• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
25.7.2016

uskallatko elaa 3

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 25.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 25.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 25.7.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 25.7.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 25.7.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

+35v naiselle, joka haluat näkyviä ja kestäviä tuloksia
- ilman kitukuureja
Treenit 2-3x/vko | +13v kokemus | 4,9/5 ⭐️
Ilmainen rasvanpolton opas 👇

Tällä asenteella viikonloppuun 🔥💪🏻

Työt purkissa, vapaa viikonloppu, huomenna salille ja aattelin ulkoilla  paljon ☀️

Muksaa viikonloppua 🫶🏼

Ääni ja malli / Sound credits @think_like_a_boss.co
MAKSUTON RASVANPOLTON OPAS 🧾 Jos palaat vanhoih MAKSUTON RASVANPOLTON OPAS 🧾
Jos palaat vanhoihin tapoihin tavoitteeseen päästyäsi, tulokset eivät kestä - rasvamassa tai kilot voi tulla korkojen kera takaisin. 

Jos taas haluat tehdä rasvanpolton kestävämmällä tavalla, lataa mun MAKSUTON ja uudistettu

”Rasvanpolton opas näkyviin ja kestäviin tuloksiin - naiselle, jolla on elämässä muutakin kuin treeni ja mukana kulkevat eväsrasiat.”

Saat 12 rasvanpolttoa tukevaa reseptiä ja 6 periaatetta onnistuneeseen rasvanpolttoon - ilman kitukuureja tai kikkakolmosia. 

Ja hei, jos sä haluat päästä parempaan kuntoon ilman ehdotonta ”fitness elämää”, laita mun tili seurantaan 🙌🏻

Oppaan saan kommentoimalla OPAS, laitan sulle latauslinkin suoraan inboxiin 🙌🏻

Maksuttoman oppaan lataaminen ei sido sua mihinkään 🫶🏼

#rasvanpoltto #resepti #ruokavalio
Jos palaat vanhoihin tapoihin tavoitteeseen pääs Jos palaat vanhoihin tapoihin tavoitteeseen päästyäsi, tulokset eivät kestä - ja rasvamassa tai kilot voi tulla korkojen kera takaisin. 

Jos taas haluat tehdä rasvanpolton kestävämmällä tavalla, lataa mun maksuton ja uudistettu opas:

Rasvanpolton opas näkyviin ja kestäviin tuloksiin - naiselle, jolla on elämässä muutakin kuin treeni ja mukana kulkevat eväsrasiat. 

Saat 12 rasvanpolttoa tukevaa reseptiä ja 6 periaatetta onnistuneeseen rasvanpolttoon - ilman kitukuureja tai kikkakolmosia. 

Kommentoi OPAS niin laitan sulle latauslinkin suoraan inboxiin 🙌🏻

Maksuttoman oppaan lataaminen ei sido sua mihinkään 😄

#rasvanpoltto #resepti #ruokavalio
Mä en todellakaan ota enää itsestäänselvyyten Mä en todellakaan ota enää itsestäänselvyytenä sitä, että pystyn treenaamaan kivuitta. Matka tähän hetkeen on ollut pitkä, kuoppainen, välillä enemmän ja vähemmän tuskainen. 

Mutta hitto vieköön se on ollut kaikkien näiden toistojen ja tunteiden arvoinen ❤️💪🏻

Se, että pystyy liikkumaan kivuitta ja oikeesti liikuttamaan raskaita kuormia tuntuu aivan hemmetin hyvältä kaikkien niiden hetkien jälkeen, kun oli jo niin lähellä luovuttaa 🥹

Liikkukaa ja vahvistukaa hyvät ihmiset, se on oikeesti etuoikeus 🫶🏼
“Missä sun lihakset?” Tämän kommentin sain “Missä sun lihakset?”

Tämän kommentin sain, kun kerroin ettei kovat lihaskivut (domsit) ole merkki kehittävästä treenistä.

Ilmeisesti joidenkin mielestä tietotaito mitataan lihasmassan määrällä.

Mikä on sinänsä kiinnostava ajatus 😃

Jos isot lihakset = asiantuntijuus
👉🏻 silloin aika moni tutkija, fysioterapeutti ja valmentaja olisi täysin väärässä ammatissa.

Mä en näytä ”bodarilta” tai fitness-kisaajalta (eikä se ole itse asiassa mun tavoitekaan).

Mutta tiedän kyllä tasan tarkkaan, miten kehittävä treeniohjelmointi rakennetaan 🤭

Ja rehellisyyden nimissä: elämä ei aina taivu tai anna olosuhteita optimaaliseen lihaskasvuun.

Life recently:

– odotat 2 kuukautta koepalan tuloksia (stressi, kuormitus, pelko)
– pyörität yksinyrittäjänä valmennuksia ja autat satoja naisia
– päivät venyy
– välillä työ menee omien treenien edelle
– ADHD heittää omat haasteet palautumiseen ja vireystilan säätelyyn

Silti osaaminen ei katoa mihinkään 🤷‍♀️. Ja voimatkin kasvaa 💪🏻.

Mua kiinnostaa oikeasti kuulla sun näkemys:

❓Mitataanko valmentajan osaaminen lihasten määrällä tai ulkonäöllä?

❓Vai mitataanko asiantuntijuus oikeasti jossain ihan muussa kuin lihasten määrässä?

Keskustellaan 💬👇🏻
Elämän tai muutoksen ei kuulu olla helppoa. Mutt Elämän tai muutoksen ei kuulu olla helppoa. Mutta sitä vaikeammaksi se muuttuu, mitä kauemmin odotat. 

Se, mikä voi tuntua aluksi vaikealta, muuttuu ajan ja tekojen myötä helpommaksi. Jos luovutat tai jämähdät paikoillaan vain pelon takia, se tekee näistä asioista vielä vaikeampaa ajan saatossa 🫶🏼.

#muutos #hyvinvointi #treeni #ruokavalio
Asioita, joita mä en enää tee kiinteän kropan Asioita, joita mä en enää tee kiinteän kropan tai kiinteytymisen eteen 👀

Mun omat do’s ja don’ts. 

Herättääkö nää sulla jotain ajatuksia? Olis kiva kuulla 👇🏻🤗

#kiinteytyminen #hyvinvointi #treeni #ruokavalio #pov
FYI: pakara ei kasva pelkällä pumppailulla. Kon FYI: pakara ei kasva pelkällä pumppailulla.

Kontallaan tehtävät pakarapumppaukset tuntuvat usein tehokkailta.

Ne väsyttää, ne polttelee. Mutta lihas ei kehity poltteella, vaan kuormalla ja riittävällä efortilla.

Pakaralihas reagoi:

– riittävään kuormaan
– riittävään liikerataan
– riittävään intensiteettiin (toistot lähelle failurea)

Kehonpainolla ilmassa tehty pieni pumppaus harvoin täyttää näitä kriteereitä.

Se voi toimia lämmittelynä. Se voi olla lisä- tai tukiliike.

Mutta se ei korvaa kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua.

Jos pakarat eivät kehity, kyse ei yleensä ole:

❌ “huonoista tai laiskoista pakaroista”
❌ “nukkuvasta pakaralihaksesta”
❌ genetiikasta

Vaan siitä, että harjoittelu ei kuormita niitä riittävästi.

Vahvempi sinä -valmennuksessa alkoi eilen pakarapainotteinen blokki.
Pakarapajassa opetellaan käytännössä, miten pakaraa kuormitetaan oikein, yleisimpiä virheitä ja miten ne korjataan sekä kehittävän pakaratreenin kulmakiviä. 

Huomiseen asti pääsee mukaan, eli laitan ovet säppiin keskiviikkoiltana.

Profiilin linkistä pääset mukaan ja laita kommenttia, jos joku mietityttää 🙌🏻

Kiinnostaisiko jatkossa nähdä ja kuulla lisää vinkkejä pakaroiden treenaamiseen? Paina ❤️ ja kommentoi alle toiveita 👇🏻

#pakara #treeni #treenivinkki
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä