• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
29.7.2017

Rintaprässi

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 29.7.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 29.7.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 29.7.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 29.7.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 29.7.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
Liity ilmaiseen Sisäpiiriin👇🏻

Millainen mä olen, tyyppinä ja valmentajana? Oli Millainen mä olen, tyyppinä ja valmentajana?
Olipa muuten vaikeeta tiivistää itsensä näin 😃

Ehkä voisin näihin lisätä vielä, että oon:

• introvertti (tämä korostunut erityisesti aikuisiällä)
• ehkä vähän yllytyshullu
• ”leijonaemo”
• itsepäinen jos sille päälle satun
• utelias 🤭
• herkkä ja aistin super helposti ihmisten energiat (ja joskus myös herkkä ylitulkitsemaan 😅)
• alanvaihtaja, ekat 10 vuotta tein töitä kaupallisella alalla
• ahkera, kiltti ja aikoinaan on ollut vaikempi pitää omista rajoista kiinni
• opetellut juomaan kahvia vasta kolmikymppisenä

Tuliko jotain yllättävää? Tai vaikka lisättävää valmentaja-profiiliin? 😃

#esittely #perjantai
Jos iltamässäily toistuu ja paino jojoilee, syy Jos iltamässäily toistuu ja paino jojoilee,
syy ei yleensä ole heikko itsekurisi.

👉 Sä todennäköisemmin syöt päivän aikana liian harvoin ja/tai liian vähän.

Kun keho ei saa energiaa riittävän tasaisella rytmillä, se ei ilmoita nälästä ajoissa – ja kun ilmoittaa, se tekee sen kovaa 😅

Silloin keho ja mieli huutaa nopeaa energiaa: herkkuja, naposteltavaa, ihan mitä vaan, ja äkkiä!

Yksinkertainen korjausliike:

Tee ruokailurytmistä säännöllisempi (ja energiansaannista riittävä):

– Syö päivän aikana riittävän usein, yleensä 4-5 ateriaa.
– Älä panttaa syömistä iltaa varten.
– Huolehdi, että ateriat oikeasti pitävät nälkää (eli sisältävät riittävän määrän myös proteiinia).

Kun energiaa tulee tasaisesti ja riittävästi:

✔️ herkkuhimo rauhoittuu
✔️ iltamässäily vähenee
✔️ painonhallinta helpottuu – ilman jatkuvaa taistelua itsekurin kanssa. 

#napostelu #herkut #sokeri #ruokavalio
POV: Vaa’an lukema tai heittelyt ei ole merkki o POV: Vaa’an lukema tai heittelyt ei ole merkki onnistumisesta tai epäonnistumisesta, varsinkaan lyhyellä aikavälillä ❌

On täysin normaalia, että vaakalukema heiluu eikä sille kannata antaa liikaa valtaa 😩

Mun oma paino voi heitellä viikon aikana 2-3kg suuntaan ja toiseen, enkä arvota sen pohjalta omaa kehitystä. 

SYITÄ heilahteluihin:

⚖️ Nestevaihtelut, johon vaikuttaa tehdyt treenit, syöty hiilarin määrä, uni, kuukautiskierron vaihe
⚖️ Stressi

Pidemmällä aikavälillä voit hyvin seurata painon kehitystä, jos ylipainoa on tai rasvaprosentti on korkeampi. 

❌ Paino ei kuitenkaan ole mikään absoluuttinen totuus, ja itse suosittelen seuraamaan mieluummin kehonkoostumusta sekä omaa jaksamista, treenitehoja, treeneissä kehittymistä ja yleistä hyvinvointia. 

❗️Ethän siis anna vaa’alle liikaa valtaa äläkä anna sen määrittää etenemistäsi tai ainakaan olla syy tekemättä hyvinvointia tukevia tekoja ❤️
Surullista, mutta totta. Ja tätä näkee edelleen Surullista, mutta totta. Ja tätä näkee edelleen vuonna 2026:

Ihmiset eivät uskalla mennä salille, koska pelkäävät muiden reaktioita / katseita / ivaa. Jota somessakin niin paljon näkee 😢

Mä tein itse PT ohjauksia 2013-2019, ja mulla on ollut asiakkaita, joiden kanssa aloitettiin kotona tai ulkona treenaamisella, koska he eivät suostuneet menemään salille häpeän tai pelon vuoksi.

Monesti myös katseita voidaan tulkitaan väärin: ”toi kattoo kun teen varmaan jotain persiilleen / oon niin lihava / en osaa”. Vaikka todellisuudessa tämä ei pitäisi paikkaansa. Mutta tunne on kokijalle todellinen. 

Muistan yhden PT ohjauksen, jolloin asiakkaani juoksi salilta ulos saatuaan lievän paniikkikohtauksen, koska koki yhden “julkkis-PT:n” (mies) katsoneen häntä ivallisesti. 

Se tapahtui niin nopeasti, etten ehtinyt edes kissaa sanoa. Juoksin perässä ulos ja sitten hengiteltiin ja käytiin asiaa läpi. Lopuksi jopa vähän naurettiin koko jutulle. Mutta tämä ei ole naurun asia.

Tätä häpeää tai pelon tunnetta voi olla vaikea ymmärtää, jos sitä ei ole itse kokenut tai todistanut. Mutta se on valitettavan todellista, ja riittävän riipaisevaa, kuluttavaa ja ahdistavaa kokijalle jo ihan ilman muiden p*skakommentteja. 

Joten erityisesti nyt, kun monet ovat keränneet rohkeutensa ja lähteneet salille, tai jakavat treenejään somessa:

Kannustetaan lyttäämisen sijaan. Valetaan uskoa epäilyjen sijaan. Iloitaan siitä, että ihmiset haluaa vahvistua ja panostaa omaan hyvinvointiin. 

Ja jos ei ole mitään kivaa sanottavaa, pidetään suu tai some kiinni.

Jos sä olet se, joka on rohkaistunut nyt tammikuussa liikkumaan, yläfemmat 🙌🏻 Sille roskalle, joka tulee sua arvostelemaan, et anna yhtään painoarvoa, jooko 🫶🏼
VIIMEISET TUNNIT aikaa tehdä sun vuoden paras pä VIIMEISET TUNNIT aikaa tehdä sun vuoden paras päätös 😍

Katso miltä sun vuosi voisi näyttää 💪🏻

💡Jos sä oot nainen, joka haluaa vahvistua, saada voimaa, sporttisen (ja kiinteämmän) kehon, voida kokonaisvaltaisesti paremmin sekä fyysisesti ja henkisesti, ja saada treeneistä ja terveellisesti syömisestä säännöllisen osan sun arkea, tämä on sulle!

👉🏼 Ota itseäsi kädestä, ei niskasta kiinni*, ja HYPPÄÄ MUKAAN 😍

Karusellin lopussa tiedot, mitä kaikkea VS-valmennus sisältää (= kaiken mitä tarvitset tulosten saamiseksi). 

⏰ Valmennus alkaa huomenna 12.1.2026 ja etuhinnat ovat voimassa enää tämän illan!

Lunasta nyt koko vuoden paketti tarjoushintaan 439€ (ovh 1299€), hinnaksi jää 1,20€/ päivä. Voit hyödyntää myös Klarnan osamaksua tai liikuntaetuja, osittain tai kokonaan. 

Saatavilla myös 6kk ja 3kk valmennukset (269€ / 169€), sekä VS26 LIGHT = pelkkä treeniohjelmointi koko vuodeksi 299€. 

Tee vuoden paras päätös – lähde mukaan VS-porukkaan profiilin linkistä 💜

NYT MENNÄÄN NAISET 😍🔥

#treeni #ruokavalio #ruuhkavuodet #vahvempisinä 

*) Lause Hesarin parin viikon takaisesta artikkelista, en muista kuka sanoitti, mutta se on just näin 🫶🏼
Keho ei ole pelkkä ”menestystarina” - se voi Keho ei ole pelkkä ”menestystarina” - se voi kertoa monta tarinaa… 

Oma vointi (ja myös ulkonäkö ja olomuoto) muuttui tasaisesti, kuukausi ja vuosi kerrallaan.

Ainoan varsinaisen dieetin toteutin keväällä 23, sen kesto oli 7 viikkoa (mun BURNER valmennus). 

Miksi se onnistui niin hyvin? Koska olin ehtinyt valaa perustat kuntoon ennen tätä (Vahvempi Sinä vuosivalmennuksen avulla, jonka ajatus ja metodi itse asiassa syntyi alunperin omasta muutoksesta). 

Luin tän päivän Hesarista todella hyvän artikkelin ”Loppu laihduttelulle” (asiantuntijana terveyspsykologian erikoispsykologi Anu Tevanlinna). Hän sanoi: ”Kehon ei pidä olla mikään menestystarina - se olisi raakaa ja haitallista peliä”.

Allekirjoitan tämän, mutta keho kertoo niin paljon muutakin kuin ulkonäköön liittyvää tarinaa 🫶🏻

Avainkysymys on, MITEN kehoa ja sen tarinaa lähdetään muuttamaan (ja MIKSI?): raipan ja kurituksen kautta, vai omaa hyvinvointia, terveyttä ja kehoa arvostaen ja rakastaen? 

Lyhyet pikafiksit kuuluu yleensä ensimmäiseen. Pitkäkestoisempi, joustavampi ja pysyvään muutoksen tähtäävä taas jälkimmäiseen. 

Jos sua kiinnostaa jälkimmäinen tapa, lähde mukaan mun Vahvempi Sinä vuosivalmennukseen, joka starttaa 12.1. 

Pääset mukaan vielä huomiseen su 11.1. asti -66% etuhintaan: koko vuoden treenit (kotiin ja salille), yksilöity ruokavalio, mun etätuki ja kaikki mitä tarvitset onnistuneeseen muutokseen vain 439€ (ovh 1299€). 

Saatavilla on myös lyhyemmät 6 ja 3kk vaihtoehdot (269€ / 169€), mutta muista: muutos vaatii aikaa toteutuakseen ❤️

Jos kaipaat pelkkiä nousujohteisia treeniohjelmointeja koko vuodeksi, valitse VS26 LIGHT (299€ koko vuosi) 💪🏻

#muutos #keho #hyvinvointi #elämäntapamuutos #vahvempisinä
🆘 Mä oon huomannut, että moni treenaa todella 🆘 Mä oon huomannut, että moni treenaa todella paljon ja kovaa ajatellen, että sillä saadaan sporttinen kroppa. 

Mutta fakta on, että tämä yhdistettynä kuormittavaan arkeen (ja kenties ruuhka- / esivaihdevuosiin), kokonaiskuormitus heilahtaa punaiselle, jolloin kroppa ei palaudu riittävästi.

👉🏼 huomaat väsyväsi enemmän, jalat painaa, mieliala laskee, energiat ei riitä oikein mihinkään. Ja keskivartalolle kertyy rasvaa. 

Erityisesti me yli nelikymppiset, ruuhkavuosia elävät naiset, tarvitsemme laadukkaampaa tekemistä, emme kovempaa mailan puristamista (tai enemmän hikirääkkiä).

Lähes 90% mun valmennettavista treenaa 2 tai 3 kertaa viikossa (kotona tai salilla), ja palautuvat paremmin treeneistä sekä arjesta. Ja saavat parempia tuloksia kuin aikaisemmin ja enemmän tekemisellä 💪🏻

Jos sua kiinnostaa kehittävä treenaaminen ja kokonaisvaltainen hyvinvointi, laita mun tili seurantaan 🙌🏻 

Multa löytyy myös valmennuksia, joissa tuloksia taotaan vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä, palautuminen huomioiden 🤗
________

“Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Olen niin onnellinen, että olen löytänyt sinut! Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa.”

”Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️”.

#treeni #palautuminen #hyvinvointi #esivaihdevuodet
Mulla tuli salitreeneistä pari viikkoa taukoa, ja Mulla tuli salitreeneistä pari viikkoa taukoa, ja huhheijaa kun oli vaikea lähteä ekalle treenille
tiistaina. 

Eka liikekin hirvitti (maastaveto 😅), mutta kappas, niin se vaan lähti kulkemaan. Ja mikä tärkeintä, tehty treeni herätti taas salikipinän 💪🏻

Vaikka itse treenaaminen ei aina motivoi, se mitä hyötyjä treeneistä saa, auttaa raahaamaan oman persuksensa salille, silloinkin kun ei aina huvittaisi. 

Ja kun takataskussa on valmis, kehittävä ja säännöllisesti päivittyvä treeniohjelma, se helpottaa hommaa ihan hurjasti 😃

Muista, että kaikkeen tottuu. 

Siinä missä tottuu treenamattomuuteen ja väsähtäneeseen olotilaan, niin tottuu myös itsestä huolehtimiseen ja treenien tekemiseen. 

Kyse on vain siitä, kumpaa sä haluat enemmän?

Ps. Jos kaipaat omaankin takataskuun jatkuvia, kehittäviä ja nousujohteisia treeniohjelmia kotiin tai salille, käy nappaamassa ne profiilin linkistä, nyt kun Vahvempi Sinä vuosivalmennus on saatavilla vielä -66% etuhintaan (11.1. asti).
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä