottamisesta, rasvanpoltosta ja kiinteytymisestä, on avainasemassa ruokavalio.

Oletkin varmasti kuullut, että laihduttamisessa 70% tehdään keittiön puolella ja loput 30% treenillä? Tässä on vissi perä, eli jos rasvaa halutaan polttaa tai karistella kiloja, kannattaa ryhtiliike tehdä myös keittiön puolella. Ruokatsekkaus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että loppuelämä pitäisi elää pelkällä kanalla ja parsakaalilla, vaan pieniä arjen valintoja, joilla saadaan isoja tuloksia aikaiseksi. Ravintoasioiden ei tarvitse olla rakettitiedettä, yksinkertaisuus kunniaan ja turha hifistely jonkkaan.

0

Ruokapäiväkirjani ja herkutteluni toissa viikolta

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Täällä tullaan vähän jälkijunassa ruokapäiväkirjojen kanssa, tässä teille toissa viikon ruokapäiväkirjani, jolloin tuli syötyä “ulkona” tavallista enemmän. Loppuviikosta tuli myös leivottua raakakakku, joten sitä on sitten herkuteltu toissa- ja viime viikko 😉

Maanantai 12.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi munakas ja tuorepuristettu mehu, lounaaksi kanasalaatti siemensekoituksella, välipalaksi kahvi ja avocadomansikkaprotskusmoothie, toiseksi välipalaksi smoothie ja pähkinöitä. Illalliseksi kiinalaisesta haettuja ruokia, kanaa, possua, riisiä, vihanneksia.

Ohjauksia 2 + bootcamp

IMG_1460

Tiistai 13.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi protskuavocadosmootie ja proteiinibataattipannaria, myöhäiseksi lounaaksi gluteenitonta pastaa ja tomaattikastiketta, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, ja iltapalaksi tuorepuuroa mulperimarjoilla ja banaanilla. Illallinen jäi kokonaan välistä ruokahaluttomuuden ja väsymyksen takia.

Ohjauksia 2

IMG_1459

Keskiviikko 14.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi munakas ja smoothie (kuva puuttuu), lounaaksi lihapullia, 2 leipää paahtopaistilla ja kasviksia + mandariini, välipalaksi pähkinöitä, illalliseksi riisiä ja jauhelihakastiketta, iltapalaksi pala protskubataattipannaria.

Ohjauksia 2

Treeni Jalka- + coretreeni salilla

IMG_1458

Torstai 15.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi pähkinöitä, protskuavocadosmoothie, lounaaksi riisiä ja jauhelihakastiketta, välipalaksi protskukauravohveli banaanilla ja mansikoilla, välipalaksi pähkinöitä, toiseksi välipalaksi karkkia, banaani ja pähkinöitä, illalliseksi bataattiranskalaisia, lohta ja kasviksia.

Ohjauksia 2 + bootcmap

IMG_1456

Perjantai 16.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi munakas ja tuorepuristettu mehu, lounaaksi kanatortilla, välipalaksi banaani ja pähkinöitä, toiseksi välipalaksi banaani + pähkinöitä, illalliseksi 2x kanatortilla.

Treeni 2h taitoliikuntakeskuksessa

IMG_1455

Lauantai 17.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi 3 kananmunaa, mansikka-avocadosmoothie, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, lounaaksi naudanlihakasviswokki salaatilla, illalliseksi gluteenitonta pastaa chiliyrttikanalla, jälkiruoaksi pala raakakakkua, iltapalaksi pieni annos gluteenitonta kanapastaa ja naposteluna itse tehtyjä poppareita.

Treeni 4 h temppuilua messuilla

IMG_1454

Sunnuntai 18.10.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+

Aamupalaksi picnicin paahtopaistipatonki, messuilla 1/3 annos raakajäätelöä, välipalaksi pala raakakakkua, illalliseksi itse tehtyä pizzaa, jälkiruoaksi raakakakkua, iltapalaksi pala pizzaa.

IMG_1453

Sunnuntai oli ruokailujen suhteen vähän mitä oli, mutta teki hyvää herkutella, ja tuo Jamie Oliverin pizza on vaan niiiiiin hyvää! 😀 Mieluummin teen pizzan itse, saan tehtyä siitä aavistuksen kevyemmän, ja ah niin paljon paremman kuin mitä perus pizzerioissa.

Tuo raakajäätelö oli muuten aika hyvää, toki koostumus oli hieman rakeisempaa kuin perus kermajäätelössä, mutta mintun ja suklaan combo toimi erittäin hyvin. Ehkäpä sitä joskus tulee vielä itsekin tehtyä raakajätskiä, mums mums 🙂

Nana

0

Ruokapäiväkirjani viime viikolta

Hyvinvointi, Kaunes, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni

Ihanaa kun ruokailut alkaa pikkuhiljaa sujua taas normaalisti, ruokarytmi alkaa olemaan sen 3-4 h, ja lautaselle päätyy suurimmaksi osaksi terveellistä ruokaa. Iltapäivän kahvihetki on toiminut herkkuhetkenäni tälläkin viikolla muutamana päivänä, kuten viime ruokapostauksessani kerroin, kahvin kyljessä olen nauttinut jonkun pienen herkun, kuten palan raakakakkua, tai raakasuklaata. Tämä herkkuhetki on tosin nyt jätetty tällä kuluvalla viikolla pois, koska tarkoituksena olisi hieman yrittää kiristellä. Olen myös kuudetta päivää juomatta Pepsi Maxia, joka on paheistani varmaan se suurin ja epäterveellisin. Tänään ehkä nautin yhden lasillisen, mutta jos näin käy, huomisesta lähtien se on taas pannassa 😉

Teen jossain välissä oman postauksen lisäravinteista joita syön, mutta joka aamu ennen aamupalaa juon puhdasta aloe vera juomaa parantamaan mm. ravintoaineiden imeytymistä sekä muutenkin vatsani hyvinvointia, juon arginiinia (Argi+) tuomaan energiaa ja virtaa, sekä juon teen MCT-öljyllä terästettynä. Boom aineenvaihdunnalle 😉

Muutamana päivänä aamupala jäi välistä, kun huomaamatta kotitoimistolla aika kului niin vikkelästi, ja olikin jo lounaan aika. Touhutessa sitä ei aina huomaa ajan kulua 🙂 Mutta alla koosteena siis viime viikon ruokailut, toivottavasti et ole kovin nälkäinen kun tätä luet 😉

Maanantai 3.11.2014

Lounaaksi täysjyväriisiä, kanaa, wokkivihanneksia, välipalaksi kahvia ja pala raakakakkua. Ohjaus, 1 satsuma, juoksumatto + vatsat, illallinen yrttistä kanaa ja gluteenitonta pastaa + vihannekset.

kuva 5

 

Tiistai 4.11.2014

Aamupalaksi paistettuja munia, siemenleipä kalkkunalla, treeninä akrobatia 75 min. Välipalaksi protskupatukka. Lounaaksi chilisitruunakanaa, gluteenitonta pastaa ja salaattia. Välipalaksi rahkaa mustikoilla ja pähkinöitä, illalliseksi lohta, bataattiranskalaisia ja salaattia. Iltanaposteluna vadelmia.

kuva 4

Keskiviikko 5.11.2014

Aamupalaksi paistetut munat, tomaattia, siemenleipä kalkkunalla. Lounaaksi chilisitruunakanaa, gluteenitonta pastaaa ja tomaattia, välipalaksi protskulettu ja kahvi, pähkinöitä. Illalliseksi kanaa, siemenleipä kylmäsavupaistilla, paprikaa, mandarini ja tomaattia.

kuva 3

Tortai 6.11.2014

Aamupalaksi paistetut munat + paprikaa, lounaaksi intialaisessa ravintossa tomaattista lammasta ja naan-leipää + mangojuoma. Välipalaksi melonipassion skyr, mandariini ja pähkinöitä. Treeninä 1,5 h käsilläseisonta. Illalliseksi 2x oopperavoileipä ananaksella, porkkanaa ja tomaattia. Iltapalaksi lusikalliset WheyHey suklaa & vanilja protskujätskiä + marjat.

kuva 2

Perjantai 7.11.2014

Lounaaksi gluteenitonta pastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta. Välipalaksi pari palaa raakasuklaata ja inkamarjoja, toiseksi välipalaksi kuningatar skyr, pähkinöitä ja omena. Salilla jalkatreeni + vatsat. Illalliseksi naudan sisäfilettä, bataattiranskalaisia, uunikasviksia ja punaviinikastiketta. Iltapalaksi mustikoita ja gluteeniton sämpylä kylmäsavupaistilla.

kuva 1

Lauantai 8.11.2014

Aamupalaksi paistetut munat, gluteeniton kauraleipä kalkkunalla, porkkanaa. Lounas kiinalaisessa ravintolassa, salaattia, riisiä, kanaa ja nautaa vihanneksilla, 2 palaa kasvissushia, kasviksia. Välipalaksi pähkinöitä, omenoita ja pari palaa raakasuklaata. Illalliseksi kasvisrisottoa, chilikanaa ja salaattia. Illalla ex tempore drinkit ja iltapalaksi Burger Kingistä hampurilainen, noin 10 vuoden tauon jälkeen 😀 ps. eikä muuten ollut edes hyvää! :O

kuva 1

Sunnuntai 9.11.2014

Aamupalaksi 2 gluteenitonta leipää kalkkunalla ja paistilla, 2 mahdariinia, paistetu munat. Lounaaksi naudanlihakääryle, riisiä, salaattia, paistettuja porkkanoita ja kinkkua, jälkiruoaksi marjoja ja vaniljajätskiä. Kävely 30 min. Välipalaksi protskulettu marjoilla ja banskulla, iltapalana 2 mandariinia.

kuva 2Lauantai-illalla päädyimme hetken mielijohteesta Burger Kingiin, olen muistaakseni vieraillut kyseisessä pikaruokaravintolassa Maltalla 2000 😀 Yllätyksekseni hamppari ei maistunut edes hyvältä, lähinnä rasvalta, eikä sen jälkeen olo ollut mikää maailman paras. Mutta tulipahan kokeiltua, ja tiedän ettei tarvitse sinne kuolata taas hetkeen. Muutenkin olen enemmän pizzanaisia ;D

kuva-5

Ihanaa lauantai-illan jatkoa, itse ajattelin täyttää kodin kynttilöillä ja musiikilla, vaikkakin töitä on vielä tehtävä. Illan agendassa on myös raakakakun teko huomisille synttäreille, joten tekemistä riittää. Mutta sinulle, rentouttavia hetkiä, missä ikinä iltaasi vietetkään <3

Nana

 

0

Viime viikon ruokapäiväkirja, herkuttelua herkuttelun perään

Hyvinvointi, Kaunes, laihdutus, NanaFit, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni

Edellisessä ruokapostauksessani kerroin, että olen ottanut iltapäivään tavan nauttia kupposen kahvia ja herkutella jollain ”terveellisemmällä” herkulla, ja tällä viikolla se terveellisempi herkku oli mintturaakasuklaakakku, jonka leivoin keskiviikoksi Aloe vera -iltamiani varten, ensimmäistä kertaa omin kätösin. Tästä eteenpäin joka päivä kakkua tuli hieman ”maisteltua”, ja lauantaiksi leivoin vielä uuden Halloween bileitäni varten. Korvailin joitain välipaloja kakulla, koska kakussa on silti hyvin paljon energiaa, eli selvennyksenä: mikään laihdutusruoka tämä ei todellakaan ole 😉

Muutoin ruokailut sujuivat ihan nätisti, tosin pari kertaa tuli ulkona syötyä olosuhteiden pakosta. Tällöinkin yritän hieman katsoa mitä lautaselle valitsen, eli suosin tomaattipohjaisia kastikkeita, jo ihan maunkin vuoksi. Sunnuntaina tuli syötyä pitkästä aikaa leipäkebabia, edellisestä kerrasta taisi ollakin ainakin vuosi, ellei pidempään. Eipä se kyllä kummoista ollut, enkä todellakaan jaksanut koko annosta vetää.

Maanantai 27.10.2014

Aamupalaksi hedelmämarjasmoothie, paistetut munat. 1,5 h kävelylenkki. Lounaaksi paistettua riisiä, kanaa ja paprikaa. Iltapäivällä BeGoodin pieni smoothie, ja pala raakakakkua. Illalliseksi italialaisia lihapullia ja gluteenitonta pastaa, iltapalakasi hedelmäsmoothie.

kuva 4

 

Tiistai 28.10.2014

Aamupalaksi protskulettu banaanilla ja marjoilla. 2 tunnin treenivideokuvaukset, jonka jälkeen lounas intialaisessa ravintolassa: salaattia ja curry kanaa. Välipalaksi rahka mustikoilla, pala raakasuklaata ja kahvia. Illalliseksi italialaisia lihapullia, gluteenitonta pastaa ja paprikaa, iltapalaksi gluteeniton kauraleipä kylmäsavupaistilla, paistetut munat ja mandariini.

kuva 3

Keskiviikko 29.10.2014

Aamupalaksi hedelmäprotskusoothie, lounaaksi kanaa, vihanneksia ja riisiä. Välipalaksi pala raakasuklaata. Aloe iltamissa pala raakakakkua, illalliseksi kanakasvisriisiwokkia, ja iltapalaksi gluteeniton kauraleipä kylmäsavupaistilla.

kuva 1

Torstai 30.10.2014

Aamupalaksi paistetut munat, tomaattia ja protskuhedelmäsmoothie. Lounaaksi kanakasvisriisiwokki. Välipalaksi raakakakkupala ja kahvia, toisena välipalana ennen 1,5 h käsilläseisontaa protskulettu marjoilla ja banskulla, illalliseksi treenin jälkeen jauhelihaa, gluteenitonta makaronia ja porkkanaa.

kuva 4

Perjantai 31.10.2014

Aamupalaksi paistetut munat, porkkanaa ja protskuhedelmäsmoothie. Lounaaksi kanakasvisriisiwokki, välipalaksi raakakakkupala ja kahvia. Kävelylenkki 40 min. Illalliseksi nepalilaista ruokaa, tulinen tomaatti-inkiväärisoosi ja kanaa, sekä naan leipää. Iltapalaksi itse tehtyä siemenleipää kalkkunalla.

kuva 3

Lauantai 1.11.2014

Aamupalaksi 2 gluteentitonta kauraleipää kalkkunalla, paistetut munat ja mandariini. Tunnin olympianostotreeni. Lounaaksi lasagnea ja salaattia. Välipalaksi 1/2 protskupatukka ja siemenleipä kalkkunalla. Illalliseksi siemenleipää leikkeleillä, pääruoaksi poronpaistia ja naudan sisäfilettä, punaviinikastikke ja salaattia, sekä vihannes- & bataattilohkoja. Jälkkäriksi pieni siivu raakakakkua.

kuva 2

Sunnuntai 2.11.2014

Aamupalaksi vadelmia, lounaaksi pitakebab (noin 2/3). Illalliseksi poroa ja sisäfilettä, salaattia ja punaviinikastiketta, mandariini. Iltapalaksi pala raakakakkua. Naposteltuna irtokarkkeja.

kuva 1

 

On ollut ihanaa ottaa ruokailut rennommin, vaikkapa välillä sitä tulee ihan stressattua siitä, milloin ja miten nämä alkavat kropassa näkymään. Olenkin tässä miettinyt, pitäisikö ensi viikosta lähtien alkaa hieman kiristelemään, sillä tavalla iisisti, jättämällä vain ylimääräiset herkut pois arjesta. Uskon, että jo tällä saa hyviä tuloksia, jos vaan kroppa toimii normaalisti ja aineenvaihdunta ei jumiudu stressin takia. Monna julkaisikin tuossa kuukauden kiristelykilpailun, kannattaa käydä lukemassa ja kenties osallistuakin mukaan 😉

Nyt reippain mielin kohti uutta viikkoa, katsotaan mitä kaikkea sitä saakaan taas itselleen kehiteltyä 😉

Pus, Nana

 

0

Miten valmentajana analysoisin oman viime viikon ruokapäiväkirjani?

Hyvinvointi, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Kun aloitan valmennussuhteen uuden asiakkaan kanssa, ja jos hän haluaa katsoa myös samalla ruokavaliota kuntoon, pyydän asiakasta täyttämään aina muutaman päivän ruokapäiväkirjan, jonka sitten analysoin ja avaan korjauksien kanssa asiakkaalle, ja tämän pohjalta rakennamme ruokavalion uusiksi, asiakkaan tarpeet ja toiveet huomioiden.

Ajattelin avata tähän hieman omaa ruokavalioani, ja kirjoitan myös omat, suppeat kommentit tähän valmentajan roolissa. En lähde ruotimaan kaikkea, tai kommentoimaan kaikkea mahdollista, mutta kiinnitän huomiota sellaisiin kohtiin, joista valmennettavan kanssa on hyvä keskustella.

Leikitään, että olisin asiakas, joka haluaisi hieman kiristellä, mutta kuitenkin säilyttää tietyn rentouden ruokailuissaan. Mukavasti kiristellen, heh 😉 Asiakas noudattaa gluteenitonta ruokavaliota.

Ruokapäiväkirjoissa tulee mainita myös kaikki kalorittomat juomiset (vesi, kevyt limpparit yms), näitä en ole kuitenkaan itse ylös kirjannut, punakynä viuhuisi kovaa pepsi maxin kohdalla ;D

Lähdetäänpä liikkeelle:

Maanantai 15.9.2014

Aamupalaksi klo 8 proteiinilettu banskulla ja marjoilla, lounaaksi klo 12 täysjyväriisiä ja burgundinpataa, jälkiruoaksi pieni pala avocadobataattiraakasuklaakakkua. Välipalaksi rahka marjoilla ja pähkinöitä. (Ohjaus 17-8) Iltakävely + pieni lihaskuntopiiri yht 30 min. Illallinen täysjyväriisiä ja burgundinpataa klo 20. Iltapala paistetut munat (1 kelt. 2 valkuaista), lehtikaalia,  naudan kylmäpaistia ja paprikaa.

Kommentit: hyvä ateriarytmi, verensokeri pysyy tasaisena. Jätä herkut viikonlopun herkkupäivälle. Lisää vielä kasviksia lounaalle ja illalliselle. Iltapala hyvä ja kevyt, jos ongelmia unessa (laatu/nukahtaminen), lisää pieni annos hyvälaatuista hiilihydraattia, esim. pieni annos gluteenitonta kaurapuuroa.

ma

Tiistai 16. 9.2014

Aamukävely 30 min, aamupalaksi gluteeniton porkkanakaurasämpylä kylmäsavupaistilla, porkkana ja paistetut munat klo 8.45. Lounaaksi klo 12 täysjyväriisiä ja burgundinpataa, kurkkua. Välipalaksi protskulettu banaanilla ja marjoilla + pähkinöitä klo 15.30. Iltakävely 40 min. Illallinen klo 20 paistettua lohta, vihanneksia. Iltapala klo 22.30 protskulettu banaanilla ja marjoilla.

Kommentit: Hyvä ateriaväli, riittävästi vihanneksia. Illalliselle voisi halutessaan lisätä hieman hyvälaatuisia hiilareita, esim. pieni annos bataattia, oman kylläisyyden ja energiatason mukaan.

ti

Keskiviikko 17.9.2014

Aamupalaksi gluteeniton porkkanakauraleipä, munakas, mandariini klo 8.30. Lounaaksi täysjyväriisiä ja burgundinpataa ja kurkkua klo 12. Naposteluna pala avocadobataattiraakasuklaakakkua. Välipana rahka marjoilla ja pähkinöitä klo 15.45. Ohjaus 17.30-18.40. Illallinen kanasalaatti klo 19.30, jälkiruokana 2 palaa samaa kakkua ja proteiinijäätelöä. Iltapalana munakas ja gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla klo 22.30

Kommentit: Sama hyvä ateriarytmi, herkut viikonloppuun! Napostelu aiheuttaa helposti kierteen, josta vaikea irrottautua.

ke

Torstai 18.9.2014

Aamupala klo 8.30 lasillinen itsepuristettua appelsiinimehua, gluteeniton porkkanakaurasämpylä kylmäsavupaistilla, munakas. Lounaaksi kanasalaatti gluteenittomalla leivällä + kylmäsavupaistia klo 12. Välipalaksi protskulettu marjoilla ja banskulla ja pähkinöitä klo 15. Välipala ennen käsilläseisontatreenejä paistetut munat + mandariini klo 19 (treenit + pyöräily 19.45-22). Illallinen gluteeniton pasta tomaattisella jauhelihakastikkeella klo 22.30.

Kommentit: Katso tarkkaan gluteenittomien tuotteiden ainesosat, välillä nämä eivät ole parhaasta päästä. Suosi luonnollisesti gluteenittomia ruokia kuten bataatti, riisi, kvinoa. Jos energiat riittää pitkiin treeneihin ilman hiilihydraattia välipalalla ennen treenejä, ok, mutta tähän voi lisätä pienen hiilarin lähteen, esim. bansku, pieni annos puuroa, riisikakku. Kuitenkin treenin jälkeinen hiilarinsaanti tärkeintä jotta palautuminen lähtee kunnolla käyntiin.

to

Perjantai 19.9.2014

Aamupalaksi klo 8. 30 paistetut munat, gluteeniton kauraporkkanasämpylä paistilla, paprikaa. Lounaaksi gluteeniton makaroni ja tomaattinen jauhelihakastike ja salaatti klo 12.30. Välipalaksi rahka marjoilla ja pähkinöitä klo 15.30. Illalliseksi paistettua lohta ja kasviksia klo 20.30. Iltapalaksi klo 22 pala avocadobataattikakkua ja proteiinijäätelöä, irtokarkkeja.

Kommentit: Iltapalan bataattikakku ja protskujäätelö ok, karkit turhaa napostelua, kun makeannälkä pitäisi olla selätetty jätskillä ja kakulla. Muuten erittäin hyvä, kasviksia, protskua ja hiilaria sopivassa suhteessa.

pe

Lauantai 20.9.2014

Aamukävely klo 9-10. Aamupalaksi paistetut munat, minitomaatit ja 2 gluteenitonta kauraporkkanaleipää kylmäsavupaistilla klo 10.30. Lounaaksi kanasalaatti halloumijuustolla (2 viipaletta) klo 15.30. Aloe vera iltamissa muutama kourallinen luomupoppareita (ei lisättyä rasvaa) ja pala bataattikakkua. Illalliseksi gluteenitonta pizzaa, jossa itsetehty tomaattikastike, tulista salamia ja ilmakuivattua kinkkua, chiliä, muffalomozarella juustoa ja rucolaa klo 21, lasillinen punaviiniä. Illalla edeltävän päivän irttareita.

Kommentit: Itse tehty pizza on ihan ok, kun täytteisiin kiinnittää huomiota: juustoa ei suuria annoksia, täytteet muutoin vähärasvaisia (kalkkuna, kana, nauta, possu). Salamit usein hyvin rasvaisia, joten niitä ei kannata paljoa käyttää vaan korvata vaikkapa juuri vähärasvaisella ilmakuivatulla kinkulla. Näissä on kuitenkin korkea suolapitoisuus, joten ei kannata lisätä extrasuolaa enää annokseen. Chili hyvä lisä, rucola tuo vihreyttä. Lisukkeeksi kenties pieni salaatti? Kiristellessä alkoholi on ei ole hyvä juttu, muulloin lasillinen viiniä ei kaada venettä.

kuva

Sunnuntai 21.9.2014

Aamupalaksi klo 9.45 paistetut munat, 2 gluteenitonta porkkanakaurasämpylää, kylmäsavupaistia, tomaattia ja rucolaa. Ohjaus klo 11-12.30. Lounaaksi kanasalaatti klo 13.15. Palaveri klo 14-16, jossa 1/3 minttusuklaaraakakakkua klo 15. Kävely 40 min. Välipala protskulettu banskulla ja marjoilla klo 17.50. Illalliseksi klo 21 naudan sisäfilettä ja salaattia + bataattiranskalaisia, ketsuppi ilman lisättyä sokeria ja suolaa. Iltanaposteluna irttareita.

Kommentit: Hyvä ateriarytmi, raakakakku toimii ok välipalana nimenomaan viikonloppuna, muista kuitenkin että siinä on energiaa todella paljon. Illan karkkinapostelut taas olisi hyvä jättää kokonaan pois.

su

 

Karkkia syöty turhan monena päivänä, samoin muita herkkuja. Vaikka bataattiavocadokakku ei sisällä lisättyä sokeria, sisältää se energiaa. Tämä kuitenkin paljon parempi herkuttelutapa kuin irttarit, jotka ovat täysin turhaa energiaa. Kerran viikossa voit pitää vapaamman päivän, mutta muista silloinkin kohtuus. Kun tavoitteena on kiristely, joka päivä ei voi herkutella. Muista veden juonti, yritä päästä eroon pepsi maxin juonnista.

Suunniteltaessa ruokavaliota pitää ottaa huomioon kulutus ja aktiivisuus, paljon treenaava tarvitsee enemmän energiaa kuin fyysisesti vähemmän aktiivinen henkilö. Täytyy ottaa myös huomioon henkilön pituus ja paino, ja aikaisemmat ruokailutottumukset. Kuten olen aikaisemminkin sanonut, kaikkea ei kannata muuttaa kerralla, muutoin erittäin harvoin muutokset jää koko loppuelämäksi. Itse mieluummin ajattelen ruokavalion muutosta elämäntapamuutoksena, en dieettinä, jota pitää noudattaa x määrän aikaa. Totta kai välillä voi kiristellä, jolloin pitää olla tarkempi mitä suuhunsa laittaa, mutta itse haluan säilyttää oman rentouden syömisissäni. Viime aikoina syöminen on ehkä ollut turhankin rentoa, mutta se on ihan fine, itselleni.

Oletko itse joskus täyttänyt ruokapäiväkirjaa, ja onko joku sen joskus analysoinut? Miltä se on tuntunut, kun joku kertoo sinulle mitä sinun pitää syödä, ja onko se tuntunut vaikealta, vai kenties helpottavalta? Olisi kiva kuulla teidän lukijoiden kokemuksia 🙂

Terkuin,

Nana