• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
25.7.2016

uskallatko elaa 3

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 25.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 25.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 25.7.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 25.7.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 25.7.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Tehdään sustakin vahvempi, energisempi ja kiinteämpi - ilman äärimetodeja
+13v kokemus | 20k asiakasta | 4,9/5
⏰ Vahvempi Sinä -62% vain 31.5. asti👇🏻

🚨 Viimeiset tunnit aikaa napata oma paikka -62% tä 🚨 Viimeiset tunnit aikaa napata oma paikka -62% tässä elämää muuttavassa ja helpottavassa, äärimmäisen rakastetussa Vahvempi Sinä valmennuksessa 🙌🏻

Kesä on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle:
❌ Et tarvitse tiukkoja kuureja
❌ Sun ei tarvitse luopua koko elämästä
✅ Näiden sijaan rauhallista, nousujohteista ja säännöllistä etenemistä, selkeitä askelia ja tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat – yllättävän nopeasti.

Mitä jos tän kesän ja loppuvuoden tarina olisi, että saavuttaisit ne tavoitteet, joista oot ehkä jo pidempäänkin haaveillut? 

Mä autan sua, ja tarjoan sulle valmiit suunnitelmat näiden saavuttamiseen 😍💪🏻

Ei pikafixejä, ei ehdottomia kuureja. Joustavaa, fiksua ja ruuhkavuosiarkeen sopivaa kehittävää tekemistä, jossa laatu korvaa määrän 👌🏻

Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus saatavilla enää tämän illan -62% etuhintaan!

Kaikki mitä tarvitset säännöllisen, hyvinvointia tukevan elämäntavan saavuttamiseksi vain 259€ (ovh 699€), eli alle 7,90€/viikko! Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Hyppää mukaan kommentoimalla VSKESÄ tai suoraan profiilin linkistä 🤩🙌🏻

Mieti rehellisesti, missä sä haluat olla loppuvuonna?

#vahvempisinä #treeni #ruokavalio #hyvinvointi kesätreeni
VS valmennus on mulle eräänlainen “elämäntyö”, jot VS valmennus on mulle eräänlainen “elämäntyö”, jota mä teen suurella sydämellä ja palolla: saan auttaa valmennettavia kestävän muutoksen saavuttamisessa, jonka hyödyt näkyy elämän jokaisella osa-alueella. 

Tämä ei ole vain treeni-, ravinto- tai painonpudotusohjelma. Vaan ainutlaatuinen valmennuskokonaisuus, joka muuttaa sua mielen tasolta alkaen aina ulkoisiin muutoksiin asti. 

Me ei keskitytä vain vaa’an lukemaan tai rasvaprosenttiin, vaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen ja opetellaan muuttamaan omaa ajattelua ja toimintamalleja joustavammaksi, ollaan sopivan armollisia, mutta otetaan myös itse vastuu omasta hyvinvoinnista. 

Kun mieli on mukana muutoksessa, me saadaan aikaan PYSYVIÄ muutoksia ja tuloksia. 

👉🏼 Ei enää jojoilua, kuureja toisen perään, ikuista laihduttelua tai epäonnistumisen tunteita. 

Tehdään hyvinvointitekoja elämänmakuisesti, hyvällä fiiliksellä ja onnistumisista nauttien 🥰.

Valmennuksen toimivuudesta kertoo, että sadat naiset jatkavat mukana vuodesta toiseen, lähes 100% suosittelee tätä muille ja valmennus on saanut yli 4,9/5

Jos sä haluat:

- mun tukeni
- valmiit ohjelmat koti- ja salitreeneihin (ja kesän ajaksi ulos, reissuun ja mökille)
- monipuoliset ruokavaliot ilman loputtomia kieltolistoja
- ymmärrystä lisääviä luentoja
- satoja reseptejä ja paljon muuta

...nappaa oma paikka Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennuksessa vielä tänään. KOMMENTOI VSKESÄ tai klikkaa itsesi mukaan profiilin linkistä.

⏰ Säästät 440€ kun lähdet mukaan 31.5. mennessä. 

Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Kesä on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle ☀️


#treeni hyvinvointi #muutos #ruokavalio #vahvempisinä
Kuvittele kesä, jonka jälkeen sulla on enemmän ene Kuvittele kesä, jonka jälkeen sulla on enemmän energiaa, parempi olo ja vahvempi fiilis kuin keväällä 🤩

Eikä joka syksyistä nuutunutta ja turvonnutta oloa, ja ”miten mä taas päädyin tähän?” -itsesyytöksiä. 

Koska mä en halua, että yksikään nainen viettää enää yhtäkään elokuuta vihaten omaa oloaan, mä oon luonut ratkaisun, jolla sun ei tarvitse valita kesästä nauttimisen ja hyvän olon välillä ☀️🥰

💪🏻 2–3 treeniä viikossa (kotona, salilla, ulkona, reissussa)
🥙 joustava ruokavalio, johon mahtuu kesä- ja grilliherkut
❌ ei kieltolistoja eikä ”aloitan sit syssymmällä” -kierrettä 

💯 Tuu mukaan Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennukseen tai 12 viikon Kesäklubiin

👉🏼 Tällä takaat, että tän kesän jälkeen sulla on energisempi, vahvempi ja itsevarmempi olo — eikä tarvetta aloittaa taas alusta 😎🙌🏻

⏰ Kesäkampanjatarjous on voimassa enää 31.5. asti ja pääset aloittamaan valmennuksen vaikka heti! 

💬 Kommentoi VSKESA niin laitan sulle tarjouksen suoraan sun viestiboksiin. Myös liikuntaedut ja osamaksu onnistuu!

#kesätreeni #kesä #hyvinvointi #treeni
Moni nainen, joka tulee mun valmennukseen on tuska Moni nainen, joka tulee mun valmennukseen on tuskaillut pysyvän painonhallinnan kanssa. On saatu ehkä hetkellisiä tuloksia, mutta ne on tullut nopeasti takaisin - usein korkojen kera. 

Mutta jos tulokset on saatu tavalla, jota on mahdotonta toteuttaa omassa pidempään kuin pari viikkoa, miksi tulokset pysyisi, kun loppupeleissä mikään ei kuitenkaan muutu?

Vasta kun nämä naiset alkoivat tekemään pieniä muutoksia itselle sopivalla tavalla ja pitkäjänteisesti toteutettuna, tuloksia on tullut - ja ne on myös pysynyt.

Asia, jonka moni tietää mutta harva toteuttaa, on SÄÄNNÖLLISYYS. 

Tämä on myös asia, jota monet jopa vihaavat. Vaikka se on ainoa toimiva tapa pysyvien tulosten ja muutosten saamiseksi. 

Kaikki nämä asiakastarinat ovat Vahvempi Sinä vuosivalmennuksesta. Jossa me taotaan tuloksia tavalla, jossa laatu korvaa määrän ja säännöllisyys voittaa täydellisyyden. 

Vuosivalmennus on saatavilla vain 2 kertaa vuodessa, ja ovet ovat auki nyt viimeistä kertaa tänä vuonna. 

Pääset varmistamaan oman paikkasi profiilin linkistä, ja loppuvuoden valmennus on nyt huimassa -62% kesätarjouksessa, mutta vain 31.5. asti. 

Pääset aloittamaan valmennuksen heti. 

Missä sä haluat olla vuoden lopussa tai vuoden päästä?

Haaveilemassa tuloksista vai nauttimassa niistä?

👉🏻 Vahvempi Sinä™

#muutos #hyvinvointi #vahvempisinä
Lihasmassa on aikuisen naisen taika-ainetta, ja nä Lihasmassa on aikuisen naisen taika-ainetta, ja näillä 5 liikkeellä muokkaat tehokkaasti koko kroppaa ja teet itsestäsi vahvemman!

Jos sulla tuppaa jäämään lihaskuntotreenit kesällä muiden juttujen jalkoihin, niin tee itsellesi (ja hormonitoiminnalle & aineenvaihdunnalle) palvelus, ja tee vähintään tämä 1 treeni viikossa. 

Tallenna treeni itelles, vinkkaa vaikka kaverille ja kerro ihmeessä, aiotko ottaa tän rutiiniksi?

Liikkeet:

💪🏻 1 jalan RDL (romanialainen maastaveto): mun oma suosikki erityisesti pakaroiden muokkaamiseen ja vahvistamiseen
💪🏻 Pystypunnerrus: kunkku liike olkapäille ja koko yläkropalle
💪🏻 Kyykky: vahvistaa monipuolisesti alakropan lihaksia
Ylätalja: voimaa ja vahvuutta selkään, hello parempi ryhti!
💪🏻 Bonus: vapaavalintainen vatsaliike, videolla nähtävä on haastava liike, mutta voit tehdä tämän myös selälleen maaten. 

ℹ️ Riittävästi kuormaa mukaan, noin 8-10 toistoa, 2-3 minuutin palautus ja 2-3 sarjaa per liike. 

That’s it! Tähän päälle joko erilliset ylä- ja alakropan treenit eri liikevariaatioilla tai toinen erilainen koko kropan treeni 👉🏼 kroppa vahvistuu, kiinteytyy ja kehonkoostumus muuttuu. 

🎯 Jos sua kiinnostaa nousujohteiset, säännöllisesti päivittyvät treeniohjelmoinnit kotiin, salille sekä kesällä myös ulkosalille ja ulos (vaikka mökillä tehtäväksi), lähde mukaan Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennukseen, joka on nyt huimassa -62% kesäkamppiksessa 🔥

Saat tuloksia vain 2-3 treenillä viikossa, nimittäin mun treeneissä laatu korvaa määrän, joten voit unohtaa loputtomat hikisykejumpat ja turhan volyymin pumppaamisen 😅

🍽️ Treenien tueksi saat yksilöiden ruokavalion, satoja reseptejä ja oikeastaan kaiken, mitä tarvitset näkyvien ja tuntuvien tulosten saamiseksi - myös kesällä, ilman turhaa itsekurin pingottamista. 

Profiilin linkistä mukaan 🙌🏻

#vahvempisinä #ulkosali #treeni #salitreeni
Jos mun paino ja rasvaprosentti olisi noussut ja l Jos mun paino ja rasvaprosentti olisi noussut ja lihasmassa huvennut samaa tahtia kuin vuoden aikana 2020-2021, olisin hyvin erilaisessa pisteessä tänä päivänä. 

Tekoäly teki parit havainnollistavat kuvat, ja nämä on aika herättäviä 😅.

Kyse ei ole vain ulkoisesta muutoksesta, painosta tai rasvaprosentista.

Itselle muutos tarkoittaa fyysistä ja henkistä olotilaa, kehoa jossa jaksan, viihdyn ja olen pystyvä. Virkeämpää mieltä, hyvinvoivaa arkea ja säännöllistä elämäntapaa, jota pystyn toteuttamaan stressivapaasti omassa arjessa. 

Oon tehnyt oman muutokseni Vahvempi Sinä valmennuksen opeilla (kuten myös jo tuhannet naiset), ja edelleen treenaan VS treeniohjelmilla, tuloksia paukutellen 💪.

Tämä valmennus ei ole one size fits all -ratkaisu, vaan tässä huomioidaan erilaiset naiset, erilaisine taustoineen, tavoitteineen ja elämäntilanteineen. 

Et tarvitse jokapäiväisiä hikitreenejä, tai jokaisen suupalan punnitsemista! 

💡 Mitä jos SÄ tekisit päätöksen aloittaa, vielä tänään?

Kesä on täydellinen aika muutosten tekemiselle. Ei siksi, että pitäisi lähteä tavoittelemaan ”kesäkuntoa” – vaan siksi, että arki ei ole niin kuormittavaa kesällä tai lomalla, kuin muulloin. 

Valoa, vitamiineja, ulkoilua, ulkotreenejä, marjoja ja raikkaita aterioita – kaikki ympärillä tukee muutosta luonnollisesti. 💚

Kuvittele missä voisit olla joulukuussa, tai jo syksyllä, jos aloitat nyt?

Voisit olla energisempi, vahvempi, kiinteämpi, vetreämpi – ja ylpeä siitä, että et jäänyt odottamaan ”täydellistä hetkeä” (sellaista ei ole, eikä tule). 

Tämä on vuoden viimeinen mahdollisuus tulla mukaan Vahvempi sinä valmennukseen, joka on nyt -62% kesäkampanjatarjouksessa. 

⏰ Tarjous on voimassa su 31.5. mutta mitä aikaisemmin lähdet mukaan, sitä enemmän saat bonusviikkoja kaupan päälle.  

Pääset starttamaan valmennuksen heti, ja virallinen kesäjakso alkaa 15.6.2026. 

Profiilin linkistä pääset varmistamaan oman paikkasi 🤩🙌🏻

#vahvempisinä #muutos #hyvinvointi #treeni
Saavutetut tavoitteet, hyvinvointi tai painonpudot Saavutetut tavoitteet, hyvinvointi tai painonpudotus EI KAADU kesällä jäätelöön, drinkkiin tai grilliburgeriin.

Eikä sun tarvitse elää totaalikieltojen varassa saadaksesi tuloksia.

Kun kokonaisuus on kunnossa, ruokavalioon mahtuu joustoa – ja silti mennään eteenpäin.

Kyse ei ole yksittäisistä valinnoista vaan siitä, mitä teet suurimman osan ajasta 💛

Tässäkin voi onnistua ilman kieltolistoja, kituuttamista tai kesäherkkujen skippaamista.

Tuloksia syntyy ja tulokset pysyy, kun ruokavalio tukee sun elämää – eikä rajoita sitä.

Vahvempi Sinä valmennuksessa me heitetään romukoppaan mustavalkoajattelu sekä ”kaikki tai ei mitään” -tyyli ja rakennetaan oikeasti kestävä elämäntapa ja tulokset – jota ei kaada edes satunnaiset herkuttelut eikä lomailut. 

Nyt kesätarjouksessa -62% ja aloittaa voi vaikka HETI! Voit hyödyntää myös liikuntaetuja tai osamaksua. 

Profiilin linkistä mukaan 🫶🏻

Ihanaa viikonloppua 🥰

#ruokavalio #hyvinvointi #kesäherkut #vahvempisinä
Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus SAATAVILLA NYT Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus SAATAVILLA NYT -62% kesätarjouksella 😎💪🏻

Me tehdään susta vahvempi, energisempi ja itsevarmempi versio – ilman jatkuvaa uudelleen aloittamista tai täydellisyyden jahtaamista. 

VS valmennuksen avulla jo tuhannet naiset on saavuttanut kaipaamansa tulokset ja löytänyt kestävän tavan pitää itsensä kunnossa, ja saaneet tulokset myös pysymään – ja ehkä juuri siksi sadat naiset ovat pysyneet mukana jo vuosia 🫶🏽.

Ja tämä on NYT mahdollista sullekin! 

Vahvempi Sinä on ainutlaatuinen hyvinvointivalmennus, joka yhdistää treenin, ravinnon ja mielen – tavalla, joka toimii myös oikeassa elämässä.

💪🏻 Näkyviä, tuntuvia ja kestäviä tuloksia jopa vain 2–3 treenillä viikossa
🧠 Mielen työkalut, joilla taklaat tuloksia sabotoivat ajatusmallit
🍎 Joustava ruokavalio ilman kieltolistoja
🏡 Treenit kotiin, salille ja reissun päälle
💜 Tuki, yhteisö, luennot ja Nanan viikkovideot mukana koko matkan
✨ Pysyvä, säännöllinen elämäntapa, jota on helppo toteuttaa kiireisessäkin arjessa.
⭐ Valmennus on saanut jo useana vuonna huikeat 4,9/5 tähteä ja lähes 100% suosittelee tätä myös muille.

💬 “Paras päätös ikinä! Kotitreenit, nousujohteiset ohjelmat, ruokavalio-ohjaus ja Nanan lempeän jämäkkä tuki ovat tuoneet tuloksia, joita en saanut vuosien aikana muualla.”
– Tanja, 41 v

👉🏻 Mutta ole nopea, valmennus on saatavilla viimeistä kertaa tänä vuonna, ja vieläpä käsittämättömällä kesätarjouksella! 

Koska mä haluan, että naiset saavuttaa tavoitteensa vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä! 

⭐ Vahvempi Sinä 2026 -loppuvuoden valmennus nyt jopa -62 % etuhintaan – alle 7,90 €/viikko.
☀️ Saatavilla myös 12 viikon VS Kesäklubi
⏰ Tarjous voimassa vain 31.5. asti.
🗓️ KESÄJAKSO alkaa 15.6., mutta pääset HETI mukaan ja käsiksi kaikkiin materiaaleihin paikan lunastamisen jälkeen.
👌🏻 Myös liikuntaedut ja osamaksu mahdollisia. 

Varmista oma paikkasi profiilin linkistä tai kommentoi VAHVEMPI niin saat linkin suoraan inboxiisi 🤗

Nähdäänkö mekin Vahvempi Sinä -valmennuksessa? 🤩

#vahvempisin
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä