• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
7.9.2016

ruokapaivakirja 4

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 7.9.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.9.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.9.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 7.9.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 7.9.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Vahva keho, vahva mieli
👉🏼 Näkyviä, tuntuvia ja kestäviä tuloksia
+13v kokemus | PT | Ravinto- & psyykkinen valmentaja
☀️ Kesätreeni & reseptikirja

Tää on sulle... ☀️🍓 ...jos kaipaat uusia ideoita Tää on sulle... ☀️🍓

...jos kaipaat uusia ideoita kevyempiin kesäruokiin, mutta et halua tinkiä mausta. 😋

Tämä kesäinen reseptikirja on saanut hurjasti kiitosta, eikä ihme – se on täynnä helppoja ja herkullisia reseptejä, jotka tukevat painonpudotusta, rasvanpolttoa ja hyvää oloa myös kesällä.

Mukana reseptejä arkeen, mökille, grilli-iltoihin ja lomapäiviin – juuri silloin, kun haluat syödä hyvin mahdollisimman helposti. ☀️

💌 Kommentoi RESEPTIKIRJA, niin voit ladata reseptikirjan maksutta omaksesi vielä hetken aikaa! 🍓

#reseptivinkki #kesäresepti #terveellisetherkut #reseptikirja #kesäruokaa
Huomaatko etenkin lomalla, että välillä olo tuntuu Huomaatko etenkin lomalla, että välillä olo tuntuu turvonneelta, raskaalta ja vaatteet kiristävät tavallista enemmän? 🥵🫣

Todellisuudessa kyse ei useinkaan ole rasvan kertymisestä ja usein taustalla onkin: 
☀️ epäsäännöllistä syömistä
☀️ herkuttelua tai suolaisempaa ruokaa
☀️ tavallista vähäisemmin liikettä
☀️ huonommin unta.

Ja juuri siksi olo voi tuntua tukalalta, vaikka rasvamäärässä ei olisi muuttunut juuri mikään.

Siksi pahin virhe on panikoida ja aloittaa joku tosi tiukka kuuri. ❌

Sen sijaan palaisin takaisin perusasioihin.
💧 Huolehdi nesteytyksestä
🥗 Syö säännöllisesti
🚶🏻‍♀️ Liiku päivittäin
💪🏻 Tee lihaskuntoharjoittelua

Usein olo helpottaa yllättävän nopeasti, kun palaat takaisin rutiineihin. 💜

Ja jos kaipaat siihen selkeää suunnitelmaa, jota on helppo toteuttaa kesälläkin…

5 viikon SHAPE on vielä tänään lomahulinahintaan 59€ (-54 %) ⏰
Osta nyt ja aloita kun sinulle sopii. Linkki profiilissa! 💕

#kesäloma #kesäpöhö #hyvinvointirutiini #rutiinit #hyvinvointi
Paras tapa rentoutua ja palautua töistä on ehdotto Paras tapa rentoutua ja palautua töistä on ehdottomasti kirjojen luku, ja hömppäkirjat 📖

💜 Tässä mun lukuvinkit: 
Nora Roberts - Menetetyt morsiamet 3-osainen sarja
Colleen Hoover - Se päättyy meihin ja Se alkaa meistä
Jojo Moyes kaikki kirjat
Moa Herngren - Ruotsalainen avioero
Elle Kennedy - Kiltin tytön kompleksi & Villin tytön kesä & Pahan tytön maine (okei ehkä snadisti “teini-kirjoja”, mutta hyvää viihdettä 😆)
Liane Moriartyn kirjat

💜 Itsellä tänä kesänä luettavana (eli ei vielä suosituksia):
Lucy Diamond - Lomasaari lohtua kaipaavalle
Amy Neff - Silloin rakastin sinua eniten
Sophie Kinsella - Ihan lopussa
Jia Tolentino - Trikkipeili, ajatuksia aikamme itsepetoksesta

Tallenna tästä itellesi lukuvinkit kesäpäiviin — JA HEI, laitetaan hyvä kiertämään: laita tähän sun omat kirjavinkit muillekin, veikkaan että meitä lukutoukkia löytyy täältä aika paljon?! 😍

#kirjasuositus #lukeminen #hyvinvointi #palautuminen #kesäloma
Nyt starttasi LOMAHULINA-kampanja ☀️ Tuntuuko, et Nyt starttasi LOMAHULINA-kampanja ☀️

Tuntuuko, että kesä on jo vähän sekoittanut rytmit ja rutiinit? 😄

Ruokailut ovat menneet vähän sinne tänne, herkkuja on tullut syötyä enemmän, treenit jääneet vähemmälle tai oma hyvinvointi on muuten vain jäänyt kaiken kesähulinan jalkoihin?

Ei hätää — näin käy meille monelle. 🤭 Mutta jos sulla on tullut fiilis, että haluaisit palata takaisin parempiin rutiineihin ilman tiukkaa kuuria, kieltolistoja tai treenimaratooneja, SHAPE on juuri se mitä nyt tarvitset 🙌🏻🤩

SHAPE on 5 viikon valmennus, joka auttaa sinua kiinteytymään, vahvistumaan ja voimaan paremmin kehittävillä lihaskuntotreeneillä ja joustavalla ruokavaliolla.

Ja mikä parasta — sinun ei tarvitse valita tulosten ja kesästä nauttimisen välillä ☀️ Sillä vain 2–3 treeniä viikossa riittää, ja voit treenata kotona, salilla tai vaikka mökillä.

LOMAHULINA-kampanjalla saat nyt SHAPEN edullisemmin kuin koskaan ennen 🔥

☀️ SHAPE nyt vain 59€ (ovh 129€), säästät -54 % ☀️

Voit ostaa nyt tarjoushintaan ja aloittaa silloin, kun sinulle parhaiten sopii — heti, ensi viikolla tai vaikka lomien jälkeen 🤩

Tarjous on voimassa vain su 5.7. asti, joten jos SHAPE on kiinnostanut, nyt on paras hetki napata oma paikka talteen 🙌🏻

👉 Liity mukaan ja aloita matkasi kohti kiinteämpää, vahvempaa ja energisempää sinua jo tänään! ✨🤩

#shape #kiinteytyminen #kiinteytys #lihaskuntotreeni #vahvanainen
KESÄVINKIT 2 - HELLE JA TREENAAMINEN Tänään annan KESÄVINKIT 2 - HELLE JA TREENAAMINEN

Tänään annan vinkkejä kesähelteellä treenaamiseen 🫠💪🏻

Päivän pihvinä on:

- helteen vaikutus suorituskykyyn
- nesteytys
- mitä tehdä jos salilla tai muussa treenipaikassa on tukalan kuuma

1️⃣ Helle vaikuttaa suorituskykyyn – ja se on normaalia

Moni ihmettelee, miksi treeni tuntuu raskaalta helteellä.

Syy ei ole huonossa kunnossa tai motivaation puutteessa.

Helteellä:

• Syke nousee tavallista enemmän
• Suorituskyky laskee
• Palautuminen voi hidastua
• Neste- ja elektrolyyttihukan riski kasvaa

👉🏼 Siksi on täysin normaalia, jos painot tuntuvat tavallista raskaammilta tai treeni ei kulje samalla tavalla kuin viileämmällä säällä. Tavoitteena ei ole tehdä ennätyksiä jokaisessa treenissä.

2️⃣ Nesteytys kuntoon

Pelkkä vesi ei aina riitä, jos hikoilet paljon.
Helteellä menetät hien mukana myös elektrolyyttejä, erityisesti natriumia (suolaa).

Hyviä käytännön vinkkejä:

💧 Juo tasaisesti pitkin päivää, älä vasta janon yllättäessä.
💧 Lisää vedenjuontia erityisesti ennen treeniä ja sen jälkeen.
💧 Hikoillessa runsaasti voit hyötyä elektrolyyttijuomasta tai kivennäisvedestä.
💧 Myös tavallinen ruoka sisältää elektrolyyttejä – älä turhaan välttele kaikkea suolaa kesähelteillä.

3️⃣ Jos salilla (tai koti- tai ulkotreeneissä) on tukalan kuuma

Jos salilla ei ole ilmastointia tai treenipaikassa on tukalan kuuma:

☀️ Treenaa mahdollisuuksien mukaan aamulla tai illalla.
☀️ Pidennä palautuksia tarvittaessa.
☀️ Laske kuormaa hieman, jos olo tuntuu raskaalta, tai laske toistomääriä ja tee suuremmalla kuormalla (mitä pidempi sarja, sitä enemmän sykkeet yleensä nousevat)
☀️ Keskity hyvään tekniikkaan, älä ennätyksiin.
☀️ Pidä vesipullo mukana koko treenin ajan, sekoita mukaan elektrolyyttejä tai suolaa.

Joskus 90 % tehoilla tehty treeni on helteellä järkevämpi ratkaisu kuin väkisin puristettu 100 %.

Tallenna nämä vinkit hellejaksoja varten, ja laita jakoon kaverillekin 🙌🏻

Treeni-iloa ☀️💪🏻

#treenivinkki #helle #kesä #nesteytys
Kuormittunut mieli ja keho on päässyt palautumaan Kuormittunut mieli ja keho on päässyt palautumaan mökillä, jo yksi viikko lomaa on tehnyt todella hyvää ❤️

Nyt poistun hetkeksi myös somen puolelta nauttimaan kesästä, mökkeilystä ja kaikista näiden kuvien asioista ☀️

Pari ajastettua postausta on tulossa, jotka toivottavasti tuovat sulle iloa ja vinkkejä itsestäsi huolta pitämiseen 🫶🏼

Mä toivon sun kesäpäiviin rentoutumista, onnen hetkiä, hyvää mieltä ja muistoja, joita voi syksyllä muistella hymyssä suin. 

Ihanaa kesää, nautitaan ☀️❤️

#kesä #loma #mökkeily #saimaa #puumala
MAKSUTON RESEPTIKIRJA 🍓 Haluatko säkin, että kesä MAKSUTON RESEPTIKIRJA 🍓

Haluatko säkin, että kesällä syöminen on ennen kaikkea helppoa, hyvää ja rentoa? ☀️

Siksi kokosin sulle uudistetun reseptikirjan, joka sisältää 18 helppoa, raikasta ja herkullista kesäreseptiä hyvinvoinnin tueksi. Reseptit on suunniteltu tukemaan myös painonpudotusta ja rasvanpolttoa.

Mukana myös:
✅ Vinkit kesäruokien keventämiseen
✅ Käytännön ohjeita hyvinvointia ja painonhallintaa tukevaan ruokavalioon
✅ Helppoja reseptejä kiireiseenkin menoon

Jos haluat reseptikirjan itsellesi, kommentoi alle RESEPTIKIRJA, niin lähetän latauslinkin 💌 Saat reseptikirjan heti sähköpostiisi.

Toivottavasti tästä on iloa sun kesään 🤍

#kesäreseptit  #reseptikirja #kesäherkut #ruokavalio #reseptivinkki #reseptit
Hei tule tekemään mun kanssa maksuton alusta loppu Hei tule tekemään mun kanssa maksuton alusta loppuun ohjattu kahvakuulatreeni, joka sopii loistavasti kesäpäivän ☀️

Tehokkaita liikkeitä koko kehon vahvistamiseen, ja tällä annat myös kesäpöhöille kyytiä 🔥💪🏻

Kommentoi NANATREENI niin laitan sulle latauslinkin suoraan inboksiisi 💌

Psst! Tarkistathan, että pystyt vastaanottamaan viestejä 🤗

Nyt mä jatkan lomailua, ihanaa kesää ☀️

#kahvakuulatreeni #kesätreeni #nanatreeni #nanafit #kotitreeni
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä