• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
16.3.2018

TRX treenillä

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 16.3.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 16.3.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 16.3.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 16.3.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 16.3.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (3)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (6)
    • + maaliskuu (8)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (4)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (6)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (1)
    • + marraskuu (9)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (8)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (4)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (6)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Näkyviä tuloksia ilman suorittamista tai ääripäitä.
Lempeän jämäkkää valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella.
Sisäpiiri ja paras etu Vahvempi Sinästä👇🏻

En suosittele jatkuvaa failureen treenaamista, ete En suosittele jatkuvaa failureen treenaamista, etenkään +40v naisille, miksi näin?

Meille on pitkään toitotettu, että tuloksia saadakseen pitää treenata täysillä. Sarjat loppuun asti, lihakset hapoille ja aivan piippuun.

Mutta mitä jos se ei olekaan tehokkain tapa kehittyä?

1. Lihaskasvu ei vaadi failurea.

Tutkimusten mukaan lihasta voi kasvattaa yhtä tehokkaasti ilman, että jokaista sarjaa viedään täydelliseen lihasuupumukseen. Usein riittää, että jätät noin 1–3 toistoa varastoon.

2. Failure lisää harjoituksen aikaista väsymystä.

Kun viet sarjan aivan loppuun, suorituskyky voi heikentyä seuraavissa sarjoissa. Tämä voi tarkoittaa vähemmän toistoja, pienempiä kuormia tai heikompaa kokonaissuoritusta.

3. Failure voi pidentää palautumisaikaa.

Tutkimuksissa failureen treenaaminen on aiheuttanut suurempaa hermolihasjärjestelmän väsymystä ja pidempää palautumista verrattuna harjoitteluun, jossa toistoja jätetään varastoon.

❗️Ja tässä tullaan siihen, miksi pidän tätä erityisen tärkeänä +35–40-vuotiaiden naisten harjoittelussa.

Monella meistä palautumiseen vaikuttavat jo muutenkin monet asiat: kiireinen arki, stressi, unen laatu ja mahdolliset hormonaaliset muutokset.

Jos palautumisen resurssit ovat rajalliset, miksi käyttäisimme niitä turhaan?

Miksi väsyttää itseään enemmän kuin kehityksen kannalta on tarpeen?

Mä treenaan edelleen kovaa. Mutta kovaa treenaaminen ei tarkoita sitä, että jokainen sarja pitää viedä äärirajoille. Käytännössä jätän useimmiten 1–3 toistoa varastoon.

Tämä ei tarkoita kevyttä treeniä. Toistojen pitää tuntua haastavilta!

Ja kyllä, failurellekin voi olla paikkansa esimerkiksi yksittäisissä eristävissä liikkeissä. Mutta se ei ole mikään edellytys tulokselliselle harjoittelulle.

Treenin tarkoitus ei ole kerätä mahdollisimman paljon väsymystä, vaan saada aikaan kehitystä, josta ehdit myös palautua 💪🏻❤️

💬 Entä sä? Vietkö sarjat yleensä aivan loppuun vai jätätkö toistoja varastoon?

Ja hei laita tää jakoon kaverille, jonka luulet tarvitsevan tätä muistutusta 🤭

#treeni #failure #salilla #vahvempisinä
Vahvemmat pakarat, lisää lihasta vai ensimmäinen l Vahvemmat pakarat, lisää lihasta vai ensimmäinen leuanveto? 🔥 Sun tavoite saa näkyä treeniohjelmassa – ja muuttua vuoden aikana.

Uudistunut Vahvempi Sinä 2027 ja treenivalmennus Nousu 365 tulevat pian!

Liity sisäpiiriin, niin pääset mukaan ennen julkista avausta ja vuoden edullisimpaan hintaan. VS-vuosipaketti sisäpiirille 40 € julkista kampanjahintaa edullisemmin.

👉 Liity profiilin linkistä. Ennakkomyynti alkaa 3.11.

#vahvempisina #nousu365
Sama tilanne voi näyttää ihan erilaiselta riippuen Sama tilanne voi näyttää ihan erilaiselta riippuen siitä, miten siihen suhtaudut ❤️

Kaikki ei ole aina kiinni itsekurista, motivaatiosta tai siitä, että pitäisi yrittää vielä vähän kovempaa. Joskus suurin muutos syntyy siitä, että opit ajattelemaan ja toimimaan uudella tavalla.

Mikä näistä kolahti suhun eniten? 👇

#pov #päivänajatus #hyvinvointi
43-vuotiaana ajattelen treenaamisesta, syömisestä 43-vuotiaana ajattelen treenaamisesta, syömisestä ja omasta kehostani aika eri tavalla kuin kymmenen vuotta sitten. 

Nuorempana sitä helposti ajatteli, että enemmän on parempi. Enemmän treeniä, tiukempi ruokavalio, enemmän itsekuria. Ja jos tuloksia ei tullut, piti vain yrittää kovemmin.

Mutta vuosien varrella olen ymmärtänyt, ettei vahva, sporttinen ja hyvinvoiva keho vaadi jatkuvaa suorittamista.

Se vaatii ennen kaikkea oikeiden asioiden tekemistä riittävän pitkään.

💪 Voimaharjoittelua, joka kehittää lihaksia ja voimaa.
🥗 Riittävästi ja monipuolisesti ruokaa, joka tukee sekä jaksamista että tavoitteita.
😴 Palautumista, unta ja lepoa, jotta keho myös pystyy kehittymään.
🚶‍♀️ Arkiliikuntaa ja aktiivisuutta, joka tuntuu luontevalta osalta elämää.
❤️ Ja ennen kaikkea tasapainoa. Sitä, ettei koko elämä pyöri treenaamisen, syömisen tai oman ulkonäön ympärillä.

Ja kyllä, edelleen haluan kehittää kehoani. Haluan lisää voimaa, lihasta ja pitää itseni hyvässä kunnossa. Eikä siinä ole mitään väärää!

Ikääntyminen ei tarkoita sitä, että pitäisi luopua tavoitteista. Mutta ehkä se opettaa tavoittelemaan niitä fiksummin.

Mitä sä ymmärrät nyt omasta kehostasi tai hyvinvoinnistasi, mitä olisit halunnut tietää jo 10 vuotta sitten?

PS. Ja juuri tätä haluan opettaa myös Vahvempi Sinä -valmennuksessa. Että voit kehittää kehoasi, saavuttaa näkyviä tuloksia ja samalla rakentaa tapoja, jotka kantavat pitkälle tulevaisuuteen.

Koska tavoite ei ole olla hyvässä kunnossa vain tänä vuonna, vaan myös vuosien ja vuosikymmenten päästä. ❤️

 #hyvinvointi #treeni
Ihan pian pääsen kertomaan, mitä mä olen täällä su Ihan pian pääsen kertomaan, mitä mä olen täällä suunnitellut sulle 🤩🥳

Vuoden odotetuin hetki on ihan kohta täällä, ja luvassa on mielettömiä uudistuksia, joista oon todella innoissani 🔥

Jos sä haluat kuulua siihen porukkaan, joka kuulee uudistuksista ensimmäisten joukossa, saa etuosto-oikeuden ja vieläpä vuoden parhaan tarjoushinnan, niin nyt kannattaa liittyä Sisäpiiriin 😍.

KOMMENTOI SIPI niin laitan sulle suoran linkin. 

VS jäsenet, Burnerilaiset ja jo Sisäpiirissä olevat, teille on tulossa automaattisesti pian tietoa 🤗

#vahvempisinä #hyvinvointi #treeni
Kyykkyyn ei ole yhtä ainoaa oikeaa tekniikkaa! ☝️ Kyykkyyn ei ole yhtä ainoaa oikeaa tekniikkaa! ☝️

Kyykätä voi monella eri tavalla, ja jokaisen kyykky näyttää hieman erilaiselta. Mutta muutamaan yleiseen tekniikkavirheeseen kannattaa kiinnittää huomiota.

❌ Kylkikaari aukeaa, lantio kallistuu eteen ja alaselkä notkistuu voimakkaasti.

✅ Pidä kylkikaari ja lantio paremmin linjassa, aktivoi keskivartalon tuki ja pyri säilyttämään selän asento hallittuna koko liikkeen ajan.

Liiallinen alaselän notkistuminen voi heikentää keskivartalon tukea ja joillakin aiheuttaa myös epämukavuutta tai kipua, erityisesti alaselässä.

💪 Tavoitteena ei ole väkisin suoristaa selkää tai kääntää lantiota alle, vaan löytää omaan kehoon sopiva, vahva ja hallittu kyykkyasento!

💬 Mikä kyykyssä tuottaa sulle eniten haasteita: tekniikan hallinta, liikkuvuus vai kyykkysyvyyden löytäminen?

Kerro kommenteissa, niin voin tehdä lisää tekniikkavinkkejä juuri niihin haasteisiin, joita teillä on! 💪

Laita myös tili seurantaan jos treenivinkit kiinnostaa 🙌🏻

#kyykky #treeni #treenivinkki
Kävin vaan hakemassa vettä. 🫠 Voi ADHD sentään 😂 Kävin vaan hakemassa vettä. 🫠

Voi ADHD sentään 😂 Samaistutko? Mihin sä oot viimeksi päätynyt, kun sun piti tehdä ihan jotain muuta?

#adhd #vertaistuki #aivosumu
”Suunnittelu ja tekeminen ovat kaksi eri harrastu ”Suunnittelu ja tekeminen  ovat kaksi eri harrastusta.”

Pöllin tän osuvan ilmaisun yhdeltä Vahvempi Sinä -valmennettavaltani. 😄 Puhuttiin viime sunnuntain viikkoluennolla suunnittelun ja tekemisen erosta, ja aihe herätti paljon keskustelua ja ahaa-elämyksiä.

Pelkkä suunnittelu voi tosiaan antaa fiiliksen, että tavoitteen eteen on jo tehty paljonkin. Olet lukenut, vertaillut ja valmistellut, mutta itse tekeminen saattaa silti odottaa vuoroaan. Voin samaistua tähän itsekin! 🙈 Entä sä?

👉🏼 Hyvä suunnitelma helpottaa treenaamista ja kehittymistä. Välillä kannattaa kuitenkin pysähtyä katsomaan, mikä niistä hyvistä ajatuksista päätyy käytäntöön. Mieti, mikä olisi seuraava teko sun oman tavoitteesi eteen.

Ja tässä sulle heti yksi treeni valmiina, jotta säästät aikaa suunnittelulta ja pääset tekemään! 🙌🏻 Nappaa ilmainen koko kropan X-shape-kotitreeni, jossa mä näytän liikkeet, ohjaan ja treenaan sun kanssa alusta loppuun. Kommentoi X-SHAPE niin saat suoran linkin. Nähdään treenin parissa! 💪🏻

Psst… uudistettu Vahvempi Sinä on myös tulossa pian. Kerron siitä lisää myöhemmin! 💜

#treenivinkki #treeni #hyvinvointi
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä