• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
12.10.2016

viikon-ruoat

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 12.10.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 12.10.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 12.10.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 12.10.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 12.10.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
Vahvempi Sinä loppuvuosi nyt -71% 👇🏻

Jatkoa edelliseen postaukseen… Mua harmittaa nii Jatkoa edelliseen postaukseen… Mua harmittaa niin monen naisen puolesta, jotka jotenkin ajautuvat siihen ajatteluun, ettei +35/40v. voi tehdä mitään omalle keholle tai hyvinvoinnille, että pitäis vaan jotenkin tyytyä siihen että paino nousee tai rasvaa kertyy (jos siis itse haluaisi muutosta)…

Meillä on kaikki mahdollisuudet saada aikaa muutos, JOS oikeasti haluamme. Se EI edellytä täydellistä elämää, täydellistä ruokavaliota tai treenaamista 4-6 kertaa viikossa. 

Mutta totta kai se vaatii tekoja, päätöksiä ja sitoutumista (pidemmäksi aikaa kuin kuukaudeksi). 

Kerron karusellissa miten tein oman muutoksen (ja miksi tällä tavalla), jolla jo tuhannet muutkin upeat naiset ovat saaneensa itsensä kuntoon. 

Nämä naiset eivät tavoittele vain pikavoittoja, vaan ovat valmiita pitkäjänteiseen työhön, joka ei kuitenkaan vaadi mitään mahdottomuuksia. 

Jos säkin olet valmis ryhtymään hommiin puheiden sijaan, sulla on vielä tämän illan aikaa hypätä mukaan meidän VS jengiin, koska ovet ovat auki enään tämän illan -71% etuhintaan. Saatavilla on myös 16 viikon valmennus. 

Voit hyödyntää yleisiä maksutapoja, liikuntaetuja tai Klarnan osamaksua. Mukaan pääset profiiliin linkistä. 

Mutta nyt pitää toimia nopeasti, tätä tilaisuutta ei kannata missata 🫶🏼

#muutos #hyvinvointi #treeni #ruokavalio
Tää on sun tilaisuus varastaa mun metodi, jolla Tää on sun tilaisuus varastaa mun metodi, jolla tein oman muutoksen nelikymppisenä 🤩

Tämä ei vaatinut överitekemistä, loputtomia kieltolistoja, nälkäkiukussa kärvistelyä...

Koska mä halusin muutoksen, joka kestää 💪🏻. 

Jos sua kiinnostaa kuulla enemmän keinoista ja millä mä tän muutoksen tein, kommentoi ”MUUTOS” niin laitan sulle viestiä. 

Kivaa perjantaita (ja apua isot peukut pystyssä Suomen lätkäjengille, niin jännittävää 🙈) 🫶🏻 

#muutos #treeni #hyvinvointi
😅 Vaikka me uskotellaan itsellemme sitä sun tätä miksi meiän muutosyritykset aina epäonnistuu, niin todellisuudessa taustalla on usein:

– palautumisen puute
– krooninen stressi
– dieettikierre
– kaikki tai ei mitään -ajattelu
– tai se, että tekee jo paljon… mutta väärällä tavalla.

👉🏼 Jos sä yrität ratkaista väärää ongelmaa,
sä todennäköisesti kuormitut vaan enemmän - etkä saa tuloksia tai muutoksia aikaan. 

Tän takia mä loin MAKSUTTOMAN Hyvinvointiskannerin™️.

Sen tekeminen vie vain 5–8 minuuttia.
Tämän tehtyä sä näet mustaa valkoisella, mikä sua oikeasti jarruttaa.

Mutta oothan nopea – skanneri poistuu saatavilta parin päivän päästä! 

👉 Tee analyysi nyt ja varmista, ettet käytä seuraavaa vuotta väärän ongelman korjaamiseen.

Kommentoi skanneri niin laitan sulle linkin, tai klikkaa ittes skanneriin profiilin linkistä.

Ja tämä on tosiaan täysin maksuton, eikä sido sua yhtään mihinkään 🫶🏼

#hyvinvointiskanneri #hyvinvointi #elämäntapamuutos
On paljon asioita, joita pystyt tekemään oman hy On paljon asioita, joita pystyt tekemään oman hyvinvointisi eteen, mutta sun EI kannata noudattaa samaa ohjelmaa kuin parikymppinen tavoitteellinen fitness-mimmi (jolla ehkä on just se ”kaikki aika maailmassa”, toisin kuin sulla)… 

Tai noudattaa sellaisen ohjeita, jos ymmärrys sun elämäntilanteesta puuttuu 🤗 

Tämä voi lyödä ”viimeisen naulan” sun jaksamisen arkkuun 😬

Me nelikymppiset ei enää jakseta samaa rallia kuin parikymppisenä, jos ja kun lautasella on paljon muutakin kuormitusta… Muuttuva hormonitoimintakin heittää palautumisen osalta omat kapulat rattaisiin. 

Eli muista olla tarkkana keneltä otat neuvoja vastaan 🫶🏼

#maanantai #ruuhkavuodet #esivaihdevuodet #treeni #palautuminen
Kaikista tärkeintä on malttaa levätä ja parant Kaikista tärkeintä on malttaa levätä ja parantua kunnolla. Mutta miten ja milloin palata treeneihin?

Yleinen neuvo on, että treenitaukoa tulisi olla vähintään yhtä monta päivää kuin on ollut kuumepäiviä. 

Jos oireet ovat kaulan alapuolella eli hengityselimistössä, niin pitäisi odottaa niin kauan, että oireet poistuvat. 

Omaa kuntoa voi lähteä mittaamaan kävelylenkeillä:

Jos sykkeet nousee aikaisempaa helpommin, niin tämä on usein merkki siitä, ettet ole vielä täysin treenikunnossa. 

Eli parempi aloittaa ensin kävelylenkeillä ja seurata omaa oloa sekä sykkeitä, sitten lähteä pikku hiljaa testaamaan kevennettyjä treenejä, älä hyppää suoraan siihen mihin jäit. 

Ole mieluummin liian varovainen kuin hätähousu (et halua jälkitauteja tai sydänlihastulehdusta) 🫶🏼. 

(Muista kuunnella ensisijaisesti lääkärisi ohjeita, nämä ovat vain yleisneuvoja.)

Psst! Kun olet kipeä, kannattaa panostaa ravitsevaan ruokavalioon ja riittävään energiansaantiin, jotta keho saa riittävästi energiaa toipumiseen.

Eli vaikka treenit olisi tauolla, voit keskittyä ruokavalioon, riittävään uneen, lepoon sekä veden juontiin.

Pikaista paranemista 🤗

#flunssa #treenitauko #treeni
”Pitää varmaan venytellä enemmän, kun takare ”Pitää varmaan venytellä enemmän, kun takareidet on niin jumissa” 

Noup, takareisien jumit voi johtua niiden heikkoudesta, jolloin niitä kannattaa vahvistaa venyttelyn sijaan 💪🏻

Nämä 3 liikettä voit tehdä vaikka kotona, mutta muistathan tehdä niitä säännöllisesti, vain silloin ne oikeasti myös toimii 😃🙌🏻

Ja bonusvinkki: pitkään istumista kannattaa tauottaa liikkeellä, sekin auttaa ehkäisemään lihasjumeja 🤗

#treeni #jumissa #treenivinkki #kotitreeni
Terkut muuttolaatikoiden keskeltä uudesta kodista Terkut muuttolaatikoiden keskeltä uudesta kodista 📦🤩🥵

Otan nyt pienen tauon muuttorumbaan ja tulin puhumaan tällä viikolla paljon kommentteja saaneesta aiheesta..

Puhuin tästä aiheesta enemmän tämän viikon Sisäpiirikirjeessä, ja se herätti yllättävän paljon keskustelua, oivalluksia ja kiitosta.
Siksi tuntui tärkeältä jakaa tämä myös täällä.

Tarkoitus ei ole loukata, syyllistää tai olla ilkeä ❤️

Mutta koska näissä kahdessa näkökulmassa on iso ero, niin kokosin pari tärkeää ajatusta tähän julkaisuun.
Heitä loputtomat kieltolistat jo roskiin ja syö Heitä loputtomat kieltolistat jo roskiin ja syö se pulla 😋

Kieltolistat ei opeta kohtuullisuutta – ne opettaa enemmänkin himoitsemaan.

Kun jokin ruoka tai herkku on “kielletty”, sorrutaan napsimaan kaikkea muuta vähän sieltä, vähän täältä… ja lopulta syödään se himoittu asia kuitenkin.

“En saa syödä tätä” → mieli huutaa sitä koko ajan.

Tän takia tiukat täyskiellot ei yleensä kanna pitkälle. Toisin kuin joustavuus, tietoiset valinnat ja kokonaisuuden ymmärtäminen. 

Sä voit syödä sen pullan satunnaisena herkkuna, kun kokonaisuus on muuten kunnossa. Se ei tee susta huonoa.

Se on oikeesti vaan yks pulla.
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä