• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
27.4.2017

P4167336

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 27.4.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 27.4.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 27.4.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 27.4.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 27.4.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (3)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (6)
    • + maaliskuu (8)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (4)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (6)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (1)
    • + marraskuu (9)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (8)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (4)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (6)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Näkyviä tuloksia ilman suorittamista tai ääripäitä.
Lempeän jämäkkää valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella.
ILMAINEN OHJATTU X-shape KOTITREENI👇🏻

43-vuotiaana ajattelen treenaamisesta, syömisestä 43-vuotiaana ajattelen treenaamisesta, syömisestä ja omasta kehostani aika eri tavalla kuin kymmenen vuotta sitten. 

Nuorempana sitä helposti ajatteli, että enemmän on parempi. Enemmän treeniä, tiukempi ruokavalio, enemmän itsekuria. Ja jos tuloksia ei tullut, piti vain yrittää kovemmin.

Mutta vuosien varrella olen ymmärtänyt, ettei vahva, sporttinen ja hyvinvoiva keho vaadi jatkuvaa suorittamista.

Se vaatii ennen kaikkea oikeiden asioiden tekemistä riittävän pitkään.

💪 Voimaharjoittelua, joka kehittää lihaksia ja voimaa.
🥗 Riittävästi ja monipuolisesti ruokaa, joka tukee sekä jaksamista että tavoitteita.
😴 Palautumista, unta ja lepoa, jotta keho myös pystyy kehittymään.
🚶‍♀️ Arkiliikuntaa ja aktiivisuutta, joka tuntuu luontevalta osalta elämää.
❤️ Ja ennen kaikkea tasapainoa. Sitä, ettei koko elämä pyöri treenaamisen, syömisen tai oman ulkonäön ympärillä.

Ja kyllä, edelleen haluan kehittää kehoani. Haluan lisää voimaa, lihasta ja pitää itseni hyvässä kunnossa. Eikä siinä ole mitään väärää!

Ikääntyminen ei tarkoita sitä, että pitäisi luopua tavoitteista. Mutta ehkä se opettaa tavoittelemaan niitä fiksummin.

Mitä sä ymmärrät nyt omasta kehostasi tai hyvinvoinnistasi, mitä olisit halunnut tietää jo 10 vuotta sitten?

PS. Ja juuri tätä haluan opettaa myös Vahvempi Sinä -valmennuksessa. Että voit kehittää kehoasi, saavuttaa näkyviä tuloksia ja samalla rakentaa tapoja, jotka kantavat pitkälle tulevaisuuteen.

Koska tavoite ei ole olla hyvässä kunnossa vain tänä vuonna, vaan myös vuosien ja vuosikymmenten päästä. ❤️

 #hyvinvointi #treeni
Ihan pian pääsen kertomaan, mitä mä olen täällä su Ihan pian pääsen kertomaan, mitä mä olen täällä suunnitellut sulle 🤩🥳

Vuoden odotetuin hetki on ihan kohta täällä, ja luvassa on mielettömiä uudistuksia, joista oon todella innoissani 🔥

Jos sä haluat kuulua siihen porukkaan, joka kuulee uudistuksista ensimmäisten joukossa, saa etuosto-oikeuden ja vieläpä vuoden parhaan tarjoushinnan, niin nyt kannattaa liittyä Sisäpiiriin 😍.

KOMMENTOI SIPI niin laitan sulle suoran linkin. 

VS jäsenet, Burnerilaiset ja jo Sisäpiirissä olevat, teille on tulossa automaattisesti pian tietoa 🤗

#vahvempisinä #hyvinvointi #treeni
Kyykkyyn ei ole yhtä ainoaa oikeaa tekniikkaa! ☝️ Kyykkyyn ei ole yhtä ainoaa oikeaa tekniikkaa! ☝️

Kyykätä voi monella eri tavalla, ja jokaisen kyykky näyttää hieman erilaiselta. Mutta muutamaan yleiseen tekniikkavirheeseen kannattaa kiinnittää huomiota.

❌ Kylkikaari aukeaa, lantio kallistuu eteen ja alaselkä notkistuu voimakkaasti.

✅ Pidä kylkikaari ja lantio paremmin linjassa, aktivoi keskivartalon tuki ja pyri säilyttämään selän asento hallittuna koko liikkeen ajan.

Liiallinen alaselän notkistuminen voi heikentää keskivartalon tukea ja joillakin aiheuttaa myös epämukavuutta tai kipua, erityisesti alaselässä.

💪 Tavoitteena ei ole väkisin suoristaa selkää tai kääntää lantiota alle, vaan löytää omaan kehoon sopiva, vahva ja hallittu kyykkyasento!

💬 Mikä kyykyssä tuottaa sulle eniten haasteita: tekniikan hallinta, liikkuvuus vai kyykkysyvyyden löytäminen?

Kerro kommenteissa, niin voin tehdä lisää tekniikkavinkkejä juuri niihin haasteisiin, joita teillä on! 💪

Laita myös tili seurantaan jos treenivinkit kiinnostaa 🙌🏻

#kyykky #treeni #treenivinkki
Kävin vaan hakemassa vettä. 🫠 Voi ADHD sentään 😂 Kävin vaan hakemassa vettä. 🫠

Voi ADHD sentään 😂 Samaistutko? Mihin sä oot viimeksi päätynyt, kun sun piti tehdä ihan jotain muuta?

#adhd #vertaistuki #aivosumu
”Suunnittelu ja tekeminen ovat kaksi eri harrastu ”Suunnittelu ja tekeminen  ovat kaksi eri harrastusta.”

Pöllin tän osuvan ilmaisun yhdeltä Vahvempi Sinä -valmennettavaltani. 😄 Puhuttiin viime sunnuntain viikkoluennolla suunnittelun ja tekemisen erosta, ja aihe herätti paljon keskustelua ja ahaa-elämyksiä.

Pelkkä suunnittelu voi tosiaan antaa fiiliksen, että tavoitteen eteen on jo tehty paljonkin. Olet lukenut, vertaillut ja valmistellut, mutta itse tekeminen saattaa silti odottaa vuoroaan. Voin samaistua tähän itsekin! 🙈 Entä sä?

👉🏼 Hyvä suunnitelma helpottaa treenaamista ja kehittymistä. Välillä kannattaa kuitenkin pysähtyä katsomaan, mikä niistä hyvistä ajatuksista päätyy käytäntöön. Mieti, mikä olisi seuraava teko sun oman tavoitteesi eteen.

Ja tässä sulle heti yksi treeni valmiina, jotta säästät aikaa suunnittelulta ja pääset tekemään! 🙌🏻 Nappaa ilmainen koko kropan X-shape-kotitreeni, jossa mä näytän liikkeet, ohjaan ja treenaan sun kanssa alusta loppuun. Kommentoi X-SHAPE niin saat suoran linkin. Nähdään treenin parissa! 💪🏻

Psst… uudistettu Vahvempi Sinä on myös tulossa pian. Kerron siitä lisää myöhemmin! 💜

#treenivinkki #treeni #hyvinvointi
ILMAINEN koko kropan kotitreeni alusta loppuun ohj ILMAINEN koko kropan kotitreeni alusta loppuun ohjattuna - nappaa treeni suoraan sähköpostiisi ja annetaan syksyn pimeydelle potku persuksille yhdessä 😄💪🏻

Treeni muokkaa ja vahvistaa koko kroppaa, X-shape painotuksella.

Treeni kestää 46 minuuttia ja välineiksi tarvitset lisäpainon ja/tai voimakuminauhan, halutessa voit hyödyntää jotain koroketta kuten sohvaa, jakkaraa tai kattilaa (kuten mä itse 🤭). 

👉🏻 KOMMENTOI X-SHAPE niin laitan sulle latauslinkin suoraan inboksiin. 

Treeni on täysin maksuton eikä sido sua mihinkään. 

Tällä treenillä loistava buusti viikkoon 💪🏻

Linkki löytyy myös profiilista 🙌🏻

#kotitreeni #treeni #treenivinkki
Mökki laitettu talvikuntoon, joka vuosi aina yhtä Mökki laitettu talvikuntoon, joka vuosi aina yhtä haikeaa sanoa kesäkaudelle heipat 🥹 Tunnelmia viikonlopulta ❤️

Toisaalta onhan se oma tunnelmansa pulahtaa Saimaaseen pilkkopimeässä 👀

Ja onneksi tänne pääsee talvellakin ❤️

Happy me 🥰

Kaunis auringonnousu 🌅

Kotitreenin kuvausta Vahvempi Sinä valmennukseen 💪🏻

Etsi maastoutunut koira 🐶

Terassikalusteet talviteloilla odottamaan ensi kesää ☀️

Viimeiset savustukset, savupönttö talvisäilöön ja kotia kohti, kiitos mökki ❤️

#saimaa #mökki #puumala #happyplace #syksy
Vältä nämä 3 virhettä jalkaprässissä ❌ ➡️ Katso v Vältä nämä 3 virhettä jalkaprässissä ❌

➡️ Katso videolta korjaukset, jotta vältyt loukkaantumisilta ja ylimääräisiltä kolotuksilta, erityisesti polvi- ja alaselkäkivuilta ✅

Jalkaprässi on tosi hyvä liike vahvistamaan alakroppaa ja sopii myös aloitteleville hyvin sen tuoman stabiliteetin ansiosta. 

Monesti prässiin saa laitettua enemmän kuormaa juuri tästä syystä, verrattuna esimerkiksi kyykkyyn (joka vaatii taas huomattavasti enemmän kehonhallintaa, tekniikkaa ja harjoittelua). 

Eli jos haluat lisää voimaa ja lihasta alakroppaan, jalkaprässi kannattaa ottaa haltuun 💪🏻 Muista vain nämä 3 yleisintä korjausta 🤩👌🏻

❗️Ja hei, jos haluat jatkossa enemmän treeni- tai liikevinkkejä, kerro kommenteissa mitä, mikä liike tai jos yleiset liikevinkit kiinnostaa 🤩

#jalkaprässi #sali #treenivinkki #jalkapäivä
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä