Tag

eroon väsymyksestä

VINKIT KAAMOKSESTA JA VÄSYMYKSESTÄ SELVIÄMISEEN
0

VINKIT VÄSYMYKSESTÄ JA KAAMOKSESTA SELVIÄMISEEN

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Vuoden pimein aika on täällä taas, ja monille se tuottaa lisähaasteita päivittäiseen jaksamiseen. Eikä ihme, sillä pimeydellä ja kaamoksella on monia kuormittavia vaikutuksia elimistöön, kuten esimerkiksi melatoniinin tuotanto elimistössä lisääntyy, mieliala saattaa laskea ja ruoka maistua vähän liiankin hyvin.

Näin marraskuun loppupuolella olen havainnut ympäristössä, että jopa ne energisimmät duracel-puput valittavat väsymystä ja alavireistä tunnelmaa, ja huomaan myös omassa olossani, että pieni lisäenergia olisi tarpeen. Onneksi kuitenkin on pieniä kikkakolmosia joilla pystyy vaikuttamaan omaan vireystilaan, ja kasasin tähän kirjoitukseen omat vinkkini myös sinulle. 

8

Ryhtiliike ja takaisin ruotuun: heippa sokeri!

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

En varmasti ole ainoa jolla on edessä ryhtiliike kesän jäljiltä.

Sokerikoukku, treenien vähyys, ruokavalio vähän sinnepäin…. Kuulostaako tutulta? Itse olen ainakin onnistunut rakentamaan itselleni sellaisen sokerikoukun kesän aikana, ettei mitään järkeä. Mutta nyt, nyt on pakko tsempata ja karsia ruokavaliosta ylimääräiset hötöt ja sokeripommit pois, jotta oma terveys ja hyvinvointi pääsisi takaisin optimiin, ja energiatasot nousisivat taas normaaliin.

0

Väsyttääkö? Muutama checkpoint virkeyttä edistämään

Hyvinvointi, Kehonhuolto, laihdutus, Treeni, Yleinen

Tuntuuko, ettei sinulla ole energiaa mihinkään ylimääräiseen? Puhti on totaalisen kadoksissa, tai välillä tulee päiviä, kun kaikki tuntuu vaikealta, et jaksa tehdä suunniteltuja asioita, kärsit makeanhimosta, keskittymiskyky takkuilee ja mieli on apea?

Tässä muutama check point, jotka kannattaa käydä omalta osalta läpi, yksinkertaisia keinoja, joilla voit helposti vaikuttaa omaan energiatasoosi. Moni uusi valmennettavani kertoo kärsivänsä väsymyksestä, saamattomuudesta ja yleisestä nuutudeisuudesta, ja monesti löydämme syyt tälle olotilalle elämäntavoista, ja jo ihan veden juonnin lisäämisellä on ollut huomattavia tuloksia vireystilassa!

IMG_1210

Aina ei tarvitse tehdä älyttömän suurta remonttia omaan elämään, riippuu tietenkin lähtökohtaisista elämäntavoista, mutta pitämällä huolen edes muutamista alla olevista kohdista, saat itsellesi varmasti pirteämmän ja virkeämmän olon:

1. Juo tarpeeksi vettä

Moni kärsii tietämättään nestehukasta, joka vaikuttaa elimistöömme monella tapaa: olo on väsynyt, päätä särkee, vireystaso on nollassa. Vesi on elimistöllemme välttämätöntä, ja sitä tarvitaan nestetasapainon säätelyyn, ravintoaineiden kuljettamiseen ja kuona-aineiden poistoon sekä lämmönsäätelyyn.

Nyrkkisääntö on 2-3 l/vrk, jos hikoilet paljon, tarvitset huomattavasti enemmän vettä.

Vesilasi

2. Vältä sokeria

Sokeri aiheuttaa energiatasossa piikin, jonka jälkeen olo on uupunut ja ankea. Kroppasi yrittää tasapainottaa oloa vaatimalla uuden sokeriannoksen, mikä helposti johtaa sokerikoukkuun ja syöpöttelykierteeseen, sekä holtittomaan verensokerin heilahteluun, mikä omalta osaltaan aiheuttaa väsyystä. Kun jätät sokerin syömisen vähemmälle, makeanhimo häipyy ja olosi kohentuu huomattavasti jo parissa viikossa. 

3. Ethän treenaa liian kovaa?

Nykypäivänä halutaan mennä koko ajan kovempaa ja tehokkaammin, mutta pitkään jatkunut ylikuormitustila ja palautumisen puute voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia keholle. Hyvin intensiivinen ja kovatasoinen treeni aiheuttaa elimistössä stressitilan ja pitää kortisolitasoja ylhäällä, jolloin suolistosta tulee haavoittuvaisempi, elimistöstä tulee hapan, ruoansulatus on puutteellista, sairastelukierre kasvaa, lisämunuaisten uupumisriski nousee. Lista on pitkä.

Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä, muista liikkua, mutta älä tee maximaalisia liikuntasuorituksia. Pidä liikkuminen palauttavana, niin fyysisesti kuin henkisesti, ja huomaamatta myös energiatasosi kuin myös suorituskykysi nousee.

IMG_1484

4. Syö tarpeeksi

Varsinkin monet naiset luulevat, että mitä vähemmän syöt, sen parempi. Elimistö tarvitsee kuitenkin ravintoa toimiakseen, ja nimenomaan ruokaa josta saa laadukkaita ravintoaineita. Tyhjät kalorit kuten sokeri, alkoholi ja ”höttöhiilarit” eivät ravitse kehoasi, vaikka ovatkin korkeita energia-arvoltaan. Joten huolehdithan riittävästä ravinnonsaannista, syö sopivassa suhteesa proteiinia, hiilihydraatteja sekä hyvälaatuisia rasvoja.

IMG_4962

5. Huolehdi hiilihdraattien saannista

Jokaisen elimistö tarvitsee hyvälaatuisia hiilihydraatteja, määrä riippuu pitkälti siitä kuinka aktiivinen olet. Jos teet toimistotöitä, etkä liiku paljon, pärjäät hyvin pienemmälläkin hiilihydraattimäärällä, mutta heti kun aktiivisuustasosi nousee, nousee myös hiilihydraatin tarpeesi. Pitkään jatkunut vähähiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa elimistössä ketoositilan, ja jos sitä pidetään yllä pitkään, se edistää elimistön insuliiniresistenssiä, eli toisin sanoen heikentää hiilihydraattien sietokykyä entisestään. Tämä saattaa johtaa metaboliseen oireyhtymään. Vähähiilihydraattisen ruokavalion vaikutuksista kilpirauhasen toimintaan on myös keskusteltu paljon viime vuosina.

IMG_2445

 

 

6. Nuku tarpeeksi

Riittävä uni ja lepo ovat ensisijaisen tärkeitä hyvinvoinnillemme ja jaksamiselle. Hyvä uni vaikuttaa hormonitasapainoon ja vastustuskykyyn positiivisesti, sekä auttaa stressin hallinnassa. Olen kirjoittanut unen ja levon tärkeydestä enemmän täällä.

7. Vähennä stressikuormaa

Stressi on elimistömme pahin saastuttaja, ja vaikuttaa suuresti myös vireystilaamme, niin epäsuorasti kuin suorastikin. Stressitila pitää yllä korkeaa kortisolitasoa, joka taas aiheuttaa monia yllämainittuja ongelmia kropassamme.

Joten yritä päästä tietoisesti eroon stressistä, priorisoi, karsi tehtäviä pois, puhu ja jaa huolesi, nuku, syö hyvin, liiku monipuolisesti. Anna itsellesi aikaa.

IMG_9655

8. Monipuolinen liikunta

Liikunnan pitäisi tuottaa hyvää mieltä, parantaa energiatasoja ja virkeyttä. Tee sellaista liikuntaa, josta nautit: oli se sitten pitkät kävelylenkit luonnossa, aamu-uinnit, kuntosaliharjoittelu, jooga, tanssi…. Jos liikunta tuo vain lisästressiä, vaihda hetkeksi rauhallisempaan liikuntamuotoon, ja etsi laji josta pidät, ja jossa pääset lepuuttamaan myös mieltäsi. Pidä liikkuminen monipuolisena, älä kangistu kaavoihin ja harjoita vain yhtä lajia tai treenimuotoa. Monipuoliset ärsykkeet takaavat elimistöllemme jatkuvan kehityskaaren, sekä monipuolisuus pitää myös mielen virkeänä.

IMG_9657

FullSizeRenderFullSizeRender_2 FullSizeRender_1

9. Terveellinen ruokavalio

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden saannin, jolloin elimistö  voi hyvin ja sillä on tarvittavat rakennusaineet käytettävissä. Syöthän siis tarpeeksi kasviksia, proteiinia, hyvälaatuisia hiilihydraatteja suhteutettuna aktiivisuustasoosi, sekä huolehdithan riittävästä hyvien rasvojen saannista. Säännöllinen, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio nostaa vireystilaasi huomaamatta, ja vaikuttaa kaikkiin hyvinvointimme osa-alueisiin.

IMG_4328

10. Oma ajattelumalli

Jos ajatuksesi pyörii negatiivisten asioiden ympärillä, ei ole ihme, jos tunnet olevasi väsynyt koko ajan. Kannattaa tutkailla oman pään sisään, omaan mieleen ja ajattelumalliin, ja kokeilla edes yhden päivän ajan, mitä vaikutuksia sillä on, kun keskitytkin niihin asioihin jotka elämässäsi on jo hyvin, sen sijaan että murehtisit mitä kaikkea sinulla ei ole?

Processed with Moldiv

Kuinka monessa asiassa sinulla on petrattavaa, tai huomaatko laiminlyöneesi kenties vahingossa jotain näistä kohdista?

Virkeitä ja energisiä kesäpäiviä 🙂

Nana