• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
1.2.2017

P1210596

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 1.2.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 1.2.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 1.2.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 1.2.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 1.2.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Tehdään sustakin vahvempi, energisempi ja kiinteämpi - ilman äärimetodeja
+13v kokemus | 20k asiakasta | 4,9/5
⏰ Vahvempi Sinä -62% vain 31.5. asti👇🏻

Moni nainen, joka tulee mun valmennukseen on tuska Moni nainen, joka tulee mun valmennukseen on tuskaillut pysyvän painonhallinnan kanssa. On saatu ehkä hetkellisiä tuloksia, mutta ne on tullut nopeasti takaisin - usein korkojen kera. 

Mutta jos tulokset on saatu tavalla, jota on mahdotonta toteuttaa omassa pidempään kuin pari viikkoa, miksi tulokset pysyisi, kun loppupeleissä mikään ei kuitenkaan muutu?

Vasta kun nämä naiset alkoivat tekemään pieniä muutoksia itselle sopivalla tavalla ja pitkäjänteisesti toteutettuna, tuloksia on tullut - ja ne on myös pysynyt.

Asia, jonka moni tietää mutta harva toteuttaa, on SÄÄNNÖLLISYYS. 

Tämä on myös asia, jota monet jopa vihaavat. Vaikka se on ainoa toimiva tapa pysyvien tulosten ja muutosten saamiseksi. 

Kaikki nämä asiakastarinat ovat Vahvempi Sinä vuosivalmennuksesta. Jossa me taotaan tuloksia tavalla, jossa laatu korvaa määrän ja säännöllisyys voittaa täydellisyyden. 

Vuosivalmennus on saatavilla vain 2 kertaa vuodessa, ja ovet ovat auki nyt viimeistä kertaa tänä vuonna. 

Pääset varmistamaan oman paikkasi profiilin linkistä, ja loppuvuoden valmennus on nyt huimassa -62% kesätarjouksessa, mutta vain 31.5. asti. 

Pääset aloittamaan valmennuksen heti. 

Missä sä haluat olla vuoden lopussa tai vuoden päästä?

Haaveilemassa tuloksista vai nauttimassa niistä?

👉🏻 Vahvempi Sinä™

#muutos #hyvinvointi #vahvempisinä
Lihasmassa on aikuisen naisen taika-ainetta, ja nä Lihasmassa on aikuisen naisen taika-ainetta, ja näillä 5 liikkeellä muokkaat tehokkaasti koko kroppaa ja teet itsestäsi vahvemman!

Jos sulla tuppaa jäämään lihaskuntotreenit kesällä muiden juttujen jalkoihin, niin tee itsellesi (ja hormonitoiminnalle & aineenvaihdunnalle) palvelus, ja tee vähintään tämä 1 treeni viikossa. 

Tallenna treeni itelles, vinkkaa vaikka kaverille ja kerro ihmeessä, aiotko ottaa tän rutiiniksi?

Liikkeet:

💪🏻 1 jalan RDL (romanialainen maastaveto): mun oma suosikki erityisesti pakaroiden muokkaamiseen ja vahvistamiseen
💪🏻 Pystypunnerrus: kunkku liike olkapäille ja koko yläkropalle
💪🏻 Kyykky: vahvistaa monipuolisesti alakropan lihaksia
Ylätalja: voimaa ja vahvuutta selkään, hello parempi ryhti!
💪🏻 Bonus: vapaavalintainen vatsaliike, videolla nähtävä on haastava liike, mutta voit tehdä tämän myös selälleen maaten. 

ℹ️ Riittävästi kuormaa mukaan, noin 8-10 toistoa, 2-3 minuutin palautus ja 2-3 sarjaa per liike. 

That’s it! Tähän päälle joko erilliset ylä- ja alakropan treenit eri liikevariaatioilla tai toinen erilainen koko kropan treeni 👉🏼 kroppa vahvistuu, kiinteytyy ja kehonkoostumus muuttuu. 

🎯 Jos sua kiinnostaa nousujohteiset, säännöllisesti päivittyvät treeniohjelmoinnit kotiin, salille sekä kesällä myös ulkosalille ja ulos (vaikka mökillä tehtäväksi), lähde mukaan Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennukseen, joka on nyt huimassa -62% kesäkamppiksessa 🔥

Saat tuloksia vain 2-3 treenillä viikossa, nimittäin mun treeneissä laatu korvaa määrän, joten voit unohtaa loputtomat hikisykejumpat ja turhan volyymin pumppaamisen 😅

🍽️ Treenien tueksi saat yksilöiden ruokavalion, satoja reseptejä ja oikeastaan kaiken, mitä tarvitset näkyvien ja tuntuvien tulosten saamiseksi - myös kesällä, ilman turhaa itsekurin pingottamista. 

Profiilin linkistä mukaan 🙌🏻

#vahvempisinä #ulkosali #treeni #salitreeni
Jos mun paino ja rasvaprosentti olisi noussut ja l Jos mun paino ja rasvaprosentti olisi noussut ja lihasmassa huvennut samaa tahtia kuin vuoden aikana 2020-2021, olisin hyvin erilaisessa pisteessä tänä päivänä. 

Tekoäly teki parit havainnollistavat kuvat, ja nämä on aika herättäviä 😅.

Kyse ei ole vain ulkoisesta muutoksesta, painosta tai rasvaprosentista.

Itselle muutos tarkoittaa fyysistä ja henkistä olotilaa, kehoa jossa jaksan, viihdyn ja olen pystyvä. Virkeämpää mieltä, hyvinvoivaa arkea ja säännöllistä elämäntapaa, jota pystyn toteuttamaan stressivapaasti omassa arjessa. 

Oon tehnyt oman muutokseni Vahvempi Sinä valmennuksen opeilla (kuten myös jo tuhannet naiset), ja edelleen treenaan VS treeniohjelmilla, tuloksia paukutellen 💪.

Tämä valmennus ei ole one size fits all -ratkaisu, vaan tässä huomioidaan erilaiset naiset, erilaisine taustoineen, tavoitteineen ja elämäntilanteineen. 

Et tarvitse jokapäiväisiä hikitreenejä, tai jokaisen suupalan punnitsemista! 

💡 Mitä jos SÄ tekisit päätöksen aloittaa, vielä tänään?

Kesä on täydellinen aika muutosten tekemiselle. Ei siksi, että pitäisi lähteä tavoittelemaan ”kesäkuntoa” – vaan siksi, että arki ei ole niin kuormittavaa kesällä tai lomalla, kuin muulloin. 

Valoa, vitamiineja, ulkoilua, ulkotreenejä, marjoja ja raikkaita aterioita – kaikki ympärillä tukee muutosta luonnollisesti. 💚

Kuvittele missä voisit olla joulukuussa, tai jo syksyllä, jos aloitat nyt?

Voisit olla energisempi, vahvempi, kiinteämpi, vetreämpi – ja ylpeä siitä, että et jäänyt odottamaan ”täydellistä hetkeä” (sellaista ei ole, eikä tule). 

Tämä on vuoden viimeinen mahdollisuus tulla mukaan Vahvempi sinä valmennukseen, joka on nyt -62% kesäkampanjatarjouksessa. 

⏰ Tarjous on voimassa su 31.5. mutta mitä aikaisemmin lähdet mukaan, sitä enemmän saat bonusviikkoja kaupan päälle.  

Pääset starttamaan valmennuksen heti, ja virallinen kesäjakso alkaa 15.6.2026. 

Profiilin linkistä pääset varmistamaan oman paikkasi 🤩🙌🏻

#vahvempisinä #muutos #hyvinvointi #treeni
Saavutetut tavoitteet, hyvinvointi tai painonpudot Saavutetut tavoitteet, hyvinvointi tai painonpudotus EI KAADU kesällä jäätelöön, drinkkiin tai grilliburgeriin.

Eikä sun tarvitse elää totaalikieltojen varassa saadaksesi tuloksia.

Kun kokonaisuus on kunnossa, ruokavalioon mahtuu joustoa – ja silti mennään eteenpäin.

Kyse ei ole yksittäisistä valinnoista vaan siitä, mitä teet suurimman osan ajasta 💛

Tässäkin voi onnistua ilman kieltolistoja, kituuttamista tai kesäherkkujen skippaamista.

Tuloksia syntyy ja tulokset pysyy, kun ruokavalio tukee sun elämää – eikä rajoita sitä.

Vahvempi Sinä valmennuksessa me heitetään romukoppaan mustavalkoajattelu sekä ”kaikki tai ei mitään” -tyyli ja rakennetaan oikeasti kestävä elämäntapa ja tulokset – jota ei kaada edes satunnaiset herkuttelut eikä lomailut. 

Nyt kesätarjouksessa -62% ja aloittaa voi vaikka HETI! Voit hyödyntää myös liikuntaetuja tai osamaksua. 

Profiilin linkistä mukaan 🫶🏻

Ihanaa viikonloppua 🥰

#ruokavalio #hyvinvointi #kesäherkut #vahvempisinä
Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus SAATAVILLA NYT Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus SAATAVILLA NYT -62% kesätarjouksella 😎💪🏻

Me tehdään susta vahvempi, energisempi ja itsevarmempi versio – ilman jatkuvaa uudelleen aloittamista tai täydellisyyden jahtaamista. 

VS valmennuksen avulla jo tuhannet naiset on saavuttanut kaipaamansa tulokset ja löytänyt kestävän tavan pitää itsensä kunnossa, ja saaneet tulokset myös pysymään – ja ehkä juuri siksi sadat naiset ovat pysyneet mukana jo vuosia 🫶🏽.

Ja tämä on NYT mahdollista sullekin! 

Vahvempi Sinä on ainutlaatuinen hyvinvointivalmennus, joka yhdistää treenin, ravinnon ja mielen – tavalla, joka toimii myös oikeassa elämässä.

💪🏻 Näkyviä, tuntuvia ja kestäviä tuloksia jopa vain 2–3 treenillä viikossa
🧠 Mielen työkalut, joilla taklaat tuloksia sabotoivat ajatusmallit
🍎 Joustava ruokavalio ilman kieltolistoja
🏡 Treenit kotiin, salille ja reissun päälle
💜 Tuki, yhteisö, luennot ja Nanan viikkovideot mukana koko matkan
✨ Pysyvä, säännöllinen elämäntapa, jota on helppo toteuttaa kiireisessäkin arjessa.
⭐ Valmennus on saanut jo useana vuonna huikeat 4,9/5 tähteä ja lähes 100% suosittelee tätä myös muille.

💬 “Paras päätös ikinä! Kotitreenit, nousujohteiset ohjelmat, ruokavalio-ohjaus ja Nanan lempeän jämäkkä tuki ovat tuoneet tuloksia, joita en saanut vuosien aikana muualla.”
– Tanja, 41 v

👉🏻 Mutta ole nopea, valmennus on saatavilla viimeistä kertaa tänä vuonna, ja vieläpä käsittämättömällä kesätarjouksella! 

Koska mä haluan, että naiset saavuttaa tavoitteensa vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä! 

⭐ Vahvempi Sinä 2026 -loppuvuoden valmennus nyt jopa -62 % etuhintaan – alle 7,90 €/viikko.
☀️ Saatavilla myös 12 viikon VS Kesäklubi
⏰ Tarjous voimassa vain 31.5. asti.
🗓️ KESÄJAKSO alkaa 15.6., mutta pääset HETI mukaan ja käsiksi kaikkiin materiaaleihin paikan lunastamisen jälkeen.
👌🏻 Myös liikuntaedut ja osamaksu mahdollisia. 

Varmista oma paikkasi profiilin linkistä tai kommentoi VAHVEMPI niin saat linkin suoraan inboxiisi 🤗

Nähdäänkö mekin Vahvempi Sinä -valmennuksessa? 🤩

#vahvempisin
Ääniviesti naiselle, joka on kadottanut itsensä ar Ääniviesti naiselle, joka on kadottanut itsensä arjen, kiireiden ja velvollisuuksien keskellä ❤️

Muistatko hänet? Sen naisen, joka sä joskus olit 🤍

Kuuntele rauhassa. Älä skippaa. Laita äänet päälle ja silmät vaikka kiinni, ja anna tämä hetki itsellesi. 

Ja jos jokin tässä kolahti — jätä kommenttia tai laita mulle vaikka viestiä 🤍

Tallenna itsellesi muistutusta varten, ja lähetä ystävälle, joka kaipaa muistutusta 🫶🏼

#ääniviesti #hyvinvointi #nainen
Moni luulee, ettei näillä spekseillä pysty ”pysymä Moni luulee, ettei näillä spekseillä pysty ”pysymään kunnossa”, ja että tietty ulkoinen olemus vaatisi tosi rajoitettua elämää tai tiukkoja kuureja…

Mutta salaisuutena on säännöllinen ja riittävän joustava tekeminen, kokonaisuuden huomioiminen ja päivittäiset pienet valinnat. Ja ennen kaikkea mustavalkoisesta ”kaikki tai ei mitään” -asenteesta luopuminen!

Teen lihaskuntotreenejä 1-3 krt/vko, askelia 7-10k päivässä (kesällä ja vapaapäivinä saattaa kertyä enemmän), koostan ateriat silmämääräisesti sopivassa suhteessa omaan kulutukseen nähden, ja teen näitä valintoja suurimman osan ajasta, vaikka aina ei huvittaisi.

KOSKA tiedän näiden tekevän hyvää itselleni, hyvinvoinnilleni, jaksamiselle ja terveydelle. Ja toki nämä pitävät myös kroppani ulkoisesti sen näköisenä, joka miellyttää omaa silmää ja jossa viihdyn.

Tämä ei vaadi 100% suorittamista eikä kaikesta hyvästä luopumista, eikä se sulje pois satunnaisia pizzoja, karkkeja, viinilaseja tms.

Säännöllinen tekeminen ja mielen työkalut on oikeastaan ainoa tapa pysyvään muutokseen. Ei pikakuurit, ihmedieetit tai mitkään muutkaan hetkelliset ryhtiliikkeet.

Ytimessä on riittävän joustava tekeminen, joka joustaa muuttuvissa elämäntilanteissa. Pääasia on, että tekoja tehdään pitkäkestoisesti, edes jollain tapaa.

Ja tietty aloittaminen. Sitä ei kannata siirtää aina seuraavaan maanantaihin. Nimittäin sitä vaikeammaksi aloittaminen muuttuu, mitä kauemmaksi sitä lykkää 🙈

Ja aloittaa voi mistä vaan. Vaikka askelmäärän lisäämisestä. Siitä se lähtee 🤗

Ps. Tähän metodiin myös Vahvempi Sinä valmennus perustuu, ja tämä on ratkaissut jo tuhansien naisten hyvinvointihaasteet. 

Me tehdään muutos henkisellä ja fyysisellä tasolla, ja opetellaan eroon mustavalkoisesta täydellisyyden tavoittelusta. Valmennus on saatavilla vain pari kertaa vuodessa, ja pääset tutustumaan tähän profiilin linkistä. 

#hyvinvointi #treenivinkki #pov #päivänajatus
Aloin saada pysyviä tuloksia vasta, kun 👇🏼Katso er Aloin saada pysyviä tuloksia vasta, kun 👇🏼Katso erityisesti kohta 6. 

1️⃣ Lopetin täydellisyyden tavoittelun
En tarvinnut enää täydellistä viikkoa onnistuakseni. Tarvitsin vain tavan jatkaa myös silloin, kun arki sotkee suunnitelmat.

2️⃣ Ymmärsin, ettei yksi väliin jäänyt treeni pilaa mitään
Aiemmin se saattoi kaataa koko viikon. Nyt tiedän, että seuraava hyvä valinta riittää.

3️⃣ Lakkasin aloittamasta aina alusta
Kun opin palaamaan takaisin ilman itseni sättimistä, tekemisestä tuli vihdoin jatkuvaa eikä ikuista maanantai -projektia.

4️⃣ Aloin treenata ja syödä tavalla, jota jaksan oikeasti ylläpitää
Ei ääripäitä, ei kieltolistoja, ei “kaikki tai ei mitään” -meininkiä.

5️⃣ Tajusin, että mieli on iso osa tuloksia
Jos oma ajattelu sabotoi tekemistä, pelkkä treeni- ja ruokavalio-ohjelma ei riitä.

6️⃣ Aloin toteuttaa Vahvempi Sinä -metodia™️
Kun yhdistin treenin, ravinnon ja psyykkisen valmennuksen tavalla, joka toimii myös oikeassa elämässä, tuloksista tuli vihdoin pysyviä.

Pysyvät tulokset eivät syntyneet siitä, että tein kaiken täydellisesti.

Ne syntyivät siitä, että opin jatkamaan myös epätäydellisesti 💜

Psst… Sisäpiiriläisenä saat sunnuntaina oman alekoodin Vahvempi Sinä 2026 loppuvuoden valmennukseen 👀 Liity ilmaiseen Sisäpiiriin profiilin linkin kautta tai kommentoi SISÄPIIRI, niin laitan sulle suoran linkin 🤗

#muutos #hyvinvointi #vahvempisinä
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä