• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
11.1.2017

kotitreeni3

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 11.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 11.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 11.1.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 11.1.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 11.1.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (3)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (6)
    • + maaliskuu (8)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (4)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (6)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (1)
    • + marraskuu (9)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (8)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (4)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (6)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Näkyviä tuloksia ilman suorittamista tai ääripäitä.
Lempeän jämäkkää valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella.
Aloita tästä 👇

Kokeile tätä seuraavassa pakaratreenissä 🍑🔥 Tässä Kokeile tätä seuraavassa pakaratreenissä 🍑🔥

Tässä step down -variaatiossa vastus tulee alataljasta, jolloin voit keskittyä täysillä pakaran työskentelyyn ilman että kädet, otevoima tai raskaan painon kannattelu vievät huomion.

Pidä liike hallittuna, laskeudu rauhassa alas ja työnnä itsesi takaisin ylös käyttäen etummaisen jalan pakaralihaksia 🔥

Voit tehdä liikkeen ottaen tukea tolpasta, tolpista tai vinopenkistä (mutta penkin kanssa katso, että selkänoja on riittävän stabiili ja pysyy paikallaan) 😅

Tämä oli Vahvempi Sinä viime treeniblokin yksi pakaraliikevariaatioista (valmiita vaihtoehtoja on tarjolla aina useita), ja sai paljon kiitosta ja kehuja valmennettavilta. 

Rohkenetko säkin laittaa uuden variaation testiin? 🤩💪🏻

#pakaratreeni #treeni #treenivinkki #salilla #maanantai
Myönnettäköön – itekin sorrun näihin välillä. 😅 K Myönnettäköön – itekin sorrun näihin välillä. 😅

Kun somessa yrittää saada tärkeän asian näkyviin, sitä tulee väkisinkin mietittyä, pitäisikö otsikkoa vielä vähän kärjistää, jotta joku pysähtyisi lukemaan.

Eikä terävässä koukussa itsessään ole mitään pahaa. Parhaimmillaan se pysäyttää sellaisen asian äärelle, josta on oikeasti hyötyä.

Ongelma alkaa silloin, kun koukku lupaa enemmän kuin sisältö antaa, tekee asioista turhan mustavalkoisia tai saa sut epäilemään kaikkea, mitä olet tähän asti tehnyt.

Eikä ihme, jos pasmat menevät sekaisin. Tänään joku liike on tulosten kannalta välttämätön ja huomenna täysin turha. Yksi käskee treenaamaan enemmän, toinen vähemmän. Kolmas kertoo, että olet syönyt koko elämäsi väärin.

Kaiken tämän tiedon keskellä haluan muistuttaa, ettei sun tarvitse muuttaa tekemistäsi jokaisen uuden somevinkin perusteella. Useimmiten tulokset eivät vaadi uusinta kikkaa, vaan selkeän suunnitelman ja riittävästi aikaa sen toteuttamiseen.

Meneekö sulla koskaan pasmat sekaisin somen treeni- tai ravintovinkeistä? 👀
Toivottavasti et enää usko tähän...🚩🚩 Nimittäin s Toivottavasti et enää usko tähän...🚩🚩

Nimittäin sun ei tarvitse treenata viittä kertaa viikossa saadaksesi näkyviä tuloksia.

Kun treenit on suunniteltu oikein, ratkaisevaa ei ole se, kuinka monta kertaa ehdit salille. Ratkaisevaa on, että teet oikeita asioita riittävän säännöllisesti.

Moni jättää kokonaan aloittamatta, koska ajattelee, ettei ehdi tehdä tarpeeksi. Tai aloittaa liian kovaa, jaksaa muutaman viikon ja joutuu taas palaamaan lähtöruutuun.

Todellisuudessa 2–3 tehokasta treeniä viikossa riittää rasvanpolttoon, vahvistumiseen ja sporttisemman muodon rakentamiseen.

Siksi SHAPE ei vaadi sua asumaan kuntosalilla. Eikä edes menemään sinne.

Viiden viikon valmennuksessa saat tehokkaat treenit kotiin ja salille sekä selkeän suunnitelman tulosten tekemiseen ilman, että koko elämä pitää järjestää treenaamisen ympärille.

🔥 SHAPE vielä huomiseen keskiviikkoon 9.9. vain 59 € (ovh 129 €). Lunasta tarjous nyt - aloita kun haluat. 

Ja nyt sun vuoro kommentoida: mihin treenineuvoon sä et enää usko? 👇

#treeni #myytinmurtajat #hyvinvointi
Mites siellä? Suojaudutko näiltä esim. kuulokkeill Mites siellä? Suojaudutko näiltä esim. kuulokkeilla? 🫣😅 Unohtuiko joku joukosta?

#salihuumori #perjantai #salilla
6 vuotta sitten syntyi suuria päätöksiä ja kokonai 6 vuotta sitten syntyi suuria päätöksiä ja kokonaisuuksia 😍

Oliko joku teistä mukana tässä? 

Ja hei, mun ensimmäisestä verkkovalmennuksestakin (Lifefit) on kulunut jo 10 vuotta, pitkä matka on kuljettu yhdessä tähän päivään, ja siitä saan kiittää teitä ❤️ 

…ja kohta mä haluan kuulla sun toiveista lisää! 

Eli käsi pystyyn jos sua kiinnostaa olla mukana vastaamassa, vaikuttamassa ja voittamassa? 🙌🏻

#hyvinvointi #treeni #kotitreeni #arvonta #nanafit
Esivaihdevuodet voi tuntua siltä, että oma keho to Esivaihdevuodet voi tuntua siltä, että oma keho toimii yhtäkkiä aivan eri säännöillä.

Moni alkaa tässä vaiheessa etsiä ratkaisua yrteistä, lisäravinteista tai erilaisista ”hormoneita tasapainottavista” tuotteista.

Mutta tiesitkö, että tutkimusten mukaan kaikkein suurin asia, johon voit itse vaikuttaa, on paljon arkisempi?

Elintavat.

🥗 Laadukas ruokavalio ja riittävästi proteiinia
🏋️ Säännöllinen lihaskuntotreeni
🚶 Päivittäinen arkiaktiivisuus
😴 Uni ja palautuminen

Ja jos ylipainoa on kertynyt, jo noin 5 % painonpudotus voi helpottaa monia esivaihdevuosien oireita merkittävästi.

Ei, tämä ei tarkoita sitä, että hormonihoitoa ei tarvittaisi. Jos oireet ovat voimakkaita, kannattaa käydä lääkärin juttusilla. 

Mutta liian moni ohittaa ne asiat, joilla on oikeasti suurin vaikutus.

Joten älä aloita kikkakolmosista, vaan aloita perustan rakentamisesta 🙌🏻

👉 Oletko sä huomannut, että omat oireesi helpottavat silloin, kun uni, liikunta ja ruokavalio ovat kunnossa?

#esivaihdevuodet #nainen #hyvinvointi
Mun mielestä yksi pulla mahtuu alun perinkin joust Mun mielestä yksi pulla mahtuu alun perinkin joustavaan ruokavalioon. 🥐

Silloin sitä ei tarvitse kutsua repsahdukseksi eikä ajatella, että koko päivä tai viikko meni pilalle. Pullasta voi nauttia hyvällä omallatunnolla ja jatkaa sen jälkeen syömistä tavalliseen tapaan.

Mutta jos ruokavalio perustuu tiukkoihin kieltoihin, repsahduksia tulee kuitenkin ennemmin tai myöhemmin. 🫣 Silloin yhdestä pullasta voi seurata tuttu ajatus: Nyt meni jo pieleen, joten sama jatkaa. Ja maanantaina aloitetaan taas entistä tiukemmin...

Tuloksia ei ratkaise yksi pulla, yksittäinen ateria tai päivä. Ratkaisevaa on se, mitä teet suurimman osan ajasta.

Joustavaan ruokavalioon mahtuvat sekä ravitseva ruoka että nautinto. 😋🙏🏼 Siinä välimaastossa ei tarvitse olla täydellinen eikä heittää kaikkea lekkeriksi. 

Oletko sä jo löytänyt tämän välimaaston vai heilahteleeko syöminen helposti ääripäästä toiseen? 

#ruokavalio #terveellisetherkut #terveellinenruoka #tasapaino #kaikkitaieimitään
Okei, taustat ensin: Lomalla tuli otettua pari ”ke Okei, taustat ensin: Lomalla tuli otettua pari ”kesäkiloa” (hitto mä kyllä vähän vihaan tota sanaa 🫣)... 

5 viikkoa mökillä, mukaan mahtui saunabisset, viinilasit dinnerillä, jätskiä, karkkia jne. Sellasta pientä kesäkivaa. 

Arki ja työt alkoi kuukausi sitten, palasin tuttuihin rutiineihin, jätin karkit kokonaan pois, fiksasin vähän aterioiden kokoa ja laatua (ilman punnitsemista tai kaloreiden laskemista koska oon oppinut suht hyvin arvioimaan määrät silmämääräisesti), viini tai olut on mahtunut satunnaisina poikkeuksina mukaan. 

Treenirytminkin (2-3x/vko) oon saanut pidettyä yllä hektisestä töihin paluusta huolimatta. 

Ruokavalion fiksaus tuntui nopeesti omassa olossa ja jaksamisessa, alkuturvotuksetkin karisi aika nopeesti. 

Sitten tuli se ÄRSYTTÄVÄ tasannevaihe eikä ns. ”mitään tapahtunut”. Mutta jatkoin tekemistä ja kappas kummaa, tänä aamuna huomasin jo selkeämpää eroa kropassa, siistitty ruokavalio ja treenit puree 💪🏻

Mikä olisi ollut HUONOIN JUTTU tehdä tässä vaiheessa:

Monella alkuinto ja tekeminen lopahtaa ekan parin viikon jälkeen kun muka mitään ei tapahdu, mutta ystävä hyvä, paina eteenpäin! Koska keholla menee hetki jos toinenkin muutokseen adaptoituessa, mutta yleensä noin 4-5 viikon jälkeen tahti kiihtyy ja alat näkemään muutoksia. 

Eli älä luovuta heti! Kun sä teet oikeita asioita systemaattisesti, kroppa kyllä tottelee. Jollain heti, toisella kuukaudessa, kolmannella parin kuukauden jälkeen. Mutta se tapahtuu kyllä. 

Kunhan jatkat tekemistä. ”Luota prosessiin” on ehkä kulunut, mutta paikkaansa pitävä fraasi 💪🏻
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä