• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
16.3.2018

IMG_1024

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 16.3.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 16.3.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 16.3.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 16.3.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 16.3.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Teen naisista vahvempia, fyysisesti ja henkisesti - arjessa toimivalla tavalla.
+13v kokemus | 20k asiakasta | 4,9/5 ⭐️
💪🏻Vahvempi Sinä loppuvuosi👇🏻

Moni luulee, ettei näillä spekseillä pysty ”p Moni luulee, ettei näillä spekseillä pysty ”pysymään kunnossa”, ja että tietty ulkoinen olemus vaatisi tosi rajoitettua elämää tai tiukkoja kuureja…

Mutta salaisuutena on säännöllinen ja riittävän joustava tekeminen, kokonaisuuden huomioiminen ja päivittäiset pienet valinnat. Ja ennen kaikkea mustavalkoisesta ”kaikki tai ei mitään” -asenteesta luopuminen!

Teen lihaskuntotreenejä 1-3 krt/vko, askelia 7-10k päivässä (kesällä ja vapaapäivinä saattaa kertyä enemmän), koostan ateriat silmämääräisesti sopivassa suhteessa omaan kulutukseen nähden, ja teen näitä valintoja suurimman osan ajasta, vaikka aina ei huvittaisi.

KOSKA tiedän näiden tekevän hyvää itselleni, hyvinvoinnilleni, jaksamiselle ja terveydelle. Ja toki nämä pitävät myös kroppani ulkoisesti sen näköisenä, joka miellyttää omaa silmää ja jossa viihdyn.

Tämä ei vaadi 100% suorittamista eikä kaikesta hyvästä luopumista, eikä se sulje pois satunnaisia pizzoja, karkkeja, viinilaseja tms.

Säännöllinen tekeminen ja mielen työkalut on oikeastaan ainoa tapa pysyvään muutokseen. Ei pikakuurit, ihmedieetit tai mitkään muutkaan hetkelliset ryhtiliikkeet.

Ytimessä on riittävän joustava tekeminen, joka joustaa muuttuvissa elämäntilanteissa. Pääasia on, että tekoja tehdään pitkäkestoisesti, edes jollain tapaa.

Ja tietty aloittaminen. Sitä ei kannata siirtää aina seuraavaan maanantaihin. Nimittäin sitä vaikeammaksi aloittaminen muuttuu, mitä kauemmaksi sitä lykkää 🙈

Ja aloittaa voi mistä vaan. Vaikka askelmäärän lisäämisestä. Siitä se lähtee 🤗

Ps. Tähän metodiin myös Vahvempi Sinä valmennus perustuu, ja tämä on ratkaissut jo tuhansien naisten hyvinvointihaasteet. 

Me tehdään muutos henkisellä ja fyysisellä tasolla, ja opetellaan eroon mustavalkoisesta täydellisyyden tavoittelusta. Valmennus on saatavilla vain pari kertaa vuodessa, ja pääset tutustumaan tähän profiilin linkistä. 

#hyvinvointi #treenivinkki #pov #päivänajatus
Aloin saada pysyviä tuloksia vasta, kun 👇🏼K Aloin saada pysyviä tuloksia vasta, kun 👇🏼Katso erityisesti kohta 6. 

1️⃣ Lopetin täydellisyyden tavoittelun
En tarvinnut enää täydellistä viikkoa onnistuakseni. Tarvitsin vain tavan jatkaa myös silloin, kun arki sotkee suunnitelmat.

2️⃣ Ymmärsin, ettei yksi väliin jäänyt treeni pilaa mitään
Aiemmin se saattoi kaataa koko viikon. Nyt tiedän, että seuraava hyvä valinta riittää.

3️⃣ Lakkasin aloittamasta aina alusta
Kun opin palaamaan takaisin ilman itseni sättimistä, tekemisestä tuli vihdoin jatkuvaa eikä ikuista maanantai -projektia.

4️⃣ Aloin treenata ja syödä tavalla, jota jaksan oikeasti ylläpitää
Ei ääripäitä, ei kieltolistoja, ei “kaikki tai ei mitään” -meininkiä.

5️⃣ Tajusin, että mieli on iso osa tuloksia
Jos oma ajattelu sabotoi tekemistä, pelkkä treeni- ja ruokavalio-ohjelma ei riitä.

6️⃣ Aloin toteuttaa Vahvempi Sinä -metodia™️
Kun yhdistin treenin, ravinnon ja psyykkisen valmennuksen tavalla, joka toimii myös oikeassa elämässä, tuloksista tuli vihdoin pysyviä.

Pysyvät tulokset eivät syntyneet siitä, että tein kaiken täydellisesti.

Ne syntyivät siitä, että opin jatkamaan myös epätäydellisesti 💜

Psst… Sisäpiiriläisenä saat sunnuntaina oman alekoodin Vahvempi Sinä 2026 loppuvuoden valmennukseen 👀 Liity ilmaiseen Sisäpiiriin profiilin linkin kautta tai kommentoi SISÄPIIRI, niin laitan sulle suoran linkin 🤗

#muutos #hyvinvointi #vahvempisinä
Kyse ei ole vain ulkonäkömuutoksesta. Kyse on k Kyse ei ole vain ulkonäkömuutoksesta. Kyse on  kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja viihtymisestä omassa kehossa. 

Itsevarmuudesta, energisemmästä olosta.

Tuntemisesta itsensä vahvaksi, henkisesti ja fyysisesti. 

Jokainen toisto ja tehty treeni vei mua eteenpäin. Ruokin motivaatiota pienten onnistumisten kautta, enkä sättinyt itseäni epäonnistuneeksi ensimmäisen väliin jääneen treenin tai herkkupäivän takia.

Onneksi jatkoin ja tein.

Mä en tavoittele täydellisyyttä. Vaan jatkuvuutta ja säännöllisyyttä, tavalla jota mä voin toteuttaa omassa arjessani. 

Mä oon saanut auttaa jo tuhansia naisia onnistumaan tällä samalla tavalla. 

Jos sä haluat onnistua omassa muutoksessa kestävällä, ja elämän makuisella tavalla, pian on sun mahdollisuus. 

Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus avaa pian ovet pitkän odotuksen jälkeen, ja Sisäpiiriläiset pääsevät nappaamaan oman paikkansa ennen muita, omalla etuhinnalla. 

Pääset liittymään ilmaiseen Sisäpiiriin profiilin linkistä. 

#muutos #vahvempisinä #hyvinvointi
Kuka samaistuu? 😂🤭 Kyykyt, penkit, pystypun Kuka samaistuu? 😂🤭

Kyykyt, penkit, pystypunnerrus = mega roooaaaarrrr
Vipunostot sivulle = pikkiriikkinen räyyyyyy 

Joutuu kyllä aina nöyrtymään painojen edessä kun tekee sivu- tai takaolkapäitä 🤭

Tällaisia juttuja joutuu välillä kuuntelemaan mun ohjattujen kotitreenien sarjapalautusten lomassa 😆

#treeni #huumori #sarjapalautus #kotitreeni #vahvempisinä
Miksi en tee näitä enää? 1. Saan parempia tu Miksi en tee näitä enää? 

1. Saan parempia tuloksia, kun treenaan koko kropan treeneillä tai koko kroppa + ylä- ja alakroppa, riippuen treenaanko 2 vai 3 kertaa. 

Tämä on myös tutkitusti kehittävämpi treenitapa ja -jako tällä treenimäärällä. Palaudun myös paremmin, kun jaan treenivolyymia eri treenipäiville, näin myös tekeminen pysyy laadukkaampana ja riski ”roskavolyyymille” pienenee.

2. Kulutin todella paljon aikaa kaikkien ruokien laskemiseen (ja asiasta stressaamiseen), ja lopulta syömisestä katosi ilo, maku ja nautinto. Aloin myös pelkäämään sosiaalisia tilanteita, kun en voinut arvioida omia syötyjä ruokia. 

HUOM! Kaloreiden ja makrojen laskeminen on loistava hetkellinen työkalu, ja auttaa varmistamaan, että energiavaje oikeasti toteutuu (tai syöt riittävästi tavoitteeseesi nähden). Täsmätyökaluna tämä opettaa myös ruokien silmämääräisen arvioinnin riittävällä tarkkuudella. ❣️Mutta tätä ei tarvitse/kannata tehdä 24/7/365. 

3. Nykyään keskityn enemmän laatuun määrän sijaan. Ei tarvitse treenata tuntitolkulla, ja palaudun paremmin. Pystyn tekemään työsarjat myös paremmalla intensiteetillä, eikä treenin loppu mene älyttömäksi ja turhaksi pumppailuksi. 

🎯 Näitä samoja perusperiaatteita toteutan myös mun valmennuksissa, ja tämä onkin syy, miksi niin monet saavat selkeästi parempaa kehitystä aikaan kuin aikaisemmin. 

Näitä asioita joita olen tehnyt ja joita en enää tekisi, löytyy kyllä aika paljon 🤭 Kiinnostaisiko kuulla lisää? 

#treeni #treenivinkki
Kumman puolen pakara (ja erityisesti keskimmäinen Kumman puolen pakara (ja erityisesti keskimmäinen pakaralihas) on tässä liikevariaatiossa töissä? 

Heitä sun veikkaus tai tieto? 

Tämä on nimittäin sellainen, mikä yllättää monen ennen kuin testaa 🍑🔥

Oikea vastaus selviää videon lopusta 🤩

Ps. Tämä (tai muu variaatio) kannattaa ottaa ainakin pakara- tai alakropan treeniin mukaan, koska monella keskimmäinen pakaralihas jää paitsioon, erityisesti jos ohjelmassa ei ole 1 jalan liikkeitä… Mutta välillä nämä eristävämmätkin liikkeet on ihan paikallaan 👌🏻

#pakaratreeni #treeni #treenivinkki
Mikään treenimäärä ei toimi, jos se ei ole säännöllistä. 

1. Vähemmän on usein enemmän, ja saat tuloksia 2-3 treenillä viikossa (kotona tai salilla), kun ohjelma on suunniteltu järkevästi. 

2. “Tulokset” pitää määritellä oikein - eikä ne liity pelkästään peilikuvaan tai vaa’an lukemaan: parempi jaksaminen ja mieliala, farkut menee helpommin jalkaan, voimatasot nousee.

👉🏻 Kun näitä tapahtuu, silloin tuloksia tulee väistämättä.

Riittävästi ihan jees -viikkoja toimii paremmin kuin yksikään täydellinen viikko silloin tällöin 👌🏻

#treeni #tulokset #pov
9 lauseen manifesti, johon mun koko valmennusfilos 9 lauseen manifesti, johon mun koko valmennusfilosofia perustuu.

🙅🏼‍♀️ 4 asiaa joihin en usko
🙋🏼‍♀️ 4 asiaa joihin uskon

Nro 9 on asia, johon oon perustanut mun valmennusfilosofian alusta asti, eli yli 13 vuoden ajan. 
Ja edelleen liputan tän asian puolesta 🙌🏻

Hyvinvointi, painonhallinta, -pudotus tai kehonkoostumuksen muokkaaminen ei ole pikamatka… Vaan se on…? 

#hyvinvointi #treeni #valmentaja
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä